perjantai 3. maaliskuuta 2017

Uneton treenaa :) Viikko 8

Että sellainen viikko oli tuo viime viikko. Jostain puskista se taas hiipi iholle. Ma-ti välisenä yönä heräsin kahdelta, seuraavana yönä taas kahdelta, sitten jo yhdeltä. Tätä jatkui vielä pe-la yönä ja olo oli melkoisen zombiemainen.
Tästä huolimatta kuin itseäni testaten, liikuin sen mihin aika antoi myöten ja antoihan se ihan kivasti.

Sykkeet oli tuosta aikaisemmin mainitusta syystä aika korkealla jo ihan kevyestä tasaisella suoritetusta kammenpyörittämisestä. Laitetaan ihan alkuun viikon highlitet, eli kaikki. Ruoditaan sitten joskus myöhemmin vähän syvällisemmin tätä ihanan insomnian autuutta.

Ti: Aamulla 1h15min töihin PK
Ti: Iltapäivällä töistä kotiin 1h PK
Ke: Työpaikan liikuntailtapäivä ja mahdollisuus farbiken testaukseen. 1h 40min PK ja VK
La: Aamulla ajelua kaupunkialueella 4h PK
La: Illalla pojan kansse retki metsään 2h kevyttä tepastelua
Su: Maantielenkki nastarenkaisella maastopyörällä 2h40min PK

Minulle kokonaisuutena määrällisesti paljon, eli  ~11h = väsyttää.

Tämä viikko oli suunniteltu lepoviikko ja sellainen todella onkin. :)



maanantai 20. helmikuuta 2017

Viikko seitsemän

Voihan jösses miten oli mukava viikko ihan kaikkineen.

Se on muuten pienestä kiinni monikin asia. Fillariosastolla muutamille pienillä säädöillä ja pilatesrullalla olen selättänyt parit omat akilleen kantapäät.

Satulan nosto sentin ja vasemman jalan sisemmän reisilihaksen vaivat pois.
Freestylehyppyaikoina (nuorena), kaaduin kerran seurauksella, että tuo lihas vähän repeytyi läheltä polvea. Siihen on sitten kasautunut arpikudosta, ihan sormin tunnusteltavaa, joka on monesti jotenkin vetänyt juntturaan ja kipeyttänyt polvenseudun jänteen kiinnittymiskohdan. Noh, sentti satulaa ylös ja olen saanut ajella rauhassa. Voela!

Satulan nosto sit taas sai aikaan vanhan tutun, oikean pohkeen sisäsyrjän lihaksen totaalisen jumituksen. Lihas muuttuu sellaiseksi hassuntuntuiseksi kovaksi palloksi, joka ei anna periksi mihinkään suuntaan. Lihaskalvo ei anna periksi, tulehtuu ja aiheuttaa reipasta kipua.
Olen tätä pohjetta vedet silmistä valuen hieroskellut ja pilatesrullalla rullaillut aika ahkeraan ja alkaa vähän helpottamaan. Otan parit kunnon hieronnat tässä ja uskoisin että saa tämänkin suhteen päästellä raukassa. Voela!

Olkapää on ollut ihan älyttömän hyvässä kuosissa. Päivisin on hetkiä kun jopa unohdan koko homman, eli kipu on ajoittain tosi pientä. Selkäkin on loistokunnossa. Voela!
Olin pari päivää yrppätaudissa ja makailin kotosaalla ~puolitoista vuorokautta, tämän jälkeen selkä olikin pari päivää poikkeuksellisen tuskaisa, nyt taas kun on päässyt normaliin elämään takaisin, on oireet laantuneet. Mun ei siis edelleenkään parane liikaa pötkötellä. :) Voela!

Viikolla seitseämän liikuin seuraavanlaisesti. Nyt ei tehoja ollut mukana oikeastaan ollenkaan, eikä mitään väsyjumia esiintynyt lainkaan. 

Ke: 1h tosi kevyttä noronpoistatusliikuntaa
To: 2h tosi kevyttä. Aamulla tunti töihin ja iltapäivällä tunti kotiin
La: 4h pääosin kevyttä polkujen ajelua. 
Su: 1h30min metsässä patikointia pojan kanssa.

Eli yhteensä ~8 tuntia. Voela!


maanantai 13. helmikuuta 2017

Ensimmäiset kolme viikkoa

Eka kolmiviikkoinen, hieman suunnitelmallisempi liikuntaperioidi takana. En nyt jaksa eritellä kaikkea, mutta kootusti seuraavanlaisesti:

Vko1, sisäsoutua ja pyöräilyä
Määrä ~4h, joista 3h vk-puuroa

Vko2, pyöräilyä ja kävelyä
Määrä ~10h, josta ~2h kovaa, loput kevyttä

Vko3, pyöräilyä ja sisäsoutua
Määrä ~5h, josta 2h kovaa

Kovaa ei siis tarkoita vauhdillisesti kovaa, vaan kovaa mun kropalle. :)
Yritän kyllä nyt ihan tosissaan lisätä puhtaan PK:n määrää, se on vaan niin kamalan vaikeaa kun poluille tekevi mieli ja täällä Jyväskylässä polut sisältää kaikki paljon ylämäkeä. Nyt on kuulkaas kelit sellaiset, että ei talvipolut oikein paremmassa kunnossa voi olla. Silkkaa juhlaa.

Työmatkat ovat mahdollisuus iltavuoroviikolla.

Viime viikon lauantain reissulta. Aikaisin aamulla kannattaa liikkeelle lähteä.

-11, eli pitkiä taukoja ei hikimies voinut pitää

Tässä oli vielä viime syksynä sankka ja upea metsä.

Sunnuntairetkelle etsimässä Kammarvuoren luolaa

Siinäpä se

Suomen pohjoisimat raitovaunut löytyy läheltä Moksia. :)



perjantai 20. tammikuuta 2017

Aktivoin itseni irl:ässä ja täällä

Noniin,

Aika on koittanut. :) Asetin kesälle muutamat tavoitteet (haaveet), joita kohden alan taapertamaan.

Very simple juttu. Kaksi-kolmeviikkoinen nousevarasitteinen liikuntarupeama ja tätä seuraa yksi selkeä lepoviikko. Viikkoon neljä - viisi liikuntapäivää.
Sen verran itseäni tunnen, että jos haluan ominaisuuksiani sysätä uusille leveleille, on asiat tehtävä vähän erilailla kuin vain esim. tekemällä perusfillarilenkkejä.
Punttipentteilyäkin on sekaan otettava. Mulla on nykyään niin köpöset voimavarastot, että pelkästään hermotuksen aktivoimisella saan nousutehoja rutkasti.

Tämähän ei siis tule ihan 100% orjallisesti tapahtumaan syistä seuraavista. Eli elämän prioriteettilista on määrävin tekijä:

1) Poika
2) Vaimo
3) Selän ja olkapään päivän tilanne
4) Uni (sairastan myös unettomuutta, eli joskus ei vaan pysty)
5) Laiskuus. :)
6) "treenaus"

No ne jutskat mitä kohden menen?

1) Joko Tampereella tai Tahkolla 120km maastopyörä"kisa".
2) SyöteMTB 60km läpi niin, että en ole ihan kuollut. (Näin kävi viime vuonna, siis että olin lähes kuollut).

Tuo viime vuoden Syötteen reissu oli yksi hienoimmista maastopyöräkokemuksista mitä olen elämäni aikana kokenut. Tälle vuodelle järjestäjät saivat luvan ottaa 100 osallistujaa lisää, eli 600 maastopyöräilijää starttaa matkaan. Tapahtuma myytiin loppuun yhden illan aikana. :D Onneksi olin kärppänä koneella.



from Sami Kokko on Vimeo
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...