Talvikausi osittain startattu

Eli toisin sanoen starttasin hiihtokauden. :)

Jo kaksi keikkaa alla, huisaa sanon minä. Laajavuoren ensilumenlatu on aika hyvä, joskin ovat lyhyelle ~1,5km pätkälle saaneet nousumetrejä ihan tarpeeksi näin kauden alkuun. On siellä mahdollisuus kiepaista sellainen kilsankin pätkä joka on hitusen hellivämpi vaihtoehto. Vähän on tietenkin pehmeä latu, mutta eiköhän siitä tamppaannu kun yöpakkaset alkaa ja kun muutamat ajot koneella saavat alle.

Olihan se jotenkin muistissa, et hiihto (hiihdän siis vaan vapaata) on todella rankka laji, mutta niin oli vaan kevään ja kesän aikana pääkopan sopukoista osatotuus totuus tästä tiedosta hävinnyt. On jotenkin niin totaalisen kokonaisvaltaista tuo sivakointi. Koko kroppaa saa todellakin osansa. Esim. just nyt on ukkeli ihan poikki, vaikka alla on vasta pari lyhyehköä lenkkiä. :D

Sekä eilen lauantaina, että tänään oli aika hyvin porukkaa kiertämässä rinkulaa ja oli siellä aika paljon ihmettelijöitäkin. Ihan pähkähullultahan tuo ulkopuolisen silmissä näyttää, tai ainakin pitäisi näyttää.

Alla korkeuskäppyrää, karttaa ja sykesysteemiä tämän päivän reissulta. Tuli heitettyä viisi kertaa se noin kilsan kiekaisu ja kuusi kertaa koko hela satsi. Yhteismitaltaan treeni oli 14km.

Muuten oli viikon treenit vähäiset, mutta suhteellisen tujakat.

Ma: Lk:15min
Ti: Juoksu 14km (sis. tv-kova 10km)
Ke: Lk: 20min
To: Juoksu ~10km
Pe: Lepo
La: Hiihto: 11,5km
Su: Hiihto: 14km
Yht: 5h

Viikko 53: Fillaria, hiihtoa, juoksua, Flexi baria ja kaikkee muutakin.

Holaa!
Uusi vuosi oli ja meni. Tajusin tuossa eläneeni kaikenkaikkiaan viidellä eri vuosikymmenellä, huisaa.

Ja sitten muutamia raportoimisen arvoisia liikunta juttuja:

Hiihto rintamalla olen käyttänyt ainakin puolet lenkkien ajasta tekniikan harjoittelemiseen. Ilman sauvoja suksimiseen ja tasatyönnön treenaamiseen. Hassua että ammattilaiset ovat taas kerran olleet oikeassa. :) Potkun suuntaavuus, voima ja teho on kehittynyt jo muutamilla kerroilla ihan valtavasti, tasapaino paranee silmissä ja mikä kaikista parasta, sain ahaa elämyksen Wassuun eli Wasbergin "kehittämän" tyylin hiihtämiseen. Ajattelin sisällyttää erillaisia tekniikka harjoituksia kaikkiin tuleviin hiihtotreeneihin. Katsellaan tuossa keväämmällä sitten niitä kilometrien saalistuksia enemmin. Tällä hetkellä hiihto on todellista happivelkaurheilua minulle joten sivakoimassa käyn korkeintaan kolme kertaa viikossa, useimmin vain kaksi.

Aloittelin tässä varovasti juoksunkin taas. Polvitaive on edelleen kipeä mutta ei lyhyet pyrähdykset ole sitä kipuilua liiemmin pahentaneet. Jospa lihaksisto vähän kerrassaan "parantaisi" itsensä. Uinti ja punttipentteily otetaan kehiin ehken viikolla 2.

Sit, oioi, aivan mahtavaa. Ostin vaimon serkulta (suhteita :D) Flexi barin, eli kuvan näköisen kapistuksen (tuo alemman kuvan nainen ei onneksi kuulunut pakettiin). Olen sillä heivaillut nyt säännöllisen epäsäännöllisesti muutamia viikkoja. Melkosen tehokasta treeniä. Vasemman leikatun olkapään alueen hermotus ei oikein ole toiminut kunolla sitten onnettomuuden ja leikkauksen. Ilokseni olen huomannut Flexi bar treenin auttavan tähän ongelmaan. Jotenkin tuon avulla saa aktivoitua sellaisia lihaksia ja lihasryhmiä joihin on todella hankalaa kohdistaa mitään millään muulla tavalla. Tulevaisuus näyttää et pääsisinkö kokonaan pois olkapään seudun säryistä ja ongelmista.

Lopuksi vielä viikon treeni määrät ja muutama foto idyllisestä, viehättävästä ja kodikkaasta fillari treeniluolasta. :) LK = lihaskunto, eli kotijumppaa, eli vatsoja, selkää, punnerruksia, kyykkyjä sun muita enemmän tai vähemmän hyödyllisiä juttuja.

Ma: Hiihto: 50min, 9km + LK: ~30min
Ti: Kävely/juoksu: 35min, 3.5km + LK: ~30min
Ke: Hiihto: 50min, 9km
To: Lepo
Pe: Fillari(harjoitusvastus): 60min + LK:~20min
La: Juoksu/kävely: 30min, 3.5km + fillari(harjoitusvastus): 30min +  LK:~20min
Su: Hiihto: 60min, 10km
Yht: 6h55min