keskiviikko 28. lokakuuta 2009

Onnistumisen elämyksiä

Rupee uinti treeni uppoamaan. Kuukaudessa ei vielä voimia paljon lisätä, mutta tekniikka on kokenut huisan harppauksen. Noin kuukausi sitten pulahdin taas altaaseen pitkän pitkän tauon jälkeen (~vuosi). Todella paljon on vielä opittavaa ja uintilihaksistossa kehitettävää. Aikaa onneksi riittää. Vaparia en koskaan ole osannut uida kunnolla. Nyt on tietoa ammennettu ja videoita netistä katseltu, jotain olen onnistunut käytäntöönkin siirtämään. Syksyn uintitekniikka kurssille en enää päässyt, katsotaan jospa keväällä onnistaisi.

Tänään siis kävin ennen töihin menoa tunnin pulikoimassa ja matkaa kertyi 3km, selkeää edistystä!
Luulen, että jos talven jaksan uimahallissa sen pari kolme kertaa/viikko käydä, voi kesällä rauhassa sukkuloida avovedessä oikeita treenejä. Kunnon märkäpuku menee kaiketi hankintaan. Sellainen kaapista löytyy kyllä, mutta on enemmäkin sukellus tyyppinen jäykähkö asuste. Kamalan kalliita ovat vain kunnolliset, parashan se kannattaa harrastelijan ostaa tietenniin. :D

tiistai 27. lokakuuta 2009

Fillarit muutti kotiin.

Näin pääsi käymään, ohessa dokumenttia.




maanantai 26. lokakuuta 2009

GPS plogger

Sain käyttööni tuollaisen gps-ploggerin. Aivan turha kapistus mutta hauska ja kiva leikkikalu. Ehkä joskus saattaa olla ihan hyötyäkin jos haluaa esitellä uusia polku löytöjä, tai pröystäillä pitkällä lenkillä. Tuohon pröystäilyyn tosin mulla ei ole aihetta vielä moneen vuoteen. :D
Alla viime traili-pyöräily kerran kartta käppyrä:

sunnuntai 25. lokakuuta 2009

Viikon 43 treenit

Ma: Lepo
Ti: Maantiepyöräily, 2h26min, 61km,  PK2
Ke: Uinti, 1h, VU1200m + RU1200m.
To: Hiihto, 1h20min, 16km, VK
Pe: Salilla 40min + Uinti 40min, 800m, enemmän VU kuin RU :)
La: Maastopyöräily(trail), 1h53min, 18,6km, PK2 + VK
Su: Maantiepyöräily, 2h, 45km, PK1
Yht: 9h 59min (tarkkaa hommaa :D )
Pyörän päällä: 124,5km, uintia 3,8km, hiihto 16km.

Semmosta tällä viikolla. Ensi viikkolla olisi tarkoitus jaksaa hitusen enemmän, sit viikko himmailun merkeissä.
Uinti aikaa ja matkaa yritän lisätä nyt ensisijaisesti ja jos kelit ja aikataulut sallii niin torstaina taas Saarijärvelle sivakoimaan.

torstai 22. lokakuuta 2009

Hiihtämässä




Kävin tänään Saarijärvellä hiihtämässä, ihan ässä reissu!
Kusiaismäen hiihtokeskukseen on pykästy 1600metrin ensilumenlatu viime talvelta säilötyllä lumella. Hatun nosto, propsit ja kumarrus. 16 kilsaa gps:n mukaan sivakoin. Aivan mahtavaa, joskin aika raskasta. Hiihto on kyllä rajua happivelka urheilua. Lähes koko lenkillä oli sykkeet yli kynnystason. Tekniikka oli sitä mitä viime talvenakin, eli hyväksyttävää keskitasoa. Oli vaan kiva huomata kuinka viime syksyn ns. "akileen kantapäät" oli kokonaan pois. Sellainenkin jännä juttu kävi, että siinä ehkä kolmatta kierrosta mennessä rupesin pohtimaan potkun suuntaa sauva työnnön aikana. Viime talvena väkisin opettelin tuuppimaan sauvoilla sekä oikean, että vasemman potkun aikana. Nyt meni molemmat niin luonnostaan, että piti ihan yksi kierros uhrata itseään tutkien ja muistellen kumpi oli se ns.orginaali..heh. Käsissä riitti voimia ihmeen hyvin, niitä saa sitten lisää kun kunnolla ja useammin hiihtoa saa treenata. Käsivoimien puute on minun ylämäkien rämpimisen heikoin lenkki. Mutta silti, kunhan lumet tulee ja ladut aukeaa, on hieno aloittaa suoraan hiihtämään. Ei näköjään tarvitse ihan perus hommia hakea hyppysiin. Jeeee!

Ladulla oli yksi jyrkkä nousu joka veti aika hengästyneeksi, varsinkin kun alussa ei malttanut mennä tarpeeksi hiljaa. Olin aamu ysiltä paikalla ja minun lisäkseni siellä suksi kahdeksan tyyppiä. Lähtiessäni paikalle kurvasi kolme autokuntaa, eli käyttäjiä on ihan noin arkiaamupäivästäkin. Iltaisin saattaa olla ruuhkaa. Lippu 6euroa/kerta ostettiin entiseltä Ranta-Essolta, nykyään St1. Yritän kyllä järjestää ensiviikolle samanlaisen reissun.

Kuvat nappasin Kusiaismäen hiihtokeskuksen (aika upea ja vetovoimainen nimi) sivuilta löytyneen linkin takaa.

keskiviikko 21. lokakuuta 2009

Hyytyminen

Eilen tuli lenkin loppumetreillä totaali hyytyminen. Ihan perus 2h30minuutin maantie hommeli, mut 15-20minuuttia ennen loppua meinasi noutaja tulla.
Syyksi laitan eilisen todella huonon juomisen. Koko päivänä alta litran nestettä, muutama kuppi kahvia, kuppi teetä ja en sitten ennen lenkkiäkään muistanut vettä hörpätä. Lenkin aikana vesi loppui kesken puolivälin jälkeen.
Kotiin pääsyn ja ruuan jälkeen kesti nelisen tuntia ennenkuin olo rupesi normiintumaan. Uni oli paskaa ja katkonaista.
Aamulla tein ihan mielenkiinnosta ortotestin. Katsotaan illalla millaisia lukemia sieltä tällaisen simahduksen jälkeen löytyy.
Aamusella kävin silti ennen töihin menoa uimahallissa pulikoimassa tunnin verran, hiukka väsynyttä oli sekin meno. Joskin täytyy sanoa, että vapaa tekniikka saattaa löytyä tässä talven mittaan. Hienoisia onnistumisen elämyksiä jo nyt. :)
Nyt olo alkaa jo normalisoitua pikkuhiljaa. Jeee!

Mitä tästä opimme? Vesipullo töissä mukana ja lipittelyä pitkin päivää. Ainakin sellaisina päivinä kun on tarkoitus jotain treeniä tehdä.

sunnuntai 18. lokakuuta 2009

Viikon 42 treenit

Ma: Lepo
Ti: Maantiepyöräily, 2h, 43km, PK
Ke: Yhdistelmäharjoitus uimahallilla, 30min kuntopyörällä, 30min soutulaitteella ja 30min uinti: 500m VU + 500m RU
To: Maastopyöräily, 50min, 8km, PK50% VK50%
Pe: Uinti, 60min, 1200m VU + 1100m RU
La: Harjoitusvastus: 1h20min, PK
Su: Harjoitusvastus: 1h, PK
Yht:7h40min, maantie 43km, maasto 8km, uinti 3,3km

Tämä viikko oli tarkoitettu hiukan kevyemmäksi viikoksi ja niinhän se menikin.

Tiistain lenkillä sattui ensimmäinen rengasrikko maantiepyörän kanssa. Onneksi oli varagummes, pumppu ja rengasraudat mukana. Naulahan sieltä löytyi kumin sisästä, hemmetti. Täytyy nyt hiukka tarkkailla tuota päälyskumia, et alkaako repeämään reikäkohdasta. Pumppailen 7 baarin paineet renkaisiin niin helposti saa tuo paine repäistyä reiän isommaksi. Täytyykin aloittaa rengas speksaus. :)

Harjoitusvastuksella treenaaminen on aika tehokasta. Maantiellä kun väkisinkin tulee rullailtua alamäkiä ja metsässä poluilla huilailee pakon edestä. Vastuksen kanssa pitää kihnuttaa kokoajan. Vaikka sykkeet on matalalla, niin jalat tekee töitä kokoajan. Tuo Elite vaikuttaa aika hyvältä ostokselta. Ääni on hiljainen, tuntuma on ihmeen hyvä ja ei ainakaan lopu tehoalueet kesken. Voipi olla etten koskaan kykene käyttämään sitä ääripäätä. :)

Ensiviikosta alkaen aloitan ihan itse suunnitteleman ohjelman mukaisen treenin, muutoksia varmaan tulee ajan ja kokemuksen myötä, mutta aloitetaan tuolla ja sompaillaan sit jos ei natsaa. Kolmen viikon sykleissä menisi asiat, kaksi kovempaa ja yksi kevyempi, ja taas uudestaan sama rulianssi. Määrät kasvaa, tehot edelleen matalalla ja tällä kaavalla siihen asti kunnes hiihtoladut aukeaa. Sit uudet tsysteemit ja vaihtelua kehiin.
Ajatus olisi kovien viikkojen aikana treenata 8h30minuutista 12 tuntiin, kun taas kevyt menisi 6h30min ja 8h:n välimaastoon.
Eli pyöräilyä, uintia ja saleilua. Polvi on edelleen niin kipeä, että juoksu saa odottaa parempia aikoja. Toivottasti keväällä pääsisi jo jolkottelemaan.

torstai 15. lokakuuta 2009

Maastopyöräilyä (enskaa)

Kävin kietaisemassa Laajavuoren luontopolun ja voi jösses sentään. Ajo todella hukassa, ei rullannut ja oli liukasta. Kylmä ilma muuttaa nuo 42a Larssenit itsemurharenkaiksi, ei mitään pitoa. Juuret ja kivet oli kyllä jääkuuran peitossa, mutta silti. Kaksi kertaa meinasi lähteä lapasesta ja kerran sitten lähtikin. Ei kissaa kerennyt edes ajatella kun pötköttelin kanervikossa pyörä selässä. Onneksi laitoin polvi syndit päälle!
Joblin säätö satulatolppaa on kamala ikävä. Tulisi pian varaosat niin saisi senkin kuntoon. Satula korkealla juuriset ja kiviset alamäet on pelottavia. Vaikka Joblinissakaan ei ole kuin 3" säätöä niin apu on suurenmoinen kun saa vaikeammissa paikossa satulaa hiukkasen alaspäin ja alamäissä perseen kokonaan takarenkaan päälle.
Voimat jaloista oli kans pois, mutta se oli jo tiedossakin. Viime aikojen lenkit kun ovat olleet pelkkää PK nylkytystä. Vuoden vaihteen jälkeen otan ohjelmaan voima osioitakin enenevissä määrin. Siihen asti kehitellään rasva-aineenvaihduntaa ja palautumis kykyä.
Edellisestä traili lenkistä oli muuten kulunut tasan kaksi kuukautta. Tuo maantie homma pääsi hiukka yllättämään. :)
Kaikesta tuosta nurinasta huolimatta oli mahtavaa ajella metsässä.

sunnuntai 11. lokakuuta 2009

Viikon 41 treenit

Ma: Lepo
Ti: Maantiepyöräily, 2h32min, 64km, PK85% + VK15%
Ke: Harjoitusvastus, 45min, PK
To: Maantiepyöräily, 2h8min, 55km, PK85% + VK15%
Pe: Yhdistelmäharjoitus uimahallilla, 30min kuntopyörällä, 30min soutulaitteella ja lopuksi  20min uintihommaa.
La: Dh
Su: Maantiepyöräily, 1h25min, 35km, PK80% + VK20%
Yht:8h50min, maantiekilometrejä 154km + alamäkihommat

En laske alamäki treenejä aikoihin mukaan jos ajo ei ole intensiivistä "täysillä kokoajan harjoitusta". Tällaisiin otan sitten mittarin mukaan.

Lenkit on kulkenu niin hyvin, että oikein ihmetyttää. Ennen auringon laskua pitää tähän aikaan vuodesta kyllä olla jo kotona, kylmyys iskee heti kun aurinko painuu puiden tasalle. Toivottavasti sysky etenee tähän malliin mahd. pitkään, saisi nauttia mahtavista lenkeistä pitkään.

Lauantaina oli sitten meikäläisen viimeiset hissipyöräilyt Laajavuoressa tältä kesää. Sunnuntaina virallinen viimeinen päivä, ei vaan hontsita. Voipi olla että dh pyörä vaipuu siis talvilevolle. Kalpalinna kaiketi on auki kunnes lumet tulee, sinne siis? Ehkä kiinnostaa, ehkä ei? Hiukka haikea olo vaikka motivaatio alamäkihommiin on ollut täysin kateissa koko syksyn. Lauantainakaan ei kovin montaa tuntia huvittanut ajaa, osasyynä toimi kyllä paska keli. Rullasi tosi nihkeesti, mutaa, jäätä ja oli kamalan kylmä. Laajavuoren kausi päättyi Nasse naitrait tapahtumaan joka ainakin lauantaina keräsi mahtavan määrän alamäkipyöräilijöitä rinteille. Välillä pyöri molemmat hissit, kun jonoa rupesi ilmaantumaan.

Suomen vuodenajat on kyllä oikeastaan mahtava juttu, johonkin kun vähän puutuu ja kyllästyy niin pääsee het aloittamaan jo uutta...
nastaa!

torstai 8. lokakuuta 2009

Harjoitusvastus


Eilen poljin ekan treenin harjoitusvastuksella autotallissa. Oli aika veikeetä joskin hiukka tylsää. 45minuuttia testaillen eri kuorma/vastus kombinaatioita. Kapistuksesta löytyy siis viisi eri kuorma-aluetta, niiden "sisällä" voi pyörän omilla vaihteilla lisätä ja pienentää vastusta. Löytyy siis koko skaala kevyestä pk-treenistä max-harjoitukseen.
Ei tuosta mitään lemppari hommaa kyllä tule, mutta sateella, kylmällä ja talven lumilla ajaa asiansa. Täytyy tuossa syssymmällä kehitellä jotain virikettä talliin musan lisäksi. Joku telkku homma voisi olla nasta.

sunnuntai 4. lokakuuta 2009

Viikon 40 treenit ja ajatuksia niistä...ja muustakin.

Ma: Maantipyöräily, 1h46min, 44km, PK90% + VK10%
Ti: Maantiepyöräily, 1h38min, 43km, PK
Ke: Maantiepyöräily, 1h28min, 35km PK
La: Yhdistelmäharjoitus uimahallilla: 25min kuntopyörällä, 30min soutulaitteella ja lopuksi 20min uintihommaa.
Su: Maantiepyöräily, 1h40min, 43km, PK
Yht:7h47min, maantiekilometrejä: 165km

Maanantain lenkillä tuli vettä kahteen otteeseen kuin aisaa, oli pitkissä alamäissä melko vilpoiset tunnelmat kun ajoviima kylmenti aivan litimärät vaatteet. Eipä kuitenkaan juurikaan menoa haitannut, oli aivan mahtavaa!

Keskiviikkona huomasi selvästi talven tulon. Hiukkasen liian pienellä vaatevarustuksella liikenteessä ja meinasi hieman paleltaa Varsinkin kun lenkin teemana oli hidasta pk-treeniä.
Varpaat ja polvet varsinkin tuntuivat ottavan kylmän toisissaan. Pitänee sijoittaa kunnon talvipopoihin ja polvien lämmittimiin. Täytyypä samalla aloittaa tilastoimaan lämpötiloja ja tarvittavaa vaatemäärää, ei tarvitse sitten arpoa laittaako sen yhden kalsarikerroksen lisää vaiko ei. Parempi se on kuitenkin hieman liian kuuma kuin että paikat jäätyy, vai?

Lauantain uimahalli reissu oli aikas mukava, vaikka soutulaitteella kihnuttaminen ei ehkä ihan parasta tekemistä olekaan. Taidan kuitenkin ottaa tuollaisen trion, ehkä quatron(mukaan jotain voimaluhommaa) ihan tavaksi silloin tällöin. Onhan se triatlon haave elämässä edelleen. Kun ei juosta voi, niin uinnin jos ottaisi jotenkin haltuun. Rintaa pystyy päpiköimään ihan loputtomiin, vapaan kanssa on opeteltavaa. Onhan se niin, että "kroolamalla" vauhti on jotain ihan muuta. 

Tilasin muuten saksan bike24:stä "Elite Crono Mag Elastogel Cycletrainer 2009" harjoitusvastuksen.
Hintahalvennus oli melkoinen. 190ekee kotiin kuljetettuna. Sama väkästin maksaa suomessa 350Euroa. Hurraa Saksan maa! Voipi syksyn tuiskeissa, talven viimoissa ja kevään kurakeleissä tehdä "siistissä" sisätilassa(autotalli) fillari treenejä. Jos sitä talvella hiihdon ohella malttaisi kerran viikossa poljeskella ne pk-treenit.

PS. Työt (varsinkin ylimääräiset) haittaa urheilua!

torstai 1. lokakuuta 2009

Jyväskylän alueen pyörätiet surkeassa kunnossa

Jyväskylän seudun pyörätiet ovat varsin kammottavan huonossa kunnossa. En ole tällaista tietenkään aikaisemmin rekisteröinyt, nyt kapoisilla renkailla ajellessa tämä on tullut harvinaisen selväksi. Routa on tehnyt tehtävänsä aiheuttaen melkoista railoa pitkin, poikin ja kauttaaltaan. Karkeaa hiekoitus sepeliä löytyy myös kaikkialta. Olen joskus seurannut fillari foorumilla käytyä keskustelua tappajasepelistä hieman huvittuneena, nyt ymmärrän oikein hyvin.
On tullut ajeltua ajotiellä vaikka vieressä olisi ollut pyörätie. Jotenkin ei ihan kauheasti kiinnosta kaatuilla ja vielä vähemmän kiinnostaa renkaan paikkaus show hikisenä jossain hevonkuusessa. Terävä sepeli puhkoo tuollasen 23millisen renkaan aikas helposti kun kohdalle sopivasti osuu ja ei kovin kummoista arvaltti halkeamaa tarvitse että eturengas sellaiseen sujahtaa.
Melkoinen investointi kaupungilta ja lähikunnilta vaadittaisiin, että pyörä- ja jalankulkuväylät kuntoon saataisiin, taitaa rahareikiä löytyä tärkeämmistäkin kohteista. Mutta aina on kiva nurista ja marista. :)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...