maanantai 29. marraskuuta 2010

Viikko 47

Tällaista perus jyystöö taas. Omaan tasooni nähden aika kovat oli hiihdot tällä viikolla. Hiihdin kaikki ylämäet täysillä, muuten hissukseen. Niitä ylämäkiä kun vaan Laajiksessa on aika paljon. :) Piti eilinen sunnuntai ottaa oikein lepopäiväksi ja samoin tämä päivä myöskin. Ihan on huolella väsynyt ukkeli.
Juoksemassa en käynyt kertaakaan johtuen vasemman jalan jalkaterän ja nilkan taitekohtaan saalistamastani pienestä rasitusvammasta. Muuta temuamista se ei liiemmin haitannut. Kävely ja varsinkin juokseminen oli aika tuskaisaa. Nyt tuntuu siltä, et vaiva on hyvää vauhtia poistumassa takavasemmalle. Eli jolkotijolkoti jatkukoon.
Olis sit hippahippa viikko edessä, eli vähän mennään ja pääosin ihan hissukseen. Annetaan kehon palautua ja superkompalle mahdollisuus. Jee!

Tällaiset olivat viimeviikon urheilurintaman suoritukset:
Ma: Lepo
Ti: Uinti 2,3km + Punttipentteilyä 1h15min
Ke: Hiihto 30km ylämäet täysillä
To: Trainerilla autotallissa 1h20min hissunkissun + tekniikkaa + parit vedot
Pe: Hiihto 20km ylämäet täysillä
La: Uinti ~2500m sis. verrat, tekniikkaa, 5*200m nousevalla teholla ja 5*100m nousevalla teholla + Punttia 1h15min
Su: Lepo
Yht: ~9h30min

Semmottiis...

maanantai 22. marraskuuta 2010

Vähän väsyttää.

Oli aika tehokas viikko, huh kyllä muuten tuntuu. Nyt tämä päivä lepoa ja huominen hennosti. Sit taas runttausta.

Viikko 46:
Ma: ap. Juoksu 7km  ip.Uinti 2,1km
Ti: Traineri 1h15min kevyttä
Ke: Hiihto 25km
To: Lepo
Pe: Hiihto 30km
La: Juoksu 8,5km
Su: ap. Juoksu 6,8km  ip. Hiihto 22km
Yht: ~10h

sunnuntai 14. marraskuuta 2010

Tämmöstä tarinaa

Punttiksella on maksimitreenit edenneet aikas kivasti ja jerkku koikkeleissa on hitusen jo lisääntynyt. Edelleenkään siis ei mitään isoja rautoja meikämandoliino liikuttele. Oliskohan kuitenkin niin, että kehitys on tapahtunut hermotuksen paranemisella. Noh, jokatapauksessa on levyjä saanut taajaan lisäillä. Jaloille liikkeet, sarjat ja palautukset ovat olleet seuraavanlaiset: Prässi 4*3-4 /3min, takareisikone 4*4-5 /3min, pohjevärkki 4*5-10 /3min, etureisimasiina 4*4-5 /3min. Sit oon jokaisen käkistyksen jälkeen tekaissut sellaiset lyhkäiset kimmoisuus pumputukset. Tämän pitäisi kehittää jotain jota sitten joskus kai tarvitsen.  Mmhhh...Mystistä, mut uskon fiksumpia ja orjallisesti toteutan. Lisäksi salilla oon aina venkoillut vatsat, selät, kyljet ja parit kuntouttavat olkapäätreenit. Kätöset ovat saaneet olla melkolailla rauhassa johtuen kipeytyneestä olkapäästä. Sen pirulaisen kolarin jälkeen on tuo leikattu olkapäänseutu vihoitellut pahemmanlaisesti, joten en oo uskaltanut mitään isoa sille ees tarjota. Jo pelkästään uinti ja hiihto saa aikaiseksi unettomia öitä särkyjen siivityksellä. :(  Eipä anneta moisen pikkujutun haitata.

Ensiviikolla suksi- ja monotestit jatkuu ja muutkin treenit ihan normisti. Tarjolla olisi taasen tämän palautteluviikon jälkeen hieman reilumpaa ärsykettä keholle. Kovemmat treenit taitaa taas tapahtua ladulla ja salilla, muut olkoon sitä kevyempää osastoa. Juu ja olis työrintamalla sitä pahamaineista iltavuoroa, eli säätöä urheilusuoritusten järjestämiseen tarjoillaan ihan huolella. Eipä anneta tämänkään haitata. :)

Viikon 45 urheilijutut.

Ma: Lepo
Ti: Uinti 1,4km kevyttä + Punttia 1h20min
Ke: Hiihto 20km, suksitestailua
To: Juoksu ~5km kevyttä + LK
Pe: Hiihto 15km, suksitestailua
La: Lepo
Su: ap. Punttia  ip. Juoksu  7,5km väliin 2km reipasta
Yht: ~8h

lauantai 13. marraskuuta 2010

Suksitestiä vol II

Eilen toinen suksitestipäivä. Sivakoin ainoastaan tasaisen lyhyttä rinkulaa vartin per kapulat + loppuun vartin parhaimmin toimivilla. Ihan hissukseen menin ja koetin yrittää analysoida suksien käyttäytymistä. Edelleen on se yksi pari ylitse muiden. Ja kolmista lopuista pidemmät hitusen miellyttävemmät.
Monot istui jo kuin nenä päähän, jep. Ensi viikolla jatketaan ja sit vois tehdä jo päätökset.

torstai 11. marraskuuta 2010

Suksitestiä

Puuhastelin eilen ekan suksitestin Laajiksessa. Testattavana on neljä paria Karhun vanhempia luikkareita. Kahdet 192senttiset ja kahdet 188senttiset. Jaloissa oli myös ekaa kertaa uudet Fisherin hipohipo blingbling hiilari monot. :)
Monoissa on niin paljon säätöjä, että en niihin liiemmin kiinnittänyt vielä mitään huomiota. Lätäsin räpylöihin ja laitoin ensimmäiseksi kiinni toiset 192senttisistä hiihtimistä. Keli ei ollut ihan maailman paras lumen liukkauden suhteen, mut yöllä oli tullut reippaasti uutta lunta joka taas muuten oli aika hyvä jutska.
Ekat huomiot oli aika murskaavat. Suksi ei venkoillut mihinkään suuntaan, kulki suoraan, tasaisesti, mono-suksi kombinaation keveyden huomasin välittömästi, jotenkin potkuun tuli ihan eri mallilla voimaa kuin ennen. Mmhhh...hyvältä vaikuttaa.
Kieputtelin ensin kaikilla neljällä parilla tasaisen kiekkaa kolme kieputusta, sit sama judanssi kaikkien mäkien kautta kahteen kertaan. Suksista löytyi hienokseltaan yksi pari ylitse muiden, muiden kohdalla en ensimmäisen kerran jälkeen osaa sanoa oikein juuta enkä jaata. Pidemmät sivakat oli ehken hivenen miellyttävemmät kuin lyhyemmät. Noh, jatkan huomenissa kokeiluja ja testailuja.
Monot oli aika hyvän tuntuiset myös. Hiukkasen puristi muutamasta kohtaa, mut löysäilin jo valmiiksi illalla muutamaa säätöä ja aloitellaan monojen kanssa ihan nolla jutuista ja säädellään ja speksaillaan sit jos tarvitsee.
Nythän kun molemmat sekä monot ja sukset olivat minulle uusia ja ihan valovuosia parempia kuin nykyiset vermeet niin joutuu aika monta kilsaa kuluttamaan ennenkuin voi olla aivan varma et mitkä noista suksipareista itselleni valkkaisin. Jokatapauksessa aika hiusaa ja mahtavaa!

sunnuntai 7. marraskuuta 2010

Tehoviikot takana

Venkoilin pari viikkoa hieman roisimmalla tatsilla urkkahommia. Tunnit pysyivät kutakuinkin normimeiningeissä, mutta tehoja olikin sitten roimasti enemmin. Tämä johtuu pääosin hiihtohommeleista. On Laajiksen ensilumenlatu nimittäin ihan huolella rankka pläjäys, kun kieputtaa kaikkien nousujen kera koko rinkulaa. Ja tuli tässä sitten hiihdeltyäkin aika kivasti. Reippaat sata kilsaa on jo plakkarissa. :)
Olen tarkkaillut treenien kokonaisrasittavuutta sellaisella SportTracksin (Zonefive) plugarina olevalla TRIMP-jutskalla. Näiden kahden viikon TRIMPit ylti heittämällä kesän kovimmille tasoille ja tämän kyllä nyt tuntee ihan koko kropassa. Huomenna ei todellakaan tehdä sitten yhtään mitään ja täytyy vähän tunnustella, et pidänkö tiistainkin ihan lepopäivänä.
Aika kivasti on kyllä kehon energiantuotanto kehittynyt tässä vuoden mittaan. Kun vertaa esim. suksijuttuja vuodentakaisiin, niin aivan eri meninki menossa. Huisaa! Jatketaan vääntöä samaan malliin.

Tässäpä nämä viikkojen 43 ja 44 treenit.
V43
Ma: Hiihto 14km
Ti: Lepo + niksnaks selkä kuosiin
Ke: Hiihto 21km
To: Hiihto 15km
Pe: Fillari XC 1h20min + Juoksu 6km löysää
La: Uinti 1h30min (sis.tekn.+ ~2km)
Su: Juoksu 10km kevyttä + muutamat ruskot
Yht: ~8h

V44
Ma: Lepo + Hieronta
Ti: Juoksu 9km kevyttä, loppuun kilsa kovaa
Ke: Juoksu 6km kevyttä
To: Uinti 1,5km + Sali 1h20min
Pe: ap:Fillari(traineri)1h15min PK.  ip:Hiihto 20km
La: ap:Juoksu 5km löysää.  ip:Hiihto 20km
Su: ap:LK 30min.  ip:Hiihto 25km
Yht: ~11h

Kuvatuksia Laajavuoren lobotomiakieputuksesta gps-trackin ja sykekaavion merkeissä. Junnausta etten sanoisi. :)

lauantai 6. marraskuuta 2010

Uuvet sivakat ja monoiset

Sain tuttavalta (ihan oikea kilpahiihtäjä) hänen vanhoja suksia testattavaksi neljät parit. Testit alkaa kunhan saan myös uudet monot. Nämä kun on NNN-siteellä ja mun nykyiset suksimet on Pilotilla. Kävin jo eilen liikkeessä koeastumassa Fisherin hipihipo hiilaripopot. Eipä vaan ollu ihan just mun kokoa. Maanantaina käyn utelemassa, et josko olisi maahantuojalla varastossa oikeaa istuvuutta niin sellaiset hommaan. Istui nimittäin aika juhlavan hyvin jalkaan, ihan törky tukevat ja muuta suitsutusta. Onhan se hintakin aika juhlava, mut nyt kyl sijoitan. Eilen kun kävin hiihtämässä niin tuntui omat monot ihan suttapaskaa köpöiltä.Yök!
Ostan noista testisuksista itselleni kahdet parhaimmin toimivat parit. Toiset vesikelille ja toiset peruspakkaskelille. Nää on siis ihan valkattuja pareja ja vaikka on jo kilometrejä alla, niin saan silti taatusti paremmat kuin koskaan mistään kaupasta.

Olivat eilen ahkeroineet ensilumenladulla ja huoltaneet sen aika hyvään kuosiin. Tänään tuli vielä vähän lunta, et lähempä tästä hiihtelee.
Aamusella heitin kepoisen juoksutreenin vaimon kanssa ja nyt aattelin iltamissa suksia hitusen rajumman setin. Eilinen ~20km kiepasu tuntuu kyl edelleen käsissä ja hartioissa, mut tästäpä ne voimat kehittyy kun vaan jaksaa jyystää. :D

Tollaset monot siis kiikarissa:
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...