Sen pienen vessareissun ja juomahetken kera aikaa tuhraantui tasan tunti. Kilsat meni siis hitusen alle 20min. Positiivista on se, etten ollut kovinkaan väsynyt noiden settien jälkeen.
Keskiviikkona kävin tasotestissä Hipposhallissa. Tonni verraa, sit 5*1000m kiihtyvällä vaudilla. Väliin laktaattinäytteet. Mulla kilsat meni 7:10 / 6:20 / 5:28 / 4:58 / 3:52 ja sykkeet 134 / 150 / 162 / 174 / 198. Eli aika hissukseen aloiteltiin. Hieman jäi kaivelemaan, et en uskaltanut viimeisellä vedolla kirittää tarpeeksi ajoissa. Noh, syksyllä uudestaan.
Tulevaisuuden tavoitteena on nipistää ~minsa per kilsa pois koko skaalalta, eli työnsarkaa tulee piisaamaan.
Testin mukaan haarukoitui kynnyssykeet seuraavasti: aer 150 ja anaer 179. Noin kuusi vuotta sitten tehdyissä mattotesteissä (kolme kertaa) nuo raja-arvot olivat 157 ja 184. Matolla olin päässyt myös hieman korkeampiin maksimisykkeisiin 208, 206 ja 206. Hieman taidan vetää omia johtopäätöksiä ja vetelen tuosta kultaisella keskitiellä. :)
Viikkoon mahtui myös yksi lähes kolmen tunnin treeni, traineri + juoksu. Ja sit tänään sunnuntaina puuhailtu VK/Max hiihto. Alkuverran jälkeen 4*10min reippaan kovaa, pal 10min. Reitti oli joka vedolla sama, korkeuseroa ~30m, luisto kohtalainen. Hiukan viimeiselle hyytyi, eli ei ihan optimi, mut muuten sai käkisteltyä loppuun asti ihan hyvin. Sykkeet vedoilla oli: 1: av173 max 183, 2: av177 max 187, 3: av178 max 188, 4: av174 max 185.
Yritin kiinittää huomiota tekniikkaan joka meinasi kovemmin hengästyessä hajota ihan käsiin ja varsinkin kun alkoi hapottaa. Lisää tuollaisia, ehkä ei ihan noin kovia mut saman suuntaista. Jepulista jee. :D
Ma: Uinti 3km + juoksu (matolla) 15min + punttia 35min
Ti: Lepo
Ke: Tasotesti
To: Traineri 1h35min + Juoksu 1h10min
Pe: Hiihto 16km (hissukseen)
La: Uinti 3km + Punttia 35min
Su: Hiihto 24km (4*10min pal/10min)
Yht: ~10h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti