sunnuntai 26. kesäkuuta 2011

10km maantiejuoksu ja pitkä fillarilenkki.

Juhannusaattona Lannevedellä juostiin jo melkoiseksi perinteeksi muodostunut Kiimasen savulenkki. Hassusta nimestään (Kiimasjärven ohi juostaan Kiimasjärventiellä) huolimatta aivan mahtava tapahtuma, joka on kerännyt jo useana vuonna noin tuhatkunta juoksijaa todella kauniiseen Lanneveden maisemaan ravaamaan kilpaa. Lähtöviivalla on vuosien saatossa näkynyt kansallisen ja kansainvälisen tason menijöitäkin.

Omaksi tavoitteeksi olin viime viikkojen kovempien treenien analyysien perusteella asettanut 50minuutin alittamisen. Reitti ei ole mitään tasaista tallaamista, vaan mäkiä löytyy (alempana hieman käppyrää).
Lähtölaukauksen ja alkuryysiksen jälkeen pääsin aloittamaan oman juoksuni. Olin päättänyt jolkotella ns. tasaisen vahdin taktiikalla, eli kaikki kilsat likipitäen samaa vauhtia ja tässä tapauksessa alle 5min/km. Aika hyvin onnistuin vaikka viimeisen noin 1,5km nousun aikana tuli hieman heikko fiilis. Loppuaika oli 47:53. HURRAA! Sykkeet huiteli aika korkeella. Keskisyke 186 ja huiput 196. Meni siis koko matka reippaasti hapoilla. :)
Tulos parantui vuodentakaisesta ~5 minuuttia ja kaikista eniten mieltä lämmittää oman kuntotason oikein arviointi. Oikein on sellainen mahtifiilis. Tästä on hyvä lähteä jatkamaan ja kehittämään ominaisuuksia.

Kärki meni hurjaa vauhtia ja velipoikakin päihitti minut reippaasti. Tulokset.
Top-menijät saavatkin mennäkin omia käsittämättömiä vauhtejaan, mutta veljen aion haastaa ensi kesänä tosissaan. ;) Terkkuja vaan Tuomakselle.
Sykekäppyrä kilvan juoksusta

Matka/korkeus































Lauantaina heräillessä olin varautunut jalkajumiin, mutta ylläri pylläri, jumissa ja kipeinä olivatkin kädet. Mitä ihmettä? Käsilläkö olin juossut?
Päivän suunnitelma oli pitkä fillarilenkki ja sen suoritinkin. 110km hissunkissun sisältäen muutamat lyhkäiset spurtit. Jalat eivät ihan tuoreimmat olleet ja sainkin aikaiseksi tutun ja turvallisen polvikivun. Tämä hieman harmittaa, muuten oli mainio lenkki.

Koko juhannusviikonloppu siis vietettiin maalla, vanhempien mökillä, joka on todella mukava paikka. Aika lähellä tässä, mut silti tarpeeksi kaukana. Terassilta on tällaiset mainiot maisemat:



















Ensiviikon lauantaina kilpailen Kiskossa varttimatkalla, jos siis vain koikkeli tervehtyy. Parit terävät treenit siis tietty myös.

maanantai 20. kesäkuuta 2011

Tehotreenejä ja penikkaoireita.

Tuli paiskottua omaan tasooni nähden suhteellisen reippaita treenejä viime viikolla. Nyt on jalat aika jänskän oloiset, sillein melko tukkoiset ja väsyneet.
  • Tiistaina kuusi kappaletta tonnin vetoja nousevalla teholla. Vika 1000m meni aika lailla tämän hetken täysillä.
  • Keskiviikkona reipasta mastopyöräilyä 32km.
  • Sunnuntaina triathlon-treeni kisavauhdeilla. Uinti 700m, maastopyöräily 20km ja Juoksu 7km. 
Viikkoon sisältyi myös rento 9km juoksu, ~3h maastopyöräily, 50minuutin uinti ja parikyt minsaa lihaskuntotreeniä.

Jos jotain mussuttamisen aihetta taas haluaa mussutella, niin oikean jalan penikka perhana taas vaivaa. Ihme vaiva kyllä kaikkinensa.

Nyt lepoa, hierontaa ja kevyttä palauttavaa ennen perjantain 10km maantiejuoksukisaa Lannevedellä. Tavoitteena alittaa 50minuuttia.

tiistai 14. kesäkuuta 2011

Sorsien kanssa lenkillä.

Tänään oli juoksutreenit vuorossa ja suunnitelma oli ajella autolla Kohniöjäven kupeeseen, hölkkäillä siitä Kotalammelle juoksemaan tonnin vetoja ja tämän jälkeen lönkytellä takaisin Köhniölle uimaan kiekka pari Tuukan ja Janin ponttooneilla merkkaamaan uintirataa.
Muuten toteutui hyvin suunnitelma, uinnit jäi vaan uimatta kun unohdin märkäpuvun kotiin. :)

Kotalammen juoksureitillä minua odotti neljä erittäin kesyyntynyttä sorsapesuetta. Tarkoittaa siis noin 25-30 sorsaa, pienimmät olivat todella pieniä. Joka kierroksella (vetoja oli siis 6kpl) jouduin hyppelemään sorsien yli, väistelemään pikkuisia ja yhdellä kierroksella sain jopa yhden emoista hetkeksi seuraamaan. Aika hellyyttäviä olivat ja mukavaa seuraa.

Juoksu ei tuntunut kovinkaan hyvälle ja vauhtia ei vaan löydy. Täytyy treenata enemmän ja kovemmin, sillä siitä selviää. Mä en voi käsittää, et miten jotkut voi ylipäätänsä juosta alle 3min/km. Mulla tekee todella tiukkaa, että pääsen tuollaisilla 1000m vedoilla alle 4min/km.

maanantai 13. kesäkuuta 2011

Viikko 23.

No sainpas kuin sainkin viime viikolle joitain oikeita treenejä aikaiseksi. Parit pyöräilyt, joista toinen oli hiukka reippaampaa menoa. Kolme juoksua, joista yksi oli ~950m vetoja. Sekä kolme uintia, jotka olivat kaikki enemmin tai vähemmin kevyttä totettulua avoveteen sekä märkäpukuun.

Uinti järvessä tuntui ihan kohtuu hyvälle. Luotto Joroisten kisan uintiosuuden selvittämiseen siedettävään aikaan kasvoi huomattavasti. Tässä kerkeää vielä kuitenkin räpiköimään kuntoa parempaan ihan hyvin.

Fillari kulkee kans ihan ok. Ilmeisesti talven punttisessioista on ollut apua, jee! Tosin polvi ei vieläkään oikein tykkää pidempien matkojen pyöräilystä. Otetaan siis iisisti ja vältellään turhia riskejä. Ajan nyt kaikki pyörälenkit TT-fillarilla, eli totutan itseäni hieman outoon ajoasentoon. :)

Juoksussa olisi tekemistä sit vallan mahdottomasti. Tällä hetkellä vauhtia ei löydy, ei sitten yhtään. Juhannuksena olisi tarkoitus käydä länkyttelemässä Lannevedellä 10km maantiejuoksu, jossa havittelen 50minuutin alitusta. Tiukkaa tulee tekemään, sen verran huonosti juoksu kulkee. Tosin koko talven ja alku kesän olen ne vähät juoksut pistellyt todella hiljaa ja vasta nyt viime viikkoina yrittänyt vauhtia lisäillä. Joroisten kisaa ajatellen tässäkin lajissa kerkeän vielä hiomaan ja nahistamaan itseäni nurkaan monta kertaa. Josko sieltä muutamat sekunnit/km saisin nipistettyä pois.

Jokatapauksessa hyvällä mielellä ja intoa kuuppa täynnä jatketaan.

V23:
Ma: Uinti 20min, ~1km. (eka avovesiuinti)
Ti: Juoksu 13km (sis. 5*950m / pal ~2min)
Ke: Lepo + Hieronta
To: Fillari ~70km (sis.55km reippaan kovaa) + Juoksu 3,7km (reippaan kovaa)
Pe: Uinti 35min, 1,9km
La: Fillari 70km + Juoksu 9,6km (mahtava helle ja nestehukka)
Su: Uinti 30min, 1,6km
Yht: ~8h30min

maanantai 6. kesäkuuta 2011

Avovesiuimakausi korkattu.

Piipahdin Köhniöllä pulikoimassa. Kakskyt minsaa ja arviolta se tonni. Vesi oli viileää, mutta ihan hyvin pärjäsi puvun kanssa. Asteen pari kun lämpiää niin sit voi huoletta pulikoida pidempiäkin settejä. Tuntui tosi kivalta ja uskoisin, että tulen vedessä viihtymään tässä enemmänkin. Varsinkin nyt kun tuo viheliäinen polvivaiva estää muut rimpuilut.
Vielä ei ollut poijuja veteen viskottu ja gps-kellokin jäi rannalle ruikuttamaan, uintimatkasta ei siis satavarmaa faktaa. Viime kesänä ainakin oli Köhniöllä poijuista kyhätty triangeli kokonaismitaltaan 500m, toivottavasti tulee täksikin kesäksi. Noh, on mulla kellossa "open water mode", eli ihan kohtuu tarkkaa statsia saa uintimetreistä silläkin. Se on nääs tarkkaa hommaa tämä. Heh.

Sit en tiedä, et kiskoinko puvun päälle jotenkin huolimattomasti, vai onko uintitauolla osuutta asiaan, mut otti hartioihin, olkapäihin ja käsivarsiin ihan älyttömästi. Nyt olo on kuin olisi vedellyt hiukka reippaammat punttisessarit. Mmmh...?
Ehkä mä oon vaan rupukunnossa, uskaltaisinko myöntää. :)

Treenirintamalla hiljaista.

Juu, hiljaista on pidellyt. Uimahalli remontissa (~1,5vuotta, hui!), järvivesi vielä hiukka liian vilpoisaa, polvi renkkaa edelleen ja sitä rataa.
Tässä on vierähtänyt jo kolme viikkoa ilman yhtäkään kunnon harjoitusta. Kävin viime viikolla pari kertaa kävelemässä, pari kertaa juoksemassa ja kokeilemassa fillarointiakin, mut kaikki nämä oli enemmin tai vähemmin kevyttä polven testailua. Juokseminen ei ihan kamalasti lisäoireita aiheuttanut, mut pyöräily, voi perhana sentään.

Tänään on suunnitelmissa käydä Köhniöllä uimassa ja testaamassa kylmän veden sietokykyä. Järvi on aika pieni, matala ja tummavetinen, eli pitäisi lämmetä nopsaan. Rapsaampa huomenna tästä asiasta lisää. Tässä olisikin aika hyvä sauma keskittyä räpiköimään vesistössä kun ei tuo muu aktiviteetti oikein luonnistu.

Pienenä kevennyksenä viikonloppuna tekaistu video: :)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...