maanantai 30. elokuuta 2010

Voimatreenikausi aloitettu.

Kaikenmaailman nuhat ja kurkunkutitukset on nyt taakse jäänyttä elämää, katse kohti ensi kesän koitoksia fokusoitu ja voimatreenikausikin tänään aloitettu. :)
Kokeilen nyt sellaista 2/1-viikkorytmitystä, elikkäs kaksi kovempaa, joista jälkimmäinen hieman kovempi kuin ensimmäinen ja siihen päälle viikko himmailua.  Kevyellä nousujohteisuudella tietenkin.
Viikot koostuvat kahdesta-kolmesta puntista, yhdestä-kahdesta pyörätreenistä, joista toinen on lajivoimaharjoitus, kahdesta-kolmesta juoksusta ja kahdesta-kolmesta uinnista, joista ainakin yksi sisältää selkeän hieman kovemman pääsarjan. Pitkää treeniä en aio tehdä kolmen viikon syklissä kuin 1-2 kertaa.
Punttipentteily menee suurinpiirtein kaavalla: kuukausi ihan perusjyyrää, sitten sekaan enemmän maksimityyppisiä harjoitteita joita lisäillään pikkuhiljaa joukkoon enenevissä määrin ja loppusyksystä myös pidempiä sarjoja joillekin kerroille. Salilla liikkeitä on jaloille, ylävartalolle ja corelle ~ 4-5 per alue. Pidättäydyn ihan perushommissa, ei mitään kikkailuja.
Pyörällä sit joko trainerilla ihan pienellä kadenssilla ja isolla vastuksella "vetoja" tai sitten ulkoilmaan ylämäkivetoja tahi maastolenkki. Nämäkin hyvällä väännöllä. Pyöräily tapahtuu ulkona aina kun siihen on säiden puolesta mahdollisuus. Mua ei ihan kamalasti kiehdo kylmässä vesisateessa kurjistelu vaikka joskus sellainenkin on ihan paikallaan.

Ja tämän kaiken tarkoitus on siis lisätä voimatasoja, jotka meikkiksellä on aivan onnettomat. Liikkuisi se fillari ensi kesänä hitusen kovempaa, samoin uinti ja sit saa hieman tukikudosta suojamaan paikkoja.

Tällä systeemillä mentäisiin ihan tuonne lumille asti, jolloin hiihtohommelit muuttaa kuvioita. Laitetaan siitä sit infoa, kun on ajankohtaista.

Tänään uimahallin punttiksella oli samaan aikaan eräs tuttu pro-hiihtäjä, jolta sain aika hyviä treenivinkkejä. Opit ihmisiltä, jotka ovat metodeillaan saavuttaneet jo paljon, ovat tällaiselle peruspulliaiselle aika kullanarvoisia. Mahtavaa. :D


Sit kun joulukuussa käyn vielä vähän solariumissa niin tammikuussa oon jo tollanen kauhistus. :)

Ei muuta kuin leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä.

torstai 26. elokuuta 2010

Kohta taas elämänsyrjässä kiinni.

Flunssa alkaa loittoamaan siihen malliin, että la-su-akselilla voisi jopa uskaltaa temuta jotain liikunta-aiheista.
Samoin paluu työelämään lomien jälkeen on tapahtunut rauhallisesti. Pukkasi heti kärkeen iltaviikkoa, joka tosin nävertää ukkoa aika lailla. Oon niin selkeästi aamuihminen, et tällaiset iltatyöt korppeaa ja on ihan hanurista. Tulossa on vielä melkoinen marathonlauantai, eli noin 17 tunnin työrupema. Jossain välissä on lauantaina jotain taukoa pidettävä ja suunnittelinkin, että heti kun on mahdollisuus niin käyn noin tunnin reippaalla kävely- ja hölkkälenkillä tuossa Jyväsjärven ympäristössä. Siitäpä sitä sitten tulee todettua, et uskaltaako sunnuntaina mitään touhuilla. Alunperin piti sunnuntaikin viettää työnmerkeissä. Tämä onneksi peruuntui. :)

Kalustorintamalla tein uuden hankinnan, elikkäs kävin noutamassa liikkeestä Trekin Equinox 7 aika-ajofillarin.
Tulisi siis triathlon-hommiin tuo. Koska tähtäimenä on pidemmät matkat, oli aika-ajopyörän hankinta vähän niinkuin must-juttu. Sellainen ikävä juttu vain sattui, että pyörässä oli jo valmiiksi vääntynyt/vinossa oleva satulaputki ja koska se on sellainen suikulatyyppinen niin ei satulaa saa suoraan millään konstilla. Takuuseen siis lähtee jo ennen ensimmäistäkään lenkkiä. Sieltä kai Trekiltä tulee uusi raami sitten joskus. Onneksi tämä olikin sellainen syksyn alennusmyyntien johdannainen, niin ei haittaa odottelu. Ensi keväällä/kesällä on sitten se todellinen tarve. Sen verran kuitenkin kasatessa tuli speksailtua ja pohdiskeltua ajoasentoa tuohon, että hyvältä näyttää ja tulee tuntumaan. :)

Tekaisin tuollaisen alla olevan fillariesittelynkin, kun kerran tässä joutoaikaa oli ja fototkin oli kivat kuvat.

Kaksipyöräiset menopelit.

Tällaisilla tällähetkellä sitkuttelen:
 Bianchi ViaNirone alu/carbon 105.




Trek SpeedConsept 7.0



Commencal Meta 5.5



BeOne Karma 3.0



Scott Gambler FR10

sunnuntai 22. elokuuta 2010

Tulihan se lenssu sieltä.

Sua olikin jo kovasti odoteltu. Erona aikaisempiin vuosiin, tähän mennessä olisin jo kalastellut 2-3 flunssaa. Perjantai-iltana alkoi hieman kurkkua kutitella ja nenä vuotamaan, ei siis pahempaa toistaiseksi. Lepoa ja riittävästi hyvää ravintoa kehiin, eiköhän sillä tämä taitu voiton puolelle nopsaan...toivottavasti.
Uskon vakaasti, että ravintoasioiden muutoksella tämä ehjä vuosi on aikaan saatu ja saavutettu. Itseäni olen kuitenkin rasittanut kaikenmaailman hosumisella aikastalailla paljon (omaan tasooni nähden) ja useina viikkoina ihan sinne palautumiskyvyn rajamaille asti. Niin vaan on porskuteltu ~9kuukautta täysin terveenä. :D Aikastalailla mahtavaa.

Huomenna alkais taas työt, joka tarkoittaa siis että kesäloma on tältä vuodelta lusittu. Ihan mukava palata töihin. Tällainen kuukauden paussi tekee kyllä korvien välille hyvää. Jäi vielä lomapäiviä plakkariin siroteltaviksi syksylle ja keväälle.

Olen myös hahmotellut treenirunkoa syksy-talvi-kevät-akselille. Nyt on aika mukava tilanne, kun on selkeä tavoite asetettu ja päivämääräkin sille on lähes varma. Kohteena on siis Joroisten puolimatkan triathlon ja olen sinne asettanut itselleni aika kovan aikatavoitteen. Jos aika ei alitu, niin maailma ei siihen kaadu. Mua motivoi vaan niin älyttömän paljon enemmän kun on selkeä kohde mitä kohti yritän rimpuilla.
Pääpiirteiltään se kaiketi menee niin, että loppuvuoden painotus olisi voimatasojen nostossa. Mun suurin heikkous on just voiman puute ja ihan koko kropassa. Fillarilla ei pysty ilman absoluuttista voimaa kovempia keskareita ylläpitämään ja uintiin tartten kans aika paljon lisää boforia. Yhdessä talvessa ei tietenkään kovin paljoa pysty parantelee, mut jos ees pikkaisen. Talven tullen sit määrien nostoa aina keväälle asti painotuksena PK +  kerta/kaksi viikkoon jotain repäisevämpää kuitenkaan unohtamatta voimailua. Sit pari-kolme kuukautta ennen h-hetkeä ruvetaan nostamaan tehoja yrittäen kaivaa esiin sitä vauhtia mitä kaivettavissa on.
Kunhan saan väkästeltyä omin sekä muiden avuin jonkin sortin ohjelmaa, niin laitan tänne näytille. Jospa joku haluaisi vaikka kommentoida ja opastaa onnetonta. :)

Tää viikko treenien osalta jäi siis flunssan takia hieman tyngäksi (kamalaa selittelyä). Haitanneeko tuo...tuskin.

Ma: Uinti 2,3km + Punttia 30min
Ti: Fillari 125km
Ke: ap. Juoksu 5km (koipi tuntui ihan hyvälle) ip. Hissienskaa Laajavuoressa 1h (Hississä mietin pätkän valmiiksi ja kellon laitoin päälle ylhällä. Pätkät loppuun asti keskivertoteholla ja alhaalla ajanotto pois.)
To: Uinti 1km + Punttia 1:15
Pe: Juoksu 9km (sis. tekniikkaosion. Jalkaankaan ei sattunut, hurraa!)
La: Flunssa
Su: Flunssa
Yht: ~10h

sunnuntai 15. elokuuta 2010

Viikko 32 ja musacorner :)

Hieman alustusta musiikkiaiheeseen. Tuli tuossa aikasemmin elämässä työskenneltyä musiikkirintamalla lähes 15 vuotta, tarkemmin äänitetuotannon ja äänentoiston saralla. Tuo työrupeama aiheutti kaikenlaisen musiikkiin liittyvän persuamiseen ulos korvista ja kaikista muistakin kehon aukoista kera melko pahan hajuisen fiiliksen. Kaikki soittimet tuli myytyä pois ja lähes kaikki cd-levytkin. Nyt alanvaihdosta on kulunut jotakuinkin nelisen vuotta. Edelleenkään ei kotona cd:t pauha ja soittohommien kanssakin on hiukka hiljaista. Jonkin tyyppinen inhotuksen lieventyminen on kuitenkin tapahtunut, koska lenkeillä korvissa on töttöröt ja mp3-soitin lähes aina.
Ihan kaikenlaista tuubaa ei soittimeeni kuitenkaan eksy ja aika hauskaa on ollut huomata, että vaikka levylistaan aina säännöllisen epäsäännöllisesti tarjoaa jotain muutosta, muotoutuu se tietyiltä osin aina ennalleen. :)
Se, että soittimeeni joku levy päätyy, täytyy sen olla jotenkin todella mielenkiintoista, hyvää ja/tai jollain muulla tavalla suosionsa ansainnut. Ennen oman cd-kokoelman myymistä olin lähes kaikki onneksi siirtänyt koneelleni ja koska vaimon levyhylly on melkoinen, valinnan mahdollisuuksia löytyy. Netistä en suostu mitään laittomasti latailemaan. Nykyään vielä mulle on oikeastaan ihan sama miltä musa tuotannollisesti kuulostaa kunhan siinä mukana on se "juttu".

Noh, mitäs sieltä kuulokkeista kuuluu. Listaan nyt vain ne, jotka ovat suosionsa säilyttäneet ja osoittautuneet aivan mainioiksi lenkkien siivittäjiksi.

1. Fair To Midland: Fables from a Mayfly. (Parasta mitä 2000-luvulla on tähän mennessä tehty. On useasti käynyt niin, että levy loppuu enkä muista edes juokseneeni tai pyöräilleeni. Aika suurin odotuksin odotellaan uutta.)
2. 30 seconds to Mars: Kaksi viimeisintä. (Aivan jotain huippua.)
3. Katatonia: The Great Cold Distanse. (Alakuloisuuden mestarit.)
4. Killswitch Engage: As Daylight Dies.
5. Sara: Veden äärelle (Tämä on todella mahtava levy.)
6. Type O Negative
7. Happoradio: Kaunis minä. (Hyvät biisit, hyvät lyriikat.)
8. Peter Gabriel

Sit perään viikon urheilut. Kesälomareissailut ja juhlat hieman veroittivat harjoitusten määrää.
Ma: Lepo
Ti: Fillari. 119km (Mikkeli - Jkl)
Ke: Uinti: 1,2km + Punttia ~30min
To: Punttia: 45min + kevyttä fillarointia: 30min
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: ap. XC: 1h30min (sisälsi paljon pitkiä ylämäkiä Laajavuoren maastossa)  ip. Uinti: 1,9km
Yht: ~9h

sunnuntai 8. elokuuta 2010

Viikko 31

Ei oo onnistunu siis kisat pariin viikkoon vaivojen takia ja kalustotappiotakin rupee tulemaan jo ihan haitaksi asti. Onneksi treenit sentään on mennyt ihan hyvin.
Tänään sanoi sopimuksensa irti Metan ohjainlaakeri. Melkoista ääntä piti aamupäiväreissun loppumetreillä. Aikaisemmin tällä viikolla samaisesta pyörästä porsi hissisatulatolppa. Maantiefillarin takakiekon laakerit on aika kuluneet, tosin sain huollolla ainakin 500km lisää ajoaikaa. Mitähän seuraavaksi?
Yksi ennätys tuli rikottua tällä viikolla: uin viikon aikana 8,4kilsaa, jee! Seuraava rajapyykki olisi 10km, ehkä vielä loman aikana tämä. Uinti rupee paranemaan aina vaan. Vieläkään ei mennä kovaa, mutta tekniikka hioutuu ja uintikestävyyteen on tullut melkoinen hyppäys verrattuna alkukesään. Jee tällekin!
Sit laitoin dh-pyörän, kitaran ja styrkkarin myyntiin. Jos sais kamat kaupaksi nyt nopsaan niin kalastelen itselleni syksyn alelaarista aika-ajopyörän. Tänä kesänä dh-pyörälle on ollut käyttöä kaikki kolme kertaa ja on oletettavaa, että tulevina kesinä on ihan samanlainen meininki. Meta on kuitenkin niin "allaround"-fillari, et sillä voi käydä dh:tkin ajelemassa ihan heittämällä.
TT-fillarille olisi ensi kesänä todellinen tarve ja syksyllä yleensä saapi uusien mallien tieltä "ylivuotisia" ulosheittohinnoin.

Viikon statsit:
Ma: Uinti: 1,6km + Juoksu: 8,7km
Ti: ap. Uinti: 2,2km + Juoksu 2,7km. ip. XC: 28km
Ke: Lepo
To: ap. Juoksu 5km. ip. Uinti: 1,1km.  (Oikean jalan penikka toooodeeella kipee)
Pe: Lepo
La: ap. Fillari: 58km (sis: 4*3min/2min). ip. Uinti 1,5km
Su: ap. Enduro/XC: 2h10min. ip. Uinti: 2km
Yht: ~10h

lauantai 7. elokuuta 2010

Ketuttaa

Enpä kyennyt osallistumaan tänään Kuopio-triathloniin. Oikean jalan pohje on niin kipeä, että jo kävely sattuu. Juoksu ei siis onnistu mitenkään. Harmittaa todella paljon. Tätä tapahtumaa oli kuitenkin odoteltu jo keväästä asti. :(
Vaiva on kaiketi jonkin sortin penikkatautia, vanha tuttava minulle. Ensioireet ilmaantuivat jo joitain viikkoja takaperin, mutta hienosti pysyi aisoissa viime viikonloppuun asti. Torstaina kävin testilenkillä, jonka loppu meni kävelyksi, niin kipiää teki. Vielä eilen elättelin toiveita kisoihin osallistumisesta, mutta lopulta järki vei voiton. Pääsen ehkä vähemmällä jos nyt parannan tämän, enkä buranan avulla pahenna tilannetta.
Noh, onneksi voi pyöräillä ja tänään teinkin sellaisen kiukkuharjoituksen. Hankasalmi - Jyväskylä väli reipasta vauhtia ja väliin 4*3min ihan maximilla 2min palautuksilla. Toinen palautus osui vielä pitkään ylämäkeen. :)
Vaajakoskelle tullessa oli jalat aika hyytelöä. Ehkä raahaudun tänään illemmalla vielä uimaan palauttavalle.

Autotallissa huomasin sit maantiepyörän takanavasta kuuluvan melko pahaenteistä rahinaa ja pauketta. Huomenna rensselit piupau palasiksi ja tutkimaan tilannetta. Toivottavasti olisi ihan vaan laakerivika.

Et sellasta. Vaikka ei vaivoille mitään voi, niin ketuttaa armottomasti. Viikko pari juoksutaukoa toivottavasti vie ongelman tipotiehen. Korvaan juoksut varmaankin salihommilla jotka on kesällä jääneet aivan liian vähiin = nolla kertaa.

sunnuntai 1. elokuuta 2010

Viikko 30

Eilen lauantaina piti kisailla Noormarkussa, mutta jätin väliin karkelot. Kesälomareissu sai aikaan aika kipeän pohjejumin. Ilmeisesti noin 700km autolla ajoa ja kaasupolkimen staatista pitoa + matkakohteissa köpöstely ja seisoskelu yhteistuumin sen aiheutti. Mainittakoon että matkavälineenä olleen vanhemman pakettiauton ajoergonomia ja kaasupolkimen herkkyys eivät ole auton parhaita ominaisuuksia. :) Vaimo joutui kuljettajan paikalle kotimatkalla Turusta Jyväskylään.
Eipä mitään, reissu oli aivan huippu. En ole tiennytkään Suomessa olevan noin hienoja paikkoja, tai olen oikeastaan tiennyt, ne on vaan kotimaan kiertelyt jääneet enemmänkin edellisen ammatin tarjoamiin pikavisiitteihin. Ja kun aikaisemmin sai (joutui) kesät talvet matkustamaan, niin vapaa-ajan Suomireissut ovat jääneet vähän vähemmälle. Korkea aika korjata tämä. Laitan loppuun muutamia kuvia reissun varrelta.

Mites urheilut? Jäi hitusen vähemmälle. Lepopäivät tulivat kuitenkin ihan tarpeeseen vaikkakaan tuo pohjelihaksen oireilu välipäivien seurauksena ei kivalta tunnukaan. Jumi ja kipu ovat pikkuhiljaa poistumassa. Tänään kävin pitkällä pyörälenkillä ja päälle hieman juoksemassa, eikä ihan hirveästi haitannut menoa. Meno oli siis tosin köröttelyyn ja hiiviskelyyn verrattavaa. Uskoisin ensi viikonloppuun mennessä asian tolan jo korjaantuneen. Pyörälenkin loppumetreillä kipeytyivät myös polvet hieman. Taidan siirtää satulaa takaisin taaksepäin puolisen senttiä. Viime viikolla testimielessä siirsin sitä noin 1cm eteenpäin. Ajoasento muuttui paremmaksi, mutta jos se aiheuttaa polvien kipeytymistä niin parempi on palata askel taaksepäin. Täytyy kokeilla joskus vaikka sentin lyhyempää stemmiä ohjaamon lyhentämiseksi.
On muuten pitkänmatkantavoite vielä aika kaukana. Tuossa 90km kohdalla fiilistelin olevani vasta pyöräilyn puolivälissä ja edessä häämöttävän 42km juoksun. Tuli kylmät väreet. :D
Ensi lauantaina on Kuopiossa pikamatkaa triathlonkisan muodossa. En aio mitenkään erityisesti kevennellä harjoituksia kisaa silmällä pitäen. Kokeillaan miten menee homma sillä tavalla.

Viikon liikunta-anti:
Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti 2,8km + 25km maastopyöräilyä
Ke: Lomareissu
To: Lomareissu
Pe: Lomareissu
La: Uinti 1km + hetki pyörän päällä + juoksua 6km
Su: Fillari 103km + juoksu 3,6km
Yht: ~7h




Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...