maanantai 19. syyskuuta 2011

V37

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 4km + Sauvarinne (sis. 6*Laajavuoren hissilinja) 50min
Ke: LK 20min
To: Traineri 1h + Juoksu 9km
Pe: Traineri 1h
La: ap. Juoksu 13,5km (sis.TV semikova10km)  ip. LK 20min
Su: XC 2h50min + Sauvakävely 1h10min
Yht: 10h30min

Hyvä ja hieno viikko kaikkinensa.

Eilisen pidempi XC-reissu oli parhaita ikinä. Aamutuimaan lähtö, 2,5C lämpötila, maasta nousee usvaa, aurinko nousee, mahtavia maastoja, ei ketään missään. Aivan upeaa!
Kuva tältä reissulta:


maanantai 12. syyskuuta 2011

V36

Tällä viikolla oli jo hiukan harjoittelun makua ilmassa. Yleisväsyneisyysolo alkaa pikkuhiljaa väistyä takavasemmalle, joka on aikas kiva juttu.
Viikkoon kuului kevyttä juoksua, sauvarinnettä, juoksukisa ja pitkä lenkki. Eli ihan jees.

Olen tässä udellut ohjeistusta valmennukseen tuttavalta (ihan mm-tason urheilija) ja ilokseni todennut, että suurinpiirtein on omat ajatuksetkin asian suhteen tontilla.
Sellaisen pikkuriikkisen muutoksen teen omaan puuhailuun, että laajennan teho-skaalaa reippaasti. Kevyet todellakin kevysesti ja kovat sitten kovina. Mun suurin ongelma on ollut harjoittelun puuroutuminen ala-vk aluelle. Tästä pitää päästä nyt eroon, jos aion kykyjäni parantaa. Sunnuntain pitkällä lenkillä olikin välillä todellisia haasteita saada vauhti pidettyä tarpeeksi hitaana. Menojalkaa olisi vipattanut niin maan pirusti. Enkä opin, ehkä en. :)

Lauantaina sattui kotimaisemiin näppärästi maastojuoksukisa, jossa jolkottelin 6,5km matkan. Ihan oli ruuvi kireällä. Keskisyke 186 ja maksimit 197. Löytyi mäkeä, lyhyttä ja pitkää, jyrkkää ja hieman jyrkempää. Vedin siis ihan nappilaudassa ja oksennus kurkussa. Loppuaika 31:03. Tarjolla olisi ollut myös kaksi kierrosta, eli 13km, mut jätin suosiolla oman suorituksen tuohon lyhyempään. Oikea valinta.

Jos mulla meni 6,5 kilometrin matkaan se 31 minuuttia, niin taas vertailukohtana voisi olla vaikka 13km voittajan aika. Hiihtomies Matti Heikkinen veteli tuplamatkan aikaan 45:15. SAIRASTA SANON MINÄ! :D

Viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 8,5km (kevyttä)
To: Hiihtoa ilman suksia 1h15min (sis. sauvamäkikampeamisia 5kpl)
Pe: Lepo
La: Juoksu 12,5mk (sis. 6,5km maastojuoksukilpailun)
Su: XC 2h15min + sauvakävely 1h5min
Yht: 6h40min

perjantai 9. syyskuuta 2011

Hiihtoa ilman suksia

Ja vesisateessa. Oli mahtavaa. 20minsaa hölkäten Laajavuoren alle, siitä sauvojen kanssa sitten ylöspäin. Yläosan hissinousulatua hinkkasin neljä kertaa, punnertaen mahd. paljon sauvoilla. Kädet oli ihan hyytelöä tuon jälkeen. :)
Toisto se taitaa olla tehokeino tuossakin ja kerta viikkoon tuollainen enemmin voimatreeni suoritetaan. Tätä siihen saakka kunnes ensilumenlatu saadaan hiihtokuntoon. Hyvä tulee, sanokaan minun sanoneen.

lauantai 3. syyskuuta 2011

Rantaraitinkierros (Finlandia marathon)

Juoksu ei ollut tuloksellisesti kovinkaan kaksista, mutta olen ihan liekeissä siitä, että jaksoin alusta loppuun asti ihan sietokyvyn rajamailla. Matkalla oli muutama heikohko kohta, mutta sain tsempattua itseni vaan jatkamaan. Jihaa!
Järjestäjät ilmoittivat matkaksi 13km, joten aloitin "loppukiriä" muistuttavan puuhastelun 12km kohdilla. Noh, matkahan oli lopulta 14,3km, eli voitte arvailla raaston määrää loppumetreillä. :D
Loppuaika 1:11:11 ja sijoitus miesten sarjassa 26. Referenssinä voittajan aika 52:59. Vielä joutuu noille vauhdeille parit treenit pykäämään. ;)

Sykekäppyrästä voi tutkailla, et mentiinkö ns.hapoilla ja hanat kaakossa.
Klik ja isommaksi muuttuu hop!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...