Mahtavuutta, hyviä uutisia ja yksi vastoinkäyminen.

Mahtavuudet ensin. Pari päivää sitten kotiin saapui tällainen:

Hienon näköinen, tarpeeksi kevyt ja ihan pikaisen traineritestin perusteella tuohon saa todella hyvän ajoasennon. Varmasti saan tässä talven mittaan autotallissa jokusen tunnin polkea ja säätää, että pulikat löytää osapuilleen oikeat paikat ja asennot. Tuo fillarihan tuli minulle vähän niinkuin onnenkantamoisena. Syksyllä ostin edellisen vuoden Equinoxin maahantuojan varaston perukoilta. Runko oli juotettu ja kasattu vinoon joten takuuseen lähti ennen ensimmäistäkään lenkkiä. Trekki ei Equinoxia ilmeisti enää valmista ja sain takuuseen tuon upouuden Speed Conseptin. Ei ihan kamalasti haittaa. :D Mallihan on 7.0 eli hieman köpösimmillä palikoilla kuin hipomallit. Sama kuiturunko kuitenkin joten jos kiinnostaa niin osia vaihtamalla ei kun paranee vaan. Kiekot lähtee vaihtoon mahd. pian. Laitan tuohon joko olemassa olevat PZ:tat tai sit sijoitan joihinkin parempiin, kevät näyttää. Satula on pakko vaihtaa heti kun ei meikäläisen hanuriin orkkis jakkara sovi sitten millään. Muuten osat saavat toistaiseksi kelvata.

Seuraavaksi hyvät uutiset:

Flunssan poikanen on taltutettu. Vajaa viikko ja halipatsuipat vaan. Mahtavaa!
Noin puolitoistavuotta sitten tehtiin meidän perheessä suuri ravitsemustapamuutos eli siirryttiin täysin luomu ruokaan. Ihan näyttää kannattavalta ratkaisulta kun en oo koskaan elämässäni viettänyt näin tautivapaata elämää. Aikasemmin 3-5 viikon parin flunssaa vuodessa. Nyt reiluun vuoteen yksi joka sekin hävisi alle viikossa. On mulla päivittäisessä käytössä muutamia ehkä hieman "eksoottisempiakin" ravintoaineita kuten esim. raakakaakao, maca, acai, spiruliina, propolis. Kaikki nämä näköjään yhteisvaikutuksena tekevät elämästä energistä, tervettä, helppoa ja mukavaa.

No se vastoinkäyminen. Selkä on taas kipeä. Eilen oli lähes konttausmeininkiä kotosalla ja viime yönä useaan otteeseen piti käydä jumppapallon päällä makoilemassa, roikkumassa ovenkarmissa, venyttelämässä ja muuten vaan rimpuilemassa. Onneksi sain tälle päivälle luottohierojalle ajan joka selän nikamia äsken ruksautteli ja aukoi fasettilukkoja. Jo nyt olo on huomattavasti parempi. Voipi olla, et illalla pääsee jo tekemään jonkun treenin.

Et semmottiis tällä kertaa.

Tulihan se lenssu sieltä.

Sua olikin jo kovasti odoteltu. Erona aikaisempiin vuosiin, tähän mennessä olisin jo kalastellut 2-3 flunssaa. Perjantai-iltana alkoi hieman kurkkua kutitella ja nenä vuotamaan, ei siis pahempaa toistaiseksi. Lepoa ja riittävästi hyvää ravintoa kehiin, eiköhän sillä tämä taitu voiton puolelle nopsaan...toivottavasti.
Uskon vakaasti, että ravintoasioiden muutoksella tämä ehjä vuosi on aikaan saatu ja saavutettu. Itseäni olen kuitenkin rasittanut kaikenmaailman hosumisella aikastalailla paljon (omaan tasooni nähden) ja useina viikkoina ihan sinne palautumiskyvyn rajamaille asti. Niin vaan on porskuteltu ~9kuukautta täysin terveenä. :D Aikastalailla mahtavaa.

Huomenna alkais taas työt, joka tarkoittaa siis että kesäloma on tältä vuodelta lusittu. Ihan mukava palata töihin. Tällainen kuukauden paussi tekee kyllä korvien välille hyvää. Jäi vielä lomapäiviä plakkariin siroteltaviksi syksylle ja keväälle.

Olen myös hahmotellut treenirunkoa syksy-talvi-kevät-akselille. Nyt on aika mukava tilanne, kun on selkeä tavoite asetettu ja päivämääräkin sille on lähes varma. Kohteena on siis Joroisten puolimatkan triathlon ja olen sinne asettanut itselleni aika kovan aikatavoitteen. Jos aika ei alitu, niin maailma ei siihen kaadu. Mua motivoi vaan niin älyttömän paljon enemmän kun on selkeä kohde mitä kohti yritän rimpuilla.
Pääpiirteiltään se kaiketi menee niin, että loppuvuoden painotus olisi voimatasojen nostossa. Mun suurin heikkous on just voiman puute ja ihan koko kropassa. Fillarilla ei pysty ilman absoluuttista voimaa kovempia keskareita ylläpitämään ja uintiin tartten kans aika paljon lisää boforia. Yhdessä talvessa ei tietenkään kovin paljoa pysty parantelee, mut jos ees pikkaisen. Talven tullen sit määrien nostoa aina keväälle asti painotuksena PK +  kerta/kaksi viikkoon jotain repäisevämpää kuitenkaan unohtamatta voimailua. Sit pari-kolme kuukautta ennen h-hetkeä ruvetaan nostamaan tehoja yrittäen kaivaa esiin sitä vauhtia mitä kaivettavissa on.
Kunhan saan väkästeltyä omin sekä muiden avuin jonkin sortin ohjelmaa, niin laitan tänne näytille. Jospa joku haluaisi vaikka kommentoida ja opastaa onnetonta. :)

Tää viikko treenien osalta jäi siis flunssan takia hieman tyngäksi (kamalaa selittelyä). Haitanneeko tuo...tuskin.

Ma: Uinti 2,3km + Punttia 30min
Ti: Fillari 125km
Ke: ap. Juoksu 5km (koipi tuntui ihan hyvälle) ip. Hissienskaa Laajavuoressa 1h (Hississä mietin pätkän valmiiksi ja kellon laitoin päälle ylhällä. Pätkät loppuun asti keskivertoteholla ja alhaalla ajanotto pois.)
To: Uinti 1km + Punttia 1:15
Pe: Juoksu 9km (sis. tekniikkaosion. Jalkaankaan ei sattunut, hurraa!)
La: Flunssa
Su: Flunssa
Yht: ~10h

Terveellinen ravinto

Tästä on tehnyt mieli kirjoittaa jo kauan, mutta kun omat kokeilut ovat sen verran alkutekiöissään niin olen ajatellut hillitä itseäni jotta innostuneen hihhulin leima ei ainakaan kovin suurena otsassa komeilisi. :)
Niin, mitäköhän tässä nyt tulee...ehkä puolisen vuotta olen siis syönyt niin paljon kun mahdollista lisäaineetonta (paha E-ainevapaata) ruokaa. Kaikki E-aineethan eivät ole synteettisiä, keinotekoisia ja ihmiskeholle kelpaamattomia. Suuresta määrästä kaupan hyllyillä lojuvasta massasta on pitänyt opetella (ja opettelua on edelleen) siivilöimään ne tuotteet joissa ei olisi niitä kaikkein kauheimpia ihmisen tekeleitä. Perusajatuksena on ollut syödä hyvistä tuoreista raaka-aineista tehtyä sapuskaa ja välttää kaikin keinoin pitkälle prosessoitua ravintoaineköyhää puppua. Tätä kokeilua ja ehkä myös pysyvää elämänmuutosta olisi tarkoitus jatkaa ainakin sellainen 1,5-2 vuotta. Tässä ajassa teoriassa ihmiskeho on itsensä "uusinut" ja merkit parantuneesta elämänlaadusta pitäisi olla huomattavissa. Mutta mitäs kun ne on jo nyt havaittavissa? Jotenkin on kaikkinensa ihan älyttömän paljon parempi olo kuin ennen. Voi olla osittain mentaalista, mutta selkeä muutos on silti havaittavissa. Lähes kaikki sellaiset perus vaivat ja krempat ovat lieventyneet, energiaa piisaa todella paljon enemmän kaikkeen ja muutenkin homma rulaa. No se siitä hypetyksestä, ette kuitenkaan usko. Samapa tuo, minä uskon. :D
Onko tällainen kallista, meneekö aikaa enemmän säätämiseen. No ehkä hiukan molempia, mutta saatu hyöty tuntuu olevan reilusti plussan puolella. Kunhan aikaa kuluu ja projekti etenee niin kerrotaan sit lisää tuntemuksia ja ajatuksia.
Tähän alle vielä pieni tietopaketti kaikista pahimmista vältettävistä aineista ja muutamia helppoja vinkkejä parempaan ravitsemukseen. Olen käyttänyt missiossani paljon apuna lääkäri Antti Heikkilän sekä ravintovalmentaja Christer Sundqvistin kirjoja, tutkimuksia ja blogikirjoituksia. Muutama lähes suora lainauskin seuraavissa löytyy Sundqvistin teksteistä. Paljon muitakin viisaita ajattelevia ihmisruumiin tutkijoita ja tietäjiä löytyy. Palataan linkkivinkkeihin ehken joskus myöhemmin.

Vältä näitä:
Arominvahventeet (erityisesti glutamaatin eri muodot: E621, E622, E623, E624, E625)
Emulgointi- ja täyteaineet (todella epäterveellisiä ja yleisiä ovat: synteettiset difosfaatit E450, karrageenit E407)
Väriaineet (atsoväriaineiden tuoma silmän ilo saattaa olla teollisuuspöperöiden tarjoama ainoa ilon aihe.Vältä ainakin: E102, E110, E122, E123, E124, E128, E129, E151, E154, E155)
Säilöntäaineet  (E250, E251, E252)
Keinotekoiset makeutusaineet (esim. aspartaami E951)

Ravintoasioissa kannattaisi tehdä esim. näin:
- Osta aina luomua jos löytyy.
- Vihanneksien, juureksien, marjojen yms. kohdalla suosi suomalaista.
- Luovu kokonaan pitkälle prosessoidusta ruuasta.
- Tee lisäaineettomien ruokien suosimisesta perushyve.
- Valmista ruoka kotona puhtaista, tuoreista raaka-aineista.
- Panosta laadukkaaseen monipuoliseen päivälliseen. Kotona valmistettavasta ruoasta uusi harrastus.
- Laiskuuttaan tai aikapulaansa valittava voi pärjätä ostamalla pakastetuotteita kaupasta. (kuulun osittain tähän ryhmään)
- Älkää enää kantako kotiin kaupasta pelkkiä kevyttuotteita. Ne tuotteet ovat petkutusta.
- Luopukaa kokonaan karkkipäivästä!
- Napostelukulttuurille sanotaan tomerasti EI!

Raakasuklaa vol4

Nonnii, neljäs satsi sitä ehkä maailman parasta, terveellisintä ja ravintoainerikkainta pöperöö eli raakasuklaata on synnytetty. Ei kyllä ole ihan mitään maailmaan helpointa ja nopeinta hommaa mut kyllä kannattaa. Suklaa on nyt pakkasessa muhimassa, siellä saa rauhassa makoilla vuorokauden ehkä kaksikin. Sit maistellaan ja mutustellaan.
Ainakin notkeassa massa muodossa oli suussa sulavan hyvää. :)
Raakasuklaa kokeilujen ensimmäinen yritys päättyi lievään epäonnistumiseen, tosin osasyy tähän oli se et innoissani unohdin kuoria kaakaopavut ennen murskausta (intoa enemmän kuin älliä, kuten lähes aina) . :) Toinen satsi oli aikastalailla hyvää, tätä edellinen ihan ok. Tästä saattaa tulla parasta tähän mennessä.
Mut mitäs tämä mahtava suklaa sitten oikein sisältääkään:
Kaakaorasvaa, kookosrasvaa, kaakaopapuja, kaakaojauhetta, mesquitee, macaa, acaita, lucumaa, spiruliinaa, msm:ää, goji marjoja, camu camua, vaniljaa, hunajaa, agavee, suolaa, soijalesetiiniä.
Kaikki ainekset luomua ja prosessoimatonta tottakai, ei mitään sokerisössöjä tai synteettistä vaan pelkkää tuhtia luonnon omaa raakaa matskua. :D

Viikko 9

Keskiviikkona oli ensimmäinen kokoontuminen Jyväskylän triathlon koululaisilla joihin siis itsekin nyt kuulun. Eka päivänä käytiin läpi mitä tuleman pitää ja aika mielenkiintoiselta ja mukavalta kuulostaa. Sieltä saa just sitä mitä haluankin eli suoritustekniikkaopastusta ja oikeanlaisia lajille ominaisia treenineuvoja ja vinkkejä. Pari kertaa viikossa on yhteistreenit joista toinen on aina uinti. Ensi viikon lauantaina saa meiäläisenkin uintiräpiköinnistä videokuvaa, joten valmistaudutaan huvitukseen ja järkytyksen yhteistunnelmaan. :) "Opettajina" toimii ihan suomen kärkinimiä joten aika into piukeena on tämä kaveri.
Eilen eli lauantaina kävin Tamperesteella pyöräilyunionin järjestämässä valmentautumiskoulutuksessa jossa puhujana ja luennoitsijana oli Antti Hagvist joka toimii valmentajana esim. Tiina Boomanille, Jarmo Hastille, Alexander Stubille(hui!) ja ilmeisesti myös Jussi Veikkaselle ja olihan listalla muitakin joita en nyt muista. Aivan huippu reissu. Haaviin tarttui huimasti uutta tietoa ja neuvoa harjoittelun rytmittämisestä, tehoista ja monesta muustakin nousevan kehityksen kannalta olennaisista asioista. Ravintopuolelta ja palautumispuolelta haaviin tarttui myös pari uutta erittäin tärkeää asiaa. Ensiviikolla täytyy paneutua koulutuksen antiin ja rukata oma treeniohjelma uuteen uskoon. Ei sinne nyt niin mahdottomasti muutosta tule, muutamaan osa-alueeseen kylläkin selkeää pesäeroa entiseen.
Muuten tämä viikko on ollut taasen todella mukava. Juoksu puolella varsinkin oon kokenut melkoisia onnistumisen elämyksiä. Nyt olen pystynyt juoksemaan kaksi viiden kilsan lenkkiä vailla pienintäkään polvikipua. Nyt älyä enemmän kuin intoa ja hyvä tästä tulee.
Ensiviikko onkin himmailu viikko jolloin yritetää ladata akkuja seuraavan viikon Vuokatin reissua varten.

Tämän viikon teenit:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu: 35min, 5km + Fillari(traineri): 40min + LK: 30min
Ke: Hiihto: 50min, 10km (Ihan sairaan raskas keli)
To: Uinti: 45min, 1,3km (sis. tekniikkaa) + Punttia: 60min
Pe: Lepo
La: Juoksu: 40min, 5,3km + Fillari(traineri) 40min + LK: 20min
Su: Hiihto: 1h25min, 17,5km (sis. max: 1*5 & 1*3)
Total: 7h 25min

Viikko 6. Röhröh

Hahaa, viikko pulkassa. Hiukkasen on veto pois, mutta niin oli tarkoituskin. Ensi viikko vietetään ns. kevyenä/palauttavana elikkäs määrät, menot ja tehot minimiin.
Lauantaina kävin sit sikapiikillä. Aamusella treenit plakkariin ajatuksella et jospa nöfnöf nostaa esim. kuumetta ja jäis urheilut urheilematta. Turha oli pelko, oireet melkoisen minimaaliset. Hitusen rokotuskohtaa aristaa, mut ei esim. haitannut lainkaan tämän päivän sivakointia. Vai voisiko tämä osittainen heikohko olo johtua siitä? Mene ja tiedä, eipä oikeastaan ole väliäkään. :) Vaikka pidänkin tuota rokotusta erittäin tärkeänä ja kannattavana en voi käsi sydämmellä vannoa etteikö siihen liittyisi hieman epäilystäkin. Kuitenkin "vieraita" aineita elimistöön tökättiin ja varsinkaan nyt kun äkkipikaan kehitellyn rokoitteen pitkäaikaisia vaikutuksia ei luonnollisesti ole voitu mitenkään tutkia ja todeta.
Ravintopuolella oon yrittänyt kaikin keinoin välttää E-aineita ja aika hyvin tässä onnistunutkin. Kehittelin äidin reseptiä mukaillen itselleni melkoisen, mutta makoisan "terveys" juoman joka toimii sisällönsä puolesta aika hyvin palkkarinakin. Ison lasillisen kera kietaisee sisuksiinsa vaikka purkin rahkaa niin saa protskujakin tarpeeksi ja niin muuttuu katabolia anaboliaksi.
Tuosta määrästä siis saa 3-5 lasillista vihreää yrjöä.

Puolukkaruissiemenjauhosössö:
1l Vettä
3dl Luomu ruisjauhoja
4dl Puolukkasurvosta
1dl Seesamsiemeniä
1dl Aurinkukansiemeniä
3 tl(kukkurallisia)  Talkkunaa
3tl Macaa
3tl Acaijauhoa
3tl Lucumajauhoa
3tl Spiruliinajauhetta
1tl MSM jauhetta
Loraus Agave nektaria

Aineet illalla sikinsokin veteen, Päälle kelmu ja antaa muhia yön yli. Aamusella vatkaimella vatkaa sössön kuohkeaksi ja juoma on valmis nautittavaksi. Siitä tulee sellaisen vihreän yrjön näköistä, mutta todella hyvää juomaa. Ja sisältää kyllä melkoisen määrän ihmiskeholle hyviä ja tärkeitä aineita ja antioksidantteja.

Ja tässäpä vielä viikon treenilöiset:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu: 40min, 5,5km + Fillari(traineri): 30min + LK: 30min
Ke: Uinti: 30min, 1,5km + Punttia: 45min
To: Hiihto: 40min, 9km + Juoksu: 20min, 3km
Pe: Vetämätön fiilis = ylimääräinen lepopäivä
La: Fillari(traineri): 60min + LK: 20min
Su: Hiihto: 2h, 22km
Yht: 7h 15min

Viikko 4 ja kuollut rotta kylpyhuoneessa!

Mitäs viikkoon mahtui? Kaikkea kivaa vaan. Treenit on menny hyvin lukuunottamatta keskiviikon uintia joka oli aika kammottavaa. Olemattomat räpiköintilihakset oli tiistaisesta ilmeisen jumissa kun ei uinnista tullut oikein mitään, jalat uppos ja niskaa jumitti. :) No oli silti nastaa. Tämän päivän eli sunnuntain hiihto mentiin meikäläisen mittapuun mukaan pitkän kaavan kautta eli 200minuuttia hitaammasta hitaampaa sivakointia. Ihmeen hyvin riitti energiat eikä edes kamalan väsynyt ole nytkään. Oliskohan kunto nousussa kenties?

Mutta se rottahomma. Eilen kylpyhuoneesta lehahti kuolleen rotan ja kissankusen kaltainen karmea löyhkä. Mitä ihmettä, haiseeko viemäri? Onko jonnekin ilmanvaihtokanavaan kuollut eläin? Jäikö vessa vetämättä? No ei todellakaan, syyllinen löytyi perukoneen päältä kuivaustelineeltä. Pitäisköhän pestä treenikamppeita hieman useammin? :)

Sit tilasin Iherbsistä vitamiineja. Mulla on ollut sellainen kutina tässä jo pitkän aikaa että kun olen vähentänyt kaikenlaisien E-sarjan tuotteiden syömistä todella radikaalisti niin olokin olisi muuttunut huomattavasti paremmaksi ja jotenkin energisemmäksi. Niin tilasin sieltä uudet orgaaniset vitamiinit: B-kombliitti, C-vitskua, D:tä ja Spiruliinaa, kaikki ilman yhtäkään lisäainetta tai muutakaan kemiallista lisää. D-vitamiini on vielä sarjaa 5000IU eli ei tarvi napsaista kun 1 kipale päivässä ja saa ruhtinaalliset 125µg. Sieltä löytyi kaikkea muutakin joita jossain vaiheessa aion ostaa. Kertaostoksen hinta kannattaa vaan pitää alle 110dollarin, näin säästyy tulli- ja alv-maksuilta.
Jos joku tätä nyt lukee ja innostuu samaisesta putiikista jotain itsellen hamstraamaan niin koodilla "KOK327" saapi 5 dollarin alennuksen. Ensiostaja muuten saa lisäksi 10% alennuksen.

Sit vielä yks juttu. Ensi viikolla saan rillit, nämäkin nettikaupasta. Kotiin tuli sovitettavaksi viidet raamit joista Jenni rankkasi samointein neljät pois. Ne yhdet hyväksynnän saaneet laitoin tilaukseen. Hinta 44Euroa ei päätä huimaa. Jos lasit toimii niin teen toisen tilauksen laseista jotka sopii hyvin fillarointiin ja muuhunkin urheiluun. Sellaiset firman kataloogista löytyivät nääs. Kiva varmaan nähdä kaikki juuret ja kivet kunnolla metsäpoluilla. :)
Saattaa olla melkoisen outoa sekä minusta että kanssaihmisistä nähdä miulla lasit päässä. Hui...jännittää.

Ja lopuksi tilastoa viikon harjoituksista:
Ma: Lepo, Hieronta
Ti: Uinti: 30min, 1,2km + Fillari(traineri): 20min + LK: 30min
Ke: Uinti: 35min, 1,5km + Soutu: 25min + Punttailua: 20min
To: Lepo
Pe: Fillari(traineri): 45min + LK: 30min
La: Hiihto: 45min, 9,2km
Su: Hiihto: 1h40min, 17km
Yht: 6h20min