Vaikka ulkona oli mitä mainoin keli, niin tuuppasin itseni työpaikan salille (väestönsuoja) puuhastelemaan yhdistelmäharjoituksen. Suunnitelma oli 4*(Fillari 15min + Juoksu 15min) nousevalla teholla. Tämän myöskin suoritin. Ensimmäistä kertaa sitten viime syksyn tuntui että tästä hommasta vielä tulee jotain.
Pyörän virkaa ajoi joku Tunturin kuntopyörä, johon sain ruuvaamalla ihan siedettävän ajoasennon. Q-factory oli vaan melko iso. Ensi kerralla roudaan oman filetsun ja trainerin. Oli nimittäin tosi mukava treeni kaikin puolin.
Juoksumattoon asettelin 1% nousukulman. Musta mattojuoksu on tuolla hieman "nousevalla" setupilla mukavempaa.
Homma meni melko tarkalleen näin:
1. setti alkuverraa. (Fillari av.124, Juoksu av.135)
2. setti PK (Fillari av.140, Juoksu av.146)
3. setti VK1 (Fillari av.153, Juoksu av.159)
4. setti VK2 (Fillari av.162, Juoksu av.171)
Kerrotaanpa tässä samallla että mun aerobinen kynnys juostessa on 152 ja anaerobinen 180. Fillarilla samat on 142 ja 170.
Kuntopyörästä ei Watteja ulos saanut. Juoksuvauhdit olivat seuraavanlaiset:
1. 7.36 / km
2. 6.22 / km
3. 5.30 / km
4. 4:48 / km
Treeniä tuli siis pikkuisen rapiat kaksi tuntia, josta tunturainen VK-alueella. Vaihtoihin tuhraantui aikaa ~7min.
Viimeinen vaihto pyöräilystä juoksuun oli hieman takkuinen, mutta muutaman minuutin jälkeen alkoi rullaamaan kivasti.
Kaukana ollaan syksyn vauhdeista, mutta esim. juoksu tuntui tänään kokoajan tosi hyvälle ja mukavalle. Vaikka sykekin kipusi ihan kivasti, ei tuntunut oikeastaan miltään. Luottoa alkaa taas löytymään, että tässä palataan vielä omalle tasolle ja paremmaksikin. :) Jipii!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti