Viikko 23.

No sainpas kuin sainkin viime viikolle joitain oikeita treenejä aikaiseksi. Parit pyöräilyt, joista toinen oli hiukka reippaampaa menoa. Kolme juoksua, joista yksi oli ~950m vetoja. Sekä kolme uintia, jotka olivat kaikki enemmin tai vähemmin kevyttä totettulua avoveteen sekä märkäpukuun.

Uinti järvessä tuntui ihan kohtuu hyvälle. Luotto Joroisten kisan uintiosuuden selvittämiseen siedettävään aikaan kasvoi huomattavasti. Tässä kerkeää vielä kuitenkin räpiköimään kuntoa parempaan ihan hyvin.

Fillari kulkee kans ihan ok. Ilmeisesti talven punttisessioista on ollut apua, jee! Tosin polvi ei vieläkään oikein tykkää pidempien matkojen pyöräilystä. Otetaan siis iisisti ja vältellään turhia riskejä. Ajan nyt kaikki pyörälenkit TT-fillarilla, eli totutan itseäni hieman outoon ajoasentoon. :)

Juoksussa olisi tekemistä sit vallan mahdottomasti. Tällä hetkellä vauhtia ei löydy, ei sitten yhtään. Juhannuksena olisi tarkoitus käydä länkyttelemässä Lannevedellä 10km maantiejuoksu, jossa havittelen 50minuutin alitusta. Tiukkaa tulee tekemään, sen verran huonosti juoksu kulkee. Tosin koko talven ja alku kesän olen ne vähät juoksut pistellyt todella hiljaa ja vasta nyt viime viikkoina yrittänyt vauhtia lisäillä. Joroisten kisaa ajatellen tässäkin lajissa kerkeän vielä hiomaan ja nahistamaan itseäni nurkaan monta kertaa. Josko sieltä muutamat sekunnit/km saisin nipistettyä pois.

Jokatapauksessa hyvällä mielellä ja intoa kuuppa täynnä jatketaan.

V23:
Ma: Uinti 20min, ~1km. (eka avovesiuinti)
Ti: Juoksu 13km (sis. 5*950m / pal ~2min)
Ke: Lepo + Hieronta
To: Fillari ~70km (sis.55km reippaan kovaa) + Juoksu 3,7km (reippaan kovaa)
Pe: Uinti 35min, 1,9km
La: Fillari 70km + Juoksu 9,6km (mahtava helle ja nestehukka)
Su: Uinti 30min, 1,6km
Yht: ~8h30min

Viikko 19.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti 2,5km + Salilla 40min  
Ke: Uinti 4km + LK 20min
To: ap.Juoksu 6,5km  ip.Fillari 65km (sis. 4*15min /pal.5min)
Pe: Juoksu 7,2km
La: ap.XC 1h30min  ip.Uinti 3,5km + Salilla 45min
Su: Fillari 110km+Juoksu 4km
Yht: 14h45min

Semmottinen viikko. Se olikin sit viimeinen määrän keruu rupeama. Tästä lepoviikon kautta kauhulla odottamaan seuraavaa perioidia, jonka aikana olisi tarkoitus vähentää reippaasti määrää, mut sen sijaan nostaa tehoja.
Meikäläisen kysessä ollessa teen sen nyt tällä kertaa viisaasti, tarkoittaa siis, että en heti pingota yrjöjä rinnuksille. Se on varma se, et jos heti alkuun alan tempomaan reippaampia enemmin, niin jo on ukko telakalla ennen kuin kerkeää kissaa sanomaan.
Vielä on viikkoraami hieman auki ja suunnitteilla. Rytmitys olisi kai 2/1, eli kaksi reippaampaa viikkoa ja yksi lepoviikko. Viikolle kaiketi ymppäytyy kaksi lepopäivää, sekä yksi kevyt ja pidempi harjoitus. Loput olisi sitten  enemmin tai vähemmin nahistamista. Jos vain onnistuu ja jaksan, niin temuilen tuollaviissiin aina heinäkuun alkupuolelle asti. Ennen Joroisten kisaa (jonka aikalaskuri tuossa oikealla tikittää pelottavan nopeasti) keventelen kaksi viikkkoa. Vuokattihiihtoon valmistautuminen meni niin nappiin, että apinoin ne kaksi kisaa edeltävää viikkoa Joroisille myös.

Torstaina fillarilenkillä ajelin alkuverran jälkeen 4*15min reippaan kovaa 5 minsan palautuksilla. Reitti oli sellainen, että menomatkalle sain kaksi ja tulomatkalle kaksi vetoa. Menomatkalla vauhti oli niin hurjaa, että pani ihmettelemään mistä johtuu moinen? Kerkesin jo hekumoimaan, et nyt on tapahtunut mahtava hyppäys kuntopuolella ja jalkojen voimantuotossa. Petäjävedellä käännyin liikenneympyrästä takaisin päin, jolloin karmea totuus paljastui. Ihan sairas vastatuuli iski vasten kasvoja. Nöyrää poikaa oli paluumatka. :)

Klikkaa isommaksi.

Viikko 17

Mitäspä sitä viimeviikolla tuli puuhailtua?
Kolmisen kertaa juoksua a)~4km. Penikat eivät vaivanneet, eli nyt matkaa hillitysti ylöspäin. Väistellään ylilyöntejä. :)
Eka kevään maastolenkkikin tuli kiepaistua kera tonttiin tutustumisen. Eli Aittovuoren juuriset ja kiviset polut yllättivät taas näin kevään korvilla pahaa-aavistamattoman pyöräilijän. Muuten oli oikein makoisaa poljeskella pusikoissa. Loppulenkistä alkoi jo ajo olemaan rennompaa ja vauhdit kasvoivat, ainakin alamäissä. Maastoajoa ja maantievenkoilua kun vertailee, niin kyllä poluilla on vaan sata kertaa rankempaa ajella. Ainakin jos ja kun polku on sellaista, ettei se mahdollista hetken lepoa lain, vaan kokoajan on runtattava menemään.  Meno kun tyssähtää niin sit se tosiaan tyssähtää.

Ma: ap.Uinti 3,5km + Sali 45min   ip.Juoksu 4km
Ti: Fillari 1h25min
Ke: Lepo ja hieronta (penikat tykkäs)
To: ap.Uinti 3,3km + LK 20min   ip.Fillari 1h20min + Juoksu 4km
Pe: MTB 1h50min
La: Uinti 1,8km (olkapää torppasi hommelit)
Su: Fillari 2h10min + Juoksu 4,5km
Yht: 12h 25min

v12.

Kylläpä on ollut puhti pois tällä viikolla. Näköjään otti aika koville Vuokatin reissu.
Ti-to vietin Helsingissä koulutusreissulla. Liittyivät tuohon uuteen työtehtävään nämä opiskelut. Ti ja ke kävin kevyesti hölkkäilemässä. Oli kiva kun pääkaupunkiseudulla oli tiet ihan sulia. Sai lönkytellä kesälenkkareilla, ilman nastoja. Vastapainona lauantaina uimahallissa oli sit ihan super takkuista ja voimatonta. Ei tullut uinnista yhtään mitään. Kiva balanssi kivan ja tylsän välillä vallitsee.

Siitä hiihdosta vielä muutama sananen. Tuloslistoja tutkaillessa tein hauskan havainnon. Kun tuli toinen puolisko taivallettua heikommalla hapella, niin luulin juuri sen takia menettäneeni sijoituksia muihin suksijoihin verrattuna. Sijoituksellahan ei nyt ollut minulle mitään merkitystä tässä haasteessa, mutta mielenkiintoista silti noita jutskia seurailla. Ekan puoliskon väliaikahan minulla oli 1.53. Eli reilusti reippaammin kuin jälkimmäinen kolmekymppinen. Sijoitus kaikkien kuudenkympin hiihtäjien joukossa ja puolivälissä oli 308. Toisen kiekan aika oli siis kutakuinkin 2.13 ja loppusijoitus 279. Eli  nostin sijoitustani roppakaupalla. :)

Mulla onkin sellainen hatara muistikuva, että ~40km jälkeen vaan ohittelin porukkaa. Tosin osa loppumatkasta meni niin huonolla hapella, ettei muistiin voi välttämättä täysin luottaa. Minä siis olin hyytynyt vähemmän kuin muut. Jippii!
Keskisyke oli 167 ja huiput 189. Sykedatasta voi havaita, että loppua kohden on sykkeen suhdanne laskeva. Tarkoittaneen sitä, etten vaan kertakaikkiaan kyennyt väsymykseltä puristamaan lisää, vaikka livetuntemus oli aivan päinvastainen.

Sit on tuollainen treenianalyysi plugari käytössä josta voipi tutkailla treenien "kokonaisrasitusta" jonkinlaisella skaalauksella. Mitään tulenpalavaa faktaa tuo ei ole, mutta kyllä siitä osviittaa saa ja hieman "näkemystä" miten on lenkeillä itseään kuritellut tahi palautellut.
Kuvaavimpia on varmaan nuo rusehtavat palkit jotka simuloivat sitä rasitusmäärää eli tässä tapauksessa TRIMP:iä.
Kun noissa mun kovimmissa treeneissä olen saanut ahdistettua itseäni aika nurkkaan ja olokin on ollut aika hurja niin silti verrattuna tuohon Vuokattihiihdon palkkiin nähden ne on ollut ihan lasten leikkiä. Niin kuin siis pitääkin olla. Kisat erikseen ja treenit erikseen. Et ei ihme että hitusen on energiat kadoksissa. :)
Noista muista käppyröistä voipi sitten havaita tai olla havaitsematta kaikennäköistä. Analyysi vaatii kyllä pitkän aikavälin kokemuksia vs. data ja minulla tämä opettelu on vielä hurjan kesken.
Tuolla plugarilla voipi tutkailla tosi paljon kaikkea muutakin ja hieman saada apua oikeanlaiseen rytmitykseen. Mutta kuten edellä jo sanoin, niin ei tuohon voi tietenkään sokeasti luottaa. Omaa kehoa kuunnellen ne kuitenkin kaikki valinnat loppupelistä tehdään.

Ja loppuun viikon harjoitukset:

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Juoksu 5km (Hölkkää)
Ke: Juoksu 11km (Hölkkää)
To: Lepo
Pe: Hiihto 23km (Raskasta johtuen supernihkeästä luistosta)
La: Uinti ~2,5km (sisälti tekniikka ja pääsarjan 12*100m /pal15s) Veto aivan pois. + Punttia 30min
Su: Hiihto 27km (Pääosin ihan hissukseen)
Yht: ~7h30min

Viikko 10.

Eipä kummempaa.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Lepo
Ke: Hiihto 19km
To: Traineri 1h + Juoksu 5km (kevyttä)
Pe: Lepo
La: ap. Uinti 2,6km (sis. 8*100m)  ip. Hiihto 22km (sis. 3*5km / pal~6min)
Su: Traineri 30min (kevyttä palauttavaa)
Yht: ~6h

PS. Kävin ostaa lättärit. Pienimmät mitä löysin. Jospa niillä saisi tuntumaa otteeseen.

Seiska viikko.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Hiihto 45min (pääasiassa tasatyöntöä) + Juoksu ~6km (sis. 2*1km)
Ke: Uinti 2,5km (kevyttä) + Punttia 50min
To: Juoksu ~9km (kevyttä)
Pe: Traineri 1h15min (sis.3*10min / pal.10min)
La: Juoksu ~12km (kevyttä) + KP 20min
Su: Traineri 1h40min (kevyttä) + Juoksu 7km (kevyttä)
Yht: ~9h30min

Aika hyvin ja nopsaan palauduin Mikkelin hiihdosta. Tällä viikolla ikävä kyllä pakkaset ovat pakottaneet harrastamaan muuta aktiviteettiä kuin suksimista. Toivottavasti hieman ilmat lämpenis. Jää muuten sivakkareissut liian vähälle tulevaa koitosta ajatellen. Nyt vaan pökköä pesään parisen viikkoa, sit himmaillaan pelonsekaisin tunnelmin kohti Vuokattia.

PS. Veli meni eilen naimisiin. Oli ihan mahtavat hääjuhlat. :)

Jouluviikko hissunkissun.

Ma: Juoksu 9km hissunkissun
Ti: Lepo hieronta
Ke: Juoksu 12km hissunkissun
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Juoksu 10km hissunkissun + parit vedot
Su: Lepo
Yht: ~ 3h 15min

Vuoden viimeisiä viedään

Kohta loppuu 2010 vuosi ja yhdenlainen tilinpäätös odottaa. Ehkä hassua pitää treenipäiväkirjaa vuoden alusta loppuun, kun siinä katkeaa hiihtokausi vähän niinkuin keskeltä kahtia. Väliäkös tuolla, tälleesti kuiteskin mennään.

Tämä viikko oli oikeastaan aika mahtava. Treenit meni kutakuinkin suunnitelmien mukaan ja vaikka sellaista ihan aavistuksellista väsymystä oli ilmassa (niin pitääkin olla) oli tekeminen enemmän kuin mielekästä. :)

Täytyy nyt aika pikaseen asettaa se joku talven massahiihtotapahtuma tähtäimeksi, niin voipi alkaa työstämään hommaa sitä kohti. Sen verran varmaankin lipeän ihan alkuperäisistä suunnitelmista, et en aloita vuoden vaihteessa mitään systemaattista triathlontreeniä vaan tähtään siihen johonkin hiihtoon ja enemmin keskityn suksimisen saloihin. Kyllä se kuitenkin kuntopohjaa ja kaikkee kehittää mitä sit triathlonhommissa tarvii.
Hiihto on vaan jotain aivan mieletöntä. Oon aina ihan fiiliksissä tuolla metsässä, vaikka joskus (aika usein mulla) hiihtotreenit on niitä kovia, ei niin miellyttäviä. Maisemat on jotain sanoinkuvaamattoman kaunista, tienoot vaihtuu. On tuo lumi vaan hieno elementti.
Kehittymisen varaa hiihtelyssä on aika rutkasti sekä tekniikan että voimatasojen suhteen. Jalat mulla vielä jaksaa ihan ok työskennellä, mut riukukäsistä (hierojani kutsui niitä siimoiksi) meinaa puhti loppua kesken. Lisää kilsoja vaan, jeee!

Kalusto rupee oleen kunnossa. Kolme paria suksia, joista kaksiin on nyt tehty pohjahionta ja ajettu kelien mukaiset kuviot. Kolmannet hiotutan myöhemmin, kun oon suorittanu niillä muutamat testit. Monot on ihan ässät. Istuu täydellisesti ja tuntuu hyvältä jaloissa. Uudet sauvat ei notku ja remelit on hyvät. Ei jää siis vehkeistä kiinni. Itseään saa syyttää, kun ei sit kulje. :D

Loppuun ne ei ketään kiinnostavat viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 10km kevyttä
Ke: Lepo + Hieronta
To: Uinti 2km + Punttia 1h20min
Pe: Hiihto 20km työmiehen keli
La: Juoksu 10km hidasta. Pakkasta -20
Su: Hiihto 26km työmiehen keli tälläkin kertaa
Yht: ~8h

Tehoviikot takana

Venkoilin pari viikkoa hieman roisimmalla tatsilla urkkahommia. Tunnit pysyivät kutakuinkin normimeiningeissä, mutta tehoja olikin sitten roimasti enemmin. Tämä johtuu pääosin hiihtohommeleista. On Laajiksen ensilumenlatu nimittäin ihan huolella rankka pläjäys, kun kieputtaa kaikkien nousujen kera koko rinkulaa. Ja tuli tässä sitten hiihdeltyäkin aika kivasti. Reippaat sata kilsaa on jo plakkarissa. :)
Olen tarkkaillut treenien kokonaisrasittavuutta sellaisella SportTracksin (Zonefive) plugarina olevalla TRIMP-jutskalla. Näiden kahden viikon TRIMPit ylti heittämällä kesän kovimmille tasoille ja tämän kyllä nyt tuntee ihan koko kropassa. Huomenna ei todellakaan tehdä sitten yhtään mitään ja täytyy vähän tunnustella, et pidänkö tiistainkin ihan lepopäivänä.
Aika kivasti on kyllä kehon energiantuotanto kehittynyt tässä vuoden mittaan. Kun vertaa esim. suksijuttuja vuodentakaisiin, niin aivan eri meninki menossa. Huisaa! Jatketaan vääntöä samaan malliin.

Tässäpä nämä viikkojen 43 ja 44 treenit.
V43
Ma: Hiihto 14km
Ti: Lepo + niksnaks selkä kuosiin
Ke: Hiihto 21km
To: Hiihto 15km
Pe: Fillari XC 1h20min + Juoksu 6km löysää
La: Uinti 1h30min (sis.tekn.+ ~2km)
Su: Juoksu 10km kevyttä + muutamat ruskot
Yht: ~8h

V44
Ma: Lepo + Hieronta
Ti: Juoksu 9km kevyttä, loppuun kilsa kovaa
Ke: Juoksu 6km kevyttä
To: Uinti 1,5km + Sali 1h20min
Pe: ap:Fillari(traineri)1h15min PK.  ip:Hiihto 20km
La: ap:Juoksu 5km löysää.  ip:Hiihto 20km
Su: ap:LK 30min.  ip:Hiihto 25km
Yht: ~11h

Kuvatuksia Laajavuoren lobotomiakieputuksesta gps-trackin ja sykekaavion merkeissä. Junnausta etten sanoisi. :)

Viikko 41

Selvisin näköjään säikähdyksellä selkäkipuilun kanssa. :) Voipi olla että säännöllisestä selkä- ja vatsalihasten vatkaamisesta on ollut hyötyä. Enää on vaan sellainen aavistuksellinen säteilykipu tuolla vasemman pakaran kantturoilla, muuten aika ok. Tuli kolme suunnittelematonta välipäivää vietettyä, loput treenaten lähinnä hissukseen.
Eilen lauantaina saatiin taas uintitreeneissä oikeaa tekniikkavalmennusta, kun Sini Salmijärvi oli katsomassa räpiköinnin perään. Voi kun saisi nuo kaikki opit äkkiä ja pysyvästi selkärankaan. Verran jälkeen tehtiin reilusti kaikenlaisia tekniikkaharjoituksia ja niistä saa niin paljon enemmin irti kun on joku joka kommentoi virheitä ja ohjaa oikeaan suuntaan. Tekniikkatreenien jälkeen tehtiin pääsarja 8*(100+50+50), jossa viiskymppiset kovempaa. Uinti tuntui aivan mahtavalta ja helpolta kunnes käsivoimat hiipuivat. Loppu olikin selviytymistä. Loppuverran jälkeen pienoisesta puutumisen tunteesta välittämättä raahauduin puntille, jossa max-voimaa jaloille ja perusvatsat ja -selät.
Jänniä nuo lyhkäiset sarjat isoilla painoilla sikäli kun treenin jälkeen ei ole ilmassa läheskään sellaista väsymystä kuin kestovoimaharjoitusten jälkeen. Seuraavana päivänä kyllä sit huomaa, että jotain on tullut tehtyä. Tämän päivän juoksu oli hieman takkuisen oloista alusta loppuun johtuen juuri väsyneistä jaloista.
Jepulista jee ja innolla ensi viikkoon, vaikka työkaverit järkkäskin kivan tempauksen olemalla kaikki yhtä aikaa syyslomalla. Tiedossa siis enemmin töitä ja yksi aamu-iltavuorokombinaatiokin. Urheilen kuiteskin niin paljon kun kykenen.

Viikon statsit:
Ma: Uinti 1,4km + Sali. (plus selkä sanoi poks)
Ti: Lepo
Ke: Lepo ja hieronta
To: Lihaskuntoa kotona
Pe: Traineri(voima) + Juoksu 6,3km kevyttä
La: Uinti ~2,5km + Sali
Su: Juoksu 10km kevyttä
Yht: 7h 45min

Viikko 30

Eilen lauantaina piti kisailla Noormarkussa, mutta jätin väliin karkelot. Kesälomareissu sai aikaan aika kipeän pohjejumin. Ilmeisesti noin 700km autolla ajoa ja kaasupolkimen staatista pitoa + matkakohteissa köpöstely ja seisoskelu yhteistuumin sen aiheutti. Mainittakoon että matkavälineenä olleen vanhemman pakettiauton ajoergonomia ja kaasupolkimen herkkyys eivät ole auton parhaita ominaisuuksia. :) Vaimo joutui kuljettajan paikalle kotimatkalla Turusta Jyväskylään.
Eipä mitään, reissu oli aivan huippu. En ole tiennytkään Suomessa olevan noin hienoja paikkoja, tai olen oikeastaan tiennyt, ne on vaan kotimaan kiertelyt jääneet enemmänkin edellisen ammatin tarjoamiin pikavisiitteihin. Ja kun aikaisemmin sai (joutui) kesät talvet matkustamaan, niin vapaa-ajan Suomireissut ovat jääneet vähän vähemmälle. Korkea aika korjata tämä. Laitan loppuun muutamia kuvia reissun varrelta.

Mites urheilut? Jäi hitusen vähemmälle. Lepopäivät tulivat kuitenkin ihan tarpeeseen vaikkakaan tuo pohjelihaksen oireilu välipäivien seurauksena ei kivalta tunnukaan. Jumi ja kipu ovat pikkuhiljaa poistumassa. Tänään kävin pitkällä pyörälenkillä ja päälle hieman juoksemassa, eikä ihan hirveästi haitannut menoa. Meno oli siis tosin köröttelyyn ja hiiviskelyyn verrattavaa. Uskoisin ensi viikonloppuun mennessä asian tolan jo korjaantuneen. Pyörälenkin loppumetreillä kipeytyivät myös polvet hieman. Taidan siirtää satulaa takaisin taaksepäin puolisen senttiä. Viime viikolla testimielessä siirsin sitä noin 1cm eteenpäin. Ajoasento muuttui paremmaksi, mutta jos se aiheuttaa polvien kipeytymistä niin parempi on palata askel taaksepäin. Täytyy kokeilla joskus vaikka sentin lyhyempää stemmiä ohjaamon lyhentämiseksi.
On muuten pitkänmatkantavoite vielä aika kaukana. Tuossa 90km kohdalla fiilistelin olevani vasta pyöräilyn puolivälissä ja edessä häämöttävän 42km juoksun. Tuli kylmät väreet. :D
Ensi lauantaina on Kuopiossa pikamatkaa triathlonkisan muodossa. En aio mitenkään erityisesti kevennellä harjoituksia kisaa silmällä pitäen. Kokeillaan miten menee homma sillä tavalla.

Viikon liikunta-anti:
Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti 2,8km + 25km maastopyöräilyä
Ke: Lomareissu
To: Lomareissu
Pe: Lomareissu
La: Uinti 1km + hetki pyörän päällä + juoksua 6km
Su: Fillari 103km + juoksu 3,6km
Yht: ~7h

Viikko 29

Kesäloma se sitten tällä viikolla vihdoinkin alkoi. Nelisen viikkoa vapautta työkuvioista maistuu aika maukkaalle. Mä kyllä tykkään työstäni, mutta on se hienoa olla välillä sieltä poiskin. Yritän käyttää loman mahdollisimman hyvin hyödyksi treenaamisen osalta. Koska palautumisaikaa on enemmin käytettävissä, niin kokeilen tuossa joku viikko sellaista kunnon määrätreeniosioo. Palaillaan siihen kun on ajankohtaista.
Tällä viikolla käytiin mökkeilemässä Vesannolla, joten sai harjoittelumaisemiinkin pientä vaihtelua. Yhdet häätkin saatiin viikon ohjelmaan mahtumaan, mukavaa oli.
Ensi viikolla lähdetään pienelle Suomi-tourille, joka huipentuu lauantaina Noormarkkuun ja Jazz-triathloniin. Siellä siis taasen pikamatkaa tarjolla.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti 2km + Hissienskaa Laajavuoressa ~1h
Ke: Fillari (sis. runsaasti mäkivetoja) ~40km + Uinti 1km
To: XC 25km + Juoksu 3,5km
Pe: Uinti 2km + Juoksu 6km
La: Lepo
Su: Fillari 42km + Juosu 10km
Yht: 8h 50min.

PS. Pieni huomion arvoinen asia on tuo tämänpäiväinen pyöräilyn jälkeen suoritettu 10km juoksu. 10 kilsaa meni hitusen hitaammin kuin juhannuksen Savulenkillä, jossa sen kirmasin ihan peräsuoli pitkällään. Tänään juoksu oli kuitenkin leppoista, helppoa enkä edes kiirehtinyt kuin vasta viimeisen kilsan kompuroin kovemmilla sykkeillä.
Tästä on kaiketi vedettävä johtopäätös, että kyllä se juoksuvauhtikin sieltä jo pikkuisen kulman takaa kurkistaa. Kuten Miettisen Tuukka sanoi: Jahka uudet Sauconyt on kulutettu loppuun, niin kyllä se jolkottelukin kulkee jo paremmin. Eli tossua vaan toisen eteen. :)

Viikko12 ja liikunta-aiheiset kuviot.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti: 2km + LK: 30min
Ke: Juoksu: 7km (sis.tekniikkaa) + Salihommaa: 45min
To: XC: 13km +  Juoksu: 4km
Pe: Hiihto: 20km
La: Uinti 1h30min (sis. kaikenlaista) + Salihommaa: 30min
Su: Palauttava traineri: 45min
Yht: 8h40min

Tämä viikko vielä normaalisti töissä ja sit pariksi viikoksi lomalle josta viikon verran etelän lämmössä. :)

Missio alkoi

Tällä viikolla se sitten alkoi yhden unelman tavoitteleminen ihan toden teolla. Matka on pitkä mutta ihan mahdollinen. Keskiviikkona Pro triathlonisti Tuukka Miettinen vei meidät juoksulenkille jossa verryteltiin reippaalla vauhdilla, tehtiin välissä juoksutekniikka harjoituksia ja lopuksi loppuverrat reippaalla vauhdilla. Reippaalla siis minulle. Takin taskuihin tarttui tältäkin reissulta väsyneet jalat ja pussillinen uusia juttuja juoksusta ja sen kehittämisestä taloudellisemmaksi. Lauantaina kuvattiin uintia videolle ja samalla käytiin tekniikkaa läpi ja yritettiin iskostaa päähän perus perus asioita. Huippua kun oikea uintivalmentaja katselee ja opastaa. Omasta "ihan ite oon opetellu" vaparista löytyi ekalla kerralla neljä asiaa jotka oon tehny vähän huonosti. Jatkoa tulee seuraamaan kunhan päästään itse asiaan, eli käsivetoon johon ei tällä kerralla kiinnitetty huomiota lainkaan. Yhden oikean super ahaa elämyksenkin koin altaassa. Tästä on hyvä lähteä jankkaamaan vanhoja virheellisiä tottumuksia pois ja uutta oikeampaa tekniikkaa tilalle.

Treenejä tälle viikolle saalistin viisi kappaletta. Kaksi juoksua, kaksi uintia ja yhden punttihommelin.

Ens tiistaina auton nokka kohti Vuokattia jossa ajatuksena hiihtää, juosta ja uida niin paljon kuin vain ikinä jaksaa. Paluu näillä näkymin sunnuntai iltana. Jee!

Sit niitä jurputus asioita loppuun. Paska olo rinnan alueella on tällä viikolla taas voimistunut, itseasiassa ei ole tainnut näin pahasti ennen oireillakaan. Oireet siis keuhkojen alueella, närästystä, hengitysvaikeuden tuntua ja sydämmen tykytyksiä. Varaan huomenna taas lekurin. Joku diagnoosi tähän on nyt saatava. Millään lailla mihinkään fyysiseen suorituskykyyn ei tunnu olevan mitään vaikutusta, oireet on vaan aika inhottavat. Perseestä!

Viikko 5. Hyvin kulkee

Eipä voi muuta sanoa kuin että hyvin kulkee ja suunnitelmissa mennään.

Tällaista tällä viikolla: 
Ma: Lepo. Hieronta.
Ti: Juoksu: 30min, 4,2km + Fillari(traineri): 30min + LK: 20min
Ke: Uinti: 30min, 1,5km + Punttailua: 45min
To: Hiihto: 45min kovaa, av164, max183
Pe: Uinti: 30min, 1,3km + LK: 30min
La: Fillari(traineri): 45min
Su: Hiihto: 1h40min, 21km
Total: 6h45min

Viikko 4 ja kuollut rotta kylpyhuoneessa!

Mitäs viikkoon mahtui? Kaikkea kivaa vaan. Treenit on menny hyvin lukuunottamatta keskiviikon uintia joka oli aika kammottavaa. Olemattomat räpiköintilihakset oli tiistaisesta ilmeisen jumissa kun ei uinnista tullut oikein mitään, jalat uppos ja niskaa jumitti. :) No oli silti nastaa. Tämän päivän eli sunnuntain hiihto mentiin meikäläisen mittapuun mukaan pitkän kaavan kautta eli 200minuuttia hitaammasta hitaampaa sivakointia. Ihmeen hyvin riitti energiat eikä edes kamalan väsynyt ole nytkään. Oliskohan kunto nousussa kenties?

Mutta se rottahomma. Eilen kylpyhuoneesta lehahti kuolleen rotan ja kissankusen kaltainen karmea löyhkä. Mitä ihmettä, haiseeko viemäri? Onko jonnekin ilmanvaihtokanavaan kuollut eläin? Jäikö vessa vetämättä? No ei todellakaan, syyllinen löytyi perukoneen päältä kuivaustelineeltä. Pitäisköhän pestä treenikamppeita hieman useammin? :)

Sit tilasin Iherbsistä vitamiineja. Mulla on ollut sellainen kutina tässä jo pitkän aikaa että kun olen vähentänyt kaikenlaisien E-sarjan tuotteiden syömistä todella radikaalisti niin olokin olisi muuttunut huomattavasti paremmaksi ja jotenkin energisemmäksi. Niin tilasin sieltä uudet orgaaniset vitamiinit: B-kombliitti, C-vitskua, D:tä ja Spiruliinaa, kaikki ilman yhtäkään lisäainetta tai muutakaan kemiallista lisää. D-vitamiini on vielä sarjaa 5000IU eli ei tarvi napsaista kun 1 kipale päivässä ja saa ruhtinaalliset 125µg. Sieltä löytyi kaikkea muutakin joita jossain vaiheessa aion ostaa. Kertaostoksen hinta kannattaa vaan pitää alle 110dollarin, näin säästyy tulli- ja alv-maksuilta.
Jos joku tätä nyt lukee ja innostuu samaisesta putiikista jotain itsellen hamstraamaan niin koodilla "KOK327" saapi 5 dollarin alennuksen. Ensiostaja muuten saa lisäksi 10% alennuksen.

Sit vielä yks juttu. Ensi viikolla saan rillit, nämäkin nettikaupasta. Kotiin tuli sovitettavaksi viidet raamit joista Jenni rankkasi samointein neljät pois. Ne yhdet hyväksynnän saaneet laitoin tilaukseen. Hinta 44Euroa ei päätä huimaa. Jos lasit toimii niin teen toisen tilauksen laseista jotka sopii hyvin fillarointiin ja muuhunkin urheiluun. Sellaiset firman kataloogista löytyivät nääs. Kiva varmaan nähdä kaikki juuret ja kivet kunnolla metsäpoluilla. :)
Saattaa olla melkoisen outoa sekä minusta että kanssaihmisistä nähdä miulla lasit päässä. Hui...jännittää.

Ja lopuksi tilastoa viikon harjoituksista:
Ma: Lepo, Hieronta
Ti: Uinti: 30min, 1,2km + Fillari(traineri): 20min + LK: 30min
Ke: Uinti: 35min, 1,5km + Soutu: 25min + Punttailua: 20min
To: Lepo
Pe: Fillari(traineri): 45min + LK: 30min
La: Hiihto: 45min, 9,2km
Su: Hiihto: 1h40min, 17km
Yht: 6h20min