lauantai 30. lokakuuta 2010

Uinti maistuu

Tänään sain taas ohjattua uintitreeniä. Verran jälkeen tekniikkaa ja huomioita omista virheellisistä jutuista. Parit ahaa-elämykset ja yhtä monta uutta asiaa joihin saa uinnin aikana keskittyä. Vaikka välillä tuntuu, ettei vanha koira voi ikuna omaksua kaikkia noita hienouksia, jotka kuitenkin on niin tärkeitä rennon eteenpäin vievän uinnin kehittämisessä, niin silti tuntuu todella hyvältä ja kerta kerran jälkeen mennään aina vaan eteenpäin.
Päivän pääsarjan: 3* (200m I-II + 150m II-III + 100m III-IV + 50m V) aikana tuntui ajoittain ihan huippu hyvältä. Vaikka voimat hiipui aika tehokkaasti, sain käkistettyä kaikki läpi ja varsinkin nuo sarjojen vikat viiskymppiset ihan finaaliin asti. :D (Hiihto ottaa muuten aikastalailla samoihin yläkropan lihaksiin kuin uinti.)
Voi että kun olis mahkuja ja viitsisi raahautua hallille useammin. Usko siihen, että mä vielä joskus uin kovaa, heräsi taas. Jihaaa!

Tuosta hiukka mallia: :D



Koska aina pitää myös juputtaa, niin tämänkertainen vuodatus voisi koskea uimahallireissujen jälkeistä nenän kutinaa, vuotoa ja pärskintää. Hitusen rasittavaa, tosin vain hitusen. :)

Ja illalla ehkä jotain puuhailua ja ainakin huomenna suksintaa ala sivakointia.
Moro vaan.

torstai 28. lokakuuta 2010

Kolmesataa rikki

Koska olen tilastofriikki niin näitä tällaisia faktoja voipi kertoilla. :) 
Tänään meni siis 300 tunnin treenimäärä rikki tältä vuodelta. Vuoden alussa oli tavoitteena tälle vuodelle 350h josta nyt tullaan hieman jäämään. Telakalla olot, reissut ja muut vastaavat miinustaa aika tehokkaasti määrää. Näillä tunneillahan ei sinällään ole mitään merkitystä varsinkaan jos tulokset ei parane, mutta on hyvä olla joku tavoite tässäkin. Ja tottakai kepoisasti edeten saa määrää enemmän kuin tehokkaasti ja lyhyemmin. Mut jos treenirunkoon on sisällytetty kaikenlaista tulevina kausinakin niin ainaskin tällaisesta voi vuositasolla havainnoida omaa palautumiskykyä, kykyä treenata aina vaan enemmin ja jonkinlaista määrän kestoakin tietennii.
Jotta treenissä säilyy nousujohteisuus, niin olen ajatellut ensi vuodelle nostaa tuota kokonaistreenimäärää ~400 tuntiin. Elikkäs jos sitä kykenisi aina ~50h/vuosi lisäämään. Maltillisesti siis vanha koukkupolvi ukkeli etenee.

tiistai 26. lokakuuta 2010

Niks naks.

Pääsin tänään käymään osteopaatilla, joka avasi selässä olleet lukot. Alaselässä oli kolmen nikaman mittainen pätkä, joka ei taipunut mihinkään suuntaa, päinvastoin sai kroppaa taivutellessa lantion kääntymään sivuttain. Lapojen välistä löytyi myös se tuttu jumi ja kaularangasta myös. Tunnin venkoilun jälkeen tuntui olo kummallisen vapautuneelta ja aivan kuin olisin seisonut ja kävellyt vinossa. :D Toivottavasti pysyy nyt paikat auki ja ortingissa.
Aika kova hinku juoksemaan ja puntille. Näistä on nyt joutunut pitämään reilun viikon tauon ja kamalat viekkikset ilmassa. Otan kuitenkin pienen aikalisän ja siirrän jolkottelut ja testoilut viikonlopulle. Tämäkin päivä menee levon merkeissä, mut huomenna taas suksimaan.
Eilen sivakoin sellaisen tunnin ja gps keräsi kilometrilukemaksi 14km. Oli paikoitellen melkoista letkahiihtoa. Mie kuitenkin kuulun siihen keskivertoa hitaampiin hiihtäjiin, joten latua saa olla antamassa aika taajaan, tai oikeastaan se meni niin, että tasaisilla mentiin tasavauhtia ja ylämäkiosuuksilla vauhti mulla tipahti enemmin kuin muilla. Tarkoitus oli kuiteskin mennä sillein kepoisasti.

maanantai 25. lokakuuta 2010

Hiihtokausi avattu. Check!

Hahaa, eilen kävin hiihtämässä! Laajavuoren ensilumenladulla, joka osoittautui ihan mahtavaksi. Laajiksesta löytyy nyt pitkä mäkisempi lenkki 1,4km, semi nousukas 900m ja lyhyt tasainen 500m. Sellaset 40minsaa sivakoin, sit piti lopettaa kun tuli kylmä. Olin sen verran tohkeissani lähtiessäni, että unohdin takin kokonaan kotiin. :) Kaksi paitaa ei kamalasti lämmittänyt. Alamäissä varsinkin meinasi viima pureutua aika tehokkaasti.
Selkä kesti hyvin hiihdon ja ihan kuin olisi siinä parin kiekan jälkeen vähän kivut laantuneet. Tänään uudestaan takin kanssa. :D


















Huomenna pääsenkin niksnaks pingpong selän kuntoon laittajalle, eli saadaan sekin asia oikealle tolalle, tai ainakin matkalle oikeaan suuntaan.
Eiköhän tämä tästä taas hommat hommaillu.

keskiviikko 20. lokakuuta 2010

Ei tää oo todellista!

Ja selkä sanoin eilen taas poks. Perskutarallaa! Nyt sillein aika huolella. Vaikuttais oikein kunnon lukolta(lukoilta) alaselässä. Kiristää ja sattuu sillein semi tukevasti. On ihan joutunu nappeja naposteleen, toistaiseksi vielä ihan kohtuudella. Kohta on kaikki kotikutoiset kepulikonstit (riippuilut, jumppapallolla makailut joka suunnassa, venytykset, venkoilut ja temppuilut, rytkytykset ja roikotukset) testattu jo useaan kertaan, vaan ei ne aukee eikä helpota. Apua on saatava pikaseen jostain muualta.
On muuten poijjaat ja tyttelit aika hyvää mentaalista harjoitusta tämä. Aika moni suunnitelma meni nyt uusiksi kautta pipariksi taas kerran. Tekis mieli itkeä tirauttaa, mut taidan silti vaan naureskella ja olla niinkuin sillein ihan leppoisasti. PERKELE! (Anteeksi kiroilu)

sunnuntai 17. lokakuuta 2010

Viikko 41

Selvisin näköjään säikähdyksellä selkäkipuilun kanssa. :) Voipi olla että säännöllisestä selkä- ja vatsalihasten vatkaamisesta on ollut hyötyä. Enää on vaan sellainen aavistuksellinen säteilykipu tuolla vasemman pakaran kantturoilla, muuten aika ok. Tuli kolme suunnittelematonta välipäivää vietettyä, loput treenaten lähinnä hissukseen.
Eilen lauantaina saatiin taas uintitreeneissä oikeaa tekniikkavalmennusta, kun Sini Salmijärvi oli katsomassa räpiköinnin perään. Voi kun saisi nuo kaikki opit äkkiä ja pysyvästi selkärankaan. Verran jälkeen tehtiin reilusti kaikenlaisia tekniikkaharjoituksia ja niistä saa niin paljon enemmin irti kun on joku joka kommentoi virheitä ja ohjaa oikeaan suuntaan. Tekniikkatreenien jälkeen tehtiin pääsarja 8*(100+50+50), jossa viiskymppiset kovempaa. Uinti tuntui aivan mahtavalta ja helpolta kunnes käsivoimat hiipuivat. Loppu olikin selviytymistä. Loppuverran jälkeen pienoisesta puutumisen tunteesta välittämättä raahauduin puntille, jossa max-voimaa jaloille ja perusvatsat ja -selät.
Jänniä nuo lyhkäiset sarjat isoilla painoilla sikäli kun treenin jälkeen ei ole ilmassa läheskään sellaista väsymystä kuin kestovoimaharjoitusten jälkeen. Seuraavana päivänä kyllä sit huomaa, että jotain on tullut tehtyä. Tämän päivän juoksu oli hieman takkuisen oloista alusta loppuun johtuen juuri väsyneistä jaloista.
Jepulista jee ja innolla ensi viikkoon, vaikka työkaverit järkkäskin kivan tempauksen olemalla kaikki yhtä aikaa syyslomalla. Tiedossa siis enemmin töitä ja yksi aamu-iltavuorokombinaatiokin. Urheilen kuiteskin niin paljon kun kykenen.

Viikon statsit:
Ma: Uinti 1,4km + Sali. (plus selkä sanoi poks)
Ti: Lepo
Ke: Lepo ja hieronta
To: Lihaskuntoa kotona
Pe: Traineri(voima) + Juoksu 6,3km kevyttä
La: Uinti ~2,5km + Sali
Su: Juoksu 10km kevyttä
Yht: 7h 45min

keskiviikko 13. lokakuuta 2010

Ja taasen selkä kipuilee perkules.

Ja taasen samasta kohtaa ja samanmoisesti. Maantaina renkaidenvaihto-operaation alkumetreillä tuntui naks tuntemus vasemmalla alhaalla, siinä samaisessa kohdassa kuin aina ennenkin. Senhän sit tiesi mitä tuleman pitää. Renkaat tippuivat siihen ja operaatio seis.
Eilen väkisin hoidin talvirenkaat alle ja nyt on olo sen mukainen. Eli perushommaa tiedossa: hierontaa, venyttelyä ja liikkumista kivun rajoissa. Se on muutama viikko hiljaisempaa treeni rintamalla. Damn taas!

Muuten on aika kivaa! :D

maanantai 11. lokakuuta 2010

Voimailua osa 2.

Olisi aika siirtyä punttiksella enempi isompiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin. Vähän jänskättää kun en oo koskaan elämässäni mitään maksimivoimatyyppistä treenannu lainkaan. Kestääkö paikat ja oonko ihan romuna? Aloittelen maltillisesti tottakai.
Maksimitestoilua sellaiset 8-10 viikkoa olisi suunnitelmissa. Tämän jälkeen olis tarjolla vielä ~8 viikon satsi max+kestovoimaa ja sit siiryttäisiin ylläpitoon ja karmeaan yritykseen jalostaa saadut voimat lajeihin. Tämä siis siinä tapauksessa, että ylipäätään mitään voiman lisäystä saan aikaiseksi. :)  Todella mielenkiintoista nähdä mitä tapahtuu ja kulkisko se fillari ensi kesänä hitusen paremmin ja uinti kans.

Eipä muuten mee kauaa enää kun saa laittaa sivakat alle ja lähteä kaatuilemaan ladulle. Laajavuoren ensilumenlatu kaiketi suunnitelmien mukaan aukeaisi ihan tässä vielä tämän kuun aikana. :) Triviana: viime sysynä kävin Saarijärven ensilumenladulla suksimassa 22.10..

perjantai 8. lokakuuta 2010

Red Bull Rampage 2010

Pitää ihan tännekin laittaa. Meikkis jos sattuis kaatumaan ees parkkipaikalla nollavauhdista niin jo olis het jäsenet sijoiltaan ja luut poikki. Miten nää jätkät pysyy elossa kysyn ma?

sunnuntai 3. lokakuuta 2010

Viikko 39

Ma: Maastopyöräily (kevyt sellainen) 1h40min
Ti: Juoksu + Sali + Juoksu kombinaatio
Ke: Uinti 1km + Sali
To: Lepo
Pe: Juoksu 8,5km
La: Uinti 1,7km + Sali
Su: Maastopyöräily: 1h20min + juoksu 20min
Yht: ~9h

Ihan jees viikko vaikka jäi suunnitelluista jutuista pari tekemättä.
Yksi merkillinen tapahtuma tähänkin viikkoon saatiin ängettyä. Nimittäin lauantai iltana noin kympin maissa alkoi masua kovasti kivistää. Tunnin päästä tästä jo yrjö lensi. Vatsantyhjennystä kesti viitisen tuntia, sit sain hetkeksi unen päästä kiinni. Luultavasti hiukan vanhan kanasalaatin jämissä oli jotain ei niin hyvää matskua. :)
Iltaa kohden olo normalisoitui sen verran hyväksi, et pääsin tekemään ihan kunnon treenin, joka jäi kuiteskii hitusen tyngäksi juoksun osalta. Koukkupolvena joutuu sullomaan fillarilenkeille jo näin viileillä keleillä sellaiset polven lämmittimet, jotka jätin spandeksien alle juoksemaan lähtiessäni. Tämähän oli siis virhe. Sen verran puristivat säären kantturoilta, että sain jo kahden kilometrin aikana säären etuosan lihakset aivan pumppiin. :D Kävelyksi osittain meni ja lyhensin matkaakin neljännekseen suunnitellusta.
Eipä mitään, ensi viikolla otan sit taas vähän iisimmin.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...