lauantai 30. heinäkuuta 2011

Pitkä fillari.

Polkaisin tänään Mikkelistä kotiin Jyväskylään (120km) vailla minkään valtakunnan polvikipua. Jippii!
Olen tt-pyörän ajoasentoa ja klossien paikkoja säädellyt ees taas, joka suuntaan, ylös alas, sivulle ja vinoon. Olisikohan nyt löytynyt oikea setuppi, toivotaan. Sit kun vielä apinoisi maantiepyörään samat vimpstaakelit niin voela.

Sellainen bike fitting kyllä kanssa houkuttaisi. Mietintämyssy päähän ja kurkistus lompakkoon. Mmhhh, ehkä hieman myöhemmin keväämmällä. .)

torstai 28. heinäkuuta 2011

Voimatreeni

Mulla oli keväällä vinha ajatus, että olisin tehnyt kerta viikkoon fillarilla jonkin sortin voimaharjoituksen. Voittekin arvata oonko tehny? No en todellakaan. Keväälle ja kesälle ei moisia ole siunaantunut kuin kolme kappaletta, joista yksi tapahtui tänään.

Polkaisin Ronsuntaipaleentietä ~8,5km kepoisasti ja saavuin sellaiselle inhottavan, suht jyrkän mäen päälle. Siitä se alkoi. Yksitoista kertaa ylös ajatuksella: sellainen vaihde, että kaikki menee sillä samalla. Mun kohdalla käytössä oli edestä pieni ratas ja takaa kolmas (siis kevyemmästä päästä ;) ).
Mäen kapuaminen tuolla välityksellä ja keskikadenssilla 71 kesti ~2:20min. Alaspäin matka taittui noin minuutissa. Olisin jaksanut vielä parit lisää, mut jätän illan juoksulenkille vähän paukkuja.
Loppuun vielä ~20km loppuverraa.

Tuollaisia kun saisi tehtyä edes sen kerta kahteen viikkoon, niin hyötyä olisi.

Alla sykekäppyrä nousuista. Ainakin sykkeet kävi korkealla jos ei mikään muu. :)

sunnuntai 24. heinäkuuta 2011

Lomalla!

Olen nyt lomalla, jee! Lomailua kestää tällä kertaa vain parisen viikkoa. Säästän päiviä tuonne syssymmälle ja talvelle. Meille kun tulee tuossa lokakuun alussa perheenlisäystä, niin varmasti lomat maistuu kaiken muutoksen ja uuden ihmetyksen keskellä. :)

Palautuminen Joroisilta on ollut yllättävän hyvää ja nopsaa. Elimistö on jo lähes ennallaan, lihakset hankaavat vielä vastaan.
Tälle viikolle olen kuitenkin saanut rutistettua monta hyvä treeniä. Onhan jalat hiukka tukkoiset, varsinkin reidet. Ihme olisi jos ei olisi. ;)

Maanantaina kävin kepoisasti uimassa 1,5km, keskiviikkona hitusen reippaampi fillari + juoksu -treeni, perjantaina 1h30min juoksua (joka sisälsi 5*1000m / pal.3min), eilen kävin aamupäivällä fillaroimassa kevyen 75km ja illalla vielä uimassa 1,5km. Tälle illalle vielä kevyt jolkottelu, niin on viikko saatettu hienosti pakettiin.

Ensi viikon saa painella vielä tukka putkella, sit keventelyä kohti Kuopion 1/4-matkan kisaa.

sunnuntai 17. heinäkuuta 2011

Finntriathlon 2011 completed!

Oma kisa meni kuin käsikirjoituksesta. Yhtä aivan pientä, merkityksetöntä juttua lukuunottamatta, kaikki natsasi täydellisesti. Nyt on aika onnellinen olo, joskin paikat jonniinverran jumissa. :)

Joroisiin pelipaikoille saavuin jo hyvissä ajoin perjantaina. Kävin ilmoittautumassa kisajärjestysorganisaatiolle ja sain kilpailussa tarvittavat rensselit. Olin bookannut koulumajoituksen ja kävinkin heti varaamassa hyvän pesäpaikan itselleni ja levitin reviirini rauhaisaan nurkkaan. Perjantai-illan ohjelmaan kuului vielä pikamatkan tsekkaus. Etukäteisviisaasti olin pakannut autoon myös maastopyörän, joten pääsin kätevästi Valvatukselle katselemaan uintilähdön ja siltä nopsaan kisakeskukseen kannustamaan pyörävaihtoon ja maaliintuloon.
Pikamatkalla suurta iloa sai aikaan Jyväskylään tullut pronssimitalli. Joni Mustonen nappasi mahtavasti kolmossijan. Tästä kaverista povaan tulevaisuudessa suurta urheilijaa. Hienoa!
Jonin maaliintulo

Yöllä ei uni oikein meinannut tulla. Sain kaikkinensa nukuttua ehkä tunnin, korkeintaan kaksi. Tosin muutkin samassa tilassa majoittuneet mainitsivat samankaltaisista oireista, eli jännityksen aiheuttamista uniongelmista.
Aamusella aamupala nassuun, loput säädöt ja ei kun Valvatusta kohti. Mua ei jostain syystä lähtöalueelle päästyäni jännittänyt enää juuri lainkaan, olo oli enemmänkin odottava.

Lopulta lähtölaukaus pamahti ja kevyellä hölkällä järveen. Alussa meno oli pelkkää kontaktin ottamista kanssakilpailijoihin ja melkoista painia. Muutaman sadan metrin jälkeen löysin kivan rakosen johon tuuppasin itseni. Sit pääsin uimaan melko lailla rauhassa. Ennen ensimmäistä poijua tuli kyllä kaksi kertaa oikein kunnolla nyrkistä, toinen kylkeen niin kovaa, että se tuntuu edelleen. Ekan poijun kiertäminen oli melkoista komiikkaa. Pystyasennossa räpiköintiä ja hirvee sumppu. :) Tämän jälkeen saikin sitten uida ihan omaa uintia loppuun asti.

Kauimmaisen poijun jälkeen alkoi hieman kyllästyttää kauhominen, joten päätin tehdä samalla käsivetotestejä. Mun vierellä ui joku samaa vauhtia ja melko tiheällä kadenssilla (voiko uinnissa käyttää tätä termiä?). Aloin kokeilemaan itselläni samanmoista ja välillä pidempää rauhallista vetoa. Sellaisella pitkällä, mahdollisimman rauhallisella, liukuvalla vedolla alkoi kaveri jäämään takavasemmalle. Jihaa, se toimii siis näin. :D

Koko uinti meni todella helposti. Kertaakaan ei hengästyttänyt pahasti, eikä muutenkaan nahistanut. Silti uinti aika oli 33:55.  MITÄ! Olin arvioinut omat kykyni tuonne lähelle 40 minuuttia. Käsittämätöntä.
Uintilähtö
Eka vaihto ok, ei kommentoitavaa.

Fillariosuudelle lähdin ajatuksella: ei saa tuntua hetkeäkään pahalle. Näin se menikin. Koko 90km melko leppoisaa köröttelyä. Menohaluja olisi kyllä ollut enemmän kuin tarpeeksi, mut sain kuitenkin maltettua mieleni. Tätä kiittelin sit mielessäni kisan loppumetreillä.
Pyöräilyosuuteen liittyy se yksi ainoa miinusmerkkinen juttu. Kiskon kisan nestehukkaolotila mielessäni lipittelin aivan liikaa nestettä. Jouduin kaksi kertaa pysähtymään kuseksimaan pientareelle. Näissä pysähdyksissä tuhraantui sitä kallista peliaikaa ehkä kaksi-kolme minuuttia. Hieman työlästä riisua ja pukea, fillaripaita ja kisa-asun yläosa, plus tietenkin jarrutus ja kiihdytys matkavauhtiin.
Jokatapauksessa hienosti meni. Pyöräilyaika, joka sisältää sekä uinnin, että juoksun vaihdot oli 2:58:17, eli reippaasti yli 30km/h keskareilla mentiin. :D:D


Toinen vaihto myös ok, ei kommentoitavaa.

Juoksu lähti liikkeelle hyvin. Kellossa oli väliaikahälytys kilometrin välein ja olin päättänyt, että jokaiseen kilsaan mennyt aika pitää alkaa vitosella. Näin se menikin. Tallustelin lähes tasaista vauhtia kolme kierrosta ja viimeiselle kiristin tahtia. Loppuun sain yhden 5:17min/km:nkin.
Ekan kierroksen puolenvälin jälkeen takaani kuului "tsemppiä Sami". Miettisen Tuukka meni tuulispäänä ohitseni ja tajusin heti, että voitto tulee Tuukalle ja aivan ylivoimaiseti. Saapuessani itse kisakeskukseen kuuluttaja kuuluttikin Tuukan maaliintulon ja voi että tuntui hyvälle.
Kolmannen kierroksen lopussa kuuluttaja taas häiriköi kuuluttamalla, että nyt on vielä pari minsaa aikaa päästä alle viiden tunnin. Tajusin, että kiire tulee jos meinaan viiteen ja puoleen tuntiin päästellä. Hieman tahtia kiristäen lähdin viimeiselle kierrokselle. Jalat olivat jo aika taputellut, mut ihmeesti sitä vaan jaksoi, kun se jokin siinti siellä ajatuksien perukoilla. Ihan en alle 5h30min päässyt, loppuaika 5h30min34sek. Ja arvatkaas vaan olinko pelkkää hymyä koko ukko. Puolimaran aika oli 1:58:21.

Ensimmäinen tavoite on nyt plakkarissa ja uutta matoa koukkuun jo suunnittelen laittavani. Näistä suunnitelmista sit joskus myöhemmin hiukan lisää. Loppuun kuvia perjantailta.

Nyt lähdetään vaimon kanssa katsastamaan alamäkipyöräilyn sm-cupin osakilpailu Laajavuoreen. Moido.

torstai 14. heinäkuuta 2011

Motivointia.

Kaveri lähetti facebookin kautta huisan upean motivointivideon:



Tässä alkaa jo hieman lauantain kisa jännittämään. Tai ei se kisa sinänsä jännitä, vaan se, että osaanko ja tajuanko lähteä oikeilla vauhdeilla liikkeelle ja etenemään. Juoksumatka tulee kuitenkin olemaan pisin lönkyttely sitten myöhäispuberteetti-iän.

Meidän seuran puheenjohtaja, (esim. Hawajin kisan pari kertaa kokenut), aivan huikea ihminen, antoi vinkin: "Lähdet alusta täysillä ja siitä sitten loppua kohden vauhtia kiristäen" :D

sunnuntai 10. heinäkuuta 2011

Vähiin käy ennenkuin loppuu.

Nyt alkaa olla ajat käsillä jolloin on tehty kaikki mitä tehtävissä on. Jos ihan rehellinen saan olla, niin yksi lisäkuukausi ei olisi ollut lainkaan huono juttu. Voipi olla, etten ole tämän ajatuksen kanssa ihan yksin. ;)

Tähän "viimeiseen" viikkoon sain ängettyä kaikki mitä olin ajatellutkin. Just nyt on todella vetämätön ja väsynyt olo, mut tuossa kun seuraavat viisi päivää ottaa rennosti ja aivan minimaalisella kuormituksella, niin eiköhän se maanmainio superkomppa sieltä nystyröitään nostele.

Viikko 27:
Ma: Fillari 45km kevyesti
Ti: Juoksu 13km (sis. 4*2min / pal.3min)
Ke: Uinti 2,5km (luulin uivani reippasti, mut meni hitaammin kuin normi hitaasti.) :D
To: Lepo
Pe: Uinti 1,5km + Fillari 65km + Juoksu 11km = 3h 45min
La: Lepo (toimitsijana kunto-triathlon tapahtumassa)
Su: ap. Juoksu 3km + Fillari 20km + Juoksu 5km (eka juoksu verraa, loput likipitäen niin kovaa kuin pystyin)  ip. Kevyt uinti 1km
Yht: ~9h 15min

Hieman alkaa jo tässä vaiheessa jännittämään. Osallistujia puolimatkalle tulee varmaan reilut 700, eli sutinaa piisaa, ainakin uinnin alussa. Viimevuoteen verrattuna nyt uidaan yksi lenkki kahden sijaan. Tämä käy minulle paljon paremmin. Pyöräilyosuus ei arveluta yhtään, mut se juoksu? Täyttä mysteeriä. 21km tulee olemaan pisin matka mitä oon juossu sitten nuoruus vuosien.
Jos vaan suinkin osaan lähteä tarpeeksi hissukseen niin eiköhän sitä maaliin päästä. En nyt muista kuollaksenikaan (enkä jaksa selata), et olenko paljastanut mitään aikatavoitetta? Laskelmien ja itseanalyysien perusteella realistinen mahdollisuus on  loppuaikaan 5h 40min. 5h30min olisi jotain aivan upeeta.

Kuvia viime vuoden Finntriathlonista: (osallistuin itse pikamatkalle, turistina puolimatkalla)










keskiviikko 6. heinäkuuta 2011

Mika Myllylä

  

Mika Myllylä kuoli eilen. Huh! Yksi mun suuresti arvostamista urheilijoista. Niin kovasti toivon, ettei tähän liittyisi mitään ikävää. Tuo kuva kertoo niin monta sanaa. Pahalta tuntuu. :(

sunnuntai 3. heinäkuuta 2011

Kisko-triathlon 2011

Saavuimme pelipaikoille kympin jälkeen ja aurinko möllötti kirkkaalta taivaalta. Lämpötila huiteli 30 paremmalla puolella. Olimme startanneet matkaan jo puoli kuusi kukonlaulun aikaan hiukkaisen huonosti nukutun yön jälkeen. Alkaa nimittäin olemaan asunnossa sisälämpötila sellaista sorttia, ettei pohjolan ihminen oikein voi tuskailematta pötköillä.

Ilmoittautumisen ja kamppeitten vaihtoalueelle viemisen jälkeen oli vuorossa odottelua ja nestetasapainon ylläpitämisen yritystä.
Vaihtoalue

Uintistartti lopulta paukahti. Ensimmäiset 300-400m meni nahistellessa kanssakilpailijoiden käsien ja jalkojen kanssa, myös hieman liian kovaa uiden. Oli jotenkin vaikea saada henkeä ja ajattelinkin, et jos tällaisena jatkuu, niin ei tuu yhtään mitään. Ensimmäisen poijun jälkeen meno tasaantui ja uintikin alkoi tuntumaan hyvälle. Kokonaisuutena uintiosuus saa parhaat arvosanat itseltäni. Omalla kellolla kellotettu uintiaika oli 27min.
Uintilähtö






Eka vaihto
Eka vaihto sujui ihan sukkelasti. 

Fillarilla olin päättänyt lähteä heti ajamaan reippaasti. Jostain syystä pyöräosuuden alussa oli samaa hapensaantiongelmaa kuin uinnissakin. Olisikohan vaan ollut kuumuuden aiheuttamaa. Fiilis oli pyöräilyn aikana kokonaisuutena kuitenkin tosi hyvä. Keskinopeus 33km/h kuitenkin jäi reippaasti siitä mitä olin odottanut etukäteen. Laitetaan vielä kuumuuden piikkiin tämä. :)

Toinen vaihto meni myös hyvin.

Juoksun olin suunnitellut tasaisen vauhdin juoksuksi. Lähdin lönkyttelemään 5min/km-vauhtia. Heti alusta asti tuntui kuin olisi puupökkelöt asennettu jalkojen tilalle. Aurinko käristi ja kuumuus alkoi olemaan jo lähellä sietämättömän rajaa. Vastaan tuli kärki. Miettinen ja Lemmettylä, aivan peräkanaa ja oli pelimiesten irvistys aika hurjan näköistä. Ihan lopussa oli Darbykin painellut Tuukan ohi. Harmittaa varmasti.
Neljään kilsaan asti jolkottelin likipitäen suunnitellusti. Hetkeäkään ei kuitenkaan ollut mukava juosta. Sitten simahdin aivan täydellisesti, totaalinen katkeaminen. Tästä seuraavat kilsat menivät suunnillen näin: 5:36, 5:45, 5:59, loput onkin jo julkaisukelvotonta materiaalia. Kävelinkin kolme kertaa sellaiset 100m pätkät. Yhdessä ylämäessä tajusin, et kävelen nopeammin kuin juoksen. :)
Tuli myös sellaisia jänniä fyysisiä tuntemuksia. Ihoa kihelmöi ja pisteli, aivan kuin olisi palellut vaikka oli ihan törky kuuma. Kaikesta runsaasta juomisesta huolimatta taisin kärsiä jonkin sortin nestevajauksesta. Kai osasyynä oli olosuhteisiin ja kuntooni nähden liian kovat uinti- ja pyöräosuudet. Maaliin pääsin lopulta sijoituksella 64. Tulokset.
Maaliintulo
Summasummarum: Hyvää oppia ja kokemusta. Esim. jos Joroisilla on yhtään samankaltaiset sääolosuhteet, niin uinti ja fillarointi mennään huomattavasti kevyemmin. Nesteytys pitää myös ottaa tyylikkäämmin haltuun.

Kaikilla oli ihan samanlaista taistelua kuumuutta vastaa, tässä vaan todella punnitaan valmistautuminen, oma kunto ja kilpailun aikainen oikeanlainen toiminta. Pois lähtiessä parkkialueella bongattiin yksi kappale kilpailijoita oksentamassa, oli tainnut ottaa joillain vieläkin kovemmalle. :)

Ensi viikon pe-la akselille vielä harjoittelen voimallisesti, sit lepuuttelua kohti ensimmäistä tämän urheilullisen myöhäisherännäisyyselämän isompaa tavoitetta eli Joroisten puolimatkan triathlonia.





lauantai 2. heinäkuuta 2011

Huh, olipahan reissu

Kisko koettu. Rapsaan huomenna tarkemmin, nyt ei kertakaikkiaan vaan jaksa.
Mut pääpiirteittäin meni näin:

- Uinti paremmin kuin uskalsin unelmoidakaan.
- Fillari kulki hyvin ja suht helposti.
- Juoksu oli alusta asti hankalaa. 4km kohdalla katkesin ihan täysin.
- Kokonaisuutena hyvä kokemus ja oppi Joroisia ajatellen.

Mut huomenna lisää ja speksausten kera. :) Hyvää ötyä.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...