perjantai 31. joulukuuta 2010

Vuosi 2010

olis sit pulkkarissa ja ihmislapsi ihmeissään. :)
Vuoden viimeisen viikon treenit jäi jouluviikon kaltaisiksi, eli tynkäviikkoa tarjottiin. Syynä oli tälläkertaa vatsatauti joka kuitenkin on jyllytellyt suht. lievähkönä ja hyvä niin. 2011 eka viikko voitanee aloittaa hienosti suunnitelmien mukaan. Tällähetkellä olo on kyl sen verran hutera, et tuntuu jotenkin ihan utopistiselta et vois harrastaa minkäänlaista liikuntaa. Yäk!

Eka vuosi systemaattisempaa treeniä sitten teinivuosien urheilu-uran on siis takana. Tuloksista ja kehittymisestä on vaikee mitään tarkkaa analyysiä sanoa kun ei ole oikein hyviä vertailu juttuja plakkarissa. Noh, treeniajat on hieman kasvaneet alkuvuodesta ja vauhditkin siinä sivussa, eli voitanee kai sanoa et jotain on tapahtunut. Silmiinpistävimpänä vois olla vaikka hiihtohommelit, jotka on nyt tuntuneet aika hyviltä. On jaksanut puurtaa hieman pidempiäkin lenkkejä ihan kohtuullisesti. Fiilis ja motivaatio treenaamiseen on säilynyt hyvänä, ei kai enää enempi vois intopinkeenä ollakaan. :D

Muutenkin tämä vuosi oli aivan mahtava. Ei ole mitään mitä milläänmuotoa negatiivisesti muistelisin. Pysyin paria pientä tautia ja perinteisiä selkäongelmia lukuunottamatta terveenä. Töissä on ollu kivaa, kotona vielä kivempaa, ympärillä mahtavia ihmisiä. Kaikki siis rullaa mallikelpoisesti.

Sit, tilastohirmuna on esittää kaikenlaista aikaa, matkaa ja määrää. Heh, tässäpä sitä, tilinpäätös vudelta 2010:

Nettotreeniaikaa yht.                  371h 52min josta:
Uintia                                         64h58min, 147km
Pyöräilyä(maantiet, xc, enska)    75h17min, 1632km
Trainerilla autotallissa                 28h12min
Juoksua                                     81h54min,  730km
Hiihtoa                                      53h1min,    666km (HUI!)
Punttia                                      55h25min
Kuntopiiirä kotosalla                  13h5min

Kellon laitan aina päälle kun treeni oikeasti alkaa ja pysäytän sit kun loppuu. Mitään arkiliikuntaa en ole tilastoinut, siis esim. työmatkat ja siirtymät treenipaikkoihin on tilastoiden ulkopuolella.

sunnuntai 26. joulukuuta 2010

Jouluviikko hissunkissun.

Ma: Juoksu 9km hissunkissun
Ti: Lepo hieronta
Ke: Juoksu 12km hissunkissun
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Juoksu 10km hissunkissun + parit vedot
Su: Lepo
Yht: ~ 3h 15min

torstai 23. joulukuuta 2010

Sivistystä.

Tällasia kirjoja on tullut hyllyyn hankittua:
























Oon muutamat noista lukenut kannesta kanteen, yhden pari kertaa, muita selaillut joitakin kertoja läpi. Kamalasti kaikkee tietämystä painetussa muodossa. Otan tässä nyt asiaksi syventyä oppimateriaaliin hitusen tarkemmin ja pistelen sit kommentteja tännekin. Parisentatuhatta sivua asiaa ja kaiketi vähän asian vierestäkin. Jonkun verran ihan peruskauraa, mut kyl noista tällaiselle noviisille jotain ammennettavaakin löytyy.

On varmaan silleesti rivien välistä luettavissa et olis melko kova yritys tehdä näitä asioita oikein ja mahdollisimman tehokkaasti ja kehittävästi. :)  Kuiteskin on ajankäytön osalta hommissa suunnittelmista ja kun ei sitä ihan 24/7 ole mahkuja puljaamiseen käyttää, niin olis kiva jos hyötysuhde ainakin lähentelisi sataa prosenttia. :)
Tuosta vikasta lauseesta äidinkielen ope ja vaimo varmaan repii pelihousunsa. :D

sunnuntai 19. joulukuuta 2010

Vuoden viimeisiä viedään

Kohta loppuu 2010 vuosi ja yhdenlainen tilinpäätös odottaa. Ehkä hassua pitää treenipäiväkirjaa vuoden alusta loppuun, kun siinä katkeaa hiihtokausi vähän niinkuin keskeltä kahtia. Väliäkös tuolla, tälleesti kuiteskin mennään.

Tämä viikko oli oikeastaan aika mahtava. Treenit meni kutakuinkin suunnitelmien mukaan ja vaikka sellaista ihan aavistuksellista väsymystä oli ilmassa (niin pitääkin olla) oli tekeminen enemmän kuin mielekästä. :)

Täytyy nyt aika pikaseen asettaa se joku talven massahiihtotapahtuma tähtäimeksi, niin voipi alkaa työstämään hommaa sitä kohti. Sen verran varmaankin lipeän ihan alkuperäisistä suunnitelmista, et en aloita vuoden vaihteessa mitään systemaattista triathlontreeniä vaan tähtään siihen johonkin hiihtoon ja enemmin keskityn suksimisen saloihin. Kyllä se kuitenkin kuntopohjaa ja kaikkee kehittää mitä sit triathlonhommissa tarvii.
Hiihto on vaan jotain aivan mieletöntä. Oon aina ihan fiiliksissä tuolla metsässä, vaikka joskus (aika usein mulla) hiihtotreenit on niitä kovia, ei niin miellyttäviä. Maisemat on jotain sanoinkuvaamattoman kaunista, tienoot vaihtuu. On tuo lumi vaan hieno elementti.
Kehittymisen varaa hiihtelyssä on aika rutkasti sekä tekniikan että voimatasojen suhteen. Jalat mulla vielä jaksaa ihan ok työskennellä, mut riukukäsistä (hierojani kutsui niitä siimoiksi) meinaa puhti loppua kesken. Lisää kilsoja vaan, jeee!

Kalusto rupee oleen kunnossa. Kolme paria suksia, joista kaksiin on nyt tehty pohjahionta ja ajettu kelien mukaiset kuviot. Kolmannet hiotutan myöhemmin, kun oon suorittanu niillä muutamat testit. Monot on ihan ässät. Istuu täydellisesti ja tuntuu hyvältä jaloissa. Uudet sauvat ei notku ja remelit on hyvät. Ei jää siis vehkeistä kiinni. Itseään saa syyttää, kun ei sit kulje. :D

Loppuun ne ei ketään kiinnostavat viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 10km kevyttä
Ke: Lepo + Hieronta
To: Uinti 2km + Punttia 1h20min
Pe: Hiihto 20km työmiehen keli
La: Juoksu 10km hidasta. Pakkasta -20
Su: Hiihto 26km työmiehen keli tälläkin kertaa
Yht: ~8h

sunnuntai 12. joulukuuta 2010

torstai 9. joulukuuta 2010

Käpälät tyhjäksi hiihto

Eilen remusin sen verran tehokkaan kaksituntisen Laajavuoren laduilla että imeytyi kaikki voima noista olkapäihin kiinnittyneistä naruista veks. Piti kolmekyntsää suksia mut nöyryys sai vallan 28km kohdalla ja jätin leikin siihen. Huvitti kun ei lykkimisestä ollut yhtään mitään apua. :)

Rajut on Laajiksen mäet. Aluksi hiihdin verraa Killerille ja takaisin, siitä Vuorenlenkki, vuorenlenkiltä näppärä koukaus Rallipolun mäen päälle, siitä Laajavuoren päälle, josta taas Killerin kiepauksen kautta Laajarille ja sama rulianssi uudestaan ehostettuna pienellä lisä kiepauksella sekä stadikalla, että Killerin suunnalla.
Oli elimistö ehkä valmiiksi hieman rasittunut kun ei meinannut saada sykkeitä millään pysymään siellä aerobisella puolella. Onneksi äitsikkään törmäsin kolme kertaa ja tuli jutustelutaukoja. :)
Koko reissun keskisyke 156 ja huiput 180.
Tänään on ollut kädet aika veikeen tuntuiset.

tiistai 7. joulukuuta 2010

Melekonen pohjekramppi.

Uida polskutellessa altaan päässä volttikäännöksen loppuhuipentumaksi suunniteltu erittäin napakka ja voimallinen ponnistus päätyi ihan älyttömän kovaan pohjekramppiin. Oikea pohje siis kramppasi niin voimallisesti, että luulin aluksi akilesjänteen menneen vähintäänkin poikki. Sattui ihan sairaasti ja koko jalkaterä vääntyi ihan ihmeelliseen asentoon. Onneksi matalassa päässä.
Kun asetin koikkelin altaan pohjaan niin kosketus oli ainoastaan jalkaterän ulkosyrjällä, koko muu räpylä oli ihan vinksin vonksin vääntynyt. Eipä siinä muutan kuin naama tuskanirvistyksen koristamana yritin kaikin keinoin vanyttää ja hieroa pohjeressukkaa.
Varmaan viitisen minuuttia kesti koko homma ja sit alkoi helpottamaan. Meni loppureissu vähän plörinäksi. Uinnit jäi kesken ja uinnin päätteeksi suunniteltu tiukka jalkavärkkien punttisessio jäi vajaanaiseksi.
Lohdutukseksi tästä kamalasta vääryydestä kävin ostamassa uuden hiihto-, juoksu-, pyöräilyasusteen ja uuvet hiilari sauvat. Tuli hyvä mieli. :)

Nyt tuntuu jo lähes normaalille. Pitäsi kai varailla hieronta-aikaa ja hitusen venytellä aktiivisemmin taasen.
Toivottavasti huomisen hiihtohosuminen onnistuu.

maanantai 6. joulukuuta 2010

Keponen viikko takana

Tämmöttinen:
Ma: Lepo
Ti: Uinti 1,5km + Salihommaa ~1h
Ke: Hiihto 10km (Tahmanen keli joten meni työstämiseksi)
To: Lepo
Pe: Juoksu 5,5km kevyesti
La: Uinti ~2700m (pääsarja 2*(400+300+200+100 nousevalla teholla.)
Su: Hiihto 10km kevyesti
Yht: ~6h30min

Lähestyy yksi vuoden 2010 tavoite toteutumistaan. Tänään pätkähtää kesken juoksulenkin 350h nettotreeniaika täyteen tälle vuodelle. :) Myös hiihtorintamalla tuli 300kilsaa täyteen mennäviikolla. Kaikenlaista jännää tapahtuu.

Tässä aattelin tutkailla kovasti fiilistä ja olotilaa. Jos olo on alkuviikosta tällainen hieman töhnäinen ja tuppurainen niin keventelen sit tämänkin viikon. Muussa tapauksessa tarjoan taas elimistölle hiukkasen purtavaa.

Palaillaan...

perjantai 3. joulukuuta 2010

Ihme touhua.

Miten voi tällein lepoviikolla olla paljon väsyneenpi ja nuutuneempi kuin normi puuhailuviikoilla. Lisäksi lähes joka paikkaa kolottaa. :D
Melko pinkeenä pitää toppuutella ja odotella vaan ensiviikkoa alkavaksi. Huh heijaa, melkosta. :)

Lunastin muuten just veronpalautusrahoilla kolme paria Karhun sivakoita itselleni, jihaa! Vielä kun oppis ihan oikeesti voitelee ne super lipeviksi.

Hiihtohommista sen verran, et oon pähkäilly ja funtsinut osallistuvani yhteen/kahteen massahiihtotapahtumaan tänä talvena. Tarjontaa olisi yllin kyllin. Olis Pogostaa, Vuokattihiihtoa, Finlandiaa ja vaikka mitä. Mitään muuta kriteeriä ei oo kuin et matka saisi olla mulle ihan liian pitkä ja vapaalla pitää saada lykkiä. Mmmhhh, mietintämyssy ohimolle.

maanantai 29. marraskuuta 2010

Viikko 47

Tällaista perus jyystöö taas. Omaan tasooni nähden aika kovat oli hiihdot tällä viikolla. Hiihdin kaikki ylämäet täysillä, muuten hissukseen. Niitä ylämäkiä kun vaan Laajiksessa on aika paljon. :) Piti eilinen sunnuntai ottaa oikein lepopäiväksi ja samoin tämä päivä myöskin. Ihan on huolella väsynyt ukkeli.
Juoksemassa en käynyt kertaakaan johtuen vasemman jalan jalkaterän ja nilkan taitekohtaan saalistamastani pienestä rasitusvammasta. Muuta temuamista se ei liiemmin haitannut. Kävely ja varsinkin juokseminen oli aika tuskaisaa. Nyt tuntuu siltä, et vaiva on hyvää vauhtia poistumassa takavasemmalle. Eli jolkotijolkoti jatkukoon.
Olis sit hippahippa viikko edessä, eli vähän mennään ja pääosin ihan hissukseen. Annetaan kehon palautua ja superkompalle mahdollisuus. Jee!

Tällaiset olivat viimeviikon urheilurintaman suoritukset:
Ma: Lepo
Ti: Uinti 2,3km + Punttipentteilyä 1h15min
Ke: Hiihto 30km ylämäet täysillä
To: Trainerilla autotallissa 1h20min hissunkissun + tekniikkaa + parit vedot
Pe: Hiihto 20km ylämäet täysillä
La: Uinti ~2500m sis. verrat, tekniikkaa, 5*200m nousevalla teholla ja 5*100m nousevalla teholla + Punttia 1h15min
Su: Lepo
Yht: ~9h30min

Semmottiis...

maanantai 22. marraskuuta 2010

Vähän väsyttää.

Oli aika tehokas viikko, huh kyllä muuten tuntuu. Nyt tämä päivä lepoa ja huominen hennosti. Sit taas runttausta.

Viikko 46:
Ma: ap. Juoksu 7km  ip.Uinti 2,1km
Ti: Traineri 1h15min kevyttä
Ke: Hiihto 25km
To: Lepo
Pe: Hiihto 30km
La: Juoksu 8,5km
Su: ap. Juoksu 6,8km  ip. Hiihto 22km
Yht: ~10h

sunnuntai 14. marraskuuta 2010

Tämmöstä tarinaa

Punttiksella on maksimitreenit edenneet aikas kivasti ja jerkku koikkeleissa on hitusen jo lisääntynyt. Edelleenkään siis ei mitään isoja rautoja meikämandoliino liikuttele. Oliskohan kuitenkin niin, että kehitys on tapahtunut hermotuksen paranemisella. Noh, jokatapauksessa on levyjä saanut taajaan lisäillä. Jaloille liikkeet, sarjat ja palautukset ovat olleet seuraavanlaiset: Prässi 4*3-4 /3min, takareisikone 4*4-5 /3min, pohjevärkki 4*5-10 /3min, etureisimasiina 4*4-5 /3min. Sit oon jokaisen käkistyksen jälkeen tekaissut sellaiset lyhkäiset kimmoisuus pumputukset. Tämän pitäisi kehittää jotain jota sitten joskus kai tarvitsen.  Mmhhh...Mystistä, mut uskon fiksumpia ja orjallisesti toteutan. Lisäksi salilla oon aina venkoillut vatsat, selät, kyljet ja parit kuntouttavat olkapäätreenit. Kätöset ovat saaneet olla melkolailla rauhassa johtuen kipeytyneestä olkapäästä. Sen pirulaisen kolarin jälkeen on tuo leikattu olkapäänseutu vihoitellut pahemmanlaisesti, joten en oo uskaltanut mitään isoa sille ees tarjota. Jo pelkästään uinti ja hiihto saa aikaiseksi unettomia öitä särkyjen siivityksellä. :(  Eipä anneta moisen pikkujutun haitata.

Ensiviikolla suksi- ja monotestit jatkuu ja muutkin treenit ihan normisti. Tarjolla olisi taasen tämän palautteluviikon jälkeen hieman reilumpaa ärsykettä keholle. Kovemmat treenit taitaa taas tapahtua ladulla ja salilla, muut olkoon sitä kevyempää osastoa. Juu ja olis työrintamalla sitä pahamaineista iltavuoroa, eli säätöä urheilusuoritusten järjestämiseen tarjoillaan ihan huolella. Eipä anneta tämänkään haitata. :)

Viikon 45 urheilijutut.

Ma: Lepo
Ti: Uinti 1,4km kevyttä + Punttia 1h20min
Ke: Hiihto 20km, suksitestailua
To: Juoksu ~5km kevyttä + LK
Pe: Hiihto 15km, suksitestailua
La: Lepo
Su: ap. Punttia  ip. Juoksu  7,5km väliin 2km reipasta
Yht: ~8h

lauantai 13. marraskuuta 2010

Suksitestiä vol II

Eilen toinen suksitestipäivä. Sivakoin ainoastaan tasaisen lyhyttä rinkulaa vartin per kapulat + loppuun vartin parhaimmin toimivilla. Ihan hissukseen menin ja koetin yrittää analysoida suksien käyttäytymistä. Edelleen on se yksi pari ylitse muiden. Ja kolmista lopuista pidemmät hitusen miellyttävemmät.
Monot istui jo kuin nenä päähän, jep. Ensi viikolla jatketaan ja sit vois tehdä jo päätökset.

torstai 11. marraskuuta 2010

Suksitestiä

Puuhastelin eilen ekan suksitestin Laajiksessa. Testattavana on neljä paria Karhun vanhempia luikkareita. Kahdet 192senttiset ja kahdet 188senttiset. Jaloissa oli myös ekaa kertaa uudet Fisherin hipohipo blingbling hiilari monot. :)
Monoissa on niin paljon säätöjä, että en niihin liiemmin kiinnittänyt vielä mitään huomiota. Lätäsin räpylöihin ja laitoin ensimmäiseksi kiinni toiset 192senttisistä hiihtimistä. Keli ei ollut ihan maailman paras lumen liukkauden suhteen, mut yöllä oli tullut reippaasti uutta lunta joka taas muuten oli aika hyvä jutska.
Ekat huomiot oli aika murskaavat. Suksi ei venkoillut mihinkään suuntaan, kulki suoraan, tasaisesti, mono-suksi kombinaation keveyden huomasin välittömästi, jotenkin potkuun tuli ihan eri mallilla voimaa kuin ennen. Mmhhh...hyvältä vaikuttaa.
Kieputtelin ensin kaikilla neljällä parilla tasaisen kiekkaa kolme kieputusta, sit sama judanssi kaikkien mäkien kautta kahteen kertaan. Suksista löytyi hienokseltaan yksi pari ylitse muiden, muiden kohdalla en ensimmäisen kerran jälkeen osaa sanoa oikein juuta enkä jaata. Pidemmät sivakat oli ehken hivenen miellyttävemmät kuin lyhyemmät. Noh, jatkan huomenissa kokeiluja ja testailuja.
Monot oli aika hyvän tuntuiset myös. Hiukkasen puristi muutamasta kohtaa, mut löysäilin jo valmiiksi illalla muutamaa säätöä ja aloitellaan monojen kanssa ihan nolla jutuista ja säädellään ja speksaillaan sit jos tarvitsee.
Nythän kun molemmat sekä monot ja sukset olivat minulle uusia ja ihan valovuosia parempia kuin nykyiset vermeet niin joutuu aika monta kilsaa kuluttamaan ennenkuin voi olla aivan varma et mitkä noista suksipareista itselleni valkkaisin. Jokatapauksessa aika hiusaa ja mahtavaa!

sunnuntai 7. marraskuuta 2010

Tehoviikot takana

Venkoilin pari viikkoa hieman roisimmalla tatsilla urkkahommia. Tunnit pysyivät kutakuinkin normimeiningeissä, mutta tehoja olikin sitten roimasti enemmin. Tämä johtuu pääosin hiihtohommeleista. On Laajiksen ensilumenlatu nimittäin ihan huolella rankka pläjäys, kun kieputtaa kaikkien nousujen kera koko rinkulaa. Ja tuli tässä sitten hiihdeltyäkin aika kivasti. Reippaat sata kilsaa on jo plakkarissa. :)
Olen tarkkaillut treenien kokonaisrasittavuutta sellaisella SportTracksin (Zonefive) plugarina olevalla TRIMP-jutskalla. Näiden kahden viikon TRIMPit ylti heittämällä kesän kovimmille tasoille ja tämän kyllä nyt tuntee ihan koko kropassa. Huomenna ei todellakaan tehdä sitten yhtään mitään ja täytyy vähän tunnustella, et pidänkö tiistainkin ihan lepopäivänä.
Aika kivasti on kyllä kehon energiantuotanto kehittynyt tässä vuoden mittaan. Kun vertaa esim. suksijuttuja vuodentakaisiin, niin aivan eri meninki menossa. Huisaa! Jatketaan vääntöä samaan malliin.

Tässäpä nämä viikkojen 43 ja 44 treenit.
V43
Ma: Hiihto 14km
Ti: Lepo + niksnaks selkä kuosiin
Ke: Hiihto 21km
To: Hiihto 15km
Pe: Fillari XC 1h20min + Juoksu 6km löysää
La: Uinti 1h30min (sis.tekn.+ ~2km)
Su: Juoksu 10km kevyttä + muutamat ruskot
Yht: ~8h

V44
Ma: Lepo + Hieronta
Ti: Juoksu 9km kevyttä, loppuun kilsa kovaa
Ke: Juoksu 6km kevyttä
To: Uinti 1,5km + Sali 1h20min
Pe: ap:Fillari(traineri)1h15min PK.  ip:Hiihto 20km
La: ap:Juoksu 5km löysää.  ip:Hiihto 20km
Su: ap:LK 30min.  ip:Hiihto 25km
Yht: ~11h

Kuvatuksia Laajavuoren lobotomiakieputuksesta gps-trackin ja sykekaavion merkeissä. Junnausta etten sanoisi. :)

lauantai 6. marraskuuta 2010

Uuvet sivakat ja monoiset

Sain tuttavalta (ihan oikea kilpahiihtäjä) hänen vanhoja suksia testattavaksi neljät parit. Testit alkaa kunhan saan myös uudet monot. Nämä kun on NNN-siteellä ja mun nykyiset suksimet on Pilotilla. Kävin jo eilen liikkeessä koeastumassa Fisherin hipihipo hiilaripopot. Eipä vaan ollu ihan just mun kokoa. Maanantaina käyn utelemassa, et josko olisi maahantuojalla varastossa oikeaa istuvuutta niin sellaiset hommaan. Istui nimittäin aika juhlavan hyvin jalkaan, ihan törky tukevat ja muuta suitsutusta. Onhan se hintakin aika juhlava, mut nyt kyl sijoitan. Eilen kun kävin hiihtämässä niin tuntui omat monot ihan suttapaskaa köpöiltä.Yök!
Ostan noista testisuksista itselleni kahdet parhaimmin toimivat parit. Toiset vesikelille ja toiset peruspakkaskelille. Nää on siis ihan valkattuja pareja ja vaikka on jo kilometrejä alla, niin saan silti taatusti paremmat kuin koskaan mistään kaupasta.

Olivat eilen ahkeroineet ensilumenladulla ja huoltaneet sen aika hyvään kuosiin. Tänään tuli vielä vähän lunta, et lähempä tästä hiihtelee.
Aamusella heitin kepoisen juoksutreenin vaimon kanssa ja nyt aattelin iltamissa suksia hitusen rajumman setin. Eilinen ~20km kiepasu tuntuu kyl edelleen käsissä ja hartioissa, mut tästäpä ne voimat kehittyy kun vaan jaksaa jyystää. :D

Tollaset monot siis kiikarissa:

lauantai 30. lokakuuta 2010

Uinti maistuu

Tänään sain taas ohjattua uintitreeniä. Verran jälkeen tekniikkaa ja huomioita omista virheellisistä jutuista. Parit ahaa-elämykset ja yhtä monta uutta asiaa joihin saa uinnin aikana keskittyä. Vaikka välillä tuntuu, ettei vanha koira voi ikuna omaksua kaikkia noita hienouksia, jotka kuitenkin on niin tärkeitä rennon eteenpäin vievän uinnin kehittämisessä, niin silti tuntuu todella hyvältä ja kerta kerran jälkeen mennään aina vaan eteenpäin.
Päivän pääsarjan: 3* (200m I-II + 150m II-III + 100m III-IV + 50m V) aikana tuntui ajoittain ihan huippu hyvältä. Vaikka voimat hiipui aika tehokkaasti, sain käkistettyä kaikki läpi ja varsinkin nuo sarjojen vikat viiskymppiset ihan finaaliin asti. :D (Hiihto ottaa muuten aikastalailla samoihin yläkropan lihaksiin kuin uinti.)
Voi että kun olis mahkuja ja viitsisi raahautua hallille useammin. Usko siihen, että mä vielä joskus uin kovaa, heräsi taas. Jihaaa!

Tuosta hiukka mallia: :D



Koska aina pitää myös juputtaa, niin tämänkertainen vuodatus voisi koskea uimahallireissujen jälkeistä nenän kutinaa, vuotoa ja pärskintää. Hitusen rasittavaa, tosin vain hitusen. :)

Ja illalla ehkä jotain puuhailua ja ainakin huomenna suksintaa ala sivakointia.
Moro vaan.

torstai 28. lokakuuta 2010

Kolmesataa rikki

Koska olen tilastofriikki niin näitä tällaisia faktoja voipi kertoilla. :) 
Tänään meni siis 300 tunnin treenimäärä rikki tältä vuodelta. Vuoden alussa oli tavoitteena tälle vuodelle 350h josta nyt tullaan hieman jäämään. Telakalla olot, reissut ja muut vastaavat miinustaa aika tehokkaasti määrää. Näillä tunneillahan ei sinällään ole mitään merkitystä varsinkaan jos tulokset ei parane, mutta on hyvä olla joku tavoite tässäkin. Ja tottakai kepoisasti edeten saa määrää enemmän kuin tehokkaasti ja lyhyemmin. Mut jos treenirunkoon on sisällytetty kaikenlaista tulevina kausinakin niin ainaskin tällaisesta voi vuositasolla havainnoida omaa palautumiskykyä, kykyä treenata aina vaan enemmin ja jonkinlaista määrän kestoakin tietennii.
Jotta treenissä säilyy nousujohteisuus, niin olen ajatellut ensi vuodelle nostaa tuota kokonaistreenimäärää ~400 tuntiin. Elikkäs jos sitä kykenisi aina ~50h/vuosi lisäämään. Maltillisesti siis vanha koukkupolvi ukkeli etenee.

tiistai 26. lokakuuta 2010

Niks naks.

Pääsin tänään käymään osteopaatilla, joka avasi selässä olleet lukot. Alaselässä oli kolmen nikaman mittainen pätkä, joka ei taipunut mihinkään suuntaa, päinvastoin sai kroppaa taivutellessa lantion kääntymään sivuttain. Lapojen välistä löytyi myös se tuttu jumi ja kaularangasta myös. Tunnin venkoilun jälkeen tuntui olo kummallisen vapautuneelta ja aivan kuin olisin seisonut ja kävellyt vinossa. :D Toivottavasti pysyy nyt paikat auki ja ortingissa.
Aika kova hinku juoksemaan ja puntille. Näistä on nyt joutunut pitämään reilun viikon tauon ja kamalat viekkikset ilmassa. Otan kuitenkin pienen aikalisän ja siirrän jolkottelut ja testoilut viikonlopulle. Tämäkin päivä menee levon merkeissä, mut huomenna taas suksimaan.
Eilen sivakoin sellaisen tunnin ja gps keräsi kilometrilukemaksi 14km. Oli paikoitellen melkoista letkahiihtoa. Mie kuitenkin kuulun siihen keskivertoa hitaampiin hiihtäjiin, joten latua saa olla antamassa aika taajaan, tai oikeastaan se meni niin, että tasaisilla mentiin tasavauhtia ja ylämäkiosuuksilla vauhti mulla tipahti enemmin kuin muilla. Tarkoitus oli kuiteskin mennä sillein kepoisasti.

maanantai 25. lokakuuta 2010

Hiihtokausi avattu. Check!

Hahaa, eilen kävin hiihtämässä! Laajavuoren ensilumenladulla, joka osoittautui ihan mahtavaksi. Laajiksesta löytyy nyt pitkä mäkisempi lenkki 1,4km, semi nousukas 900m ja lyhyt tasainen 500m. Sellaset 40minsaa sivakoin, sit piti lopettaa kun tuli kylmä. Olin sen verran tohkeissani lähtiessäni, että unohdin takin kokonaan kotiin. :) Kaksi paitaa ei kamalasti lämmittänyt. Alamäissä varsinkin meinasi viima pureutua aika tehokkaasti.
Selkä kesti hyvin hiihdon ja ihan kuin olisi siinä parin kiekan jälkeen vähän kivut laantuneet. Tänään uudestaan takin kanssa. :D


















Huomenna pääsenkin niksnaks pingpong selän kuntoon laittajalle, eli saadaan sekin asia oikealle tolalle, tai ainakin matkalle oikeaan suuntaan.
Eiköhän tämä tästä taas hommat hommaillu.

keskiviikko 20. lokakuuta 2010

Ei tää oo todellista!

Ja selkä sanoin eilen taas poks. Perskutarallaa! Nyt sillein aika huolella. Vaikuttais oikein kunnon lukolta(lukoilta) alaselässä. Kiristää ja sattuu sillein semi tukevasti. On ihan joutunu nappeja naposteleen, toistaiseksi vielä ihan kohtuudella. Kohta on kaikki kotikutoiset kepulikonstit (riippuilut, jumppapallolla makailut joka suunnassa, venytykset, venkoilut ja temppuilut, rytkytykset ja roikotukset) testattu jo useaan kertaan, vaan ei ne aukee eikä helpota. Apua on saatava pikaseen jostain muualta.
On muuten poijjaat ja tyttelit aika hyvää mentaalista harjoitusta tämä. Aika moni suunnitelma meni nyt uusiksi kautta pipariksi taas kerran. Tekis mieli itkeä tirauttaa, mut taidan silti vaan naureskella ja olla niinkuin sillein ihan leppoisasti. PERKELE! (Anteeksi kiroilu)

sunnuntai 17. lokakuuta 2010

Viikko 41

Selvisin näköjään säikähdyksellä selkäkipuilun kanssa. :) Voipi olla että säännöllisestä selkä- ja vatsalihasten vatkaamisesta on ollut hyötyä. Enää on vaan sellainen aavistuksellinen säteilykipu tuolla vasemman pakaran kantturoilla, muuten aika ok. Tuli kolme suunnittelematonta välipäivää vietettyä, loput treenaten lähinnä hissukseen.
Eilen lauantaina saatiin taas uintitreeneissä oikeaa tekniikkavalmennusta, kun Sini Salmijärvi oli katsomassa räpiköinnin perään. Voi kun saisi nuo kaikki opit äkkiä ja pysyvästi selkärankaan. Verran jälkeen tehtiin reilusti kaikenlaisia tekniikkaharjoituksia ja niistä saa niin paljon enemmin irti kun on joku joka kommentoi virheitä ja ohjaa oikeaan suuntaan. Tekniikkatreenien jälkeen tehtiin pääsarja 8*(100+50+50), jossa viiskymppiset kovempaa. Uinti tuntui aivan mahtavalta ja helpolta kunnes käsivoimat hiipuivat. Loppu olikin selviytymistä. Loppuverran jälkeen pienoisesta puutumisen tunteesta välittämättä raahauduin puntille, jossa max-voimaa jaloille ja perusvatsat ja -selät.
Jänniä nuo lyhkäiset sarjat isoilla painoilla sikäli kun treenin jälkeen ei ole ilmassa läheskään sellaista väsymystä kuin kestovoimaharjoitusten jälkeen. Seuraavana päivänä kyllä sit huomaa, että jotain on tullut tehtyä. Tämän päivän juoksu oli hieman takkuisen oloista alusta loppuun johtuen juuri väsyneistä jaloista.
Jepulista jee ja innolla ensi viikkoon, vaikka työkaverit järkkäskin kivan tempauksen olemalla kaikki yhtä aikaa syyslomalla. Tiedossa siis enemmin töitä ja yksi aamu-iltavuorokombinaatiokin. Urheilen kuiteskin niin paljon kun kykenen.

Viikon statsit:
Ma: Uinti 1,4km + Sali. (plus selkä sanoi poks)
Ti: Lepo
Ke: Lepo ja hieronta
To: Lihaskuntoa kotona
Pe: Traineri(voima) + Juoksu 6,3km kevyttä
La: Uinti ~2,5km + Sali
Su: Juoksu 10km kevyttä
Yht: 7h 45min

keskiviikko 13. lokakuuta 2010

Ja taasen selkä kipuilee perkules.

Ja taasen samasta kohtaa ja samanmoisesti. Maantaina renkaidenvaihto-operaation alkumetreillä tuntui naks tuntemus vasemmalla alhaalla, siinä samaisessa kohdassa kuin aina ennenkin. Senhän sit tiesi mitä tuleman pitää. Renkaat tippuivat siihen ja operaatio seis.
Eilen väkisin hoidin talvirenkaat alle ja nyt on olo sen mukainen. Eli perushommaa tiedossa: hierontaa, venyttelyä ja liikkumista kivun rajoissa. Se on muutama viikko hiljaisempaa treeni rintamalla. Damn taas!

Muuten on aika kivaa! :D

maanantai 11. lokakuuta 2010

Voimailua osa 2.

Olisi aika siirtyä punttiksella enempi isompiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin. Vähän jänskättää kun en oo koskaan elämässäni mitään maksimivoimatyyppistä treenannu lainkaan. Kestääkö paikat ja oonko ihan romuna? Aloittelen maltillisesti tottakai.
Maksimitestoilua sellaiset 8-10 viikkoa olisi suunnitelmissa. Tämän jälkeen olis tarjolla vielä ~8 viikon satsi max+kestovoimaa ja sit siiryttäisiin ylläpitoon ja karmeaan yritykseen jalostaa saadut voimat lajeihin. Tämä siis siinä tapauksessa, että ylipäätään mitään voiman lisäystä saan aikaiseksi. :)  Todella mielenkiintoista nähdä mitä tapahtuu ja kulkisko se fillari ensi kesänä hitusen paremmin ja uinti kans.

Eipä muuten mee kauaa enää kun saa laittaa sivakat alle ja lähteä kaatuilemaan ladulle. Laajavuoren ensilumenlatu kaiketi suunnitelmien mukaan aukeaisi ihan tässä vielä tämän kuun aikana. :) Triviana: viime sysynä kävin Saarijärven ensilumenladulla suksimassa 22.10..

perjantai 8. lokakuuta 2010

Red Bull Rampage 2010

Pitää ihan tännekin laittaa. Meikkis jos sattuis kaatumaan ees parkkipaikalla nollavauhdista niin jo olis het jäsenet sijoiltaan ja luut poikki. Miten nää jätkät pysyy elossa kysyn ma?

sunnuntai 3. lokakuuta 2010

Viikko 39

Ma: Maastopyöräily (kevyt sellainen) 1h40min
Ti: Juoksu + Sali + Juoksu kombinaatio
Ke: Uinti 1km + Sali
To: Lepo
Pe: Juoksu 8,5km
La: Uinti 1,7km + Sali
Su: Maastopyöräily: 1h20min + juoksu 20min
Yht: ~9h

Ihan jees viikko vaikka jäi suunnitelluista jutuista pari tekemättä.
Yksi merkillinen tapahtuma tähänkin viikkoon saatiin ängettyä. Nimittäin lauantai iltana noin kympin maissa alkoi masua kovasti kivistää. Tunnin päästä tästä jo yrjö lensi. Vatsantyhjennystä kesti viitisen tuntia, sit sain hetkeksi unen päästä kiinni. Luultavasti hiukan vanhan kanasalaatin jämissä oli jotain ei niin hyvää matskua. :)
Iltaa kohden olo normalisoitui sen verran hyväksi, et pääsin tekemään ihan kunnon treenin, joka jäi kuiteskii hitusen tyngäksi juoksun osalta. Koukkupolvena joutuu sullomaan fillarilenkeille jo näin viileillä keleillä sellaiset polven lämmittimet, jotka jätin spandeksien alle juoksemaan lähtiessäni. Tämähän oli siis virhe. Sen verran puristivat säären kantturoilta, että sain jo kahden kilometrin aikana säären etuosan lihakset aivan pumppiin. :D Kävelyksi osittain meni ja lyhensin matkaakin neljännekseen suunnitellusta.
Eipä mitään, ensi viikolla otan sit taas vähän iisimmin.

sunnuntai 26. syyskuuta 2010

Viikko 38.

Lähtökohtaisesti kuuppaa hieman kiristää aina kun on töissä iltavuoroviikko. Nytpä ei tällaista liiemmin esiintynyt, mmmhh....kummaa. Työviikko kulminoitui vielä kevyisiin to:11h, pe:13,5h ja la:8,5h päiviin. Tästä kaikesta työmaalle sijoittuneesta uurastuksesta ja hitusen vähille jääneistä yöunista riippumatta sain raapaistua ihan kohtuu hienon treeniviikon aikaiseksi. Parit treineri jutut, kolmet puntit, kolmet juoksut, yksi lyhyt uinti ja kävelyretki metsässä koostivat viikon saldon. Nettoaikaa puljailuun tuhraantui ~9tuntia.
Tuossa aikasemmin kun mussutin ettei juoksu kulje niin eilen se sit kulki. :)  Vaikka pykäisin alle sellaisen tunnnin voimaharjoituksen trainerilla niin siitä huolimatta pystyin lätkyttelemään rapiat 5 kilometriä PK sykkeillä ja vauhdilla ~5:40min/km. Tuntui helpolta ja hyvältä. Oliskohan mulla ollu vaan joku pöpö pahainen tai jotain sellaista sit kuitenkin josta en vaan itse mitään tiennyt?

Hymyillen ensi viikkoon. :D

keskiviikko 22. syyskuuta 2010

Treenit jatkukoon.

Todella motivoivaa touhua puntteilu aina pitkän tauon jälkeen. Lihashermotuksen paranemisen seurauksena alussa tulee sellainen mahtava harppaus ylöspäin voimatasoissa. Tottakai se kohta jumiutuu junnaamaan paikallen ja sit saa tehdä todella töitä, että saa painoja ja/tai sarjoja ylöspäin. Kuukauden päivät oon nyt testoillu 2-3 kertaa viikossa. Kaksi settiä jaloille, yksi-kaksi yläkropalle ja kolme keskivartalolle. Varsinkin jalkaliikkeissä on saanut olla lisäämässä painoa aika taajaan. Sellaista 4*12-15 judanssia oon vedelly sillein, että viimenen menee just ja just, eli melkolailla on mehut ollut veks aina reissun jälkeen. Tätä tsysteemiä vielä pari-kolme viikkoa ja sit otan ohjelmaan vähän lyhkäsempiä sarjoja isommilla painoilla.

Mut juoksu ei kulje sit ollenkaan. En tiedä että mitä ihmettä on oikein tapahtunut tai tapahtuu. Sykkeet karkaa helposti jo hiljaisemmassa vauhdissa ja tosi jäykkää menoa muutenkin kaikkinensa. Sellainen 3-5 kilsaa menee ihan jees, mut sitten romahtaa. Seurataan tilannetta ja huolestutaan jos vielä jatkuu moinen.

Uinnista olen pitänyt taukoa kolarin jälkeen johtuen niskojen jäykkyydestä ja pienoisista kivuista. Menen kyllä nyt viikonloppuna kokeilemaan josko taas onnistuisi. Parin viikon päästä alkaa Staminan valmennetut uintitreenit ja olis aika nastaa päästä heti kärkeen ottamaan täysi hyöty irti niistä.

Jepulista jee ja palaillaan!

maanantai 13. syyskuuta 2010

Ja saikulle mars!

Kuvittelin vielä eilen illalla, että tässähän puuhaillaan tämä viikko suht normaalisti. Niska-hartiaseutu tuntui ihan kohtuulliselle ja niinpoispäin. Kukonlaulun aikoihin tänään heräillessäni aavistelin jo jotain aivan muuta. Työmaalla se totuus sitten paljastuikin. Jotenkin taputtelin päivän lähes pulkkaan, siitä sitten päivän päätös via lekurin kautta sairaslomalle.
Jotenkin pitäisi nyt saada aika kotosalla kulumaan koko hela viikko. Nappulaa naamaan ja tekeminen minimiin...APUA!

Ulkomaan elävä, ralli starba on saatu nyt kiikkiin ja taitaa nuori herra virua Mikkelin poliisin pidätyssellissä odottelemassa lähitulevaisuutensa kuvioita. Jotenkin aavistelen että ei hemmo ihan pelkällä huomautuksella taida selvitä. Joo ja päästiin oikein asiavirheen kera iltapäivälehtiinkin. :) Se auto ei törmännyt perään vaikka uutisointi niin antoi ymmärtää. Murr!  

lauantai 11. syyskuuta 2010

Autokolari

Koska näköjään tällainen piti sitten tapahtua, niin saamme olla aika onnellisia, ettei mitään vakavaa tapahtunut.

Eilen olimme uutta autoa katsomassa Klaukkalassa ja sieltä paluumatkalla Mikkeliin jouduimme siis ihan kunnon kolariin. Jossain Heinolan huitteilla oli alkanut takaa-ajo, jossa poliisit yrittivät pysäyttää ilmeisesti bulgarialaisten ohjastamaa ulkomaisessa rekisterissä ollutta autoa, joka oli tehnyt törkeitä ja vaarallisia ohituksia. Viranomaisten mukaan takaa-ajon aikana oli nopeudet huidelleet jossain 150-220km/h kantturoissa ja takaa-ajettava oli suruttomasti ohitellut autoja ja aiheuttanut melkoisesti vaaratilanteita.
Noin 50km ennen Mikkeliä olimme ajelemassa tietyömaan kohdilla rauhallisesti ~50km/h vauhtia. Oli jo aivan pilkkopimeää, tie oli yhtä leveää mustaa uutta asfalttia ja molempiin suuntiin kaistat merkattu heijastintolpilla. Itse istuin vasemmalla takana, vaimo vieressä. Matkanteko oli varovaista todella huonojen olosuhteiden takia.
Yht´äkkiä rysähti vasemmalla melkoinen tälli. Omat muistikuvat loppuvat tähän. Ymmärrys palasi joidenkin minuuttien päästä ja ensimmäinen muistikuva on kun kömmittiin ulos auton oikealta puolelta.
Tämä bulgarialaisten ohjastama auto perässään poliisimoottoripyörä ja muita viranomaisajoneuvoja oli ohittamassa meitä kun menetti autonsa hallinnan ja se törmäsi sivustä päin suoraan meidän auton takaoven kohdille, josta repi kyljen sisään ja jatkoi matkaansa jonkun matkaa eteenpäin. Kaverit olivat lähteneet siitä sit nohevina poikina juoksemalla metsään pakoon, jonne perään poliisien koirapartio myös suunnisti.

Siitä keskustelujen, selvittelyjen ja pikaisten tutkimuksien jälkeen kun oli havaittu, ettei kenelläkään ole mitään akuuttia vakavaa vammaa, jatkoimme ambulanssikyydityksillä kohti Mikkelin keskussairaalaa. Sain varmuuden vuoksi päälleni sellaisen erittäin epämiellyttävän kaulapannan. Mulla retkahti rysäyksessä pää oikealle ja sisääntullut kylki tuuppasi lantioo sen verran, että on kuin olisi kunnon pannut fillarilla vetänyt. Niska ja hartiat jumissa ja siinä matkalla jumi senkun kasvoi vaan. Sairaalassa reilut kymmenen kuvaa päästä ja niskasta. Onneksi ei mitään pahaa löytynyt. Meidän kuljettajan vasen käsi koki kovan tällin ja taisi olla se vakavin juttu. Jännityksellä tosin odotan huomista, jolloin taitaa ne kovimmat jumit ja lihaskivut ilmeentyä. Tällä hetkellä alkaa yläselkä olemaan aika paketissa ja leivottu.

Et sellainen perjantai. Jälkispekutaatio vaikka onkin turhaa on myöskin ehkä pakollista ja ihan hauskaakin (jos tässä nyt aikuistenoikeasti mitään hauskaa on). Analyysin perusteella meillä kävi todellinen munkki. Ehkä noin 20-30cm ylemmäs, tai 50cm edemmäs, tai metrin taaemmas kohdistunut törmääminen olisi voinut ollut todella kohtalokasta. Nyt auton takarunkopalkki otti suurimman iskun vastaan ja koska se on kuulemma auton tukevin ja kestävin kohta, pelasti meidät pahemmalta. Onnekkaita oltiin, kiitos siitä.
Käytiin katsastamassa auto tänään ja kyllähän se ihan pahalta näytti. Vaimo oli saanut muutamia kuvia tapahtumapaikalta ja tänään autosta. Tuossapa dokumenttia:










maanantai 6. syyskuuta 2010

maanantai 30. elokuuta 2010

Voimatreenikausi aloitettu.

Kaikenmaailman nuhat ja kurkunkutitukset on nyt taakse jäänyttä elämää, katse kohti ensi kesän koitoksia fokusoitu ja voimatreenikausikin tänään aloitettu. :)
Kokeilen nyt sellaista 2/1-viikkorytmitystä, elikkäs kaksi kovempaa, joista jälkimmäinen hieman kovempi kuin ensimmäinen ja siihen päälle viikko himmailua.  Kevyellä nousujohteisuudella tietenkin.
Viikot koostuvat kahdesta-kolmesta puntista, yhdestä-kahdesta pyörätreenistä, joista toinen on lajivoimaharjoitus, kahdesta-kolmesta juoksusta ja kahdesta-kolmesta uinnista, joista ainakin yksi sisältää selkeän hieman kovemman pääsarjan. Pitkää treeniä en aio tehdä kolmen viikon syklissä kuin 1-2 kertaa.
Punttipentteily menee suurinpiirtein kaavalla: kuukausi ihan perusjyyrää, sitten sekaan enemmän maksimityyppisiä harjoitteita joita lisäillään pikkuhiljaa joukkoon enenevissä määrin ja loppusyksystä myös pidempiä sarjoja joillekin kerroille. Salilla liikkeitä on jaloille, ylävartalolle ja corelle ~ 4-5 per alue. Pidättäydyn ihan perushommissa, ei mitään kikkailuja.
Pyörällä sit joko trainerilla ihan pienellä kadenssilla ja isolla vastuksella "vetoja" tai sitten ulkoilmaan ylämäkivetoja tahi maastolenkki. Nämäkin hyvällä väännöllä. Pyöräily tapahtuu ulkona aina kun siihen on säiden puolesta mahdollisuus. Mua ei ihan kamalasti kiehdo kylmässä vesisateessa kurjistelu vaikka joskus sellainenkin on ihan paikallaan.

Ja tämän kaiken tarkoitus on siis lisätä voimatasoja, jotka meikkiksellä on aivan onnettomat. Liikkuisi se fillari ensi kesänä hitusen kovempaa, samoin uinti ja sit saa hieman tukikudosta suojamaan paikkoja.

Tällä systeemillä mentäisiin ihan tuonne lumille asti, jolloin hiihtohommelit muuttaa kuvioita. Laitetaan siitä sit infoa, kun on ajankohtaista.

Tänään uimahallin punttiksella oli samaan aikaan eräs tuttu pro-hiihtäjä, jolta sain aika hyviä treenivinkkejä. Opit ihmisiltä, jotka ovat metodeillaan saavuttaneet jo paljon, ovat tällaiselle peruspulliaiselle aika kullanarvoisia. Mahtavaa. :D


Sit kun joulukuussa käyn vielä vähän solariumissa niin tammikuussa oon jo tollanen kauhistus. :)

Ei muuta kuin leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä.

torstai 26. elokuuta 2010

Kohta taas elämänsyrjässä kiinni.

Flunssa alkaa loittoamaan siihen malliin, että la-su-akselilla voisi jopa uskaltaa temuta jotain liikunta-aiheista.
Samoin paluu työelämään lomien jälkeen on tapahtunut rauhallisesti. Pukkasi heti kärkeen iltaviikkoa, joka tosin nävertää ukkoa aika lailla. Oon niin selkeästi aamuihminen, et tällaiset iltatyöt korppeaa ja on ihan hanurista. Tulossa on vielä melkoinen marathonlauantai, eli noin 17 tunnin työrupema. Jossain välissä on lauantaina jotain taukoa pidettävä ja suunnittelinkin, että heti kun on mahdollisuus niin käyn noin tunnin reippaalla kävely- ja hölkkälenkillä tuossa Jyväsjärven ympäristössä. Siitäpä sitä sitten tulee todettua, et uskaltaako sunnuntaina mitään touhuilla. Alunperin piti sunnuntaikin viettää työnmerkeissä. Tämä onneksi peruuntui. :)

Kalustorintamalla tein uuden hankinnan, elikkäs kävin noutamassa liikkeestä Trekin Equinox 7 aika-ajofillarin.
Tulisi siis triathlon-hommiin tuo. Koska tähtäimenä on pidemmät matkat, oli aika-ajopyörän hankinta vähän niinkuin must-juttu. Sellainen ikävä juttu vain sattui, että pyörässä oli jo valmiiksi vääntynyt/vinossa oleva satulaputki ja koska se on sellainen suikulatyyppinen niin ei satulaa saa suoraan millään konstilla. Takuuseen siis lähtee jo ennen ensimmäistäkään lenkkiä. Sieltä kai Trekiltä tulee uusi raami sitten joskus. Onneksi tämä olikin sellainen syksyn alennusmyyntien johdannainen, niin ei haittaa odottelu. Ensi keväällä/kesällä on sitten se todellinen tarve. Sen verran kuitenkin kasatessa tuli speksailtua ja pohdiskeltua ajoasentoa tuohon, että hyvältä näyttää ja tulee tuntumaan. :)

Tekaisin tuollaisen alla olevan fillariesittelynkin, kun kerran tässä joutoaikaa oli ja fototkin oli kivat kuvat.

Kaksipyöräiset menopelit.

Tällaisilla tällähetkellä sitkuttelen:
 Bianchi ViaNirone alu/carbon 105.




Trek SpeedConsept 7.0



Commencal Meta 5.5



BeOne Karma 3.0



Scott Gambler FR10

sunnuntai 22. elokuuta 2010

Tulihan se lenssu sieltä.

Sua olikin jo kovasti odoteltu. Erona aikaisempiin vuosiin, tähän mennessä olisin jo kalastellut 2-3 flunssaa. Perjantai-iltana alkoi hieman kurkkua kutitella ja nenä vuotamaan, ei siis pahempaa toistaiseksi. Lepoa ja riittävästi hyvää ravintoa kehiin, eiköhän sillä tämä taitu voiton puolelle nopsaan...toivottavasti.
Uskon vakaasti, että ravintoasioiden muutoksella tämä ehjä vuosi on aikaan saatu ja saavutettu. Itseäni olen kuitenkin rasittanut kaikenmaailman hosumisella aikastalailla paljon (omaan tasooni nähden) ja useina viikkoina ihan sinne palautumiskyvyn rajamaille asti. Niin vaan on porskuteltu ~9kuukautta täysin terveenä. :D Aikastalailla mahtavaa.

Huomenna alkais taas työt, joka tarkoittaa siis että kesäloma on tältä vuodelta lusittu. Ihan mukava palata töihin. Tällainen kuukauden paussi tekee kyllä korvien välille hyvää. Jäi vielä lomapäiviä plakkariin siroteltaviksi syksylle ja keväälle.

Olen myös hahmotellut treenirunkoa syksy-talvi-kevät-akselille. Nyt on aika mukava tilanne, kun on selkeä tavoite asetettu ja päivämääräkin sille on lähes varma. Kohteena on siis Joroisten puolimatkan triathlon ja olen sinne asettanut itselleni aika kovan aikatavoitteen. Jos aika ei alitu, niin maailma ei siihen kaadu. Mua motivoi vaan niin älyttömän paljon enemmän kun on selkeä kohde mitä kohti yritän rimpuilla.
Pääpiirteiltään se kaiketi menee niin, että loppuvuoden painotus olisi voimatasojen nostossa. Mun suurin heikkous on just voiman puute ja ihan koko kropassa. Fillarilla ei pysty ilman absoluuttista voimaa kovempia keskareita ylläpitämään ja uintiin tartten kans aika paljon lisää boforia. Yhdessä talvessa ei tietenkään kovin paljoa pysty parantelee, mut jos ees pikkaisen. Talven tullen sit määrien nostoa aina keväälle asti painotuksena PK +  kerta/kaksi viikkoon jotain repäisevämpää kuitenkaan unohtamatta voimailua. Sit pari-kolme kuukautta ennen h-hetkeä ruvetaan nostamaan tehoja yrittäen kaivaa esiin sitä vauhtia mitä kaivettavissa on.
Kunhan saan väkästeltyä omin sekä muiden avuin jonkin sortin ohjelmaa, niin laitan tänne näytille. Jospa joku haluaisi vaikka kommentoida ja opastaa onnetonta. :)

Tää viikko treenien osalta jäi siis flunssan takia hieman tyngäksi (kamalaa selittelyä). Haitanneeko tuo...tuskin.

Ma: Uinti 2,3km + Punttia 30min
Ti: Fillari 125km
Ke: ap. Juoksu 5km (koipi tuntui ihan hyvälle) ip. Hissienskaa Laajavuoressa 1h (Hississä mietin pätkän valmiiksi ja kellon laitoin päälle ylhällä. Pätkät loppuun asti keskivertoteholla ja alhaalla ajanotto pois.)
To: Uinti 1km + Punttia 1:15
Pe: Juoksu 9km (sis. tekniikkaosion. Jalkaankaan ei sattunut, hurraa!)
La: Flunssa
Su: Flunssa
Yht: ~10h

sunnuntai 15. elokuuta 2010

Viikko 32 ja musacorner :)

Hieman alustusta musiikkiaiheeseen. Tuli tuossa aikasemmin elämässä työskenneltyä musiikkirintamalla lähes 15 vuotta, tarkemmin äänitetuotannon ja äänentoiston saralla. Tuo työrupeama aiheutti kaikenlaisen musiikkiin liittyvän persuamiseen ulos korvista ja kaikista muistakin kehon aukoista kera melko pahan hajuisen fiiliksen. Kaikki soittimet tuli myytyä pois ja lähes kaikki cd-levytkin. Nyt alanvaihdosta on kulunut jotakuinkin nelisen vuotta. Edelleenkään ei kotona cd:t pauha ja soittohommien kanssakin on hiukka hiljaista. Jonkin tyyppinen inhotuksen lieventyminen on kuitenkin tapahtunut, koska lenkeillä korvissa on töttöröt ja mp3-soitin lähes aina.
Ihan kaikenlaista tuubaa ei soittimeeni kuitenkaan eksy ja aika hauskaa on ollut huomata, että vaikka levylistaan aina säännöllisen epäsäännöllisesti tarjoaa jotain muutosta, muotoutuu se tietyiltä osin aina ennalleen. :)
Se, että soittimeeni joku levy päätyy, täytyy sen olla jotenkin todella mielenkiintoista, hyvää ja/tai jollain muulla tavalla suosionsa ansainnut. Ennen oman cd-kokoelman myymistä olin lähes kaikki onneksi siirtänyt koneelleni ja koska vaimon levyhylly on melkoinen, valinnan mahdollisuuksia löytyy. Netistä en suostu mitään laittomasti latailemaan. Nykyään vielä mulle on oikeastaan ihan sama miltä musa tuotannollisesti kuulostaa kunhan siinä mukana on se "juttu".

Noh, mitäs sieltä kuulokkeista kuuluu. Listaan nyt vain ne, jotka ovat suosionsa säilyttäneet ja osoittautuneet aivan mainioiksi lenkkien siivittäjiksi.

1. Fair To Midland: Fables from a Mayfly. (Parasta mitä 2000-luvulla on tähän mennessä tehty. On useasti käynyt niin, että levy loppuu enkä muista edes juokseneeni tai pyöräilleeni. Aika suurin odotuksin odotellaan uutta.)
2. 30 seconds to Mars: Kaksi viimeisintä. (Aivan jotain huippua.)
3. Katatonia: The Great Cold Distanse. (Alakuloisuuden mestarit.)
4. Killswitch Engage: As Daylight Dies.
5. Sara: Veden äärelle (Tämä on todella mahtava levy.)
6. Type O Negative
7. Happoradio: Kaunis minä. (Hyvät biisit, hyvät lyriikat.)
8. Peter Gabriel

Sit perään viikon urheilut. Kesälomareissailut ja juhlat hieman veroittivat harjoitusten määrää.
Ma: Lepo
Ti: Fillari. 119km (Mikkeli - Jkl)
Ke: Uinti: 1,2km + Punttia ~30min
To: Punttia: 45min + kevyttä fillarointia: 30min
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: ap. XC: 1h30min (sisälsi paljon pitkiä ylämäkiä Laajavuoren maastossa)  ip. Uinti: 1,9km
Yht: ~9h

sunnuntai 8. elokuuta 2010

Viikko 31

Ei oo onnistunu siis kisat pariin viikkoon vaivojen takia ja kalustotappiotakin rupee tulemaan jo ihan haitaksi asti. Onneksi treenit sentään on mennyt ihan hyvin.
Tänään sanoi sopimuksensa irti Metan ohjainlaakeri. Melkoista ääntä piti aamupäiväreissun loppumetreillä. Aikaisemmin tällä viikolla samaisesta pyörästä porsi hissisatulatolppa. Maantiefillarin takakiekon laakerit on aika kuluneet, tosin sain huollolla ainakin 500km lisää ajoaikaa. Mitähän seuraavaksi?
Yksi ennätys tuli rikottua tällä viikolla: uin viikon aikana 8,4kilsaa, jee! Seuraava rajapyykki olisi 10km, ehkä vielä loman aikana tämä. Uinti rupee paranemaan aina vaan. Vieläkään ei mennä kovaa, mutta tekniikka hioutuu ja uintikestävyyteen on tullut melkoinen hyppäys verrattuna alkukesään. Jee tällekin!
Sit laitoin dh-pyörän, kitaran ja styrkkarin myyntiin. Jos sais kamat kaupaksi nyt nopsaan niin kalastelen itselleni syksyn alelaarista aika-ajopyörän. Tänä kesänä dh-pyörälle on ollut käyttöä kaikki kolme kertaa ja on oletettavaa, että tulevina kesinä on ihan samanlainen meininki. Meta on kuitenkin niin "allaround"-fillari, et sillä voi käydä dh:tkin ajelemassa ihan heittämällä.
TT-fillarille olisi ensi kesänä todellinen tarve ja syksyllä yleensä saapi uusien mallien tieltä "ylivuotisia" ulosheittohinnoin.

Viikon statsit:
Ma: Uinti: 1,6km + Juoksu: 8,7km
Ti: ap. Uinti: 2,2km + Juoksu 2,7km. ip. XC: 28km
Ke: Lepo
To: ap. Juoksu 5km. ip. Uinti: 1,1km.  (Oikean jalan penikka toooodeeella kipee)
Pe: Lepo
La: ap. Fillari: 58km (sis: 4*3min/2min). ip. Uinti 1,5km
Su: ap. Enduro/XC: 2h10min. ip. Uinti: 2km
Yht: ~10h

lauantai 7. elokuuta 2010

Ketuttaa

Enpä kyennyt osallistumaan tänään Kuopio-triathloniin. Oikean jalan pohje on niin kipeä, että jo kävely sattuu. Juoksu ei siis onnistu mitenkään. Harmittaa todella paljon. Tätä tapahtumaa oli kuitenkin odoteltu jo keväästä asti. :(
Vaiva on kaiketi jonkin sortin penikkatautia, vanha tuttava minulle. Ensioireet ilmaantuivat jo joitain viikkoja takaperin, mutta hienosti pysyi aisoissa viime viikonloppuun asti. Torstaina kävin testilenkillä, jonka loppu meni kävelyksi, niin kipiää teki. Vielä eilen elättelin toiveita kisoihin osallistumisesta, mutta lopulta järki vei voiton. Pääsen ehkä vähemmällä jos nyt parannan tämän, enkä buranan avulla pahenna tilannetta.
Noh, onneksi voi pyöräillä ja tänään teinkin sellaisen kiukkuharjoituksen. Hankasalmi - Jyväskylä väli reipasta vauhtia ja väliin 4*3min ihan maximilla 2min palautuksilla. Toinen palautus osui vielä pitkään ylämäkeen. :)
Vaajakoskelle tullessa oli jalat aika hyytelöä. Ehkä raahaudun tänään illemmalla vielä uimaan palauttavalle.

Autotallissa huomasin sit maantiepyörän takanavasta kuuluvan melko pahaenteistä rahinaa ja pauketta. Huomenna rensselit piupau palasiksi ja tutkimaan tilannetta. Toivottavasti olisi ihan vaan laakerivika.

Et sellasta. Vaikka ei vaivoille mitään voi, niin ketuttaa armottomasti. Viikko pari juoksutaukoa toivottavasti vie ongelman tipotiehen. Korvaan juoksut varmaankin salihommilla jotka on kesällä jääneet aivan liian vähiin = nolla kertaa.

sunnuntai 1. elokuuta 2010

Viikko 30

Eilen lauantaina piti kisailla Noormarkussa, mutta jätin väliin karkelot. Kesälomareissu sai aikaan aika kipeän pohjejumin. Ilmeisesti noin 700km autolla ajoa ja kaasupolkimen staatista pitoa + matkakohteissa köpöstely ja seisoskelu yhteistuumin sen aiheutti. Mainittakoon että matkavälineenä olleen vanhemman pakettiauton ajoergonomia ja kaasupolkimen herkkyys eivät ole auton parhaita ominaisuuksia. :) Vaimo joutui kuljettajan paikalle kotimatkalla Turusta Jyväskylään.
Eipä mitään, reissu oli aivan huippu. En ole tiennytkään Suomessa olevan noin hienoja paikkoja, tai olen oikeastaan tiennyt, ne on vaan kotimaan kiertelyt jääneet enemmänkin edellisen ammatin tarjoamiin pikavisiitteihin. Ja kun aikaisemmin sai (joutui) kesät talvet matkustamaan, niin vapaa-ajan Suomireissut ovat jääneet vähän vähemmälle. Korkea aika korjata tämä. Laitan loppuun muutamia kuvia reissun varrelta.

Mites urheilut? Jäi hitusen vähemmälle. Lepopäivät tulivat kuitenkin ihan tarpeeseen vaikkakaan tuo pohjelihaksen oireilu välipäivien seurauksena ei kivalta tunnukaan. Jumi ja kipu ovat pikkuhiljaa poistumassa. Tänään kävin pitkällä pyörälenkillä ja päälle hieman juoksemassa, eikä ihan hirveästi haitannut menoa. Meno oli siis tosin köröttelyyn ja hiiviskelyyn verrattavaa. Uskoisin ensi viikonloppuun mennessä asian tolan jo korjaantuneen. Pyörälenkin loppumetreillä kipeytyivät myös polvet hieman. Taidan siirtää satulaa takaisin taaksepäin puolisen senttiä. Viime viikolla testimielessä siirsin sitä noin 1cm eteenpäin. Ajoasento muuttui paremmaksi, mutta jos se aiheuttaa polvien kipeytymistä niin parempi on palata askel taaksepäin. Täytyy kokeilla joskus vaikka sentin lyhyempää stemmiä ohjaamon lyhentämiseksi.
On muuten pitkänmatkantavoite vielä aika kaukana. Tuossa 90km kohdalla fiilistelin olevani vasta pyöräilyn puolivälissä ja edessä häämöttävän 42km juoksun. Tuli kylmät väreet. :D
Ensi lauantaina on Kuopiossa pikamatkaa triathlonkisan muodossa. En aio mitenkään erityisesti kevennellä harjoituksia kisaa silmällä pitäen. Kokeillaan miten menee homma sillä tavalla.

Viikon liikunta-anti:
Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti 2,8km + 25km maastopyöräilyä
Ke: Lomareissu
To: Lomareissu
Pe: Lomareissu
La: Uinti 1km + hetki pyörän päällä + juoksua 6km
Su: Fillari 103km + juoksu 3,6km
Yht: ~7h




sunnuntai 25. heinäkuuta 2010

Viikko 29

Kesäloma se sitten tällä viikolla vihdoinkin alkoi. Nelisen viikkoa vapautta työkuvioista maistuu aika maukkaalle. Mä kyllä tykkään työstäni, mutta on se hienoa olla välillä sieltä poiskin. Yritän käyttää loman mahdollisimman hyvin hyödyksi treenaamisen osalta. Koska palautumisaikaa on enemmin käytettävissä, niin kokeilen tuossa joku viikko sellaista kunnon määrätreeniosioo. Palaillaan siihen kun on ajankohtaista.
Tällä viikolla käytiin mökkeilemässä Vesannolla, joten sai harjoittelumaisemiinkin pientä vaihtelua. Yhdet häätkin saatiin viikon ohjelmaan mahtumaan, mukavaa oli.
Ensi viikolla lähdetään pienelle Suomi-tourille, joka huipentuu lauantaina Noormarkkuun ja Jazz-triathloniin. Siellä siis taasen pikamatkaa tarjolla.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti 2km + Hissienskaa Laajavuoressa ~1h
Ke: Fillari (sis. runsaasti mäkivetoja) ~40km + Uinti 1km
To: XC 25km + Juoksu 3,5km
Pe: Uinti 2km + Juoksu 6km
La: Lepo
Su: Fillari 42km + Juosu 10km
Yht: 8h 50min.

PS. Pieni huomion arvoinen asia on tuo tämänpäiväinen pyöräilyn jälkeen suoritettu 10km juoksu. 10 kilsaa meni hitusen hitaammin kuin juhannuksen Savulenkillä, jossa sen kirmasin ihan peräsuoli pitkällään. Tänään juoksu oli kuitenkin leppoista, helppoa enkä edes kiirehtinyt kuin vasta viimeisen kilsan kompuroin kovemmilla sykkeillä.
Tästä on kaiketi vedettävä johtopäätös, että kyllä se juoksuvauhtikin sieltä jo pikkuisen kulman takaa kurkistaa. Kuten Miettisen Tuukka sanoi: Jahka uudet Sauconyt on kulutettu loppuun, niin kyllä se jolkottelukin kulkee jo paremmin. Eli tossua vaan toisen eteen. :)


lauantai 17. heinäkuuta 2010

Finntriathlon Joroisilla.

Suomen ykköstapahtuma triathlon-ympyröissä on pikamatkan osalta läpi suoritettu. Olipahan taas aivan uskomattoman hienoa puuhailua. Perjantaina illalla 18:30 starttasi sprinttimatka osuusmittoina: uinti/200m + fillari/20km + juoksu/5km. Järveen syöksyi reilut 100 immeistä, miehiä ja naisia.
Lyhyt yhteenveto:
Uinnin eka 100m oli melkoista painia ja käsi/jalkarysyä. Mun yli uintiin ja itse uin ainakin yhden kaverin yli. Koko alkumatkan puoleenväliin asti oli kontaktia kisatovereihin enemmin tai vähemmin. Täysiä uin alusta asti ja uintiaika olikin aika hyvä, en vaan voi käsittää miten ne jotkut voi uida niin älyttömän kovaa...huh!
Ekassa vaihdossa töpeksin aika pahasti, kun otin vahingossa väärän varustepussukan. Vaihtopaikalla huomasin, että jaahhas, väärän värinen kypärä, väärän merkkiset kengät. Eipä muuta kuin takaisin ja kassin vaihto. Tässä turhaantui sellainen ~45sekkaa.
Fillari kulki ihan kivasti. Kun kerran juoksu on mulle niin kamalan vaikeeta, niin kokeilin nyt sellaista taktiikkaa, et himmailin vähän koko pyöräosuuden. Lopun 5km pääsin ajamaan letkassa, joka helpotti vielä entisestään menoa. Pyöräkamppeet vaihtuivat juoksuvermeisiin kivuttomasti, mut se juoksu ei sit ollutkaan kivutonta ja leppoista. Onneksi mun kanssa jolkotteli sellainen hieman ikääntyneempi herrasmies, jonka avustuksella sain pidettyä edes jonkinsortin vauhtia yllä. Aina mutkissa vaihdeltiin kohteliaasti sisäkurvivuoroja. :D
Et sellainen reissu. Osuusajat olivat: Uinti (2:52), pyörä (39:46) ja juoksu (25:24). Kokonaisaika (1.08.10,5). Olin kokonaistuloksissa sijalla 16, kun miesten sarjassa oli osallistujia 44. Senkin puolesta ihan ok. Ajanotto oli siis chipillä, eli tarkkaa hommaa.

Lauantaina käytiin sit vaimon kanssa katsomassa puolimatkan, eli sen ihan oikean Finntriathlonin (1/2 matka joka on siis uinti 1,9km + pyöräily 90km + juoksu 21,1km), uinnin lähtö ja eka vaihto. Puolimatkalle lähti ennätysmäärä osallistujia. 453 taisi olla virallinen määrä. Lähtö oli huisaa katseltavaa, samoin vaihto pyöräilyyn. Proot ui ihan käsittämätöntä vauhtia ja fillaroi ja juoksi kans. Suomen mestaruus meni Hastille aikaan 3.57.07, toinen sija Marko Tömäselle ajalla 4.05.15 ja kolmas meidän triathlonkoulun "rehtorille" Tuukka Miettiselle ajalla 4.07.02.
Kyllä siellä ammattilaisten keskuudessakin kohellettiin ja huolella. Yksi kilpailija heitti uintikamojen mukana pyöräilylasit huoltopakun perälle, josta sitten yritti etsiskellä omaa säkkiään muiden seasta. Eräältä Jyväskyläläiseltä meinasi unohtua uintipuku kisa-asun päälle. :)
Sit ihmettelin kovasti tuota peesausta pyöräosuudella. Sen pitäisi olla kiellettyä, mutta silti aika moni ajoi aivan edellä olevan takarenkaassa kiinni. Mitä ihmettä? Kyllä siellä näytti pari tuomareiden skootteria ajelevan ja yhden huomatuksenkin kuulimme, mutta silti. 

Jee, mutta onpahan taas fiilikset katossa ja motivaatio treenaamiseen entistä kovempi. Tänään illalla vähän uimaan ja huomenna pitkälle pyörälenkille.
Loppuun pieni previkka kuvasaalista Joroisilta ja mun galleriaan: (http://skokko.1g.fi/kuvat/Triathlon/)  ilmestyy sit joskus lisää ja enemmin fotoksia. Myös siis tuolta Kokkolasta ja tulevaisuudessa muistakin triathlontapahtumista,joissa  kameran kanssa olen.



lauantai 10. heinäkuuta 2010

Kokkola triathlon

Nonnii, nyt se on eka triathlon-kisa takana ja fiilikset katossa. Vaikka ihan kaikki ei menny niinkuin Stömsössä, niin olipahan kivaa. Jos yhden kokemuksen perusteella voi sanoa, niin sanonpa että tämä on mun laji, tai lajit. :) Kuntosarjassa matkat olivatkin hieman lyhyemmät kuin kilpasarjoissa ja tämä tieto muutti kisataktiikan täysin. Otin käyttöön Jeminan ja Aleksin facebookissa antamat ohjeistukset, eli heti alusta kovaa. Mun kovaa ei oo kovin kovaa, mut se on mulle kovaa. :D Matkat oli: uinti 500m, fillari 20km ja juoksu 5km. Olin siis valmistautunut matkoihin: 1500m/40km/10km.
Käynpä tässä läpi koko suorituksen:

Uinti: Lähtölaukaus ja sukellus veteen -> edellä olleen varpaat naamalle -> lasit täyteen vettä. Jee! Enpä tuosta liiemmin hätääntynyt vaan ravistin lennossa vedet pois ja sit kauhomaan. Suunnistus oli helppoa ja alussa jouduin kiertämään oikealta, kun meinasin kokoajan uidan edellä menevien jalkoihin kiinni. Löysin ekan poijun kierron jälkeen hyvän peesattavan, joka ui samaa vauhtia kuin minä. Toisen poijun jälkeen jo hiukka hapotti, mut lisäsin vauhtia ja menin peesattavasta ohi suoraan luiskalle ja maihin. Hengästytti kovin, uin siis aavistuksen liian kovaa.

Vaihto1: Rauhallisesti menin kamppeiden luokse samalla riisuen märkäpukua, puku pyöräpukille roikkumaan, fillarikengät jalkaan, kypärä ja lasit päähän ja menoksi.

Pyöräily: Pyöräily ajettiin kahtena 10km lenkkinä, joista ekalla kierroksella hieman himmailin, toisella ajelin vähän ronskimmin. Näin jälkikäteen ajateltuna olis voinu ajaa sen ekankin ihan kunnolla. Turhaan siis säästelin. Tässä ei mitään ihmeitä. Muutaman ohittelin ja aika moni meni tuulispäänä ohitse.

Vaihto2: Pyörä pukille, kypärä ja lasit pois ja kenkien vaihto. Tässä vaiheessa huomasin mokan "FAIL". Olin jättänyt juoksulenkkarit ja sukat fillaripukin alle ja siihen yläpuolelle olin viskannut märkäpuvun, heh. Mitäs tästä seurasi. Kaikki vesi oli tippunut suoraan varusteiden päälle. Lenkkarit ja sukat ihan litimärät merivedestä. Eipä auttanut itku markkinoilla, sukat ja tossut vaan koipiin ja juoksemaan.

Juoksu: Juoksuosuus oli 2*2,5km, joista eka oli vaikee. Pyöräilyn jälkeen on edelleen niin nihkee aloittaa jolkottelu. Pohkeita meinasi krampata ja meno oli takkuista. Toinen kierros meni todella paljon paremmin ja sain hieman kiristettyä vauhtia. Kolme meni ohi tässä osiossa.

Viralliset ajat olivat: uinti (9:21), pyörä (35:52), juoksu (24:36), loppuaika (1:09:49)

Summasummaarum: hieno kokemus ja lähtölaukaus tämän lajin hienouksiin. Olen vielä kaikissa lajeissa aika huono, eli tasaisesti kun kaikkea kehittää niin voela. Juoksu on ehkä kaikista huonoin, sit uinti. Fillari kulkee ihan kohtuullisesti, tosin lisää voimaa koipiin niin menee ylämäetkin paremmin. Sit käyn ostaa lenkkareihin kuminauhat, niin ei mee aikaa solmimiseen. Tällä reseptillä tulevaisuuteen.
Ensi perjantaina olisi tällainen pikamatka taas tiedossa, tällä kertaa Joroisilla. Huisaa!

Tässä parit fotot olis kivat kuvat meikämandoliinosta (aukee isompina kun klikkaa):
Lähtölaukaus, oon tossa oikella tuo, jolla on punaista puvussa.
 Siellä mennään, mie tuolla oikealla aika edessä



Puuskuttaa kovin.















































sunnuntai 4. heinäkuuta 2010

TahkoMTB

Ihan älytön tapahtuma, siis hyvässä mielessä. Rapiat 1600 pyöräilijää starttasi kolmessa aallossa maastoon matkoina 25km, 45km, 60km, 120km tai 240km. Itse raapaisin 45km joka oli oikea valinta tähän saumaan.

Oma startti oli klo: 10.00, eli ei aikaista herätystä. Pikkuinen aamupala nassuun ja fiilisteleen ysin ja puoli kympin lähtöjä. Aika upean näköistä kun mieletön lauma fillaroitsijoita pyyhältää isolla massalla menemään, ihan kylmät väreet tuli koettua.
Kympiltä siis starttasi oma lähtö. Tuuppasin itseni ihan eturivin tuntumaan ajatuksena kokeilla miten kovaa se kärki lähtee menemään. Startti pamahti, koikkelit kiinni pedaleihin ja pyörittää. Hyvin lähti alkuun homma vaikka vauhtia piisasikin. Aina 20km saakka pysyin kärkiporukan mukana, sit proot kiskas ja häipyi horisonttiin. Jatkoin omaa reipasta etenemistä. Kahdelta järjestäjän huoltopisteeltä pistelin suolakurkkua, urkkajuomaa, sekä vettä huiviin, muuten mentiin omilla eväillä jotka pääosin sijaitsivat juomarepun sisuksissa letkusta imettävän juoman muodossa.
35km kohdalla matkaa oli taivallettu kaksi tuntia ja olin ihan fiiliksissä, että tästähän saadaan vielä erittäin mainio aika aikaiseksi. Riemua jatkui kaksi kilometriä jolloin vasemman jalan takareisi kramppasi pahemman kerran. Vauhdissa yritin vähän suoristella koipea mutta eipä siitä mitään tullut. Ei muuta kuin pyörän selästä pois, ketarat ojolleen seljälleen pusikkoon ja venytystä. ~10minuuttia siinä pyllistelin ja sainkin krampin pois. Uudestaan satulaan ja matkaan. Loppumatka taittui muuten todella hyvin lukuunottamatta jyrkimpiä mäkiä joiden aikana reisi aloitteli aina jumittamisen, eli talutushommaa reippaammanlaisesti.
Tämä lihashomma ei kyllä fiilistä oikeastaan latistanut lainkaan, mulla on aavistus mistä kaikki johtuu ja jokatapauksessa olin niin hyvissä voimissa kisan jälkeen, että usko oman kunnon tilaan on aika hyvä. Tämä siis tarkoittaa sitä että matka hyvään huippukuntoon on oikealla radalla. Fysiikka ei vielä ole kummoinen, mutta kehitys on ollut hyvä ja oikean suuntainen.
Laskeskelin keskinopeuksia matkan eri osilta ja tulin sellaiseen lopputulokseen, että ilman kramppailuja olisin ollut tulosluettelossa sijalla 10. Nyt sijoitus 21, kun osallistujia 45km:llä oli 134.

Mitäpä siis olisin voinut tehdä toisin valmistautuessa kisaan. No ainakin olis voinut jättää edellisenä päivänä kiipemättä ne kaikki kuusi kertaa Tahkon päälle ja alas dh kisojen harjoituksia kuvaillessa. :D
Ihan älytön juttu. Käväisi se mielessä, että onkohan järkevää, mutta tyhmä pää tässäkin asiassa.

Kisan jälkeen kävin suihkussa, syömässä ja katsastaa tulokset. Sit painelin rinteiden puolelle seuraamaan DH cupin osakilpailua, johon osallistui iso liuta kuskeja Jyväskylästä. Eliitti ajoi todella kovaa, todella vaikealla ja pahalla radalla. Tahkon rata on pääosin sellaista jyrkkään mäkeen tehtyä kivi/juuri peltoa, jossa kuitenkin mennään älyttömän kovaa. Samat tutut hemmot vei eliitin kärkipaikat. Jokkiksen ja m30 sarjan voitot tuli Jyväskylään, propsit ja hatunnosto siitä.

Mainittakoon tässä lopuksi vielä sellaista statistiikkaa TahkoMTB kisasta, että 120km voittaja ajoin matkan aikaan 5:50:17, joka on jotain aika upeeta ja 240km kisa voitettiin ajalla 14:07:46. Ihme ukkoja sanon minä.

Tahkon gps trackki: 

torstai 1. heinäkuuta 2010

Uinti paranee.

Eilen taas Köhniöllä uimassa ja juoksemassa. Märkäpukuavovesiuinti tuntuu kerta kerralta vaan paremmalle. Eilen tehtiin porukalla hieman ryhmälähtö treenejä ja samalla tuli uitua hiukka kovempaa kuin tavallisesti lätkytellessä. Alun shokin jälkeen se nopeampikin päpiköinti meni ihan ok.
Järvessä suunnistaminen tuottaa vielä harmaita hiuksia mutta eiköhän sekin ajan kanssa petraannu. Olisi niin paljon parempi uida esim. 250m siivu suoraan kuin kiertoteitä mutkitellen. :)  Loppuun vielä rantautuminen kisasimulaatiolla, eli juosten pois ja puku päältä suitsait sukkelaan. Treeni viimeisteltiin vajaan puolen tunnin juoksulla, sisälti tekniikkaharjoituksia ja yhden räkänokkaisen pizzaplösöteinin vittuilun.

Tänään illalla ridingJKL:än retkikunta starttaa kohti Tahkoa. Muut menee ajamaan DH:ta ja mä sukkistelee. Isolla porukalla lähdetään, eli hauskaa tilannetta tiedossa. :D Kamera mukaan tottakai.

maanantai 28. kesäkuuta 2010

Kisatunnelmia

Juhannusaattona siis juostiin Kiimasen savulenkki Lannevedellä. Matkana10kilometriä hiekkatiellä. Tavoitteet olivat aika maltilliset tietäen tämän hetkisen juoksukunnon ja kyvyn. Olin siis asettanut tavoitteeksi a)55minuutin alituksen ja b)isän voittamisen. Molemmat toteutuivat...jeeee!
Oman kellon laitoin päälle lähtölakanan kohdalla ja pysäytin maaliviivalla aikaan 52:41. Virallinen aika oli 53:01.
Aikaero johtui siis siitä että lähmäsin itseni aivan liian taakse lähtörykelmään. Osanottajia oli kuitenkin toistatuhatta ja siinä meni siis 20sekkaa ennen kuin pääsin edes juoksemaan. Nyt sit seuraa se pakollinen jossittelu osio. :)
Jos olisin tuupannut itseni reilusti edemmäs lähdössä, niin aika olisi varmasti parantunut ainakin minuutilla. Eka kilometri oli pelkkää ohittelua ja siksak juoksentelua. Muuta mussutettavaa ei olekaan.
Sykkeet oli kamalan korkealla koko juoksun ajan (av:181, max 191), johtuiko moinen jännityksestä vai onkohan mulla jotain pientä ylikuntoa päällä, mene ja tiedä, ei vaikuta levymyyntiin.

Aika siis kertoo aikalailla hyvin tämänhetkisen kyvyn juosta, olen todella tyytyväinen sillä ~puolivuotta aikaisemmin ei ukko kyennyt juoksemaan 20minuuttia kauempaa. Polvi ja jalat yleisesti ottaenkaan eivät olleet kovin vastaanottavaisella tuulella juoksua ajatellen. Eli noin 1/2vuoden maltillisella treenillä tuollainen aika. Aika hyvät lähtökohdat ensi kesää ajatellen, jolloin muutenkin välitavoite triathlon hommissa pitäisi saavuttaa. Paljastettakoon että välitavoitteena on siis puolimatka Joroisilla(Uinti 1,9 km + pyöräily 90,0 km + juoksu 21,1 km) siten, että aika on kelvollinen ja ukko hyvissä voimissa.

Kävin viikolla märkäpuvullakin uimassa, alkuviikosta uimahallissa ja lauantaina Köhniöjärvessä. Tuntui molemmat kerrat jo hitusen kodikkaammalta. Kyl se siitä. Köhniöjärveen on Staminan hemmot tekaiseet uima"radan" jota voi kiertää muutamalla eri kombinaatiolla. Koko kierros on 500m, vaihtoehtoina myös lyhyemmät kietaisut. Forerunner pääsee nyt siis tosi testiin avovedessä, viime päivityksen mukana tui avovesi mode jonka pitäisi parantaa gps:n tarkkuutta siis avovesissä polskutellessa. Tästä kokemuksia kunhan niitä saan.
Eipä nyt sitten kummempaa. Ai niin tämän viikon lauantaina starttaan TahkoMTB kisaan, matkana 45km. Raportoidaan siitäkin sit kun on raportoitavaa.

keskiviikko 23. kesäkuuta 2010

Savulenkille juhannuksena

On perjantaina aikomus kovasti juosta,
jos vain saisin itseni nosettua tästä suosta.
On koikkelit edelleen kovasti piukat,
onkohan ollut treenit liian tiukat?
Mitenköhän tästä ahdingosta voisi nousta?
Ei nimittäin lähtöviivalla kisakamut jousta.
Pitänyt olis kaiketi hiljemmin laukkaa,
ja samalla sapuskaa hitusen enemmän haukkaa.
Illat oon venytellyt, päivät vaan ollut,
oisko tästä syy tähän jumiin tullut.
Osaiskohan mua kukaan opettaa,
et johonkin pisteeseen vois kuitenkin lopettaa.
Mut vielä elää toivonsiemen pieni,
sanoi mulle metsässä pienempi sieni, (Sorry, en keksinyt parempaa)
et meikäläinen ylihuomenna siivet saan,
ja hurjaksi ratsuksi muutun vaan.

torstai 17. kesäkuuta 2010

Jalat ihan rikkipoikki!

Niinhän siinä kävi, että kun ei oo koikkelit tottunu kovempaan menoon ja sitten kun sitä kovempaa menoa antaa reilulla satsilla viikon ajan niin sitten sitä ollaan etta auts auts kun sattuu. Lihakset sanoo piu pong ja ping. Pakkolepopäiviä kaksi kappaletta, huomenna kevyttä maastopyöräilyä ja jos uskallan niin jolkottelen jonkun minuutin ihan silleesti hissunkissun. Jospa lauantaina saisi sitten jo aikaiseksi tonnin pyrähdyksiä kiiruhtaen.

Loppuun mussutusta ja tilitystä: On taas ehkä maailman nihkein työhuki tänään. Iltavuoroviikko ja siihen päälle vielä kissanristiäiset jotka kestää puolilleöille joka taas tarkoittaa sitä, että meikämandoliino poistuu tästä torpasta arviolta 00:30-01:00. Yök!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...