Treenit alkoi tällä viikolla, siis sellaiset hiukka enemmin suunnitelmallisemmat. Koetan kykenenkö sellaiseen 3/1-rytmitykseen, jossa siis olisi kolmisen viikkoa enemmin ja kovemmin ja sit viikko lepäillen ja sit taas uutta putkeen. Hiukka arveluttaa, mutta jos ei jaksa niin kevenetään sit 2/1-rytmitykseen. Eli ei stressiä moisesta.
Tämä eka meni ihan kohtuullisen hyvin ja melkein niin kuin olin ajatellut.
Seuraavanlaista perusrytmiä olen noille kovemmille viikoille funtsinut. Soveltaminen ja muutokset sallitaan. :)
Ma: lepo,
Ti: Kevyt päivä. ap.Juoksu, ip.Uinti+Puntti (Mahdollisesti toisin päin myös)
Ke: Kova päivä Hiihto siihen asti kun pystyy, tai Fillari
To: Kevyt päivä. ap.Uinti+Puntti, ip.Juoksu (Mahdollisesti toisin päin myös)
Pe: Kova päivä. Juoksu, ehkä Fillari+Juoksu
La: Uinti pitkän kaavan kautta + Puntti
Su: Pitkän treenin päivä. Lajit vapaat, kombinaatiot sallitaan, ehkä jopa suositellaan.
Ja tämän viikon treenit toteutuivat näin:
Ma: Lepo
Ti: ap.Juoksu 5,3km ip.Uinti 2,2km + Punttia 55min
Ke: Hiihto 14km (meni ihan poskelleen, veto pois ja heikko fiilis)
To: Uinti 2,2km + Jumppaa 25min
Pe: Traineri 45min (sis. 10min & 5min) + Juoksu 10km (sis. 3*2km /pal.1km)
La: Uinti 1h30min (Ohjattua ja vahdittua) + Punttia 1h
Su: ap.Hiihto 16km ip.Juoksu 10km
Yht: 11h15min
Perjantain vetoharjoituksissa tuli todettua se, että juoksuvauhdissa on meikkiksellä aika reippaasti parantamisen varaa. 2km-vetojen nopeudet olivat haarukassa 5.15-5.02 min/km. Hurjissa haaveissa ja unelmissa siintää ajatus, että kykenisin joskus vetelemään tuollaisia judansseja ~ 4min/km-vauhdilla.
Tossut kulutukseen niin eiköhän sit joskus.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti