Sami Kokko

6. päivä

2012-01-26T11:29:00.000+02:00

Asioita tapahtuu hyvää vauhtia. Eilen sain tiputettua jo kipulääkkeiden määrää. Vielä tiistaina upposi yhteensä 16 napukkaa, kolmea eri ainetta. Eilen pärjäsin yhdellätoista ja mikä mukavinta, sain jätettyä sen kaikkein tujuimman ja kamalimman pillerin pois. Anestesialääkäri kertoi, että jotkut kroonisia kiputiloja sairastavat joutuvat syömään kyseistä ainetta ihan säännöllisesti. Minä menin siitä aivan turraksi ja sekavaksi. Ei kyllä kivistänyt, mutta ei tuntunut mentaalipuolellakaan yhtään miltään. Noh, etovan olon siitä kyllä sai. Mut jihaa, nyt en näytä tuota kammottavaa pilleriä enää tarvitsevan. Tänään yritän vielä vähentää annoksia, haaveena että pääsisin päiväajan lääkityksestä kokonaan pois mahd. nopsaan.

Öisin kyllä tapahtuu. Ma-ti välisenä yönä sain vihdoin kunnolla unen päästä kiinni ja kuinka ollakaan, joku painajaispaholainen herätti sillä seuraksella, että ponkaisin salamana pystyyn. Ei ihan maailman paras idea ja juttu. :) Reipas tunti meni ihan itkun partaalla.
Viime yönä nukuin jo useita yli tunnin pätkiä sikeästi. Heräsin jokaisesta jaksosta tilanteeseen, jossa jännitän hartia- ja olkapään lihaksia sillein aika reippaasti. Tämäkään ei ihan kovin herkulliselta tuntunut. Toivottavasti kestää niitit ja ankkurit tällaiset tiedostamattomat jumpat. ;)
Reiät olkapäässä näyttävät yhtä lukuunottamatta ihan hyviltä. Tuosta yhdestä tulee hieman märkää. Putsausta ja puhtautta ja peukkua, ettei vaan tulehtuisi. Noiden reikien kohdalta jo hieman kutittaa ja tuntuu sille, että kiinnikkeitä alkaa muodostumaan. Hyvä juttu, tarkoittaa siis paranemista.

Jumpparintamalla temutaan aika hillitysti. 4-5 kertaa päivässä selällään kymmenkunta "hauis"liikettä, käden sivuttaisliikettä vatsan päällä ja terveellä kädellä leikatun käden nostoa ylöspäin. Olkapäiden kevyt pyöritys taaksepäin kuuluu jumppaohjelmaan, samoin käsiä saa puristella ja rannetta pyöritellä aineenvaihdunnan lisäämiseksi niin paljon kuin viitsii. Aktiivista toimistaa en saa tuolla räpylällä harrastaa, vaan kaikki toiminta tapahtuu terveen käden avustamana. Käden liikuttelu tuntuu tälläkin tavalla todella epämiellyttävälle, eikä liikeradat kipupisteisiin asti ole vielä kovinkaan kaksiset. Kättä ei myöskään saa vapaana roikottaa sivulla. Kylmää annan edelleen, tosin en enää jatkuvalla syötöllä. Odotan sitä fyssarin tapaamista kuin...mmmhh...en nyt keksi mitä, mut jotain kuitenkin. :D

Kävelyreissut aloitin eilen. Tärinä ei enää tunnu niin pahalta, että tepastella uskaltaa jo. Kävelyreissuja olisi kova hinku lisätä mahd. nopsaan, mutta pitää yrittää olla fiksu ja edetä niin, ettei mitään takapakkia tulisi.
Lähdenpä tästä käymään pakkaspyrähdykselle.

Slap lesion

2012-01-24T17:12:00.000+02:00

Tässä on selitystä tuosta olkapäästä löytyneestä ylläripyllärivammasta:

Ja tältä leikkaus on suurin piirtein näyttänyt ulkoapäin:

Ja tältä sisältäpäin:
Ei mikään kamala ihme että on näin kipeä.

Pahin ohi

2012-01-23T17:33:00.001+02:00

Taisin kuin taisinkin selvitä pahimpien kipujen yli. :) Eilen oli todella tuskaista ajoittain, tänään on ollut jo muutamia hetkiä ihan siedettävää. Kova hinku olisi päästä keventämään lääkitystä ja varmaan huomisesta lähtien alan asteittain pidentämään sykliä. Vatsa alkaa jo nimittäin hieman ilmoitella mielipidettään tästä ihan älyttömästä droppaamisesta. Mut kyllä sitäkin on tullut pohdittua, että millaista tämä olisi ilman mitään kivun hoitoa, huh huh.

Nyt joudun kuutisen viikkoa kantamaan kättä kantositeessä. Viitisen kertaa päivässä selälläni teen muutamia liikkeitä käsivarrella, sormia saa puristella ja rannetta pyöritellä niin paljon kun vain viitsii. kylmää olen antanut käytännössä kokoajan nämä ensimmäiset päivät. Muuten pitää käsivarren olla liimattuna kehoon 24/7.Kyllä tämä olkapää tulee jäätymään aika jäätäväksi.Yök.
Parin viikon päästä on eka käynti fyssarilla, suunitellaan aikataulut ja varmaan saan jo jotain aktiivista tekemistä läksyksi.
Saikkua napsahti kokonaisuudessaa maaliskuun loppuun saakka. Extrana löytyny kolmannen asteen SLAP-vaurio ja sen korjaus taitaa olla syy pitkään telakalla oloon. Muuten olisin kaiketi päässyt vähemmällä.
Näillä mennään.

Kolme reikää ja hieno uusi tatuointi. :)

Olkapääoperaatio onnistuneesti takana

2012-01-21T16:28:00.001+02:00

Tällä kertaa päästiin maaliin asti. Jee! :)

Perjantai aamulla olin taas leikkuumestoilla aamutuimaan. Hieman ysin jälkeen alkoi jo kerran koettu puudutussessio. Hyvin taas aineet toimivat joten ~11 maissa päästiin aloittelemaan operaatio. Oli ajoittain aika härskin tuntuista olla "tajuissaan" operaation ajan. Tietenkään mitään kipua en tuntenut. Melko kovakouraiselta kyllä tuntui käsittely. Ilmeisesti ~1h30min meni aikaa kaikkeen. Tähystämällä onnistui ja tästä olen iloinen.
Muutenkin osaston henkilökunta oli aivan mahtavaa, koko prosessista jäi aihepiirin nihkeys huomioon ottaen hyvät fiilikset. :) Kiitos kaikille sinne vaan.

No sit asiaan:
Olkapäästä löytyi jo tiedossa olevien hauislihaksen jännevamman ja solarin vikojen lisäksi myös hieman extraa. Olkanivelen Labrum oli revennyt osin irti. Tämä jouduttiin vähän niin nuin lisätöinä nitomaan parilla ankkurilla kiinni. Lisäksi lääkäri kävi kertomassa, että nivelrikon määrä tuolla olkapäässäni oli todella paljon pahempi kuin mitä oli odotettu. Aika runsaasti oli joutunut siistimään paikkoja. Labrumin repeämä on kaiketi aiheuttanut olkanivelen alipaineen "purkautumisen", joka taas on aiheuttanut niveleen väljyyttä, joka taas on johtanut kulumiin. Tämä kaikki johti taas siihen, että kuntoutus/saikku osasto piteni kerta heitolla runsaammanlaisesti.

Nyt on kulunut reilu vuorokausi leikkauksesta ja olo on suht. hyvä. Tottakai sattuu ja välillä kalvaa aika reippaammanlaistikin, mutta olin valmistautunut paljon pahempaan. Kivunhoito on nykyään hieman parempaa kuin ennen ja puudutus antoi reippaasti etuja vs. nukutus.

Eka kontrolli on kuuden viikon päästä ja tähän asti joudun pitämään kättä kantositeessä. Kevyitä passiivisia liikkeitä saa ja pitää tehdä päivittäin, mutta esim. olkanivelen ulkokierto on absoluuttisen kielletty.
Haluan tuon kontrollikäynnin aikana saada rehellisen vastauksen olkapääni tilasta. Hieman on inhottavat fiilikset nivelrikon takia.

Urheilu-blogini muuttuu nyt siis hetkeksi kuntoutus-blogiksi.


Hieman jo hymyilyttää. :)

Sisukkaasti

2012-01-18T07:30:00.000+02:00

Eilen kävin suksimassa. Oli mun tämän talven viimeinen hiihto, joten päätin jo etukäteen sivakoivani niin pitkään kunnes tipahdan.
Suksi ei painonnousun takia luistanut oikeastaan yhtään, eikä kelikään ollut ihan paras mahdollinen liukua silmällä pitäen. Tiedossa oli siis raskasta menoa.
Kiepautin sellaisen suht nousuvoittoisen 10km lenkin, joka kävi Laajavuoren päälläkin kääntymässä. Luiston hyvyydestä kertoo se, että mäen päältä alas tultaessa, aivan jyrkintä kohtaa lukuunottamatta piti lykkiä vauhtia, että pääsin eteenpäin. :) Ihan mahtavaa!
Kiersin tämän reitin kahteen kertaan ja toisen kerran Laajavuoren päälle kavutessani olin aivan piipussa. Viimeisin jyrkkä nousu oli sellaista "on the edge" meininkiä. Kuitenkin sitä kotiin selvittiin ja sain ja jaksoin Aarneakin kanniskella tovin ennen nukkumaan menoa.

Sykedataa kun illalla tutkailin, niin pisti hymyilyttämään. Reissu meni suurin piirtein ja aika tarkasti tällä kaavalla:
LEPO: 0:07min
PAL: 00:40min
PK1: 01.39min
PK2: 20.01min
VK1: 37:58min
VK2: 35.18min
MAX: 10:24min
Yht: 1h46:07min

Oli ihan tujakka teho-treeni siis. :D
Nyt palautellaan ja lepuutellaan kroppaa perjantain leikkausta varten. Jo taas jännittää ja vähän pelottaakin niin että on melkein kurat uikkarissa.

Lihoava porsas tässä moi!

2012-01-12T17:49:00.003+02:00

Oon Aarnen syntymän jälkeen lihonnu nyt niin paljon (~6kg), ettei mun hiihtosukset toimi enää lainkaan.
Oon operoinut varmaan ihan siellä sivakoiden toimintasektorin yläpäässä muutenkin, niin nyt kamelin selkä ikään kuin katkesi. Lankut eivät liukuneet oikeastaan ollenkaan. :)

Uusintayritys

2012-01-11T10:46:00.001+02:00

Jepulis.
Uusintayritys on sit ensi viikon perjantaina, eli 20.1. Toivottavasti silloin tärppää. :)
Kerkeenpä käydä tässä muutaman kerran vielä sivakoimassa. :)

DNS

2012-01-09T18:34:00.003+02:00

Eipä mennyt niin kuin Strömsössä. Melkoisen mielenkiintoinen uusi kokemus kylläkin takataskussa.

Aamusella olin kärppänä 7:30 leikkausosastolla. Hoitaja ilmoitti, että pieniä järjestelyjä joutuvat puuhaamaan, oli nääs viikonlopun aikana heräämöön tullut vedet sisälle jotain kautta. No eipä mittään, siinä vaihtelin smurffiasusteen päälle, vetelin esilääkkeet nassukkaan ja jäin odottamaan kutsua saliin. Kutsu tulikin piakkoin ja aloitettiin valmistelut. Kanyyli käteen sekä hieman mukavuusainetta sisuksiin.
Operaatio oli tarkoitus tehdä puudutuksessa. Käteen ja vähän muuallekin aseteltiin "sähkölätkiä", sit kaulan kantturoille vasemmalle puolella napautettiin neula sisuksiin. Sähköllä annettiin vähän väliä napakoita tujauksia, joiden avulla puudute saatiin tungettua oikeaan osoitteeseen. Kuulemma sellaisen 40ml tujautti matskua sisään. Siltä se sit tuntuikin. :)

Kaikki oli lähes valmista ja leikkaava lääkärikin saapui paikalle, kunnes...
Canceled, vedet olivat tulleet sisään myös sähkökeskukseen. Riskillä ei pelailla, joten operaatio peruttiin.
Siitä sit muutaman tunnin päästä isukki tuli hakemaan aivan pöllyissään ja puuduksissa olevan poikansa kotiin elpymään leikkauksesta jota ei tehty. :)

Melko tehokkaat on aineet tänä päivänä ~7 tuntia oli koko vasen käsi ja kaulan vasen puoli aivan tunnoton ja hervoton. Vaikka kuinka yritin ei sormen päätäkään saanut heilautettua. Oli kuuppakin hitusen sekaisin.
Tässä illan mittaan alkaa jo tunto ja toiminta palautua.

Lupasivat tällä viikolla vielä soitella uuden ajan, tottakai mahd. nopsaan olis kiva.

Piirsivät ruksin operoitavaan käteen muistutukseksi. :)

2011 vol2

2012-01-03T20:05:00.002+02:00

Tolppakäppyrää viime vuoden jutuista:

Vuosi 2011 yhteenveto

2012-01-01T15:13:00.000+02:00

Ihan huippuvuosi kaikin puolin!
Pistetään heti ensi alkuun listaus hailaiteista:

- Vuokattihiihdosta elävänä selviytyminen tavoite aikaan 4h. Annoin itsestäni kaiken tällä reisulla.
- Kympin maantiejuoksu alle 50minuutin.
- Joroisten puolimatkan-triathlon täydellisesti tavoite aikaan 5h30min ja melko helposti meni. Ihan huisa kokemus.
- Aarne pojan syntyminen perheeseen.

Kunto koheni kohisten pitkin vuotta. Ihan ei ole helppoa ollut kaiken aikaa, mutta kyllä se vain niin on, että sitkeys ja peräänantamattomuus aina lopulta palkitaan.Välillä treenasin reippaasti yli oman kykyni, mutta uskon, että näistä viikoista sain lopulta todella paljon kokemuksia omien rajojen käsittämiseen ja ymmärtämiseen. Loppuvuosi marraskuun alusta lähtien onkin sitten mennyt ihan muissa merkeissä kuin urheilun parissa.

Sitten "hieman" stasistiikkaa. :)
Treenitunteja yhteensä 369, likipitäen sama kuin edellisenä vuonna (2011=372). Vaikka tuntimääräisesti on temuiltu sama määrä, on kilometrejä esim. fillarilla ja juosten tullut lisää. Eli vauhti on pikkaisen kehittynyt parempaan suuntaan.
Uinnissa jäin hieman verrattuna 2010 vuoteen. Tätä tosin osin selittää Jyväskylän tämän hetkinen uimahallittomuus, joka todellakin haittaa uintia, ainakin näin talvikaudella. ;)
Sitten tuo maanmainio maailmaan putkahtanut vekara on tietty hillinnyt loppuvuoden liikunnallisuutta. Viimeisen kolmen kuukauden treenimäärät ovat ollet jotakuinkin puolet ja välillä hitusen alle normaalin. Täytyy tunnustaa, että hieman yllätti lapsen vanhemmilta vaatima aika ja energia. Meidän Aarne ei sit ollutkaan sellainen jokaisen vanhemman haaveissa siintävä unelmavauva, joka vaan nukkuu, syö ja lopun ajan viihtyy.


Vuosi 2010 vs 2011. Klikkaamalla isommaksi

Kuten olen jo joskus aikaisemmin maininnut, olen melkoinen tilastoaddikti. :) Alla olevan kuvan mukaista excel taulukkoa pidän treenianalyysiohjelman kylkiäisenä. Olen tarkkaillut nukkumistakin ihan vaan siitä syystä, että olen todella huono nukkuja muutenkin, niin tarkkailemalla yöunien tasoa ja fiilistä olen voinut yrittää erottaa väsymyksen laiskuudesta. Ihan kaikkea tähän tilastosairauteen liittyvää en aio paljastaa. :D
Tuossa siis ote yhdeltä viikolta. Olin Vuokatissa vain ja ainoastaan treenaamassa:


2011 viikko 3. Klikkaamalla isommaksi

Viime vuonna tilastoin hieman enemmän kuin 2010 vuonna, joten ihan ei ole kurannttia vertailukelpoista matskua. Esim. maastopyöräily vs. maantiepyöräily voisi minun kohdalla mennä jotakuinkin niin, että 40km maastossa tarkoittaa ajassa 100km maantiellä. Myös sauvakävely/juoksu/rinne treenit on merkattu muu-osioon. Ensi vuodelle mukaan tulee myös vaunulenkit, eli vesselin kanssa tehdyt lenkit.

Omasta mielestäni olen urheilurintamalla vuonna 2011 saavuttanut sen minkä olen halunnut ja mihin olen pyrkinyt. Vuokattihiihtoon lähdin hieman riskillä, mutta riskin otto kannatti. Joroisten puolimatkalle valmistautumien meni taas ihan nappiin. Suoritus oli todella paljon helpompi, kuin mitä olin odottanut. Maaliin tuloa ei varmasti ihan hevillä unohda. :)

No mutta nyt olisi sitten uusi vuosi ja uudet kujeet. Mun osalta tästä tulee luultavasti sellainen välivuosi urheilujen suhteen. Ensi viikon maanantaina operoidaan olkapää ja se ottaa kuitenkin aikansa, ennen kuin voin todellisen haroittelun aloittaa. Aarne poikakin ottaa tietysti oman aikansa. Jos sitä jotain pikku kisoja saisi loppukesälle aikaiseksi, niin olisin tyytyväinen.

Maailman lyhin flunssa

2011-12-30T14:30:00.003+02:00

Eipä kauaa kestänyt. :)

Aihetta voisi pohjustaa hiukkasen.
Tuossa ~2,5vuotta sitten jatkuvaan sairasteluun kyllästyneinä teimme meidän perheessä päätöksen muuttaa ravintoasioita järkevämpään suuntaan. Tämä käytännössä tarkoitti yksinkertaisuudessaan sitä, että pyrimme syömään niin paljon kuin vain on mahdollista, luomu- ja lisäaineetonta ruokaa. Lisäksi kaikenlainen yltiöprosessoitu sössö, sekä höttöhiilarit (sokeri, vehnä, peruna yms) ovat olleet karttamislistalla. Periaatteena, kaikki mikä suusta alas menee, olisi hyvä olla ravintorikasta, puhdasta hyvää ravintoa.
Sen sijaan kaikkea hyvää (marjoja, hunajaa yms.) tulee mussuteltua päivittäin. Myös d-vitamiinia on välillä vedelty aika reippaitakin annoksia.

Joku taika tällä on ollut, sillä meidän porukoissa ei ole liiemmin sairasteltu ja jos onkin, on taudin kestot olleet jotain aivan naurettavan lyhyitä. Tämä vs. aikaisempi (noin 3-6 kahden viikon flunssaa vuodessa = monta kuukautta kipeenä), on ollut jotain aivan upeeta.

No nytpä sitten maanantai aamuna heräsin kurkkukipuun ja pienoiseen tukkoisuuteen. Hieman rupesi jo huolestuttamaan, että jos kovin pitkittyy, niin voi leikkausaikakin siirtyä. Eivät sohi flunssaisia. Olo paheni keskiviikkoa kohden, mutta hävisi sit yhtä nopeasti kuin tulikin. Jeah! Nyt perjantaina on jo lähes normi fiilis.

Et semmottiis tällä kertaa.

Koska nyt vuoden viimeisen viikon treenit jäi tekemättä, on aika vuosi katsauksen. Tästä lähiaikoina tarkempi analyysi. Mitä tein, mitä saavutin? Missä onnistuin, minkä olisi voinut puuhailla paremmin?

Tehomittausta?

2011-12-18T12:05:00.001+02:00

Mulla on käytössä tuollainen Zonefivesoftwaren SportStracks 3 -treeniohjelma, johon saa latailtua kaikenlaisia pluginejä. Ohjelma toimii siis niin, että peruspalikka on maksullinen, mutta plugareita voi kylkiäisiksi koodailla kuka vaan, joka sen taidon taitaa. Mulla on tähän mennessä ollut käytössä vain gps-reittien ja korkeustietojen korjaaja, training load -plugari ja pari muuta enemmän höpöhöpöspeksailujuttua.

Nyt löysin sellaisen, jota olen pitkään kaipaillut. Trainer Power -plugarista löytyi mun käytössä oleva harjoitusvastus. Huisaa. :) Siis täytyy heti alkuun sanoa, ettei tällä tietenkään saa mitään tarkkaa 100% faktaa irti, mutta edes jollain tavalla tontilla ollaan. On jo pitkään kiinnostanut omat tehot, tai siis oikeastaan ne olemattomat tehot. ;)
Homma toimii siis niin, että jokaisella vastusaluelle (5kpl) on laskettu oma power curve. Tämä power curve perustuu vastuksen ja nopeuden suhteeseen. Jos kesken treenin vaihtaa vastusaluetta, menee homma tietenkin poskelleen. Vaihteilla saa nopeutta lisää ja samalla vastus kasvaa = höpömpää.

Eilen kävin autotallissa polkaisemassa sellaisen 1h10min joka sisälsi 2*20min hieman reippaammalla efortilla. Ei kovaa, mut semisti. Varaa olisi ollut vielä nostaa. Ohjelma suolsi tällaisen käppyrän:

Tuo droppi tuossa keskivaiheella on vessareissu. :)

Analyysin todenperäisyyttä ei pysty millään muulla todentamaan, kuin että saisin jostain lainaan jonkun esim. Powertap-kiekon saman kokoisella takapakalla ja kiepaisisin saman treenin samalla tavalla.
Mutta tällä todenperäisyydelläkään ei ole mitään merkitystä, koska mua kiinnostaa vaan oma kehitys, jota voi nyt oikein mitata ja tilastoida. Ensi syksynä voin sit todeta, että mikään ei ole muuttunut miksikään. :D

Tämän kuvan mukaan pitäisi olla aika hyvin pullat uunissa:

Voi hiihto!

2011-12-14T08:43:00.001+02:00

Hiihto on lajeista jaloin. Hakkaa kaikki muut mennen tullen. Aivan mahtavaa, upeeta. Koko kroppa tekee hommia, luminen maasto hivelee silmiä, luontaista intervallia.

Kävin siis eilen sivakoimassa. :) ~20km, luisto oli ok, ladut ok, ukko ok-, tunnelma 10+.

Leikkauspäivä lähestyy

2011-12-12T17:13:00.001+02:00

Nonniin, vakuutusyhtiöstä on maksusitoumus saapumassa ja tänään suunniteltiin hoitajan kanssa puhelimessa leikkuupäivää. Olisin päässyt jo ensi viikon maanantaina pöydälle, mutta koska 2007 operaation jälkeisistä parista viikosta on niin jäätävät kammottavat muistot, niin päätettiin pelastaa joulu ja siirtää heti tsydeemi tammikuun alkuun. Tarkka päivä selviää piakkoin, mut lähestyy moinen. Hui!

Tuo muksukin on vielä niin masuvaivainen, että helpottaa kaksikätisyys tätäkin puolta. Pojun suolistolla on muutamia viikkoja vielä aikaa kehittyä, ennen kuin isukki on pois kantovahvuudesta.

Urheilurintamalla ei mitään uutta

2011-12-11T17:26:00.001+02:00

Samalla kaavalla mennään edelleen. Tapahtumaa ja menoa viikkoon ja vuorokausiin piisaa kyllä ihan omiksi tarpeiksi, urheiluun vaan ei tällä hetkellä ikävä kyllä liikene kovinkaan runsaasti aikaa. Nyt itsenäisyyspäivä antoi keskelle viikkoakin yhden lisämahdollisuuden peuhata. :)
Viikko näytti tältä:
Ma: Lepo
Ti: Traineri 1h
Ke: Lepo
To: Lepo
Pe: Uinti 1,9km + Punttia 40min
La: Traineri 1h + Juoksu 5km
Su: Hiihto ~14km
Yht: 5h

Kunto on päässyt rapistumaan aika lailla. Minulla kun ei niitä kuuluisia pohjia oikein ole olemassa, niin tällainen reilun parin kuukauden kevyen treenin kausi on kyllä tehnyt tehtävänsä.

Launtaina puuhailin sellaisen esim. vielä syksyllä ohjelmaan kuuluneen ihan perus kepoisen harjoituksen, jossa fillaroidan tunturainen ja juostaan puolisen tuntia päälle. Normisti tuo on sujunut ilman mitään kummempia kepposia. Nyt meinasi loppua paukut kesken, vaikka koko reissu meni enemmän kevyellä painotuksella. Tottakai tämä peruselämän haipakka ja entistäkin vähäisemmät yöunet vetävät veronsa, mutta on kuntopuolellakin tapahtunut. Minkäköhänlaisen työn takana on paluu omalle tasolle? Nimimerkillä: hieman epätoivoinen kuntourheilija kysyy.

Mitäs vielä? Olkapää on entisensä, eli särkee 24/7. Uinti ei pahentanut, hiihdosta ei tykännyt. Puntilla alkaa prässissä olemaan jo ihan kivat painot, hiihto oli kivusta huolimatta jotain aivan käsittämättömän hienoa ja RASKASTA. :D
Se on nääs turha käkistellä, jos on jo paskat housussa sano...

Ultrajuoksua

2011-12-09T10:35:00.001+02:00

Kihun KihuTV

2011-12-04T18:58:00.001+02:00

Aika mielenkiintoinen jutska:
http://www.kihu.fi/kihutv/

Kuvia

2011-12-01T19:23:00.001+02:00

Sain levyllisen kuvia postissa. Tässä pieni otos. Ei tavan pulliaiselle kovin paljoa aukea. :)

Tuomiopäivä

2011-11-30T17:13:00.000+02:00

Eilen tiistaina kävin magneettikuvissa kuvauttamassa vasemman olkapääni. Olipahan taas äärimmäisen piikkikammoisen ihmisen painajaishetket, kun piikittivät varjoainetta olkanivelen sisään... huhheijaa. Itse kuvaussessio kesti ~35 minuuttia ja meni rattoisasti koneen kovaa rupsutusta kuunnellen. Kuulemma ~1,5-2 miljoonalla eurolla saisin takapihalle moisen aparaatin kaikkine lisälaitteineen ja tilan rakentamiskuluineen. Jääköön vielä hautumaan ajatus tuosta hankinnasta. :)

Tänään oli sitten aika ortopedille ja samalla koitti tuomion kuulemisen hetki. Jännitti kamalasti, peukut ja varpaat pystyssä, ettei tuolta löytyisi mitään inhottavaa ja mitään mikä vaatisi silpomista. Aikaisemmasta olkapääoperaatiosta, sen jälkitilasta ja kuntoutusajasta on jäänyt aika jäätävät muistot takaraivoon.

Tuomion kuuleminen oli melkoista tylytystä. Tuolla mun olkapäässä ei oikeastaan mikään ole aivan kunnossa. On nivelsiteet antaneet periksi, solisluu kohollaan, väljyyttä itse nivelessä, nivelrikkoa, solisluun päässä joku rustokökkäre joka painaa kiertäjalvosimeen yms. Ainoastaan itse olkapään tuki, eli kiertäjäkalvosin on jollain lailla kondiksessa. Tämä on todella hyvä uutinen = kuntoutuksella pääsee pitkälle. Kaikkea ei voida korjata ja tuosta ei kuulemma tule koskaan hyvää. :( Jotain kuitenkin operoidaan ja samalla selviää hieman lisää sellaisia asioita, joita ei kuvista voi tulkita. Se on siis ensivuosi urheiluhommien osalta hyvin pitkälti taputeltu. Ainakin niiltä osin mihin käsiä tarvitsee.

Vuodattelen lisää, kun olen hieman rauhallisempi ja kun yritän muistella mitä kaikkea se ortopedi sanoi ja kertoi. Nyt on hiukan tunteet pinnassa.

V47

2011-11-27T17:14:00.001+02:00

Ma: Uinti 1,6km + Sali 50min
Ti: Lepo
Ke: Lepo
To: Uinti 2,1km + Sali 40min (hieman jo oli enemmän painoja)
Pe: Lepo
La: XC 2h
Su: Sauvakävely 1h25min
Yht: 6h25min

Semmonen viikko. Ihan jees kaikin puolin. Ensi viikolla saa voimailuosiolla pungertaa jo ihan tosissaan. Jalkojen lihakset ovat nyt totuttelujakson läpikäyneet ja odotettavissa ei ole varmaan suurempia ankkakävelypäiviä.
Maastossa käyn pyöräilemässä niin pitkään, kun se on vaan kesänakeilla järkevää ja turvallista.

Tässäpä lyhyesti tämä.

Lauantain maastopyöräreitti:

Varokaahan mustaa jäätä. :)

2011-11-26T19:15:00.001+02:00

Ortopedi

2011-11-24T07:38:00.001+02:00

Käväisin eilen ortopedilla juttelemassa ja näyttämässä tuota vasenta olkapäätä, joka on alkanut kenkkuilemaan tässä taasen.
Kaiken maailman testien ja venkoilujen jälkeen oli hemmo sitä mieltä, että tuolta on irronnut/revennyt nivelsiteitä, hauislihaksen jännettä ja ehkä jotain kuonaakin on päässyt pakkautumaan ja kertymään. Joudutaan luultavasti katsastamaan mitä sieltä löytyy ja hieman korjailemaan. Plääääh!
No, ensin tutkitaan magneettikuvat ja sit tehdään päätöksiä. Odottelen nyt maksusitoumusta vakuutusyhtiöltä ja sen jälkeen pääsen varailemaan kuvausaikaa. Ensi viikkoon menee kuiteskin.
Palaillaan aiheeseen.

Uintia ja punttia

2011-11-22T06:20:00.000+02:00

Käväisin siis eilen hallilla. Heti alkuun pieni tasotestin tynkä kevyellä kaavalla toteutettuna. Tonturainen mun perusuintia ja ~20min meni, eli ihan samassa tilanteessa ollaan kuin keväällä. Tämä on hyvä juttu. Oli hiukan pelko persuuksissa, et kuin on pitkän tauon aikana uinnin tolan käynyt.
Tähän perään 500m lättäreillä ja pullarilla. Sit altaaseen hyppäsi Swimming Jyväskylän eliittisakkia verraamaan. Tottakai testasin hemmojen vauhtia. :) Tyypit ui rentoa kevyttä, mä kauhoin lähes täysillä. Silti hävisivät horisonttiin. On se vaan upean näköistä näiden ammamiesten hyljemäinen vedessä soljuminen.

Perään punttia, nyt jo hieman isommilla painoilla. Alkaa lihakset tottumaan. Tämän huomaa siitä, ettei nyt ole kovin kamalaa ankkakävelyä meno nyt. Ja tästä vaan eteenpäin sanoi...

Iltalenkki

2011-11-20T08:55:00.001+02:00

Eilisiltainen lamppumaastopyörälenkki antoi oivan hetken testata kameraa pimeällä. Installoin kypärään, jossa kamera-adapteri on kiinni, myös lampun. Hieman joutui soveltamaan ja eihän se kertalaakista kohdalleen sit mennytkään. Kypärävalo sojotti liikaa alaspäin = hitusen hankala ajaa ja ei niin hyvää kuvaa. Seuraavalle reissulle sitten taas uudella setupilla. :)

Sitten tuon tällä hetkellä käytössä olevan edittisoftan ominaisuudet ovat aika rajalliset. Kaipaisin jotain millä pääsisi ihan konkreettisesti kuvamatskuun kiinni. Valkotasapainot, levelit, kontrastit, saturaatiot sun muut. Nyt kun kameran oma valoitusmittari mittaa valoisuuden jostain x-paikasta, niin kuva jää tällaisessa pimeätapauksessa todella hämäräksi. Jos pääsisi säätämään itse kuvaa, niin saisi huomattavasti paljon parempaa tulosta aikaiseksi. Rakeisuudesta ei tällä kameralla pääse hämäräolosuhteissa eroon, mut se on harmeista pienimpiä. Siis ei oikeasti harmi ollenkaan. :D Sit mun koneeseen ei kai saa 64bittistä Winkkaria, joten tähän ei pysty asentamaan esim. uudempia Premiereitä. Vanhempiin ei ole mahdollista importata mp4-matskua, jota tuo mun kamera ulos suoltaa. Pitänee jatkaa nettifoorumien selailua ja paremman ohjelman etsimistä.

Joka tapauksessa oli melkoisen mukava maastopyöräreissu kirpeässä syysilmassa Laajavuoren hienoissa maastoissa. Latasin tällä kertaa videon Viemeoon. Tämä palvelu tarjoaa upotusta suoraan HD-muodossa, toisin kuin Youtube.

Taas lenkkiviedeoo.

2011-11-18T07:57:00.001+02:00

Tällä kertaa hiukka hämärässä ja kamera kypärässä. Kamera setuppia pitää vielä vähän hioa, jotta notta olisin tyytyväinen.

Tuostakin kannattaa muuttaa tuo "360p" HD modeen niin pikkaisen silmälle kivempi.

Testiä testiä xc-lenkillä

2011-11-14T07:29:00.001+02:00

Pääsin kuin pääsinkin eilen käymään ulkoilemassa, jee!Sain samalla aikaiseksi ottaa mukaan jo jonkin aikaa hyllyssä lojuneen GoPro kameran ja tekaisin xc-lenkistä pienen testivideon.
Muutamia huomioita:
- Pelkällä pyöräkiinnityksellä saa aikaiseksi vain tärinää, tutinaa ja hieman huonoja kuvakulmia, jos haluaa esitellä kunnolla etenemistä.
- Täytyy siis virittää kypärään kiinnitys + + hommaan sellaisen rintakiinnitysremelin.
- Jos jotain järkevä meinaa aikaiseksi saada, täytyy hommaa hieman funtsia etukäteen. :)
- Täytynee ostaa joku oikea edittisofta.

Vaihtakaa "360p"rösöluutio HD-laatuun niin näyttää hitusen paremmalle.

Kaamea todellisuus

2011-11-11T15:06:00.001+02:00

Eilen kaverin kanssa kuvattiin hieman uintia ja voi kääk!
Ookkei, mä kyllä olen tiennyt, että tekniikassa on paljon hiomista ja ne suurimmat "ongelmakohdatkin" on haarukoitu, mut silti...huh heijaa. Oli aika mykistävää nähdä omaa rimpulointia.

Kaksi tosi isoa juttua, mitkä nyt on vaan ihan pakko saada kondikseen on potkut (jalat viuhtoo ihan minne sattuu=peräpää vajoaa=uinti on rimpuilua), sekä korkea kyynärpää (ote "lipsuu"=ei kulje eteenpäin). En taida nyt talvella mihinkään muuhun uhrata aikaa ja vaivaa, kuin noiden kahden jutun korjaamisyritykseen.
Asiaa ei tietty auta se, että uintimahdolliusuudet ovat täällä nyt talviaikaan todella rajalliset.
Vinkkejä otetaan vastaan todellakin. Mitä tekniikkatreenejä otan ohjelmaan?

Ja kattokaa vaikka itse jos ette usko. :)

Aarne Aukusti Kokko

2011-11-08T19:34:00.001+02:00

Juu, poika sai sunnuntaina nimen itselleen, sillein virallisesti. :)

Treeneistä voisin kertoa sen verran, että testasin viime viikolla parina päivänä työmatkalenkkeilyä. Juosten töihin ~3km ja pois töistä ~6km. Hienosti toimi ja kerran pari viikossa näin jatkukoon. Tosin penikkavaiva iski taas päälle, et pientä himmailua pakotettu nyt tekemään. Huomenna käyn hierojalla, jospa saisi pohkeita hiukan availtua...auts!

Tuo mini-ihminen on just nyt sen verran kiukkuisessa ja vaativassa (paljon vaativa, vähään tyytyvä) elämänvaiheessa, et työajan ulkopuolinen aika uppoaa hienosti hoitohommiin, sekä kotiaskareisiin. Treeneille ei liiemmin jää aikaa, mutta kuten aikaisemmin taisin jo mainita, en stressaa tästä, vaan pukkaan minkä pystyn. Kyllä sitä vielä kerkeää itsensä tässä elämässä tööttiin ajamaan ihan varmasti. :)

Niin, olenhan käynyt kuitenkin useina päivinä viikossa pikkukaverin kanssa vaunulenkeillä. ~45min-1h kävelyä. Ihan hyvää tekee. Eilen kokeilin pienen pätkän juostakin. Vielä ei vaan kovin uskalla kun on niin hentoinen ja hauras tuo tyyppi. Hommattiin juoksuvaunut, joihin lisäosana koppaosa.

Tosi helposti liikkuu ja kätevä käsitellä ja pyöritellä. Keväällä kun saa vaihtaa kopan ratasosaan, niin voidaan lähteä sit kevätauringoille juoksentelemaan. Tietty täytyy vaan toivoa, et viihtyy mun hitaassa vauhdissa. ;)

Ettei mene ihan pelkäksi vauvajutuksi, niin laitetaan nyt ne viime viikon treenitkin tähän, vaikka ei paljon pröystäilemään niillä pääse.

Ma: Lepo

Ti: ap. Juoksu 3km ip. Juoksu 6km

Ke: Lepo

To: Uinti 1,5km + Sali (Pientä testailua)

Pe: ap. Juoksu 3km ip. Juoksu 6km

La: XC 1h15min (pääosin kevyttä)

Su: Lepo

Yht: 4h25min

PS. Koska olen tilastofriikki ja muutenkin outo niin pientä statistiikkaa Aarnestakin loppuun:

Neljän viikon elämänsä aikana kaveri on vääntänyt (vanhemmat havainneet) 123 kakkaa ja lirutellut 181 pissiä. :D:D

Altaassa pitkästä aikaa

2011-11-03T20:54:00.004+02:00

Siis tarkemminhan tässä vierähti reippaat kolme kuukautta vailla uinnin uintia.
Meillähän on täällä Jyväskylässä tällä hetkellä aika haikeat uintimahdollisuudet. Kaupungin Uimahalli (Aaltoalvari) meni remppaan, ja tämä remontti kestää ilmeisesti 2013 vuoden puolelle saakka. Laukaan Peurunkakin on remontissa. Tämä tosin aukeaa jo viimeistään ensi vuoden alkupuolella. Olivat vaan nostaneet hinnan sen verran korkealle, että ainakin mun kipukynnys ylittyi. Nettisivuilla kerrotaan 15-19 eurosta per laaki. Ei mitään tolkkua.

No onneksi Vaajakoskella = ~10km Jyväskylästä on halli, Wellamo, 25m radalla. Ainoa probleema on, että nyt kun koko Jyvässeudun uintiporukka änkeää tuonne reilusti alle puolet Aaltoalvaria pienempään altaaseen polskimaan, niin ahdasta on ajoittain tiedossa. :) Tänään tosin oli uintiajankohta niin otollinen, että ihan saatiin kaverin kanssa räpiköidä isseksemme omalla radallamme.

No, mutta mitäs siitä uinnista. Ei se helppoa ollut, tosin ei ihan mahdotontakaan. 1500m sain "kauhottua". Tästä 500m tekniikkatreenien muistelua, 500m pullari ja lättärihommia ja loput verkkaista verryttelyä.
Toistoa vaan tarttee ja alkaa sujumaan.

Ensi kesää ajatellen on hieman pelonsekaiset kauhutunnelmat. Uinti kun on mulle se kaikkein hankalin ja vaikein juttu, joka tietty tarvitsisi eniten toistoa. Nyt toistoa ja kilsoja pääsen toden teolla keräilemään vasta keväällä kun avovesikausi alkaa.

Noh, en heitä kynttilää vakan alle, vaan tuuppaan sen mitä kykenen.

Aika hiljasta.

2011-10-30T15:54:00.001+02:00

Urheilurintamalla melko vaisua menoa. Univelka on jo niin massiivinen, ettei liikunta oikein uppoa. Aikaakaan ei liiemmin ole löytynyt. Suosiolla jonkin sortin ylimenokausi tässä on nyt pidettävä. Katsotaan joulukuun alussa hommia uudelleen.
Viime viikkojen treenitunnit ovat jääneet 3-4 tuntiin.

Talvikausi osittain startattu

2011-10-16T16:11:00.000+03:00

Eli toisin sanoen starttasin hiihtokauden. :)

Jo kaksi keikkaa alla, huisaa sanon minä. Laajavuoren ensilumenlatu on aika hyvä, joskin ovat lyhyelle ~1,5km pätkälle saaneet nousumetrejä ihan tarpeeksi näin kauden alkuun. On siellä mahdollisuus kiepaista sellainen kilsankin pätkä joka on hitusen hellivämpi vaihtoehto. Vähän on tietenkin pehmeä latu, mutta eiköhän siitä tamppaannu kun yöpakkaset alkaa ja kun muutamat ajot koneella saavat alle.

Olihan se jotenkin muistissa, et hiihto (hiihdän siis vaan vapaata) on todella rankka laji, mutta niin oli vaan kevään ja kesän aikana pääkopan sopukoista osatotuus totuus tästä tiedosta hävinnyt. On jotenkin niin totaalisen kokonaisvaltaista tuo sivakointi. Koko kroppaa saa todellakin osansa. Esim. just nyt on ukkeli ihan poikki, vaikka alla on vasta pari lyhyehköä lenkkiä. :D

Sekä eilen lauantaina, että tänään oli aika hyvin porukkaa kiertämässä rinkulaa ja oli siellä aika paljon ihmettelijöitäkin. Ihan pähkähullultahan tuo ulkopuolisen silmissä näyttää, tai ainakin pitäisi näyttää.

Alla korkeuskäppyrää, karttaa ja sykesysteemiä tämän päivän reissulta. Tuli heitettyä viisi kertaa se noin kilsan kiekaisu ja kuusi kertaa koko hela satsi. Yhteismitaltaan treeni oli 14km.

Muuten oli viikon treenit vähäiset, mutta suhteellisen tujakat.

Ma: Lk:15min
Ti: Juoksu 14km (sis. tv-kova 10km)
Ke: Lk: 20min
To: Juoksu ~10km
Pe: Lepo
La: Hiihto: 11,5km
Su: Hiihto: 14km
Yht: 5h

Uusi ihminen.

2011-10-05T21:11:00.001+03:00

Meille muuttaa huomenna uusi asukas, lähes uunituore, tuleva veronmaksaja ja mulle treenikaveri. :)
On muuten aika ihmeellistä tämä elämä.

Hiljaiseloa blogirintamalla.

2011-10-02T20:58:00.000+03:00

Pahoitteluni laiskasta päivitystahdista.

Tässä on ollut kaikenlaista ja näköistä menoa, aamusta iltaan jo useamman viikon ajan. Työrintamalla on ollut vilskettä. Aika useana iltana olen suoraan töistä päästellyt veljen äänistudiotyömaalle talkootyöorjaksi. Olen siellä viikonloppupäiviäkin vietetty. Veli siis pykää pystyyn uutta työpaikkaa itselleen. Kesästä asti on sahat ja pelit laulaneet ja taitaa laulaa vielä muutaman kuukauden ennen kuin on paja valmis tositoimiin. Mukavaa hommaa ja varsinkin kun tietää, että studiosta tulee aivan mahtava ja tottakai omaa veljeä haluaa auttaa kaikin mahdollisin keinoin.
Studion kaapelointi ja siihen kuuluvat toimenpiteet ovat olleet ne hommat mitä siellä olen viime viikot väsäillyt. "Entisen elämän" vajaan 15-vuoden kokemus äänipuolella on ikään kuin luonnollisesti ajanut kolvaushommiin. :)
Kaapelia tulee risteileilemään ristiinrastiin useita kilometrejä, audiolinjoja varmaan reippaat 500, jokaisessa kolme johdinta ja molemmat päät täytyy tietenkin liittää johonkin. Hommaa siis piisaa. Voisin laitella muutamat fotot tänne ensiviikolla.

Olen kaikesta menosta huolimatta kyennyt treenaamaankin ihan kohtuullisesti. Kaksi kertaa viikkoon kovempi harjoitus, yksi pitkä ja loput huoltavaa. Kovat olen jaotellut kätevästi niin, että toinen on ollut aina sauvarinneharjoitus (intervalli) ja toinen tasavauhtinen hiukka pidempi (joko juoksu tai fillarilla joitain pidempiä pätkiä). Sauvarinteessä tehollisen treenin osuus on ollut nyt 30-40min. Tasavauhtiset 35-50min. Plus tietenkin alku-ja loppuverrat ja intervallien palautukset.

Sauvarinnetreenistä on muotoutunut tämän hetken hittikamaa. Helppo hallita tehoja, yläkroppakin saa runtua ja tuntuu myös ihan kohtuu tehokkaalta. Olen haravoinut nyt Laajavuoren kupeesta neljä eripituista ja -jyrkkyistä pätkää. Ajallisesti nousut kestää 4:30-7:30min, kaksi on ihan huolella jyrkkää. :) Saas nähdä kerkeänkö kyllästymään ennen ensilumenladun valmistumista. ;)

Tämän viikon (v39) harjoitukset olivat tällaiset:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu: 13km (sis. tv-kova 8km)
Ke: Lepo
To: Traineri: 1h (kevyttä)
Pe: Xc: 1h30min PK
La: Juoksu: 7km + Sauvarinne: (8*4min30s / pal 4min30s)
Su: Xc: 3h35min (hissunkissun)
Yht: 9h5min

Lauantain sauvarinteen sykekäppyrä:

Sunnuntai-illan pitkä xc-lenkki kartalla plus parit kuvat reissusta:

V37

2011-09-19T11:21:00.005+03:00

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 4km + Sauvarinne (sis. 6*Laajavuoren hissilinja) 50min
Ke: LK 20min
To: Traineri 1h + Juoksu 9km
Pe: Traineri 1h
La: ap. Juoksu 13,5km (sis.TV semikova10km) ip. LK 20min
Su: XC 2h50min + Sauvakävely 1h10min
Yht: 10h30min

Hyvä ja hieno viikko kaikkinensa.

Eilisen pidempi XC-reissu oli parhaita ikinä. Aamutuimaan lähtö, 2,5C lämpötila, maasta nousee usvaa, aurinko nousee, mahtavia maastoja, ei ketään missään. Aivan upeaa!
Kuva tältä reissulta:

V36

2011-09-12T11:37:00.000+03:00

Tällä viikolla oli jo hiukan harjoittelun makua ilmassa. Yleisväsyneisyysolo alkaa pikkuhiljaa väistyä takavasemmalle, joka on aikas kiva juttu.
Viikkoon kuului kevyttä juoksua, sauvarinnettä, juoksukisa ja pitkä lenkki. Eli ihan jees.

Olen tässä udellut ohjeistusta valmennukseen tuttavalta (ihan mm-tason urheilija) ja ilokseni todennut, että suurinpiirtein on omat ajatuksetkin asian suhteen tontilla.
Sellaisen pikkuriikkisen muutoksen teen omaan puuhailuun, että laajennan teho-skaalaa reippaasti. Kevyet todellakin kevysesti ja kovat sitten kovina. Mun suurin ongelma on ollut harjoittelun puuroutuminen ala-vk aluelle. Tästä pitää päästä nyt eroon, jos aion kykyjäni parantaa. Sunnuntain pitkällä lenkillä olikin välillä todellisia haasteita saada vauhti pidettyä tarpeeksi hitaana. Menojalkaa olisi vipattanut niin maan pirusti. Enkä opin, ehkä en. :)

Lauantaina sattui kotimaisemiin näppärästi maastojuoksukisa, jossa jolkottelin 6,5km matkan. Ihan oli ruuvi kireällä. Keskisyke 186 ja maksimit 197. Löytyi mäkeä, lyhyttä ja pitkää, jyrkkää ja hieman jyrkempää. Vedin siis ihan nappilaudassa ja oksennus kurkussa. Loppuaika 31:03. Tarjolla olisi ollut myös kaksi kierrosta, eli 13km, mut jätin suosiolla oman suorituksen tuohon lyhyempään. Oikea valinta.

Jos mulla meni 6,5 kilometrin matkaan se 31 minuuttia, niin taas vertailukohtana voisi olla vaikka 13km voittajan aika. Hiihtomies Matti Heikkinen veteli tuplamatkan aikaan 45:15. SAIRASTA SANON MINÄ! :D

Viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 8,5km (kevyttä)
To: Hiihtoa ilman suksia 1h15min (sis. sauvamäkikampeamisia 5kpl)
Pe: Lepo
La: Juoksu 12,5mk (sis. 6,5km maastojuoksukilpailun)
Su: XC 2h15min + sauvakävely 1h5min
Yht: 6h40min

Hiihtoa ilman suksia

2011-09-09T11:55:00.000+03:00

Ja vesisateessa. Oli mahtavaa. 20minsaa hölkäten Laajavuoren alle, siitä sauvojen kanssa sitten ylöspäin. Yläosan hissinousulatua hinkkasin neljä kertaa, punnertaen mahd. paljon sauvoilla. Kädet oli ihan hyytelöä tuon jälkeen. :)
Toisto se taitaa olla tehokeino tuossakin ja kerta viikkoon tuollainen enemmin voimatreeni suoritetaan. Tätä siihen saakka kunnes ensilumenlatu saadaan hiihtokuntoon. Hyvä tulee, sanokaan minun sanoneen.

Rantaraitinkierros (Finlandia marathon)

2011-09-03T18:52:00.000+03:00

Juoksu ei ollut tuloksellisesti kovinkaan kaksista, mutta olen ihan liekeissä siitä, että jaksoin alusta loppuun asti ihan sietokyvyn rajamailla. Matkalla oli muutama heikohko kohta, mutta sain tsempattua itseni vaan jatkamaan. Jihaa!
Järjestäjät ilmoittivat matkaksi 13km, joten aloitin "loppukiriä" muistuttavan puuhastelun 12km kohdilla. Noh, matkahan oli lopulta 14,3km, eli voitte arvailla raaston määrää loppumetreillä. :D
Loppuaika 1:11:11 ja sijoitus miesten sarjassa 26. Referenssinä voittajan aika 52:59. Vielä joutuu noille vauhdeille parit treenit pykäämään. ;)

Sykekäppyrästä voi tutkailla, et mentiinkö ns.hapoilla ja hanat kaakossa.
Klik ja isommaksi muuttuu hop!

DNS TDH

2011-08-30T11:59:00.004+03:00

Näin se sitten kävi että joudun missaamaan Tour de Helsingin. En viitsi riskeerata tuon polven kanssa kun kerran nyt näin vaivaa.
Mut kun näyttäisi, että juoksu onnistuu ihan ok, niin käyn varmaan kipittämässä rantaraitin-kierroksen Finlandissa...ehkä?

Ja tuohon oikealle on ilmaantunut päivälaskuri seuraavaan koetukseen, jota kohden alan syssyn mittaan pyristelemään hieman tavoitteellisemmin.
Sauvarinnesauvat on jo hommattu ja ohjelmaa suunniteltu. Tänä syksynä aion valmistaa itseäni latuja varten hieman huolellisemmin ja paremmin. Koetan välttää sen aikaisempien vuosien shokin (narukädet ihan ihmeissään), joka iskee päin naamaa kun ekoja kertoja sivakoimaan rientää. :)

Vastoinkäymisiä ja onnellisuutta.

2011-08-25T13:59:00.001+03:00

Juu, eli polvi vietävä taas vaivaa. Eilisen ~50km fillarilenkin aikaansaannoksena klenkkaillaan ja kunnolla. Pjäärkele soikoon. Todella mystistä ja kummaa? Juoksu ei aikaansaa mitään moista, pyöräily saa.

Mut toisaalta taas kun tutkailee tätä aikaa tästä pisteestä parisen vuotta taaksepäin, niin ei oo aihetta suruun, tahi muuhunkaan epäilyttävään negatiiviseen fiilistelyyn. :) Päin vastoin.

Koko tämä vuosi on mennyt ilman mitään suurempia vaivoja tai muutakaan kehitystä jarruttavaa. Kehitys on ollut huimaa. Ja sitten vielä kun ottaa huomioon lähtöasetelmat, mistä on tähän pisteeseen on taaperreltu, niin ei voi kuin hymyillä ja olla iloinen. :D:D:D (anteeksi teinimäinen hymiöiden viljely)

Vuoden 2009 syksyllä painoin 92kg, nyt 80kg. Pystyin fillaroimaan kerralla ~30km. Juosta en kyennyt edes kilometriä putkeen ilman pitkää kävelytaukoa. 2010 alkutalvesta sain juuri ja juuri uitua vaparia 100m ja eipä se hiihtokaan mitään kovin mairittelevan mallikelposta tuona talvena ollut.
Ja mikäpäs on nyt tilanne? Jotain aivan muuta. Hahaa. Noin kaksi vuotta työtä ja huhheijaa, ihan mahtavaa!
Tätä menoa tavoitteet paukkuu ihan varmasti ajallaan.

Loppuun parit hymiöt...ihquu! :D :) ;)

PS. No joudun ottaa parit buranat kyl kans.

kolkytkolme.

2011-08-22T18:10:00.007+03:00

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 12,5km (sis.5*(1km reippaasti / pal.1km))
Ke: Traineri, 2h10min (kevyttä)
To: Traineri 45min + Juoksu 7km (kevyttä)
Pe: Lepo
La: Juoksu 11km (sis. 7km juoksukisa täysiä, 31:21)
Su: XC 40min (palauttavaa)
Yht: 6h30min

Mitäpäs sitä tästä viikosta kertoisi?
Sateet ajoivat autotalliin pyöräilemään. Treineri siis taas tulille. Sellainen tunturainen livahtaa suht sukkelaan, mutta kaksi on jo melkoista lobotomiaa. Vaikka hyviä leffoja tuli samalla tiirailtua, niin ei ihan mahdottoman usein meikämandoliino kykene moiseen.

Lauantaina käytiin isän kanssa Kuukan hölkässä, Uuraisilla, juoksemassa ~7km maantiejuoksukisa. Otin kilpailun harjoituksena ilman mitään kummempia tavoitteita. Mahd. kovaa kuitenkin tarkoituksena ja kun oli ns. kisatilanne, niin muista juoksijoista saa lisää voimia kestää raastoa.
Ekat kaksi kilometriä oli pelkkää alamäkeä. Aloitin ihan liian kovaa. :) Eka kilsa 4:03, toinen 4:19, siis mun tonnin vetojen vauhtia. Sit alkoi ylämäet ja oli melko selvää pässinlihaa, että vauhti tulee tippumaan reippaammanlaisesti. Kolmen kilsan kohdilla ohitseni meni hemmo, jonka peesin jäin väkisin roikkumaan. Pahalta tuntui ja hapotti vietävästi, mut en antanut periksi.
Sain siis kiriavulla yhtä hieman enemmin nousuvoittoista kilometriä lukuunottamatta puristettua kaikki kilsat alle 5min. Loppuajaksi siunaantui 31:21.

Tuo loppuaika ei ole hääppöinen ja huomaa selvästi, että kesä on vierähtänyt pääosin kevyiden pidempien treenien parissa.
Sykket huiteli koko reissun ajan maksimiosastolla, keskisyke 186 ja maksimit192. Eli todella hyvin sain ruoskittua itsestäni irti, vaikka kroppa oli valmiiksi jo jonkin verran väsynyt ja tukkoinen. Täydellinen kova treeni siis ja hyvä mieli siitä.

Nyt pikkuhiljaa latautumaan Tour de Helsinkiin ja sitten alkaa uudet kujeet ja seuraavan tavoitteen metsästys. Näistä lisää lähiaikoina. Jee!

Pelkkää peekoota.

2011-08-15T08:22:00.002+03:00

Viikko numero 32 meni pelkän pk-treenin merkeissä, hissun kissun siis mentiin. Ajattelin pelailla varman päälle. Jos se edellisen viikon höpöhöpöolo olisikin ollut jotain ylirasitusta, niin enpä tilannetta ainakaan pahentaisi turhalla rehkimisellä.

Koska Kuopio jäi väliin, niin jotain haastetta syksylle on saatava. Lykkäsin sit ilmoittautumisen sisään Tour de Helsinkiin. Mielenkiintoista lähteä ison joukon kanssa fillaroimaan. Tiedossa siis 140km maantietä, matkalla aika paljon nousuakin, eli ihan saa varmaan kampea pyörittää. Vielä on mietintämyssyn alla, et minkälaiseen ryhmään tuuppaan itseni mukaan. Sieltä löytyy ryhmiä ja ryhmän vetäjiä eri nopeustavoitteille. Vaikea on arvioida peesaamisen hyötyä ja omia kykyjä ryhmäajamisessa, kun lähes 100% poljeskelen lenkkini yksin. No ei kai se kamalaa ole, jos tiputtelen matkan varrella itseäni sit alemmille tasoille jos ja kun puhti loppuu. :)

Viikon 32 harjoitukset:
Ma: Fillari 50km
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 12km
To: Fillari 50km
Pe: Juoksu 9km
La: Lepo
Su: Fillari 110km + Juoksu 7km
Yht: 11h 15min

DNS

2011-08-07T14:12:00.001+03:00

Kuopion kisa jäi kisaamatta, harmi.
Sellainen hutera, etova, paikoin pyörryttävä olo alkuviikosta asti sai tekemään ratkaisun olla lähtemättä Kuopioon. Epäilen jonkin sortin ylirastitustilaa. Viikon aikana tehdyt testilenkit johtivat aina siihen, että sykkeiden noustessa olot alkoivat. Tutkitaan ja hutkitaan.

Pitkä fillari.

2011-07-30T21:03:00.001+03:00

Polkaisin tänään Mikkelistä kotiin Jyväskylään (120km) vailla minkään valtakunnan polvikipua. Jippii!
Olen tt-pyörän ajoasentoa ja klossien paikkoja säädellyt ees taas, joka suuntaan, ylös alas, sivulle ja vinoon. Olisikohan nyt löytynyt oikea setuppi, toivotaan. Sit kun vielä apinoisi maantiepyörään samat vimpstaakelit niin voela.

Sellainen bike fitting kyllä kanssa houkuttaisi. Mietintämyssy päähän ja kurkistus lompakkoon. Mmhhh, ehkä hieman myöhemmin keväämmällä. .)

Voimatreeni

2011-07-28T12:02:00.000+03:00

Mulla oli keväällä vinha ajatus, että olisin tehnyt kerta viikkoon fillarilla jonkin sortin voimaharjoituksen. Voittekin arvata oonko tehny? No en todellakaan. Keväälle ja kesälle ei moisia ole siunaantunut kuin kolme kappaletta, joista yksi tapahtui tänään.

Polkaisin Ronsuntaipaleentietä ~8,5km kepoisasti ja saavuin sellaiselle inhottavan, suht jyrkän mäen päälle. Siitä se alkoi. Yksitoista kertaa ylös ajatuksella: sellainen vaihde, että kaikki menee sillä samalla. Mun kohdalla käytössä oli edestä pieni ratas ja takaa kolmas (siis kevyemmästä päästä ;) ).
Mäen kapuaminen tuolla välityksellä ja keskikadenssilla 71 kesti ~2:20min. Alaspäin matka taittui noin minuutissa. Olisin jaksanut vielä parit lisää, mut jätän illan juoksulenkille vähän paukkuja.
Loppuun vielä ~20km loppuverraa.

Tuollaisia kun saisi tehtyä edes sen kerta kahteen viikkoon, niin hyötyä olisi.

Alla sykekäppyrä nousuista. Ainakin sykkeet kävi korkealla jos ei mikään muu. :)

Lomalla!

2011-07-24T10:07:00.000+03:00

Olen nyt lomalla, jee! Lomailua kestää tällä kertaa vain parisen viikkoa. Säästän päiviä tuonne syssymmälle ja talvelle. Meille kun tulee tuossa lokakuun alussa perheenlisäystä, niin varmasti lomat maistuu kaiken muutoksen ja uuden ihmetyksen keskellä. :)

Palautuminen Joroisilta on ollut yllättävän hyvää ja nopsaa. Elimistö on jo lähes ennallaan, lihakset hankaavat vielä vastaan.
Tälle viikolle olen kuitenkin saanut rutistettua monta hyvä treeniä. Onhan jalat hiukka tukkoiset, varsinkin reidet. Ihme olisi jos ei olisi. ;)

Maanantaina kävin kepoisasti uimassa 1,5km, keskiviikkona hitusen reippaampi fillari + juoksu -treeni, perjantaina 1h30min juoksua (joka sisälsi 5*1000m / pal.3min), eilen kävin aamupäivällä fillaroimassa kevyen 75km ja illalla vielä uimassa 1,5km. Tälle illalle vielä kevyt jolkottelu, niin on viikko saatettu hienosti pakettiin.

Ensi viikon saa painella vielä tukka putkella, sit keventelyä kohti Kuopion 1/4-matkan kisaa.

Finntriathlon 2011 completed!

2011-07-17T09:48:00.005+03:00

Oma kisa meni kuin käsikirjoituksesta. Yhtä aivan pientä, merkityksetöntä juttua lukuunottamatta, kaikki natsasi täydellisesti. Nyt on aika onnellinen olo, joskin paikat jonniinverran jumissa. :)

Joroisiin pelipaikoille saavuin jo hyvissä ajoin perjantaina. Kävin ilmoittautumassa kisajärjestysorganisaatiolle ja sain kilpailussa tarvittavat rensselit. Olin bookannut koulumajoituksen ja kävinkin heti varaamassa hyvän pesäpaikan itselleni ja levitin reviirini rauhaisaan nurkkaan. Perjantai-illan ohjelmaan kuului vielä pikamatkan tsekkaus. Etukäteisviisaasti olin pakannut autoon myös maastopyörän, joten pääsin kätevästi Valvatukselle katselemaan uintilähdön ja siltä nopsaan kisakeskukseen kannustamaan pyörävaihtoon ja maaliintuloon.
Pikamatkalla suurta iloa sai aikaan Jyväskylään tullut pronssimitalli. Joni Mustonen nappasi mahtavasti kolmossijan. Tästä kaverista povaan tulevaisuudessa suurta urheilijaa. Hienoa!


Jonin maaliintulo

Yöllä ei uni oikein meinannut tulla. Sain kaikkinensa nukuttua ehkä tunnin, korkeintaan kaksi. Tosin muutkin samassa tilassa majoittuneet mainitsivat samankaltaisista oireista, eli jännityksen aiheuttamista uniongelmista.
Aamusella aamupala nassuun, loput säädöt ja ei kun Valvatusta kohti. Mua ei jostain syystä lähtöalueelle päästyäni jännittänyt enää juuri lainkaan, olo oli enemmänkin odottava.

Lopulta lähtölaukaus pamahti ja kevyellä hölkällä järveen. Alussa meno oli pelkkää kontaktin ottamista kanssakilpailijoihin ja melkoista painia. Muutaman sadan metrin jälkeen löysin kivan rakosen johon tuuppasin itseni. Sit pääsin uimaan melko lailla rauhassa. Ennen ensimmäistä poijua tuli kyllä kaksi kertaa oikein kunnolla nyrkistä, toinen kylkeen niin kovaa, että se tuntuu edelleen. Ekan poijun kiertäminen oli melkoista komiikkaa. Pystyasennossa räpiköintiä ja hirvee sumppu. :) Tämän jälkeen saikin sitten uida ihan omaa uintia loppuun asti.

Kauimmaisen poijun jälkeen alkoi hieman kyllästyttää kauhominen, joten päätin tehdä samalla käsivetotestejä. Mun vierellä ui joku samaa vauhtia ja melko tiheällä kadenssilla (voiko uinnissa käyttää tätä termiä?). Aloin kokeilemaan itselläni samanmoista ja välillä pidempää rauhallista vetoa. Sellaisella pitkällä, mahdollisimman rauhallisella, liukuvalla vedolla alkoi kaveri jäämään takavasemmalle. Jihaa, se toimii siis näin. :D

Koko uinti meni todella helposti. Kertaakaan ei hengästyttänyt pahasti, eikä muutenkaan nahistanut. Silti uinti aika oli 33:55. MITÄ! Olin arvioinut omat kykyni tuonne lähelle 40 minuuttia. Käsittämätöntä.


Uintilähtö

Eka vaihto ok, ei kommentoitavaa.

Fillariosuudelle lähdin ajatuksella: ei saa tuntua hetkeäkään pahalle. Näin se menikin. Koko 90km melko leppoisaa köröttelyä. Menohaluja olisi kyllä ollut enemmän kuin tarpeeksi, mut sain kuitenkin maltettua mieleni. Tätä kiittelin sit mielessäni kisan loppumetreillä.
Pyöräilyosuuteen liittyy se yksi ainoa miinusmerkkinen juttu. Kiskon kisan nestehukkaolotila mielessäni lipittelin aivan liikaa nestettä. Jouduin kaksi kertaa pysähtymään kuseksimaan pientareelle. Näissä pysähdyksissä tuhraantui sitä kallista peliaikaa ehkä kaksi-kolme minuuttia. Hieman työlästä riisua ja pukea, fillaripaita ja kisa-asun yläosa, plus tietenkin jarrutus ja kiihdytys matkavauhtiin.
Jokatapauksessa hienosti meni. Pyöräilyaika, joka sisältää sekä uinnin, että juoksun vaihdot oli 2:58:17, eli reippaasti yli 30km/h keskareilla mentiin. :D:D

Toinen vaihto myös ok, ei kommentoitavaa.

Juoksu lähti liikkeelle hyvin. Kellossa oli väliaikahälytys kilometrin välein ja olin päättänyt, että jokaiseen kilsaan mennyt aika pitää alkaa vitosella. Näin se menikin. Tallustelin lähes tasaista vauhtia kolme kierrosta ja viimeiselle kiristin tahtia. Loppuun sain yhden 5:17min/km:nkin.
Ekan kierroksen puolenvälin jälkeen takaani kuului "tsemppiä Sami". Miettisen Tuukka meni tuulispäänä ohitseni ja tajusin heti, että voitto tulee Tuukalle ja aivan ylivoimaiseti. Saapuessani itse kisakeskukseen kuuluttaja kuuluttikin Tuukan maaliintulon ja voi että tuntui hyvälle.
Kolmannen kierroksen lopussa kuuluttaja taas häiriköi kuuluttamalla, että nyt on vielä pari minsaa aikaa päästä alle viiden tunnin. Tajusin, että kiire tulee jos meinaan viiteen ja puoleen tuntiin päästellä. Hieman tahtia kiristäen lähdin viimeiselle kierrokselle. Jalat olivat jo aika taputellut, mut ihmeesti sitä vaan jaksoi, kun se jokin siinti siellä ajatuksien perukoilla. Ihan en alle 5h30min päässyt, loppuaika 5h30min34sek. Ja arvatkaas vaan olinko pelkkää hymyä koko ukko. Puolimaran aika oli 1:58:21.

Ensimmäinen tavoite on nyt plakkarissa ja uutta matoa koukkuun jo suunnittelen laittavani. Näistä suunnitelmista sit joskus myöhemmin hiukan lisää. Loppuun kuvia perjantailta.

Nyt lähdetään vaimon kanssa katsastamaan alamäkipyöräilyn sm-cupin osakilpailu Laajavuoreen. Moido.

Motivointia.

2011-07-14T08:26:00.004+03:00

Kaveri lähetti facebookin kautta huisan upean motivointivideon:

Tässä alkaa jo hieman lauantain kisa jännittämään. Tai ei se kisa sinänsä jännitä, vaan se, että osaanko ja tajuanko lähteä oikeilla vauhdeilla liikkeelle ja etenemään. Juoksumatka tulee kuitenkin olemaan pisin lönkyttely sitten myöhäispuberteetti-iän.

Meidän seuran puheenjohtaja, (esim. Hawajin kisan pari kertaa kokenut), aivan huikea ihminen, antoi vinkin: "Lähdet alusta täysillä ja siitä sitten loppua kohden vauhtia kiristäen" :D

Vähiin käy ennenkuin loppuu.

2011-07-10T21:05:00.000+03:00

Nyt alkaa olla ajat käsillä jolloin on tehty kaikki mitä tehtävissä on. Jos ihan rehellinen saan olla, niin yksi lisäkuukausi ei olisi ollut lainkaan huono juttu. Voipi olla, etten ole tämän ajatuksen kanssa ihan yksin. ;)

Tähän "viimeiseen" viikkoon sain ängettyä kaikki mitä olin ajatellutkin. Just nyt on todella vetämätön ja väsynyt olo, mut tuossa kun seuraavat viisi päivää ottaa rennosti ja aivan minimaalisella kuormituksella, niin eiköhän se maanmainio superkomppa sieltä nystyröitään nostele.

Viikko 27:
Ma: Fillari 45km kevyesti
Ti: Juoksu 13km (sis. 4*2min / pal.3min)
Ke: Uinti 2,5km (luulin uivani reippasti, mut meni hitaammin kuin normi hitaasti.) :D
To: Lepo
Pe: Uinti 1,5km + Fillari 65km + Juoksu 11km = 3h 45min
La: Lepo (toimitsijana kunto-triathlon tapahtumassa)
Su: ap. Juoksu 3km + Fillari 20km + Juoksu 5km (eka juoksu verraa, loput likipitäen niin kovaa kuin pystyin) ip. Kevyt uinti 1km
Yht: ~9h 15min

Hieman alkaa jo tässä vaiheessa jännittämään. Osallistujia puolimatkalle tulee varmaan reilut 700, eli sutinaa piisaa, ainakin uinnin alussa. Viimevuoteen verrattuna nyt uidaan yksi lenkki kahden sijaan. Tämä käy minulle paljon paremmin. Pyöräilyosuus ei arveluta yhtään, mut se juoksu? Täyttä mysteeriä. 21km tulee olemaan pisin matka mitä oon juossu sitten nuoruus vuosien.
Jos vaan suinkin osaan lähteä tarpeeksi hissukseen niin eiköhän sitä maaliin päästä. En nyt muista kuollaksenikaan (enkä jaksa selata), et olenko paljastanut mitään aikatavoitetta? Laskelmien ja itseanalyysien perusteella realistinen mahdollisuus on loppuaikaan 5h 40min. 5h30min olisi jotain aivan upeeta.

Kuvia viime vuoden Finntriathlonista: (osallistuin itse pikamatkalle, turistina puolimatkalla)

Mika Myllylä

2011-07-06T13:57:00.002+03:00

Mika Myllylä kuoli eilen. Huh! Yksi mun suuresti arvostamista urheilijoista. Niin kovasti toivon, ettei tähän liittyisi mitään ikävää. Tuo kuva kertoo niin monta sanaa. Pahalta tuntuu. :(

Kisko-triathlon 2011

2011-07-03T15:03:00.008+03:00

Saavuimme pelipaikoille kympin jälkeen ja aurinko möllötti kirkkaalta taivaalta. Lämpötila huiteli 30 paremmalla puolella. Olimme startanneet matkaan jo puoli kuusi kukonlaulun aikaan hiukkaisen huonosti nukutun yön jälkeen. Alkaa nimittäin olemaan asunnossa sisälämpötila sellaista sorttia, ettei pohjolan ihminen oikein voi tuskailematta pötköillä.

Ilmoittautumisen ja kamppeitten vaihtoalueelle viemisen jälkeen oli vuorossa odottelua ja nestetasapainon ylläpitämisen yritystä.


Vaihtoalue

Uintistartti lopulta paukahti. Ensimmäiset 300-400m meni nahistellessa kanssakilpailijoiden käsien ja jalkojen kanssa, myös hieman liian kovaa uiden. Oli jotenkin vaikea saada henkeä ja ajattelinkin, et jos tällaisena jatkuu, niin ei tuu yhtään mitään. Ensimmäisen poijun jälkeen meno tasaantui ja uintikin alkoi tuntumaan hyvälle. Kokonaisuutena uintiosuus saa parhaat arvosanat itseltäni. Omalla kellolla kellotettu uintiaika oli 27min.


Uintilähtö


Eka vaihto

Eka vaihto sujui ihan sukkelasti.

Fillarilla olin päättänyt lähteä heti ajamaan reippaasti. Jostain syystä pyöräosuuden alussa oli samaa hapensaantiongelmaa kuin uinnissakin. Olisikohan vaan ollut kuumuuden aiheuttamaa. Fiilis oli pyöräilyn aikana kokonaisuutena kuitenkin tosi hyvä. Keskinopeus 33km/h kuitenkin jäi reippaasti siitä mitä olin odottanut etukäteen. Laitetaan vielä kuumuuden piikkiin tämä. :)

Toinen vaihto meni myös hyvin.

Juoksun olin suunnitellut tasaisen vauhdin juoksuksi. Lähdin lönkyttelemään 5min/km-vauhtia. Heti alusta asti tuntui kuin olisi puupökkelöt asennettu jalkojen tilalle. Aurinko käristi ja kuumuus alkoi olemaan jo lähellä sietämättömän rajaa. Vastaan tuli kärki. Miettinen ja Lemmettylä, aivan peräkanaa ja oli pelimiesten irvistys aika hurjan näköistä. Ihan lopussa oli Darbykin painellut Tuukan ohi. Harmittaa varmasti.
Neljään kilsaan asti jolkottelin likipitäen suunnitellusti. Hetkeäkään ei kuitenkaan ollut mukava juosta. Sitten simahdin aivan täydellisesti, totaalinen katkeaminen. Tästä seuraavat kilsat menivät suunnillen näin: 5:36, 5:45, 5:59, loput onkin jo julkaisukelvotonta materiaalia. Kävelinkin kolme kertaa sellaiset 100m pätkät. Yhdessä ylämäessä tajusin, et kävelen nopeammin kuin juoksen. :)
Tuli myös sellaisia jänniä fyysisiä tuntemuksia. Ihoa kihelmöi ja pisteli, aivan kuin olisi palellut vaikka oli ihan törky kuuma. Kaikesta runsaasta juomisesta huolimatta taisin kärsiä jonkin sortin nestevajauksesta. Kai osasyynä oli olosuhteisiin ja kuntooni nähden liian kovat uinti- ja pyöräosuudet. Maaliin pääsin lopulta sijoituksella 64. Tulokset.


Maaliintulo

Summasummarum: Hyvää oppia ja kokemusta. Esim. jos Joroisilla on yhtään samankaltaiset sääolosuhteet, niin uinti ja fillarointi mennään huomattavasti kevyemmin. Nesteytys pitää myös ottaa tyylikkäämmin haltuun.

Kaikilla oli ihan samanlaista taistelua kuumuutta vastaa, tässä vaan todella punnitaan valmistautuminen, oma kunto ja kilpailun aikainen oikeanlainen toiminta. Pois lähtiessä parkkialueella bongattiin yksi kappale kilpailijoita oksentamassa, oli tainnut ottaa joillain vieläkin kovemmalle. :)

Ensi viikon pe-la akselille vielä harjoittelen voimallisesti, sit lepuuttelua kohti ensimmäistä tämän urheilullisen myöhäisherännäisyyselämän isompaa tavoitetta eli Joroisten puolimatkan triathlonia.

Huh, olipahan reissu

2011-07-02T22:16:00.000+03:00

Kisko koettu. Rapsaan huomenna tarkemmin, nyt ei kertakaikkiaan vaan jaksa.
Mut pääpiirteittäin meni näin:

- Uinti paremmin kuin uskalsin unelmoidakaan.
- Fillari kulki hyvin ja suht helposti.
- Juoksu oli alusta asti hankalaa. 4km kohdalla katkesin ihan täysin.
- Kokonaisuutena hyvä kokemus ja oppi Joroisia ajatellen.

Mut huomenna lisää ja speksausten kera. :) Hyvää ötyä.

10km maantiejuoksu ja pitkä fillarilenkki.

2011-06-26T17:58:00.004+03:00

Juhannusaattona Lannevedellä juostiin jo melkoiseksi perinteeksi muodostunut Kiimasen savulenkki. Hassusta nimestään (Kiimasjärven ohi juostaan Kiimasjärventiellä) huolimatta aivan mahtava tapahtuma, joka on kerännyt jo useana vuonna noin tuhatkunta juoksijaa todella kauniiseen Lanneveden maisemaan ravaamaan kilpaa. Lähtöviivalla on vuosien saatossa näkynyt kansallisen ja kansainvälisen tason menijöitäkin.

Omaksi tavoitteeksi olin viime viikkojen kovempien treenien analyysien perusteella asettanut 50minuutin alittamisen. Reitti ei ole mitään tasaista tallaamista, vaan mäkiä löytyy (alempana hieman käppyrää).
Lähtölaukauksen ja alkuryysiksen jälkeen pääsin aloittamaan oman juoksuni. Olin päättänyt jolkotella ns. tasaisen vahdin taktiikalla, eli kaikki kilsat likipitäen samaa vauhtia ja tässä tapauksessa alle 5min/km. Aika hyvin onnistuin vaikka viimeisen noin 1,5km nousun aikana tuli hieman heikko fiilis. Loppuaika oli 47:53. HURRAA! Sykkeet huiteli aika korkeella. Keskisyke 186 ja huiput 196. Meni siis koko matka reippaasti hapoilla. :)
Tulos parantui vuodentakaisesta ~5 minuuttia ja kaikista eniten mieltä lämmittää oman kuntotason oikein arviointi. Oikein on sellainen mahtifiilis. Tästä on hyvä lähteä jatkamaan ja kehittämään ominaisuuksia.

Kärki meni hurjaa vauhtia ja velipoikakin päihitti minut reippaasti. Tulokset.
Top-menijät saavatkin mennäkin omia käsittämättömiä vauhtejaan, mutta veljen aion haastaa ensi kesänä tosissaan. ;) Terkkuja vaan Tuomakselle.

Sykekäppyrä kilvan juoksusta


Matka/korkeus

Lauantaina heräillessä olin varautunut jalkajumiin, mutta ylläri pylläri, jumissa ja kipeinä olivatkin kädet. Mitä ihmettä? Käsilläkö olin juossut?
Päivän suunnitelma oli pitkä fillarilenkki ja sen suoritinkin. 110km hissunkissun sisältäen muutamat lyhkäiset spurtit. Jalat eivät ihan tuoreimmat olleet ja sainkin aikaiseksi tutun ja turvallisen polvikivun. Tämä hieman harmittaa, muuten oli mainio lenkki.

Koko juhannusviikonloppu siis vietettiin maalla, vanhempien mökillä, joka on todella mukava paikka. Aika lähellä tässä, mut silti tarpeeksi kaukana. Terassilta on tällaiset mainiot maisemat:

Ensiviikon lauantaina kilpailen Kiskossa varttimatkalla, jos siis vain koikkeli tervehtyy. Parit terävät treenit siis tietty myös.

Tehotreenejä ja penikkaoireita.

2011-06-20T11:41:00.004+03:00

Tuli paiskottua omaan tasooni nähden suhteellisen reippaita treenejä viime viikolla. Nyt on jalat aika jänskän oloiset, sillein melko tukkoiset ja väsyneet.

Tiistaina kuusi kappaletta tonnin vetoja nousevalla teholla. Vika 1000m meni aika lailla tämän hetken täysillä.
Keskiviikkona reipasta mastopyöräilyä 32km.
Sunnuntaina triathlon-treeni kisavauhdeilla. Uinti 700m, maastopyöräily 20km ja Juoksu 7km.

Viikkoon sisältyi myös rento 9km juoksu, ~3h maastopyöräily, 50minuutin uinti ja parikyt minsaa lihaskuntotreeniä.

Jos jotain mussuttamisen aihetta taas haluaa mussutella, niin oikean jalan penikka perhana taas vaivaa. Ihme vaiva kyllä kaikkinensa.

Nyt lepoa, hierontaa ja kevyttä palauttavaa ennen perjantain 10km maantiejuoksukisaa Lannevedellä. Tavoitteena alittaa 50minuuttia.

Sorsien kanssa lenkillä.

2011-06-14T20:05:00.003+03:00

Tänään oli juoksutreenit vuorossa ja suunnitelma oli ajella autolla Kohniöjäven kupeeseen, hölkkäillä siitä Kotalammelle juoksemaan tonnin vetoja ja tämän jälkeen lönkytellä takaisin Köhniölle uimaan kiekka pari Tuukan ja Janin ponttooneilla merkkaamaan uintirataa.
Muuten toteutui hyvin suunnitelma, uinnit jäi vaan uimatta kun unohdin märkäpuvun kotiin. :)

Kotalammen juoksureitillä minua odotti neljä erittäin kesyyntynyttä sorsapesuetta. Tarkoittaa siis noin 25-30 sorsaa, pienimmät olivat todella pieniä. Joka kierroksella (vetoja oli siis 6kpl) jouduin hyppelemään sorsien yli, väistelemään pikkuisia ja yhdellä kierroksella sain jopa yhden emoista hetkeksi seuraamaan. Aika hellyyttäviä olivat ja mukavaa seuraa.

Juoksu ei tuntunut kovinkaan hyvälle ja vauhtia ei vaan löydy. Täytyy treenata enemmän ja kovemmin, sillä siitä selviää. Mä en voi käsittää, et miten jotkut voi ylipäätänsä juosta alle 3min/km. Mulla tekee todella tiukkaa, että pääsen tuollaisilla 1000m vedoilla alle 4min/km.

Viikko 23.

2011-06-13T12:53:00.004+03:00

No sainpas kuin sainkin viime viikolle joitain oikeita treenejä aikaiseksi. Parit pyöräilyt, joista toinen oli hiukka reippaampaa menoa. Kolme juoksua, joista yksi oli ~950m vetoja. Sekä kolme uintia, jotka olivat kaikki enemmin tai vähemmin kevyttä totettulua avoveteen sekä märkäpukuun.

Uinti järvessä tuntui ihan kohtuu hyvälle. Luotto Joroisten kisan uintiosuuden selvittämiseen siedettävään aikaan kasvoi huomattavasti. Tässä kerkeää vielä kuitenkin räpiköimään kuntoa parempaan ihan hyvin.

Fillari kulkee kans ihan ok. Ilmeisesti talven punttisessioista on ollut apua, jee! Tosin polvi ei vieläkään oikein tykkää pidempien matkojen pyöräilystä. Otetaan siis iisisti ja vältellään turhia riskejä. Ajan nyt kaikki pyörälenkit TT-fillarilla, eli totutan itseäni hieman outoon ajoasentoon. :)

Juoksussa olisi tekemistä sit vallan mahdottomasti. Tällä hetkellä vauhtia ei löydy, ei sitten yhtään. Juhannuksena olisi tarkoitus käydä länkyttelemässä Lannevedellä 10km maantiejuoksu, jossa havittelen 50minuutin alitusta. Tiukkaa tulee tekemään, sen verran huonosti juoksu kulkee. Tosin koko talven ja alku kesän olen ne vähät juoksut pistellyt todella hiljaa ja vasta nyt viime viikkoina yrittänyt vauhtia lisäillä. Joroisten kisaa ajatellen tässäkin lajissa kerkeän vielä hiomaan ja nahistamaan itseäni nurkaan monta kertaa. Josko sieltä muutamat sekunnit/km saisin nipistettyä pois.

Jokatapauksessa hyvällä mielellä ja intoa kuuppa täynnä jatketaan.

V23:
Ma: Uinti 20min, ~1km. (eka avovesiuinti)
Ti: Juoksu 13km (sis. 5*950m / pal ~2min)
Ke: Lepo + Hieronta
To: Fillari ~70km (sis.55km reippaan kovaa) + Juoksu 3,7km (reippaan kovaa)
Pe: Uinti 35min, 1,9km
La: Fillari 70km + Juoksu 9,6km (mahtava helle ja nestehukka)
Su: Uinti 30min, 1,6km
Yht: ~8h30min

Avovesiuimakausi korkattu.

2011-06-06T17:50:00.002+03:00

Piipahdin Köhniöllä pulikoimassa. Kakskyt minsaa ja arviolta se tonni. Vesi oli viileää, mutta ihan hyvin pärjäsi puvun kanssa. Asteen pari kun lämpiää niin sit voi huoletta pulikoida pidempiäkin settejä. Tuntui tosi kivalta ja uskoisin, että tulen vedessä viihtymään tässä enemmänkin. Varsinkin nyt kun tuo viheliäinen polvivaiva estää muut rimpuilut.
Vielä ei ollut poijuja veteen viskottu ja gps-kellokin jäi rannalle ruikuttamaan, uintimatkasta ei siis satavarmaa faktaa. Viime kesänä ainakin oli Köhniöllä poijuista kyhätty triangeli kokonaismitaltaan 500m, toivottavasti tulee täksikin kesäksi. Noh, on mulla kellossa "open water mode", eli ihan kohtuu tarkkaa statsia saa uintimetreistä silläkin. Se on nääs tarkkaa hommaa tämä. Heh.

Sit en tiedä, et kiskoinko puvun päälle jotenkin huolimattomasti, vai onko uintitauolla osuutta asiaan, mut otti hartioihin, olkapäihin ja käsivarsiin ihan älyttömästi. Nyt olo on kuin olisi vedellyt hiukka reippaammat punttisessarit. Mmmh...?
Ehkä mä oon vaan rupukunnossa, uskaltaisinko myöntää. :)

Treenirintamalla hiljaista.

2011-06-06T12:39:00.001+03:00

Juu, hiljaista on pidellyt. Uimahalli remontissa (~1,5vuotta, hui!), järvivesi vielä hiukka liian vilpoisaa, polvi renkkaa edelleen ja sitä rataa.
Tässä on vierähtänyt jo kolme viikkoa ilman yhtäkään kunnon harjoitusta. Kävin viime viikolla pari kertaa kävelemässä, pari kertaa juoksemassa ja kokeilemassa fillarointiakin, mut kaikki nämä oli enemmin tai vähemmin kevyttä polven testailua. Juokseminen ei ihan kamalasti lisäoireita aiheuttanut, mut pyöräily, voi perhana sentään.

Tänään on suunnitelmissa käydä Köhniöllä uimassa ja testaamassa kylmän veden sietokykyä. Järvi on aika pieni, matala ja tummavetinen, eli pitäisi lämmetä nopsaan. Rapsaampa huomenna tästä asiasta lisää. Tässä olisikin aika hyvä sauma keskittyä räpiköimään vesistössä kun ei tuo muu aktiviteetti oikein luonnistu.

Pienenä kevennyksenä viikonloppuna tekaistu video: :)

Telakalla

2011-05-28T14:07:00.000+03:00

Pientä taukoa tässä ollut. Selityksenä kiireet ja laiskuus. :)

Tällä viikolla piti aloittaa tehokkaampi treeni. Pari reippaampaa juoksua kerkesin tehdä, mut sit eilen kesken leppoisan fillarilenkin iski oikeaan polveen inhottava vihlova kipu. Yön aikana se vain paheni ja nyt ei kärsi edes kävellä. Lumpion aluetta särkee ja jalan koukistaminen aiheuttaa pistävän vihlovan kipun.
Jonkin sortin tulehdus tuolla on. Kotilääkärinä epäilen joko bursiittia tai sitten patellofemoraalista kipusyndromaa.
Jos noista kahdesta pitäisi valita niin bursiitti olisi parempi, harmi kun oireilu natsaa jälkimmäiseen ihan kympillä.
No, ehkä varaan maanantaina ajan ihan oikealle lekurille. :)

Se on sitten keskityttävä uintiin, lihaskuntoon ja punttiin. Jätetään koivet rauhaan kunnes oireet häipyy.

Viikko 19.

2011-05-15T14:37:00.006+03:00

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti 2,5km + Salilla 40min
Ke: Uinti 4km + LK 20min
To: ap.Juoksu 6,5km ip.Fillari 65km (sis. 4*15min /pal.5min)
Pe: Juoksu 7,2km
La: ap.XC 1h30min ip.Uinti 3,5km + Salilla 45min
Su: Fillari 110km+Juoksu 4km
Yht: 14h45min

Semmottinen viikko. Se olikin sit viimeinen määrän keruu rupeama. Tästä lepoviikon kautta kauhulla odottamaan seuraavaa perioidia, jonka aikana olisi tarkoitus vähentää reippaasti määrää, mut sen sijaan nostaa tehoja.
Meikäläisen kysessä ollessa teen sen nyt tällä kertaa viisaasti, tarkoittaa siis, että en heti pingota yrjöjä rinnuksille. Se on varma se, et jos heti alkuun alan tempomaan reippaampia enemmin, niin jo on ukko telakalla ennen kuin kerkeää kissaa sanomaan.
Vielä on viikkoraami hieman auki ja suunnitteilla. Rytmitys olisi kai 2/1, eli kaksi reippaampaa viikkoa ja yksi lepoviikko. Viikolle kaiketi ymppäytyy kaksi lepopäivää, sekä yksi kevyt ja pidempi harjoitus. Loput olisi sitten enemmin tai vähemmin nahistamista. Jos vain onnistuu ja jaksan, niin temuilen tuollaviissiin aina heinäkuun alkupuolelle asti. Ennen Joroisten kisaa (jonka aikalaskuri tuossa oikealla tikittää pelottavan nopeasti) keventelen kaksi viikkkoa. Vuokattihiihtoon valmistautuminen meni niin nappiin, että apinoin ne kaksi kisaa edeltävää viikkoa Joroisille myös.

Torstaina fillarilenkillä ajelin alkuverran jälkeen 4*15min reippaan kovaa 5 minsan palautuksilla. Reitti oli sellainen, että menomatkalle sain kaksi ja tulomatkalle kaksi vetoa. Menomatkalla vauhti oli niin hurjaa, että pani ihmettelemään mistä johtuu moinen? Kerkesin jo hekumoimaan, et nyt on tapahtunut mahtava hyppäys kuntopuolella ja jalkojen voimantuotossa. Petäjävedellä käännyin liikenneympyrästä takaisin päin, jolloin karmea totuus paljastui. Ihan sairas vastatuuli iski vasten kasvoja. Nöyrää poikaa oli paluumatka. :)

Klikkaa isommaksi.

Laiska paska.

2011-05-09T11:30:00.005+03:00

Huh heijaa, viimeistä viedään. Tämä viikko vielä enemmin ja vähemmin hissukseen ja määrää keräten, sit lepoviikon kautta kovempiin treeniviikkoihin.
Ma-ke aksielilla olin ihan varma, et joko joku inha tauti iskee päälle, tai sitten olen jonkinmoisessa ylirasitustilassa. Tiistailta jäin yhdet treenit tekemättä ja keskiviikon uinnit meni ihan plörinäksi, veto veks ja olkapää kipiä. Puntillakin unohdin suosiolla suunnitelmat ja venkoilin mitä huvitti ja jaksoi, eli ei kovin kummosta.
Torstaina päätin töiden jälkeen käydä testaamassa onko kyseessä oikea "ongelma" vai olenko vaan patalaiska paska. Fillarin selkään ja nokka kohti etelää. Muurameen asti köryyttelin leppoisasti. Sit kohti Ronsuntaipaleentietä missiolla: jokainen ylämäki reippaasti, kovaa, tai täysillä. Tuo reittihän on siis todella mäkinen ja loppua kohti sen kuin vaan jyrkkenee. Alussa ei ollut kivaa, mut muutamien vetojen jälkeen aukesi. Kyse oli siis vain ja ainoastaan mentaalipuolen laiskuudesta. Yök! :) Perään kävin vielä hölkkäämässä vitosen. Sekin meni ilman mitään penikkaoireita ja ihan sillein kivasti.

Loppuviikko olikin sitten ihan pelkkää juhlaa kerrakseen. No ok, olkapää ei anna uida oikein kunnolla, mut sekin on paranemaan päin. Viikon kruunasi eilisen pitkä fillarilenkki aivan mahtavassa säässä. KESÄ TULEE ja urheilu on kivaa!

Pikkaisen olen jo suunnitellut kesän ohjelmaa ja sinne sijoittuisi muutamat perus- ja pikamatkan triathlonkisat, sekä Joroisten puolimatka, joka on se kohokohta. Tahko-MTB kiinnostaisi paljon, mut samana päivänä on Kisko-triathlon, joka taasen Joroisia ajatellen on aika paljon parempi vaihtoehto. Lisäksi joitain XC kisoja käyn testaamassa ja jos syksylle vaikka joku puolimara.
Katsellaas.

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 5km
Ke: Uinti 1,5km + Punttia 45min
To: Fillari 40km (sis. 30km ylämäet reippaasti) + Juoksu 5km
Pe: Fillari 60km (Tt-fillari testiä)
La: ap.Juoksu 6,5km ip.Uinti 2,4km + Punttia 1h
Su: Fillari 93km
Yht: 12h30min

Viikko 17

2011-05-02T19:33:00.000+03:00

Mitäspä sitä viimeviikolla tuli puuhailtua?
Kolmisen kertaa juoksua a)~4km. Penikat eivät vaivanneet, eli nyt matkaa hillitysti ylöspäin. Väistellään ylilyöntejä. :)
Eka kevään maastolenkkikin tuli kiepaistua kera tonttiin tutustumisen. Eli Aittovuoren juuriset ja kiviset polut yllättivät taas näin kevään korvilla pahaa-aavistamattoman pyöräilijän. Muuten oli oikein makoisaa poljeskella pusikoissa. Loppulenkistä alkoi jo ajo olemaan rennompaa ja vauhdit kasvoivat, ainakin alamäissä. Maastoajoa ja maantievenkoilua kun vertailee, niin kyllä poluilla on vaan sata kertaa rankempaa ajella. Ainakin jos ja kun polku on sellaista, ettei se mahdollista hetken lepoa lain, vaan kokoajan on runtattava menemään. Meno kun tyssähtää niin sit se tosiaan tyssähtää.

Ma: ap.Uinti 3,5km + Sali 45min ip.Juoksu 4km
Ti: Fillari 1h25min
Ke: Lepo ja hieronta (penikat tykkäs)
To: ap.Uinti 3,3km + LK 20min ip.Fillari 1h20min + Juoksu 4km
Pe: MTB 1h50min
La: Uinti 1,8km (olkapää torppasi hommelit)
Su: Fillari 2h10min + Juoksu 4,5km
Yht: 12h 25min

Uuden kaverin kanssa lenkillä.

2011-04-29T10:11:00.001+03:00

Eilen kävin testaamassa uutta fillaria (muuten sama, mutta PZ-Racingin kiekot). Oioi kuinka tuntui hyvälle. Hiukka ajoasentoa täytyy viilailla tässä kevään edetessä. mutta lähtöasetelma huikea. :) Ekan kerran kun lysähdin aika-ajoasentoon, niin tuntui aika huteralle meno, mut siihen tottui todella nopsaan.
Tein sellaiseen tukevaan vastatuuleen erittäin luotettavaa :) empiiristä tutkimusta ajoasennon vaikutuksesta nopeuteen. Esim. pystyasennossa tietyllä vaihteella ja tieyllä sykkeellä, vauhti 20km/h. Aika-ajoasennossa samoilla sykkeillä, mutta isommalla vaihteella 24km/h. Siis selvää pässinlihaa.
Jotenkin se vain tuntui liikkuvan muutenkin niin paljon helpommin kuin Bianchi, tosin onhan pelkät kiekot ihan toista maata kuin ne Bianchissa olevat Shitmanin köpöset kikkareet.

Aika upeeta välineurheilua tämä. Ihan rupeaa taas suupielet nousemaan maireaan hymyyn. :)

Lepoviikko.

2011-04-24T19:47:00.001+03:00

Urheilurintamalla ei paljoakaan raportoimisen aihetta. Kaksi uintia ja yksi fillaritreeni. Ensimmäinen uinti keskiviikkona Mäkelänrinteen uimahallissa Helsingissä 3,3km ja toinen perjantaina Tikkurilan uimahallissa 3,2km. Molemmat kaavalla: 1,5km uintia eri nopeuksilla + 200m tekniikkaa + 500m pullarilla + 500m lättäreillä + 500m pullari&lättärit ja loput kevyttä uintia. Mukava oli testata muitakin halleja kuin kotikaupungin Aaltoalvari.

Tänään kieputtelin kepoisasti kampia reilun tunnin. Viikon kokonaisteeniaika 3h30min, eli vähäsen. Tuntuu, että palautuminen on ollut ihan hyvää.

Huomenna alkaa kaiketi minun tämän kevään tärkein kolmeviikkoinen määräpainotteinen pk-jakso. Peukut pystyyn ettei flunssa iske, sitä nimittäin on tässä lähipiirissä liikenteessä. Treeniohjelma on suunnilleen sama kuin viime kuun, poikkeuksen tekevät mahdolliset juoksuongelmat, eli penikkavaiva, joka voipi olla arvaamaton ystävä.
Viikkoon en juoksuaskeltakaan ole ottanut, huomenna otan. Jännittää et onko vaiva pois.

v15.

2011-04-17T12:29:00.001+03:00

Pyöräilykausi virallisesti avattu, aivan mahtavaa! Tuli käytyä viitenä päivänä maantiellä ja kerran maastopyörälläkin polkemassa. Kilometrejä ihan kivasti ensialkuun, 188km. Näin äkkiseltään otti aika paljon alaselkään. Kovasti oon keskivartalon lihaksia jumppaillut talven mittaan, mut kaippa se on tuo yht´äkkinen asennon muutos ja staattinen pitkäaikainen asennon pito, johon vaan pitää tottua. Persaus ei liiemmin oo puutunut tai muuta sellaista.
Uusi aika-ajofillari saa vielä odottaa tosielämän kastettaan. Jahka tiet putsaantuu, pöly ja kurapaska häipyy niin sit. Trainerissahan se on ollut kiinni siitä asti kun kotia roudailin.

Keskiviikon maantielenkillä ajelin verran jälkeen 2*20minuuttia reippaasti. Väliin 10minsan palautukset. Osuivat suurinpiirtein samoille tieosuuksille kakskytminuuttiset, suunta tietty päinvastainen. Keuruun tiellä ajelin, joka olikin ihan putipuhdas asvaltin osalta. Pöly kyllä pöllysi isompien autojen ohi ajaessa.
Tästä saipi kauden alkuun jotain dataa nykyisestä vauhdista. Nopeutta pitää kyllä kalastella reippaasti reserviin. Nyt keskarit oli molemmilla 31.5km/h ja sykkeet ekalla 10-20 yli aer. ja toiselle 15-25 yli aer. Wattimittaria kun en omista niin sykkeisiin pitää sitoa fillaritreenitkin. Ja passaa mulle tuollainen oikein hyvin.

Perjantaina oli toisen tehotreenin vuoro ja hetken mielijohteesta hyppäsin maastopyörän selkään ja renkaat kohti Laajavuorta.~15minsaa kevyttä verryttelyä jonka jälkeen kapuamaan Laajavuoren päälle hyppyrimäen mäen suunnasta. Kadenssi pieni, eli voimaharjoitus parhaasta päästä. Vetojen ajallinen mitta haarukoitui aikaväliin 7:15-7:45. Koivet oli viimeviikkojen temuamisesta jo melkolailla paketissa. Oli ihan sairaan raskasta. Olin suunnitellut viisi nousua, mutta neljännellä loppui puhti aivan totaalisesti, joten pienen lenkuran kautta vähän nöyrtyneenä kotia kohti.
Eli tuota treeniä pitää kyllä tehdä tässä useamminkin. Ehkä kovinta mitä oon koskaan tehnyt. Toistoja vaan lisää kauden edetessä.
Kävin koklaa perään juoksuakin ~2kilsaa. Penikkaan sattuu edelleen, eli taukoa vaan, ei mahda mitään.

No uinnissakin tuli tehtyä jonkin sortin ennätys kun kauhoin viikon aikana pikkuisen rapiat 9 kilsaa. Lauantain uintiharjoituksien pääsarja oli aika karu. Lopussa todellakin tuntui. :)

Kokonaisvaltainen väsymys on jo sitä luokkaa, että ensiviikon lopo on poikaa ja hiukan sitä olen jo odotellut. Töistäkin on lomaa ja pientä matkailua Suomenmaaassa tiedossa. Treenisuunnitelmat ensiviikolle ovat aika vähäiset. Jos vaikka parit uinnit, yhden fillarin ja juoksukokeilun saisi aikaiseksi. Sillein vähän ja kepoisasti.
Jos palaudun hyvin, niin rimpuilen toisen tällaisen samanlaisen neljän viikon satsin likipitäen samalla sabluunalla. Pikkaisen vaan lisää määrää jokaiseen viikkoon.

Ja tämän viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: ap.Uinti 3km + Salilla 30min ip.Maantiepyöräily 45min + Juoksu 10min
Ke: Maantiepyöräily 1h40min (sis.2*20min /pal.10min)
To: ap.Uinti 3,1km + Salilla 25min ip.Maantiepyöräily 2h
Pe: MTB 1h10min (sis.4*Laajavuoren päälle /pal.~3-4min)
La: Uinti 1h30min + Salilla 35min
Su: Maantiepyöräily: 2h45min
Yht: 13h 50min

Ps. Maksoin perjantaina osallistumismaksun Finntriathlonin kuntosarjaan. Reipas kolme kuukautta aikaa treenata ja sit pitäisi olla iskussa. Hui!

Maantiellä ilman kypärää.

2011-04-12T19:41:00.002+03:00

Kaikki ne muutamat talven pyörätreenit oon tehny autotallissa trainerilla, niin eihän sitä muistanut kuuppaa pottaan sujauttaa maantielle lähtiessä. :) Puolen tunnin ajon jälkeen aloin ihmettelemään kun hujutti niin kovin ohimoa. Melkoinen pässinpää meikäläinen.

Niin on sitten kevään eka maantielenkki heitetty, eikä se kovin hääviä ollut. Kamala pöly, hiukka vilpoinen ja tappajasepeliä kaikki siirtymät pullollaan. Kevyen 45minsaa pyörittelin ja sit kävin koklaa että miten se tuo koipi ottaisi juoksuaskeleet vastaan. Huonosti. Reilu kilsa ja sit kävelyksi. On se vaan niin, että pidempää taukoa jolkottelusta penikka kaipaa sekä hoivaa, hellyyttä, venytystä ja hierontaakin kaiketi.

Haluttua väsymyksen tunnetta ilmassa.

2011-04-10T12:52:00.001+03:00

Hiukkasen viikon rasitukset painavat kropassa, sillein hyvällä tavalla. Tämä viikko hurahti lähes 90% suunnitellulla tavalla. Ainoastaan yksi juoksu jäi pois penikkaoireiden takia. Tänään oli pitkän harjoituksen päivä ja olin ajatellut suorittaa sen kombinaatiolla: fillari+juoksu. Juoksu jäi siis pois.

Ulkonakin voisi jo kampia pyörittää, mutta sotkin ihan autotallissa trainerilla. Minimoin riskit mihinkään vilustumiseen viittaavaan. Ensi viikoksi lämpöasteita luvataan jo sen verran, että taidan uskaltautua maantielle koklaamaan. Jihuu! Ketjut rasvaan, pinnat sekä pultit kireelle.

Huomenissa lepopäivä ja sit tämän syklin viimeinen viikko ennen lepoviikkoa. Hyvin näyttää ukkeli jaksavan. Toivottavasti vaan tuo koipi antaisi juksulle sijaa.

Viikko 14:

Ma: Lepo
Ti: ap.Juoksu 8km ip.Uinti 2,8km + Salilla 45min
Ke: Traineri 1h30min (sis.3*15min /pal.10min)
To: ap.Uinti 2,6km + Salilla 30min ip.Juoksu 11km
Pe: Traineri 50min (sis4*5min voimaa /pal.3min) + Juoksu 6km (sis. 4*1km /pal.3min)
La: Uinti 1h30min + Salilla 1h
Su: Traineri 2h kevyesti
Yht:12h40min

Penikka perhana.

2011-04-08T20:05:00.002+03:00

Taasen sama ikivanha vaiva pukkaa esille. Vasemman koiven penikka on ihan sairaan kipee just nyt. Kylmää, kipugeeliä ja juoksutaukoa siis tiedossa. Damn! Just kun oli jolkottelu lähdössä hyvään nousuun.

Kävin tänään puuhailemassa sellaisen fillari+juoksu-kombinaation hiukka kovemmilla tehoilla.
Ensin autotallissa trainerilla 50minsaa, joka sisälsi 4*5min voimaa = isolla vastuksella, ~50kadenssilla niin, että tuntui pahalta. Palautus 3min. Päälle 6kilsaa juoksentelua, joka sisälsi 4*1km kovaa. Silleesti, että jokainen veto oli edellistä inhottavampi. :) Nyt meni viimeinen osuus ~4:30min/km.

Puolessa välissä alkoi penikassa tuntumaan ja lopussa sattui jo ihan huolella. Nooh, tuttua kauraa. Kyllä tästä selvitään kun konstitkin on vielä hyvässä muistissa.

Viikko 13.

2011-04-03T21:45:00.004+03:00

Treenit alkoi tällä viikolla, siis sellaiset hiukka enemmin suunnitelmallisemmat. Koetan kykenenkö sellaiseen 3/1-rytmitykseen, jossa siis olisi kolmisen viikkoa enemmin ja kovemmin ja sit viikko lepäillen ja sit taas uutta putkeen. Hiukka arveluttaa, mutta jos ei jaksa niin kevenetään sit 2/1-rytmitykseen. Eli ei stressiä moisesta.
Tämä eka meni ihan kohtuullisen hyvin ja melkein niin kuin olin ajatellut.

Seuraavanlaista perusrytmiä olen noille kovemmille viikoille funtsinut. Soveltaminen ja muutokset sallitaan. :)
Ma: lepo,
Ti: Kevyt päivä. ap.Juoksu, ip.Uinti+Puntti (Mahdollisesti toisin päin myös)
Ke: Kova päivä Hiihto siihen asti kun pystyy, tai Fillari
To: Kevyt päivä. ap.Uinti+Puntti, ip.Juoksu (Mahdollisesti toisin päin myös)
Pe: Kova päivä. Juoksu, ehkä Fillari+Juoksu
La: Uinti pitkän kaavan kautta + Puntti
Su: Pitkän treenin päivä. Lajit vapaat, kombinaatiot sallitaan, ehkä jopa suositellaan.

Ja tämän viikon treenit toteutuivat näin:
Ma: Lepo
Ti: ap.Juoksu 5,3km ip.Uinti 2,2km + Punttia 55min
Ke: Hiihto 14km (meni ihan poskelleen, veto pois ja heikko fiilis)
To: Uinti 2,2km + Jumppaa 25min
Pe: Traineri 45min (sis. 10min & 5min) + Juoksu 10km (sis. 3*2km /pal.1km)
La: Uinti 1h30min (Ohjattua ja vahdittua) + Punttia 1h
Su: ap.Hiihto 16km ip.Juoksu 10km
Yht: 11h15min

Perjantain vetoharjoituksissa tuli todettua se, että juoksuvauhdissa on meikkiksellä aika reippaasti parantamisen varaa. 2km-vetojen nopeudet olivat haarukassa 5.15-5.02 min/km. Hurjissa haaveissa ja unelmissa siintää ajatus, että kykenisin joskus vetelemään tuollaisia judansseja ~ 4min/km-vauhdilla.
Tossut kulutukseen niin eiköhän sit joskus.

Lentokeli, mutta veto pois.

2011-03-31T12:51:00.000+03:00

Eilen luisti sivakka ihan sairaan hyvin. Veto oli ukosta vaan aivan kadoksissa. Pienikin ponnistus hilasi sykkeet taivaisiin. Ajatus oli suksia 6*10min vetoja ja kelikin olisi tarjonnut moiseen parhaat mahdolliset olosuhteet. Ekan vedon aikana tuli jo selväksi, ettei onnistu. Hitusen harmi, talveen kun ei mahdu kovin montaa tuollaista äärettömän liukasta keliä.

Tänään aamu-uinnilla ja sen jälkeisellä jumpalla oli olo ihan ok. Käyn illansuussa pikaisella juoksulenkillä tutkailemassa tilannetta. Et jospa sitä sit vaikka perjantaina saisi toteutettua kovemman hiitotreenin.

v12.

2011-03-28T18:56:00.009+03:00

Kylläpä on ollut puhti pois tällä viikolla. Näköjään otti aika koville Vuokatin reissu.
Ti-to vietin Helsingissä koulutusreissulla. Liittyivät tuohon uuteen työtehtävään nämä opiskelut. Ti ja ke kävin kevyesti hölkkäilemässä. Oli kiva kun pääkaupunkiseudulla oli tiet ihan sulia. Sai lönkytellä kesälenkkareilla, ilman nastoja. Vastapainona lauantaina uimahallissa oli sit ihan super takkuista ja voimatonta. Ei tullut uinnista yhtään mitään. Kiva balanssi kivan ja tylsän välillä vallitsee.

Siitä hiihdosta vielä muutama sananen. Tuloslistoja tutkaillessa tein hauskan havainnon. Kun tuli toinen puolisko taivallettua heikommalla hapella, niin luulin juuri sen takia menettäneeni sijoituksia muihin suksijoihin verrattuna. Sijoituksellahan ei nyt ollut minulle mitään merkitystä tässä haasteessa, mutta mielenkiintoista silti noita jutskia seurailla. Ekan puoliskon väliaikahan minulla oli 1.53. Eli reilusti reippaammin kuin jälkimmäinen kolmekymppinen. Sijoitus kaikkien kuudenkympin hiihtäjien joukossa ja puolivälissä oli 308. Toisen kiekan aika oli siis kutakuinkin 2.13 ja loppusijoitus 279. Eli nostin sijoitustani roppakaupalla. :)

Mulla onkin sellainen hatara muistikuva, että ~40km jälkeen vaan ohittelin porukkaa. Tosin osa loppumatkasta meni niin huonolla hapella, ettei muistiin voi välttämättä täysin luottaa. Minä siis olin hyytynyt vähemmän kuin muut. Jippii!
Keskisyke oli 167 ja huiput 189. Sykedatasta voi havaita, että loppua kohden on sykkeen suhdanne laskeva. Tarkoittaneen sitä, etten vaan kertakaikkiaan kyennyt väsymykseltä puristamaan lisää, vaikka livetuntemus oli aivan päinvastainen.

Sit on tuollainen treenianalyysi plugari käytössä josta voipi tutkailla treenien "kokonaisrasitusta" jonkinlaisella skaalauksella. Mitään tulenpalavaa faktaa tuo ei ole, mutta kyllä siitä osviittaa saa ja hieman "näkemystä" miten on lenkeillä itseään kuritellut tahi palautellut.
Kuvaavimpia on varmaan nuo rusehtavat palkit jotka simuloivat sitä rasitusmäärää eli tässä tapauksessa TRIMP:iä.
Kun noissa mun kovimmissa treeneissä olen saanut ahdistettua itseäni aika nurkkaan ja olokin on ollut aika hurja niin silti verrattuna tuohon Vuokattihiihdon palkkiin nähden ne on ollut ihan lasten leikkiä. Niin kuin siis pitääkin olla. Kisat erikseen ja treenit erikseen. Et ei ihme että hitusen on energiat kadoksissa. :)
Noista muista käppyröistä voipi sitten havaita tai olla havaitsematta kaikennäköistä. Analyysi vaatii kyllä pitkän aikavälin kokemuksia vs. data ja minulla tämä opettelu on vielä hurjan kesken.
Tuolla plugarilla voipi tutkailla tosi paljon kaikkea muutakin ja hieman saada apua oikeanlaiseen rytmitykseen. Mutta kuten edellä jo sanoin, niin ei tuohon voi tietenkään sokeasti luottaa. Omaa kehoa kuunnellen ne kuitenkin kaikki valinnat loppupelistä tehdään.

Ja loppuun viikon harjoitukset:

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Juoksu 5km (Hölkkää)
Ke: Juoksu 11km (Hölkkää)
To: Lepo
Pe: Hiihto 23km (Raskasta johtuen supernihkeästä luistosta)
La: Uinti ~2,5km (sisälti tekniikka ja pääsarjan 12*100m /pal15s) Veto aivan pois. + Punttia 30min
Su: Hiihto 27km (Pääosin ihan hissukseen)
Yht: ~7h30min

Vuokattihiihto 2011

2011-03-19T18:39:00.010+02:00

Meikkis selvisi hengissä, jee! Tavoite ei aivan täyttynyt, mutta muuten meni ihan loistavasti. Tottakai täytyy aina hitusen mussuttaa, mut kokonaisarvosana 8+ tai 9-.
Mussutukset ensin niin sit pääsee hehkuttaa. :)

Mussunmussun 1) Lähtörysäkkään liian taakse ja liian hiljainen lähtö = keskelle ryysisletkaa. Kaikki jyrkemmät mäet ekalla kierroksella Heikkilään asti letkassa töpsyttelyä. Paikoitellen oli ihan totaaalisia stoppeja kun ryysis pukkasi päälle.

Mussunmussun 2) 15km kohdalla alkoi sattumaan oikeaan puhkeeseen ihan sillein huolella. Olin kiepauttanut chipin aika tukevan tiukasti nilkan ympärille ja se yhdistettynä hieman epäergonomiseen isän auton kaasupolkimeen (~350km) edellisenä päivänä tämän kaiketi aiheutti. Vedin 30km kantturoissa buranan naamariin niin johan helpotti.

Mussunmussun 3) 55km jälkeen kramppasi ojentajat ja selän lihakset. Aika vinkeen tuntuista voin kertoo. Ei haitannut liiemmin kuitenkaan.

Sit kisasta. Eka 30km meni kokonaisuutena ihan törky helposti ja hyvin. Väliaika 1:53. Olin ihan liekeissä, et se tavoiteltu neljän tunnin alitus toteutuu heittämällä. Ok, oli sykkeet aika korkeella kokoajan, mut tuntui hiihto vaan niin helpolta ja kivalta. Luistokin oli hyvä.

Toinen kierros aina 45km asti sivakoitui ihan jees, ilman suurempia väsymyksiä sun muita. Ilmaantui vain aika mahtava vastatuuli. Sit toppasi kuin seinään. Siis aivan totaali hyytyminen. Meno tyssäsi ja aattelin jo kaikenlaisia syntyjä ja syviä. Vähän ylimääräistä energiaa nassukkaan geelin muodossa ja muutaman kilsan jälkeen aloin kummasti piristyä. Meno kyllä hidastui ihan huolella loppumatkaksi, mut yllättävän hyvin silti jaksoin lykkiä. Tekniikkakin tuntui pysyvän hyvin hallussa. Siis se olematon tekniikka.

Stadikalle tullessa oli edessä enää ~5km alamaaston laduilla. Siis pelkkää nousua ja laskua. Ei tasaista lainkaan. Ekassa kapuamisessa sit kramppasi ojentajat ja aika iso osa selän lihaksista. Muutin työntöä hieman lyhemmäksi ja jumppasin jaloilla enemmin. Näin selvisin loppumatkan. Harmittamaan jäi että kaveri jonka olin päättänyt ohittaa loppusuoralla kuin Northug konsanaan, meni menojaan.

Maalissa ajalla 4:06 hyvillä mielin ja aivan liekeissä. Loppuajasta voi heikommillakin matikan taidoilla laskeskella, et kuinka kaveri hyytyi toisella puolikkaalla.
Vauhdin jako ei siis oikein ollut optimaalinen, mut so what?

Voittaja hiihti muistaakseni aikaan 2:46 ja rapiat, eli heh heh ja hoh hoijaa. :)

Nyt lepoa, sapuskaa, maanantaina hierontaa ja sit alkaa treeni kohti Joroisten puolimatkaa. Tarkoittaa siis enemmin uintia, pyörää, juoksua, punttia ja vähemmin hiihtoa.

Laitan sykerapsaa ja muuta sit kun pääsen kotiin ja saan datat koneelle. Tuohon alle reittiprofiili kuvana ja kartta linkkinä.

Reittikartta

Se on huomenna, APUA!

2011-03-18T15:06:00.000+02:00

Siis Vuokattihiihto. Täällä jo ollaan mestoilla odottelemassa huomisaamun starttia. 10:10 paukahtaa miun lähtö ja lähden siitä isän kanssa reittiä taivaltamaan. Isä hiihtää 30km ja minä yritän pyristellä sen kuuskymppiä.
Hiukkasen jo jännittää. :)
Kaikki on ihan mallillaan lukuunottamatta vasemman jalkapöydän kipua. Samainen vaiva olllut koko talven, nyt sen vaan ehkä tiedostaa paremmin kun pitäsi huomenna paikkojen kestää. Sivakat on tikissään, pulverit ja kaikki. Keli näyttäis olevan mitä mainioin, eli olosuhteet parhaat mahdolliset.
Katsotaas miten käy? Yritys on olla huomen illalla hyvin, hyvin väsynyt.

Rapsaa pukkaa het kun kykenee.

Viikko 10.

2011-03-14T18:09:00.001+02:00

Eipä kummempaa.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Lepo
Ke: Hiihto 19km
To: Traineri 1h + Juoksu 5km (kevyttä)
Pe: Lepo
La: ap. Uinti 2,6km (sis. 8*100m) ip. Hiihto 22km (sis. 3*5km / pal~6min)
Su: Traineri 30min (kevyttä palauttavaa)
Yht: ~6h

PS. Kävin ostaa lättärit. Pienimmät mitä löysin. Jospa niillä saisi tuntumaa otteeseen.

Huippupäivä!

2011-03-12T21:24:00.006+02:00

Kaikkinensa ihan huippupäivä.
Hieman huonojen yöunien siivittämänä köröttelin aamusella uimahalliin Staminan yhteistreeneihin. Heti verran aikana sain ihan jumalaisen ahaa elämyksen käsivedon suhteen. Ne tällä viikolla netistä tiiraillut Phelpsin uintivideot ja omat mielikuvaharjoitukset siis saivat jotain sittenkin aikaan. Sain aikaiseksi niin hyvää otetta veteen, että ihan kämmen kipeytyi. :) Vähän uitiin tekniikkaa ja sit yhteensä 8*100m /pal.10s + kevyttä settiä niin, että plakkarissa oli 2600m kun suihkun hallilta poistuin. Mä taidan sittenkin oppia uimaan ihan sillein säädyllisesti. Jeee!

Illalle oli suunniteltu se viimeinen tehotreeni suksilla ennen ensi viikonlopun koitosta. Plan oli suksia alkuverran jälkeen kolme kertaa Vuorenlenkki (5km ja melko mäkinen reitti) reippaasti ja niin, että jokainen on edellistä kovempi. Luisto oli ihan ok, joten uskalsin lähteä toteuttamaan.
Eka oli hiukka nihkee. Palautus ~6minsaa ja uutta putkeen. Toinen meni jo helpommin vaikka sykkeet oli hitusen ylempänä. Perään sama palautus ja viimeinen meni sit todella helposti vaikka sain puristettua hiukka lisää vieteristä. Siis ei ollut mikään täysiä meininki, ei siis tarkoituskaan. Loppuun pikku loppuverryttely ja himppeen. Hyvä mieli tuostakin toteutuneesta treenistä.

Vetojen sykkeet:
1) av. 173, max 186
2) av. 175, max 186
3) av. 176, max 187

Alla illan hiihdon statistiikkaa muutaman käppyrän muodossa. Nuo keltaiset viivat joissan on numero alhaalla on väliajat jotka painoin aina vedon alkaessa ja päättyessä. Kuvat aukeaa isompana kun klikkaa.
Syke + etäisyys

Korkeus + etäisyys

Viikko 9.

2011-03-06T17:10:00.000+02:00

Nyt on kaikki mahdollinen tehty Vuokattihiihtoa ajatellen. Seuraavat kaksi viikkoa menee hieman kevennellen, tosin ensiviikon perjantaina tai lauantaina teen vielä yhden kovemman treenin.
Tässä menikin kolme viikkoa omaan tasooni nähden aika reippaasti ja nousujohteisesti. Olo on tällä viikolla ollut enemmin tai vähemmin väsynyt ja nuutunut. Tarkoittaa siis vain sitä, että harjoitukset ovat pureneet. Nyt onkin hyvä lepäillä ja kerätä voimia Vuokatin koitokseen.

Tähän viikkoon on mahtunut muitakin suuria uudistuksia elämässä. Vaihdoin nimittäin työtehtäviä. Tiistaista lähtien en ole enää ollut Jyväskylän yliopistolla vaksina vaan siirryin turvallisuuspuolelle operoimaan. Työkenttä laajeni siis kertaheituolla yhdestä rakennuksesta kattamaan koko hela satsin. Tiedossa on kovasti opiskelua, perehtymistä ja uusia mielenkiintoisia asioita. Tämä ei sinänsä ole kokonaisrasitusta kasvattanut. Olen uusista tehtävistä enemmin ääri-innoissani kuin mitenkään stressaantunut.

Tämän viikon urheilut:

Ma: Lepo
Ti: Juoksu+Hiihto+Juoksu (J:~6km H:19km, kevyttä)
Ke: Juoksu+Hiihto+Juoksu (J:~3km H:23km. Hiihto sis. 3*20min, pal.10min)
To: Lepo
Pe: Traineri (~2h) + Juoksu 11,5km (kevyttä)
La: Uinti 2,2km (sis.paljon tekniikkaa) + Punttia 40min
Su: Hiihto 31km (sis. 6*10min, pal.~10min)
Yht: 11h30min

Ärsyttävä uintitekniikkavirhe.

2011-03-05T17:57:00.002+02:00

Miten se voikin olla niin vaikeeta saada tuon oikean käden vetoa niin ettei olkapää ns. tipahda.
Hienosti tiedostan ongelman, mutta se hetki kun se oikea käsi menee veteen aina siihen asti kun veto lähtee niin puuttuu jotenkin tajunnasta ja ymmärryksestä. Sitä vaan herää joka vedolla siihen todellisuuteen et kyynärpää on jo alhaalla ja ote veteen häviää. Damn!
Tänään alkoi taas ohjatut uintitreenit. Sain Siniltä muutamia vinkkejä miten voisin saada tuon ongelman korjattua. Tästäpä kevään tavoite.

Jotakuinkin noin sen pitäisi mennä:

Vk.8

2011-02-27T17:10:00.012+02:00

Tämä olikin ihan mallikas viikko kaikinpuolin. Oli tasotestiä, pidempää settiä ja kunnon tehotreeni sivakoilla ja muutakin nastaa hommaa. Kaksi kertaa kävin uimassakin, molempina päivinä 3kilsaa lähes putkeen (pissi- ja juomatauko oli pakko pitää molemmilla kerroilla). Pulikoin molemmat harjoitukset sillein, et ensin 600m keposta, siihen 300m reippaampaa, sit 100m kovaa. Tämä setti kolmeen kertaan niin meikäläisen laskuopilla siitä tulee se 3000m. :)
Sen pienen vessareissun ja juomahetken kera aikaa tuhraantui tasan tunti. Kilsat meni siis hitusen alle 20min. Positiivista on se, etten ollut kovinkaan väsynyt noiden settien jälkeen.

Keskiviikkona kävin tasotestissä Hipposhallissa. Tonni verraa, sit 5*1000m kiihtyvällä vaudilla. Väliin laktaattinäytteet. Mulla kilsat meni 7:10 / 6:20 / 5:28 / 4:58 / 3:52 ja sykkeet 134 / 150 / 162 / 174 / 198. Eli aika hissukseen aloiteltiin. Hieman jäi kaivelemaan, et en uskaltanut viimeisellä vedolla kirittää tarpeeksi ajoissa. Noh, syksyllä uudestaan.
Tulevaisuuden tavoitteena on nipistää ~minsa per kilsa pois koko skaalalta, eli työnsarkaa tulee piisaamaan.
Testin mukaan haarukoitui kynnyssykeet seuraavasti: aer 150 ja anaer 179. Noin kuusi vuotta sitten tehdyissä mattotesteissä (kolme kertaa) nuo raja-arvot olivat 157 ja 184. Matolla olin päässyt myös hieman korkeampiin maksimisykkeisiin 208, 206 ja 206. Hieman taidan vetää omia johtopäätöksiä ja vetelen tuosta kultaisella keskitiellä. :)

Viikkoon mahtui myös yksi lähes kolmen tunnin treeni, traineri + juoksu. Ja sit tänään sunnuntaina puuhailtu VK/Max hiihto. Alkuverran jälkeen 4*10min reippaan kovaa, pal 10min. Reitti oli joka vedolla sama, korkeuseroa ~30m, luisto kohtalainen. Hiukan viimeiselle hyytyi, eli ei ihan optimi, mut muuten sai käkisteltyä loppuun asti ihan hyvin. Sykkeet vedoilla oli: 1: av173 max 183, 2: av177 max 187, 3: av178 max 188, 4: av174 max 185.
Yritin kiinittää huomiota tekniikkaan joka meinasi kovemmin hengästyessä hajota ihan käsiin ja varsinkin kun alkoi hapottaa. Lisää tuollaisia, ehkä ei ihan noin kovia mut saman suuntaista. Jepulista jee. :D

Ma: Uinti 3km + juoksu (matolla) 15min + punttia 35min
Ti: Lepo
Ke: Tasotesti
To: Traineri 1h35min + Juoksu 1h10min
Pe: Hiihto 16km (hissukseen)
La: Uinti 3km + Punttia 35min
Su: Hiihto 24km (4*10min pal/10min)
Yht: ~10h

Seiska viikko.

2011-02-20T19:00:00.001+02:00

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Hiihto 45min (pääasiassa tasatyöntöä) + Juoksu ~6km (sis. 2*1km)
Ke: Uinti 2,5km (kevyttä) + Punttia 50min
To: Juoksu ~9km (kevyttä)
Pe: Traineri 1h15min (sis.3*10min / pal.10min)
La: Juoksu ~12km (kevyttä) + KP 20min
Su: Traineri 1h40min (kevyttä) + Juoksu 7km (kevyttä)
Yht: ~9h30min

Aika hyvin ja nopsaan palauduin Mikkelin hiihdosta. Tällä viikolla ikävä kyllä pakkaset ovat pakottaneet harrastamaan muuta aktiviteettiä kuin suksimista. Toivottavasti hieman ilmat lämpenis. Jää muuten sivakkareissut liian vähälle tulevaa koitosta ajatellen. Nyt vaan pökköä pesään parisen viikkoa, sit himmaillaan pelonsekaisin tunnelmin kohti Vuokattia.

PS. Veli meni eilen naimisiin. Oli ihan mahtavat hääjuhlat. :)

Savonia-hiihto Mikkelissä.

2011-02-13T20:07:00.004+02:00

Elämäni ensimmäinen massahiihto on suoritettu ja onhan viimekertaisesta hiihtokilpailusta siis vierähtänyt jo melkoinen tovi (16-17v). Ihan huippureissu, mieli on hyvä ja fiilikset katossa. :) Oli erittäin hyvin järkätty tapahtuma. Hyvät lämpimät pukeutumistilat, vartioitu kamasäilytys, sauna, sapuska, parkkipaikat lähellä yms. Ensi vuonna ehdottomasti uudestaan.

Kisasta:
Ajatus oli hiihdellä hissunkissun alkumatka aina 20 kilsaan saakka ja sitten kiristää. En sitten malttanut vaan läksin heti alussa menemään sellaista mulle reipasta vauhtia muiden mukana. Luisto oli jotain ihan kamalaa. Ihan kun olisi tervassa sivakoinut, mutta taisi se olla sama ongelma suurimmalla osalla suksijoita. Jotkut kyllä meni alkutaipaileen pikku alamäissä semmoisella haipakalla ohi et huh heijaa, eli on se kaiketi mahdollista saada suksi uudella lumella ja kovalla pakkasella (-17) liukkaaksi. Joku voisi kertoa et miten se tapahtuu?
Reitillä oli sellainen about 10 kilsan pätkä, jossa luisto oli vieläkin huonompi kuin muulla osiolla. Vauhti oli siis aika hidasta vaikka piti työstää ihan huolella.
Loppuaika 2:45 ja mittaa oli se ~38kilsaa. Keskisyke 170 ja huiput 184. Yhtään kovempaa en olisi pystynyt menemään enkä kovin paljon pidempääkään matkaa tuolla menolla. Toisen kiekan alussa mut ohitti sellaiset 5-6 kaveria ja hävisivät horisonttiin. Kyllä sit mieltä lämmitti melkoisesti, kun viimeisissä kovemmissa nousuissa tuli näiden hemmojen selät vastaan. Mäkien jälkeen ohi ja reilulla kaulalla maaliin. Jee!

Kärki meni ihan sairasta vautia. Voittaja-aika 1:39 ja rapiat. Ei voi ymmärtää. Mä pystyisin hiihtämään tuota vauhtia ehkä sen kilsan ja nuo vetää 38km samaa mättöä. Olin just lähtemässä toiselle kiekalle (ensimmäinen 22km ja toinen 16km), kun kuuluttaja kuulutti, että kärki saapuu maaliin noin kymmenen minuutin kuluttua. Heh, aika tylyä menoa. :) Kovista ukkeleista voisi vielä mainita nuo ikäsarjalaiset. 50-sarjan voittaja 1:52 ja 60-sarjan eka aikaan 1:56. Propsit, hatun nosto ja kumarrus. Mä haluun olla tuon ikäisenä tuossa kunnossa ja piste!

Oli ihan törky opettavainen reissu omien heikkouksien havainnoimisen kannalta. Kestävyyttä mulla alkaa olemaan jo ihan sillein kohtalaisesti, toki sitä tarvitaan rutkasti lisää. Mut, vauhtikestävyyden saralla on ne suurimmat puutteet tällä hetkellä. Tiettyyn tehoon asti pystyn työstämään niin, että sykkeet pystyy handlarissa, mut sitten ihan aavistuksellinen vauhdin nosto hilaa sykelukemat ihan taivaisiin. Tuota kynnystä siis pitää saada nostettua ja se ei taida onnistua millään mulla keinolla kun niillä VK-treeneillä. Toki joudun kyllä pakottamaan itseni maksimiharjoituksiakin tekemään muutamia kertoja vuoteen. Ne on vaan niin älyttömän rankkoja et huh huh.

Innolla ja motivaatiota puhkuen eteenpäin.

Savonia-hiihtoon.

2011-02-09T18:15:00.004+02:00

Ilmoittauduin Savonia-hiihtoon, joka hiihdetään nyt ensi viikonloppuna Mikkelissä. Tarkemmin sunnuntain vapaalle. Pakkasta on lupaillut reippaammanlaisesti, eli huonoa luistoa ja raskasta menoa luvassa. Alustava taktiikka olisi seuraavanlainen: paukusta kärkeen ja siellä loppuun asti. Ei vaiskaan :D:D:D. Eli ekat 20kilsaa hissunkissun ja sit jos tuntuu niin loppuakohden vauhtia lisää. Sehän on siis luultavaa että ei tunnu. Hiihdosta ja tunnelmista lisää sit kun on hommeli koettu.
Olisi mulle elämäni ensimmäinen massahiihtostartti. Muutenkin viimekertaisesta hiihtokilpailusta on vierähtänyt aikaa se 16-17 vuotta ainakin. Hieman jo jännittää. :)

Viikko V

2011-02-06T18:23:00.001+02:00

Yhtä poikkeusta lukuunottamatta samalla kaavalla kuin edellinenkin viikko, eli varovaisesti ja vähäsen.
Se ainoa poikkeus tapahtui tänään, kun lähdin tunnustelu mielellä hiihtotreeniä tekemään. Päätin, että jos tuntuu vähänkään siedettävältä niin hiihdän koemielessä vk-treenin. Varmaankaan ainakaan puoleen vuoteen en ole ihan suunnitelmallista ja kunnon vauhtikestävyys harjoitetta tehnyt. Tämän muuten huomaa. Vauhdit ovat hidastuneet kaikissa lajeissa vaikka kestävyyttä on tullutkin rutkasti lisää.

Nooh, ~15minsaa alkuverraa joka tuntui ihan kohtuulliselle. Sykkeet olivat normaalit ja sitä rataa. Laajarin kohdalla näpäytin väliajan ja läksin hiihtämään Vuorenlenkkiä (5km, suht. mäkinen) lähes niin kovaa kun tällähetkellä pystyn menemään. Lappia taas Laajarin kohdalla ja tauluun statsit: 16minsaa, keskisyke 178 ja maksimit 189. Eli todella hyvä vk-treeni näin alkuunsa. Loppuun vielä ~15minsaa verraa ja poistuminen vanhempien luo sapuskoimaan. Ruokahuoltokin oli ensiluokkaista. :)
Matkalla tuli kurkusta veristä limaa ja parituntia reissun jälkeen oli melko jäätävä olo tuossa rinnan tienoilla. Joku siis elimistöä jäynää. Mut muuten ihan normi meisinki.

Nyt siis suunnitelmien mukaan kerta viikkoon jonkin sortin "oikea" vauhtikestävyys harjoite, lajina hiihto. Myöhemmin keväällä kaksi. Lajit luultavasti hiihto ja juoksu. Sit loppuhuipentumana ennen taper viikkoja kolme: juosten, fillarilla ja ehkä jokunen kerta uiden.

Näin talvella pidän juoksun, fillarin ja uinnin ihan pk-hommina ja palauttavina. Fillarilla en kovia tee vasta kun saa alle jonkin verran kilometrejä maantiellä ja uinnin aion pitää suurimmaksi osaksi kevyenä sekä palauttavana kokoajan.
Mä en tuu saamaan millään konstin uintia hyväksi, eli parempi on yritää kehittää mahd. paljon juoksua ja fillarointia. Uinti sit kisoihin niin että hyvävoimaisena pääsen polkemaan muita kiinni. Mut kuitenkin niin ettei ihan häntäpäässä rantauduta :)

Mussun mussun.

2011-02-05T11:30:00.000+02:00

Tekee mieli mussuttaa siis. :)
Olo on aivan terve ollut jo monta päivää, mut joku rassaa elimistöä. Eilen hiihtolenkillä taasen sykkeet ihan taivaissa eikä alamäissä palautunut juuri lainkaan. Mitä ihmettä!
Käyn tänään illansuussa testaamassa hitaimmasta hitainta juoksua, et miten mahtaa käydä. Taidanpa muuten tekaista seuraavina aamuina ortotestiä, josko sieltä löytyisi jotain osviittaa asiaan.

Toipilasviikko elikkäs 4/2011

2011-01-31T16:59:00.002+02:00

Keskiviikkoon asti jaksoin potea flunssaa kiltisti, sit ei mahtanut enää mitään. Torstai-iltana ihan kepoisasti kävin polkemassa uudella sykkelillä autotallissa samalla säätäen ja kääntäen. Perjantaina uusinta. Vielä on testailemista ja puljaamista ajoasennon kanssa rutkasti. Tuossa on "oletuksena" kaveri aika edessä keskiöön nähden ja hieman otti polviin ekat testiajot. Hilautan seuraavaksi jakkaraa rutkasti taakse ja lähdetään sieltä säätämään ohjaamoa ja tuomaan sitä satulaa sit edespäin, jos tarttee.
Lauantaina hiihtoo 13kilsaa ja sunnuntaina 15kilsaa. Sunnuntain lenkillä havainnoin aivan suhteettoma korkeita sykelukemia vauhtiin nähden (luisto oli hyvä). Myöskään alamäissä ei palautunut juuri lainkaan. Johtopäätös: köhästä ei olla vielä täysin palauduttu. Siispä lepoa vielä pari päivää. Huomenissa suunnistan vielä hierojalle joka muljuttaa lihaksistoa kuosiin.

Selkäkipuilu näyttäisi olevan taakse jäänyttä elämää. Helpolla pääsee kun välittömästi reagoi. Mut pitää olla erityisen varovainen nyt suraavat viikot.

Jee!

Mahtavuutta, hyviä uutisia ja yksi vastoinkäyminen.

2011-01-28T11:05:00.007+02:00

Mahtavuudet ensin. Pari päivää sitten kotiin saapui tällainen:

Hienon näköinen, tarpeeksi kevyt ja ihan pikaisen traineritestin perusteella tuohon saa todella hyvän ajoasennon. Varmasti saan tässä talven mittaan autotallissa jokusen tunnin polkea ja säätää, että pulikat löytää osapuilleen oikeat paikat ja asennot. Tuo fillarihan tuli minulle vähän niinkuin onnenkantamoisena. Syksyllä ostin edellisen vuoden Equinoxin maahantuojan varaston perukoilta. Runko oli juotettu ja kasattu vinoon joten takuuseen lähti ennen ensimmäistäkään lenkkiä. Trekki ei Equinoxia ilmeisti enää valmista ja sain takuuseen tuon upouuden Speed Conseptin. Ei ihan kamalasti haittaa. :D Mallihan on 7.0 eli hieman köpösimmillä palikoilla kuin hipomallit. Sama kuiturunko kuitenkin joten jos kiinnostaa niin osia vaihtamalla ei kun paranee vaan. Kiekot lähtee vaihtoon mahd. pian. Laitan tuohon joko olemassa olevat PZ:tat tai sit sijoitan joihinkin parempiin, kevät näyttää. Satula on pakko vaihtaa heti kun ei meikäläisen hanuriin orkkis jakkara sovi sitten millään. Muuten osat saavat toistaiseksi kelvata.

Seuraavaksi hyvät uutiset:

Flunssan poikanen on taltutettu. Vajaa viikko ja halipatsuipat vaan. Mahtavaa!
Noin puolitoistavuotta sitten tehtiin meidän perheessä suuri ravitsemustapamuutos eli siirryttiin täysin luomu ruokaan. Ihan näyttää kannattavalta ratkaisulta kun en oo koskaan elämässäni viettänyt näin tautivapaata elämää. Aikasemmin 3-5 viikon parin flunssaa vuodessa. Nyt reiluun vuoteen yksi joka sekin hävisi alle viikossa. On mulla päivittäisessä käytössä muutamia ehkä hieman "eksoottisempiakin" ravintoaineita kuten esim. raakakaakao, maca, acai, spiruliina, propolis. Kaikki nämä näköjään yhteisvaikutuksena tekevät elämästä energistä, tervettä, helppoa ja mukavaa.

No se vastoinkäyminen. Selkä on taas kipeä. Eilen oli lähes konttausmeininkiä kotosalla ja viime yönä useaan otteeseen piti käydä jumppapallon päällä makoilemassa, roikkumassa ovenkarmissa, venyttelämässä ja muuten vaan rimpuilemassa. Onneksi sain tälle päivälle luottohierojalle ajan joka selän nikamia äsken ruksautteli ja aukoi fasettilukkoja. Jo nyt olo on huomattavasti parempi. Voipi olla, et illalla pääsee jo tekemään jonkun treenin.

Et semmottiis tällä kertaa.

Viikko 3. Vuokatissa.

2011-01-23T14:52:00.008+02:00

Näin on treeniviikko Vuokatissa puuhailtu. Kaikki meni paremmin kuin oli kuvitellutkaan siihen asti kunnes sain jonkun pikku flunssanpoikasen. Tämä jätti parit treenit pois kuvioista. Perjantai oli aika rankka päivä jonka kruunasin avannossa puljaillen ja lillutellen itseäni poreissa ja suihkuissa. Tämä oli kaiketi sitten liikaa ja pöpö pääsi hyökkäämään. Taitaa muuten olla ensimmäinen tällainen flunssatyyppinen tauti yli vuoteen.

Oli hyvä viikko senkin takia, että tuli näytettyä itselle et kykenen treenaamaan paljon enemmän määrää kuin olen kuvitellutkaan, siis katkeamatta ja ratkeamatta. Koko viikolla ei oikeastaan kertaakaan ollut todella väsynyttä oloa. Tottakai tuntuu. Onhan tämä mulle ihan enkkaviikko treenituntien perusteella. Kahta vähän kovempaa hiihtoa lukuunottamatta kaikki oli ihan pk-jyystöä. Hiihdossakin noita palautuksia tulee niin paljon, et nekin meni osittain pk-puolelle.

Selkeä merkki et vuoden treenit on purenut ihan oikeesti on, että voi tällaisen määrän hihhuloida ilman surempaa käkistelyä.
Jotain pitää tietty aina mussuttaa ja nyt vois aihe olla olkapää. Tuo leikattu vasen olkapää alkoi hieman oireilla ja ei mikään ihme. Hiihtoa, uintia ja punttia on näköjään tällaisilla määrillä vielä hitusen liikaa tuolle risalle ruumiinosalle.

Siinäkin mielessä oli loisto reissu tämä, et sain henkistä vahvistusta Vuokattihiihdosta selviytymiseen elossa ja ehkä jopa ihan siedettävään aikaan. Ilmoittaudun heti kun tämä flunssanpoikanen on voitettu. Meinaan et jos jostain syystä venyy treenien alkaminen, niin sit voi heittää pyyhkeen kehiin.

Alla viikon harjoitukset:

Ma: Hiihto 20km
Ti: ap. Hiihto16km+Juoksu 5km ip. Salilla 1h+Uinti 1,5km (palauttavaa)
Ke: ap. Traineri 1,5h+Juoksu 1h(matolla) ip. Salilla 1h+Uinti 1,5km(palauttavaa)
To: Hiihto 22km
Pe: ap. Hiihto 32km ip. Juoksu 45min(matolla)+Uinti 2km(paluttavaa)
La: Lepo. (Hitusen kurkku kipee. Päivän treenit peruttu)
Su: Salilla 1h20m (Edelleen kurkku kipee joten tynkä päivä.)
Yht: 16h

Uintia 5km
Juoksua 20km
Hiihtoa 90km
Trainerilla 1h30min
Punttia 3h20min

Ironman triathlon, täältä tullaan. :D

Puolikas Vuokattihiihto

2011-01-21T13:27:00.002+02:00

Tänään lähdin lenkille ajatuksena: "katsellaan miten luistaa ja miten lähtee homma käyntiin". Luisto oli ihan ok ja ei ukkelikaan mitenkään yliväsyneeksi itseään tuntenut. Matkalla Katinkullasta Urheiluopistolle herättelin ajatusta kääntyä vaarankiertolenkille ja näin sitten teinkin. Hyvin kulki vaikkakin hiihto ihan latukoneen perässä tarkoitti sitä, et luisto lopahti paikoitellen jopa ihan onnettomaksi.
Vuokattihiihdossahan tämä vaarankierto heitetään kaksi kertaa ja lisäksi urheiluopiston lähimaastossa yksi lisä lenkura.
Vaikka pohjalla on melkoinen rasituskertymä ja luistokaan ei ollut hääppöinen, niin tuo rapiat kolmekymppiä meni yllättävän helposti. Mahd. hissukseen etenin tietty.
Hyvällä luistolla saa tuosta kierroksesta pois varmaan viis minsaa ja hyvin levänneenä sekä kisabuustauksen ansiosta varmaan toiset viisi-kymmenen minsaa.
Ajatus tuohon Vuokattihiihtoon osallistumisesta sai suurta vahvistusta. :) Aikatavoitteenkin voi asettaa. Jos keli on hyvä niin neljää tuntia lähden alittamaan.

Alla lenkki kartalla ja sykekäpytin:

Vuokatti vol. II

2011-01-20T21:53:00.000+02:00

Neljäs päivä jo plakkarissa ja hieman alkaa tuntumaan. Tänään jäi treenit yhteen ja se oli hiihto, parikyt kilsaa kepoisasti huonolla luistolla. Loppupäivä mennyt sitten enemmin ja vähemmin lepäillessä ja syödessä.

Ihan on tehokkaasti aika treenailuun täällä käytetty. Maanantaina yksi treeni, tiistaina ja keskiviikkona neljä. Huomenissa taas jotain yhdistelmää. Ainakin hiihto ja uinti, katsotaan hontsittaako muu puljailu.

Vuokatti ver 1.0

2011-01-19T10:28:00.001+02:00

On tämä vaan mahtava paikka. Ihan ei ole hiihtobaanat tikissään, mut se ei johdu pelkästään latujen hoidosta. Pehmeää pakkastuppuralunta on vaan niin paljon, että pehmoiset on ladut. Maanantain ja tiistain hiihdot oli melko raskaat. :)
Eilen oli oikea pitkän kaavan kautta päivä. Aamupäivällä 1h30min raskaimmasta rasainta sivakointia. Keskisyke 160, maxit kävi lähes 190:ssä. Latupohja oli niin pehmeä, että meni pelkäksi käsillä työntelyksi. Hitusen kiukkuisena kämpille, lenkkarit koipiin ja suoraan kevyt reilu puolen tunnin juoksu. Sit sapuskat naamariin ja vertikaaliasentoon hop.
Parin tunnin päästä velipoika saapui mestoille meitä viihdyttelemään ja oli siis pakko ruho pystyyn nostaa. Porukalla siirtymä salille jossa tunti kuntopiiriä enempi keskivartalolle ja muutamat kovemmat sarjat koikkeleille. Siitä suoraan uiman kevyttä palauttavaa, eli tarkoittaa ~puoli tuntia ja 1,5km.

Kevyt pulikointi kivasti "aukoi" kroppaa, joka finaalirelaksoitiin parilla avantouinnilla, poreilla sekä hierovilla vesisuihkuilla.
Päivän saldo siis 3h30min aika monipuolista treeniä. Iltapalan jälkeen ukko valmista kauraa siirtymään taasen tuohon niin mahtavan mainioon vertikaaliasentoon.

Maanataina kävin sivakoimassa Heikkilään ja takas ~20km. Vuokatin vaaran nousut iski samointein päin pläsiä. Laajiksen kipuamiset on ihan näkkäriä. Niitä varmaan taas kipuaa ihan naama näkkärillä kun muistelee näitä.

Alku hyvä 10, jatko yritetään pitää samanmoisena. Tänään on tosin kepoisemi päivä, eli suunnitelmissa trainerilla kevyttä poljentoa, päälle kevyttä juoksua + kevyttä kuntopiiriä. Mut mennään silti pitkän kaavan kautta.

Jepulista jeejee ja heippatirallaa

Kevyttä ennen Vuokattia

2011-01-17T09:29:00.000+02:00

Kevennetty viikko oli seuraavanlainen:

Ma: Juoksu 6,7km (Oli tarkoitus juosta pidempi lenkki, mutta vanha jalkapöydän rasitusvamma hieman oireili)
Ti: Hiihto 11,4km löysästi taukojen kera
Ke: Uinti 3km + Punttia 1h
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Juoksu 11,2km löysästi
Su: Lepo
Yht: 5h

Tänään siis matkataan Vuokattiin urheilemaan. Hiihtoa, juoksua, pyöräilyä, salia ja uintia olisi kova hinku suorittaa niin paljon kuin vaan ukkeli kestää ja kykenee. Loput ajat nukutaan ja syödään, ehkä käydään keposesti keilaamassa. :) Reissukassi ainakin pursuaa yli äyräitten kaikenlaista välinettä ja vaatetusta.

Sääennusteet lupailee ihan kelpo kelejä jos vain suhdanteet säilyisi tuollaisena. Nyt on aika hyvää referenssiä saatavilla noin vuosi sitten suoritettuun lähes samanmoiseen rypistykseen. Jos ajat, matkat ja muut ovat kasvaneet voisi sanoa treenin uponneen viime vuonna. Jos ei niin sit....apua!
Raporttia pukkaa sit aina välillä. Jep.

Eka viikko

2011-01-09T12:23:00.001+02:00

Ma: ap. Traineri 1h10min ip. Juoksu 9,5km hissukseen
Ti: Lepo
Ke: ap. Juoksu 9,7km ip. Hiihto 10km
To: Hiihto 20km
Pe: Uinti 2,7km + Punttia 45min (ekat kestovoimatreenit sitten max kauden jälkeen)
La: Hiihto 30km niin hidasta hiihtoa kuin kykenin
Su: Lepo
Yht: 10h

Näin pyörähti 2011 käyntiin ihan mallikkaasti. Töissä oli hieman iisimpää niin pystyi toteuttaa muutaman kahden treenin päivänkin. Sit joskus kun se ironman tähtäin lähestyy niin vois kuvitella jäävänsä muutamaksi kuukaudeksi puolikkaalle. Olisi aika paljon helpompi treenata ihan huolella. :)

Näyttäis hyvin vahvasti siltä että vietän viikon 3. Vuokatissa leireillen. Vanhemmat olivat saalistaneet viikoksi mökin sieltä jonne liittäydyn loisimaan. Riippuu siis tietysti siitä saanko töistä vapaata. Merkkaamattomia lomia on kyllä, mut et hyväksyykö pomoporras. Toivotaan. :)
Tuo olis aika ässä mahdollisuus ihan Vuokattihiihtoakin ajatellen. Vuokattihiihtoon jos osallistun (ollut vakavan harkinnan alla), niin ei sitä sillä viikolla siellä ihan mahdottomasti voi suksia ylimääräisiä. Nyt pääsisi niille mahtaville laduille hiihtelemään ihan urakalla ja nauttimaan.

Vuosi 2010

2010-12-31T14:16:00.010+02:00

olis sit pulkkarissa ja ihmislapsi ihmeissään. :)
Vuoden viimeisen viikon treenit jäi jouluviikon kaltaisiksi, eli tynkäviikkoa tarjottiin. Syynä oli tälläkertaa vatsatauti joka kuitenkin on jyllytellyt suht. lievähkönä ja hyvä niin. 2011 eka viikko voitanee aloittaa hienosti suunnitelmien mukaan. Tällähetkellä olo on kyl sen verran hutera, et tuntuu jotenkin ihan utopistiselta et vois harrastaa minkäänlaista liikuntaa. Yäk!

Eka vuosi systemaattisempaa treeniä sitten teinivuosien urheilu-uran on siis takana. Tuloksista ja kehittymisestä on vaikee mitään tarkkaa analyysiä sanoa kun ei ole oikein hyviä vertailu juttuja plakkarissa. Noh, treeniajat on hieman kasvaneet alkuvuodesta ja vauhditkin siinä sivussa, eli voitanee kai sanoa et jotain on tapahtunut. Silmiinpistävimpänä vois olla vaikka hiihtohommelit, jotka on nyt tuntuneet aika hyviltä. On jaksanut puurtaa hieman pidempiäkin lenkkejä ihan kohtuullisesti. Fiilis ja motivaatio treenaamiseen on säilynyt hyvänä, ei kai enää enempi vois intopinkeenä ollakaan. :D

Muutenkin tämä vuosi oli aivan mahtava. Ei ole mitään mitä milläänmuotoa negatiivisesti muistelisin. Pysyin paria pientä tautia ja perinteisiä selkäongelmia lukuunottamatta terveenä. Töissä on ollu kivaa, kotona vielä kivempaa, ympärillä mahtavia ihmisiä. Kaikki siis rullaa mallikelpoisesti.

Sit, tilastohirmuna on esittää kaikenlaista aikaa, matkaa ja määrää. Heh, tässäpä sitä, tilinpäätös vudelta 2010:

Nettotreeniaikaa yht.                  371h 52min josta:
Uintia                           64h58min, 147km
Pyöräilyä(maantiet, xc, enska)    75h17min, 1632km
Trainerilla autotallissa                 28h12min
Juoksua                                   81h54min, 730km
Hiihtoa                                      53h1min,    666km (HUI!)
Punttia                                      55h25min
Kuntopiiirä kotosalla                13h5min

Kellon laitan aina päälle kun treeni oikeasti alkaa ja pysäytän sit kun loppuu. Mitään arkiliikuntaa en ole tilastoinut, siis esim. työmatkat ja siirtymät treenipaikkoihin on tilastoiden ulkopuolella.

Jouluviikko hissunkissun.

2010-12-26T20:13:00.000+02:00

Ma: Juoksu 9km hissunkissun
Ti: Lepo hieronta
Ke: Juoksu 12km hissunkissun
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Juoksu 10km hissunkissun + parit vedot
Su: Lepo
Yht: ~ 3h 15min

Hyvää joulua!

2010-12-24T09:37:00.002+02:00

Sivistystä.

2010-12-23T14:22:00.003+02:00

Tällasia kirjoja on tullut hyllyyn hankittua:

Oon muutamat noista lukenut kannesta kanteen, yhden pari kertaa, muita selaillut joitakin kertoja läpi. Kamalasti kaikkee tietämystä painetussa muodossa. Otan tässä nyt asiaksi syventyä oppimateriaaliin hitusen tarkemmin ja pistelen sit kommentteja tännekin. Parisentatuhatta sivua asiaa ja kaiketi vähän asian vierestäkin. Jonkun verran ihan peruskauraa, mut kyl noista tällaiselle noviisille jotain ammennettavaakin löytyy.

On varmaan silleesti rivien välistä luettavissa et olis melko kova yritys tehdä näitä asioita oikein ja mahdollisimman tehokkaasti ja kehittävästi. :) Kuiteskin on ajankäytön osalta hommissa suunnittelmista ja kun ei sitä ihan 24/7 ole mahkuja puljaamiseen käyttää, niin olis kiva jos hyötysuhde ainakin lähentelisi sataa prosenttia. :)
Tuosta vikasta lauseesta äidinkielen ope ja vaimo varmaan repii pelihousunsa. :D

Vuoden viimeisiä viedään

2010-12-19T21:09:00.002+02:00

Kohta loppuu 2010 vuosi ja yhdenlainen tilinpäätös odottaa. Ehkä hassua pitää treenipäiväkirjaa vuoden alusta loppuun, kun siinä katkeaa hiihtokausi vähän niinkuin keskeltä kahtia. Väliäkös tuolla, tälleesti kuiteskin mennään.

Tämä viikko oli oikeastaan aika mahtava. Treenit meni kutakuinkin suunnitelmien mukaan ja vaikka sellaista ihan aavistuksellista väsymystä oli ilmassa (niin pitääkin olla) oli tekeminen enemmän kuin mielekästä. :)

Täytyy nyt aika pikaseen asettaa se joku talven massahiihtotapahtuma tähtäimeksi, niin voipi alkaa työstämään hommaa sitä kohti. Sen verran varmaankin lipeän ihan alkuperäisistä suunnitelmista, et en aloita vuoden vaihteessa mitään systemaattista triathlontreeniä vaan tähtään siihen johonkin hiihtoon ja enemmin keskityn suksimisen saloihin. Kyllä se kuitenkin kuntopohjaa ja kaikkee kehittää mitä sit triathlonhommissa tarvii.
Hiihto on vaan jotain aivan mieletöntä. Oon aina ihan fiiliksissä tuolla metsässä, vaikka joskus (aika usein mulla) hiihtotreenit on niitä kovia, ei niin miellyttäviä. Maisemat on jotain sanoinkuvaamattoman kaunista, tienoot vaihtuu. On tuo lumi vaan hieno elementti.
Kehittymisen varaa hiihtelyssä on aika rutkasti sekä tekniikan että voimatasojen suhteen. Jalat mulla vielä jaksaa ihan ok työskennellä, mut riukukäsistä (hierojani kutsui niitä siimoiksi) meinaa puhti loppua kesken. Lisää kilsoja vaan, jeee!

Kalusto rupee oleen kunnossa. Kolme paria suksia, joista kaksiin on nyt tehty pohjahionta ja ajettu kelien mukaiset kuviot. Kolmannet hiotutan myöhemmin, kun oon suorittanu niillä muutamat testit. Monot on ihan ässät. Istuu täydellisesti ja tuntuu hyvältä jaloissa. Uudet sauvat ei notku ja remelit on hyvät. Ei jää siis vehkeistä kiinni. Itseään saa syyttää, kun ei sit kulje. :D

Loppuun ne ei ketään kiinnostavat viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 10km kevyttä
Ke: Lepo + Hieronta
To: Uinti 2km + Punttia 1h20min
Pe: Hiihto 20km työmiehen keli
La: Juoksu 10km hidasta. Pakkasta -20
Su: Hiihto 26km työmiehen keli tälläkin kertaa
Yht: ~8h

Hiihtäjien salihommaa venäläisittän.

2010-12-12T15:32:00.010+02:00

Täytyypä testata muutamia noista lihaskuntojutuista.

Käpälät tyhjäksi hiihto

2010-12-09T20:53:00.002+02:00

Eilen remusin sen verran tehokkaan kaksituntisen Laajavuoren laduilla että imeytyi kaikki voima noista olkapäihin kiinnittyneistä naruista veks. Piti kolmekyntsää suksia mut nöyryys sai vallan 28km kohdalla ja jätin leikin siihen. Huvitti kun ei lykkimisestä ollut yhtään mitään apua. :)

Rajut on Laajiksen mäet. Aluksi hiihdin verraa Killerille ja takaisin, siitä Vuorenlenkki, vuorenlenkiltä näppärä koukaus Rallipolun mäen päälle, siitä Laajavuoren päälle, josta taas Killerin kiepauksen kautta Laajarille ja sama rulianssi uudestaan ehostettuna pienellä lisä kiepauksella sekä stadikalla, että Killerin suunnalla.
Oli elimistö ehkä valmiiksi hieman rasittunut kun ei meinannut saada sykkeitä millään pysymään siellä aerobisella puolella. Onneksi äitsikkään törmäsin kolme kertaa ja tuli jutustelutaukoja. :)
Koko reissun keskisyke 156 ja huiput 180.
Tänään on ollut kädet aika veikeen tuntuiset.

Melekonen pohjekramppi.

2010-12-07T19:34:00.002+02:00

Uida polskutellessa altaan päässä volttikäännöksen loppuhuipentumaksi suunniteltu erittäin napakka ja voimallinen ponnistus päätyi ihan älyttömän kovaan pohjekramppiin. Oikea pohje siis kramppasi niin voimallisesti, että luulin aluksi akilesjänteen menneen vähintäänkin poikki. Sattui ihan sairaasti ja koko jalkaterä vääntyi ihan ihmeelliseen asentoon. Onneksi matalassa päässä.
Kun asetin koikkelin altaan pohjaan niin kosketus oli ainoastaan jalkaterän ulkosyrjällä, koko muu räpylä oli ihan vinksin vonksin vääntynyt. Eipä siinä muutan kuin naama tuskanirvistyksen koristamana yritin kaikin keinoin vanyttää ja hieroa pohjeressukkaa.
Varmaan viitisen minuuttia kesti koko homma ja sit alkoi helpottamaan. Meni loppureissu vähän plörinäksi. Uinnit jäi kesken ja uinnin päätteeksi suunniteltu tiukka jalkavärkkien punttisessio jäi vajaanaiseksi.
Lohdutukseksi tästä kamalasta vääryydestä kävin ostamassa uuden hiihto-, juoksu-, pyöräilyasusteen ja uuvet hiilari sauvat. Tuli hyvä mieli. :)

Nyt tuntuu jo lähes normaalille. Pitäsi kai varailla hieronta-aikaa ja hitusen venytellä aktiivisemmin taasen.
Toivottavasti huomisen hiihtohosuminen onnistuu.

Keponen viikko takana

2010-12-06T11:46:00.001+02:00

Tämmöttinen:
Ma: Lepo
Ti: Uinti 1,5km + Salihommaa ~1h
Ke: Hiihto 10km (Tahmanen keli joten meni työstämiseksi)
To: Lepo
Pe: Juoksu 5,5km kevyesti
La: Uinti ~2700m (pääsarja 2*(400+300+200+100 nousevalla teholla.)
Su: Hiihto 10km kevyesti
Yht: ~6h30min

Lähestyy yksi vuoden 2010 tavoite toteutumistaan. Tänään pätkähtää kesken juoksulenkin 350h nettotreeniaika täyteen tälle vuodelle. :) Myös hiihtorintamalla tuli 300kilsaa täyteen mennäviikolla. Kaikenlaista jännää tapahtuu.

Tässä aattelin tutkailla kovasti fiilistä ja olotilaa. Jos olo on alkuviikosta tällainen hieman töhnäinen ja tuppurainen niin keventelen sit tämänkin viikon. Muussa tapauksessa tarjoan taas elimistölle hiukkasen purtavaa.

Palaillaan...

Ihme touhua.

2010-12-03T17:54:00.003+02:00

Miten voi tällein lepoviikolla olla paljon väsyneenpi ja nuutuneempi kuin normi puuhailuviikoilla. Lisäksi lähes joka paikkaa kolottaa. :D
Melko pinkeenä pitää toppuutella ja odotella vaan ensiviikkoa alkavaksi. Huh heijaa, melkosta. :)

Lunastin muuten just veronpalautusrahoilla kolme paria Karhun sivakoita itselleni, jihaa! Vielä kun oppis ihan oikeesti voitelee ne super lipeviksi.

Hiihtohommista sen verran, et oon pähkäilly ja funtsinut osallistuvani yhteen/kahteen massahiihtotapahtumaan tänä talvena. Tarjontaa olisi yllin kyllin. Olis Pogostaa, Vuokattihiihtoa, Finlandiaa ja vaikka mitä. Mitään muuta kriteeriä ei oo kuin et matka saisi olla mulle ihan liian pitkä ja vapaalla pitää saada lykkiä. Mmmhhh, mietintämyssy ohimolle.