perjantai 29. huhtikuuta 2011

Uuden kaverin kanssa lenkillä.

Eilen kävin testaamassa uutta fillaria (muuten sama, mutta PZ-Racingin kiekot). Oioi kuinka tuntui hyvälle. Hiukka ajoasentoa täytyy viilailla tässä kevään edetessä. mutta lähtöasetelma huikea. :) Ekan kerran kun lysähdin aika-ajoasentoon, niin tuntui aika huteralle meno, mut siihen tottui todella nopsaan.
Tein sellaiseen tukevaan vastatuuleen erittäin luotettavaa :) empiiristä tutkimusta ajoasennon vaikutuksesta nopeuteen. Esim. pystyasennossa tietyllä vaihteella ja tieyllä sykkeellä, vauhti 20km/h. Aika-ajoasennossa samoilla sykkeillä, mutta isommalla vaihteella 24km/h. Siis selvää pässinlihaa.
Jotenkin se vain tuntui liikkuvan muutenkin niin paljon helpommin kuin Bianchi, tosin onhan pelkät kiekot ihan toista maata kuin ne Bianchissa olevat Shitmanin köpöset kikkareet.

Aika upeeta välineurheilua tämä. Ihan rupeaa taas suupielet nousemaan maireaan hymyyn. :)

sunnuntai 24. huhtikuuta 2011

Lepoviikko.

Urheilurintamalla ei paljoakaan raportoimisen aihetta. Kaksi uintia ja yksi fillaritreeni. Ensimmäinen uinti keskiviikkona Mäkelänrinteen uimahallissa Helsingissä 3,3km ja toinen perjantaina Tikkurilan uimahallissa 3,2km. Molemmat kaavalla: 1,5km uintia eri nopeuksilla + 200m tekniikkaa + 500m pullarilla + 500m lättäreillä + 500m pullari&lättärit ja loput kevyttä uintia. Mukava oli testata muitakin halleja kuin kotikaupungin Aaltoalvari.

Tänään kieputtelin kepoisasti kampia reilun tunnin. Viikon kokonaisteeniaika 3h30min, eli vähäsen. Tuntuu, että palautuminen on ollut ihan hyvää.

Huomenna alkaa kaiketi minun tämän kevään tärkein kolmeviikkoinen määräpainotteinen pk-jakso. Peukut pystyyn ettei flunssa iske, sitä nimittäin on tässä lähipiirissä liikenteessä. Treeniohjelma on suunnilleen sama kuin viime kuun, poikkeuksen tekevät mahdolliset juoksuongelmat, eli penikkavaiva, joka voipi olla arvaamaton ystävä.
Viikkoon en juoksuaskeltakaan ole ottanut, huomenna otan. Jännittää et onko vaiva pois.

sunnuntai 17. huhtikuuta 2011

v15.

Pyöräilykausi virallisesti avattu, aivan mahtavaa! Tuli käytyä viitenä päivänä maantiellä ja kerran maastopyörälläkin polkemassa. Kilometrejä ihan kivasti ensialkuun, 188km. Näin äkkiseltään otti aika paljon alaselkään. Kovasti oon keskivartalon lihaksia jumppaillut talven mittaan, mut kaippa se on tuo yht´äkkinen asennon muutos ja staattinen pitkäaikainen asennon pito, johon vaan pitää tottua. Persaus ei liiemmin oo puutunut tai muuta sellaista.
Uusi aika-ajofillari saa vielä odottaa tosielämän kastettaan. Jahka tiet putsaantuu, pöly ja kurapaska häipyy niin sit. Trainerissahan se on ollut kiinni siitä asti kun kotia roudailin.

Keskiviikon maantielenkillä ajelin verran jälkeen 2*20minuuttia reippaasti. Väliin 10minsan palautukset. Osuivat suurinpiirtein samoille tieosuuksille kakskytminuuttiset, suunta tietty päinvastainen. Keuruun tiellä ajelin, joka olikin ihan putipuhdas asvaltin osalta. Pöly kyllä pöllysi isompien autojen ohi ajaessa.
Tästä saipi kauden alkuun jotain dataa nykyisestä vauhdista. Nopeutta pitää kyllä kalastella reippaasti reserviin. Nyt keskarit oli molemmilla 31.5km/h ja sykkeet ekalla 10-20 yli aer. ja toiselle 15-25 yli aer. Wattimittaria kun en omista niin sykkeisiin pitää sitoa fillaritreenitkin. Ja passaa mulle tuollainen oikein hyvin.

Perjantaina oli toisen tehotreenin vuoro ja hetken mielijohteesta hyppäsin maastopyörän selkään ja renkaat kohti Laajavuorta.~15minsaa kevyttä verryttelyä jonka jälkeen kapuamaan Laajavuoren päälle hyppyrimäen mäen suunnasta. Kadenssi pieni, eli voimaharjoitus parhaasta päästä. Vetojen ajallinen mitta haarukoitui aikaväliin 7:15-7:45. Koivet oli viimeviikkojen temuamisesta jo melkolailla paketissa. Oli ihan sairaan raskasta. Olin suunnitellut viisi nousua, mutta neljännellä loppui puhti aivan totaalisesti, joten pienen lenkuran kautta vähän nöyrtyneenä kotia kohti.
Eli tuota treeniä pitää kyllä tehdä tässä useamminkin. Ehkä kovinta mitä oon koskaan tehnyt. Toistoja vaan lisää kauden edetessä.
Kävin koklaa perään juoksuakin ~2kilsaa. Penikkaan sattuu edelleen, eli taukoa vaan, ei mahda mitään.

No uinnissakin tuli tehtyä jonkin sortin ennätys kun kauhoin viikon aikana pikkuisen rapiat 9 kilsaa. Lauantain uintiharjoituksien pääsarja oli aika karu. Lopussa todellakin tuntui. :)

Kokonaisvaltainen väsymys on jo sitä luokkaa, että ensiviikon lopo on poikaa ja hiukan sitä olen jo odotellut. Töistäkin on lomaa ja pientä matkailua Suomenmaaassa tiedossa. Treenisuunnitelmat ensiviikolle ovat aika vähäiset. Jos vaikka parit uinnit, yhden fillarin ja juoksukokeilun saisi aikaiseksi. Sillein vähän ja kepoisasti.
Jos palaudun hyvin, niin rimpuilen  toisen tällaisen samanlaisen neljän viikon satsin likipitäen samalla sabluunalla. Pikkaisen vaan lisää määrää jokaiseen viikkoon.

Ja tämän viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: ap.Uinti 3km + Salilla 30min   ip.Maantiepyöräily 45min + Juoksu 10min
Ke: Maantiepyöräily 1h40min (sis.2*20min /pal.10min)
To: ap.Uinti 3,1km + Salilla 25min   ip.Maantiepyöräily 2h
Pe: MTB 1h10min (sis.4*Laajavuoren päälle /pal.~3-4min)
La: Uinti 1h30min + Salilla 35min
Su: Maantiepyöräily: 2h45min
Yht: 13h 50min


Ps. Maksoin perjantaina osallistumismaksun Finntriathlonin kuntosarjaan. Reipas kolme kuukautta aikaa treenata ja sit pitäisi olla iskussa. Hui!

tiistai 12. huhtikuuta 2011

Maantiellä ilman kypärää.

Kaikki ne muutamat talven pyörätreenit oon tehny autotallissa trainerilla, niin eihän sitä muistanut kuuppaa pottaan sujauttaa maantielle lähtiessä. :) Puolen tunnin ajon jälkeen aloin ihmettelemään kun hujutti niin kovin ohimoa. Melkoinen pässinpää meikäläinen.

Niin on sitten kevään eka maantielenkki heitetty, eikä se kovin hääviä ollut. Kamala pöly, hiukka vilpoinen ja tappajasepeliä kaikki siirtymät pullollaan. Kevyen 45minsaa pyörittelin ja sit kävin koklaa että miten se tuo koipi ottaisi juoksuaskeleet vastaan. Huonosti. Reilu kilsa ja sit kävelyksi. On se vaan niin, että pidempää taukoa jolkottelusta penikka kaipaa sekä hoivaa, hellyyttä, venytystä ja hierontaakin kaiketi.

sunnuntai 10. huhtikuuta 2011

Haluttua väsymyksen tunnetta ilmassa.

Hiukkasen viikon rasitukset painavat kropassa, sillein hyvällä tavalla. Tämä viikko hurahti lähes 90% suunnitellulla tavalla. Ainoastaan yksi juoksu jäi pois penikkaoireiden takia. Tänään oli pitkän harjoituksen päivä ja olin ajatellut suorittaa sen kombinaatiolla: fillari+juoksu. Juoksu jäi siis pois.

Ulkonakin voisi jo kampia pyörittää, mutta sotkin ihan autotallissa trainerilla. Minimoin riskit mihinkään vilustumiseen viittaavaan. Ensi viikoksi lämpöasteita luvataan jo sen verran, että taidan uskaltautua maantielle koklaamaan. Jihuu! Ketjut rasvaan, pinnat sekä pultit kireelle.

Huomenissa lepopäivä ja sit tämän syklin viimeinen viikko ennen lepoviikkoa. Hyvin näyttää ukkeli jaksavan. Toivottavasti vaan tuo koipi antaisi juksulle sijaa.

Viikko 14:

Ma: Lepo
Ti: ap.Juoksu 8km   ip.Uinti 2,8km + Salilla 45min
Ke: Traineri 1h30min (sis.3*15min /pal.10min)
To: ap.Uinti 2,6km + Salilla 30min   ip.Juoksu 11km
Pe: Traineri 50min (sis4*5min voimaa /pal.3min) + Juoksu 6km (sis. 4*1km /pal.3min)
La: Uinti 1h30min + Salilla 1h
Su: Traineri 2h kevyesti
Yht:12h40min

perjantai 8. huhtikuuta 2011

Penikka perhana.

Taasen sama ikivanha vaiva pukkaa esille. Vasemman koiven penikka on ihan sairaan kipee just nyt. Kylmää, kipugeeliä ja juoksutaukoa siis tiedossa. Damn! Just kun oli jolkottelu lähdössä hyvään nousuun.

Kävin tänään puuhailemassa sellaisen fillari+juoksu-kombinaation hiukka kovemmilla tehoilla.
Ensin autotallissa trainerilla 50minsaa, joka sisälsi 4*5min voimaa = isolla vastuksella, ~50kadenssilla niin, että tuntui pahalta. Palautus 3min. Päälle 6kilsaa juoksentelua, joka sisälsi 4*1km kovaa. Silleesti, että jokainen veto oli edellistä inhottavampi. :) Nyt meni viimeinen osuus ~4:30min/km.

Puolessa välissä alkoi penikassa tuntumaan ja lopussa sattui jo ihan huolella. Nooh, tuttua kauraa. Kyllä tästä selvitään kun konstitkin on vielä hyvässä muistissa.

sunnuntai 3. huhtikuuta 2011

Viikko 13.

Treenit alkoi tällä viikolla, siis sellaiset hiukka enemmin suunnitelmallisemmat. Koetan kykenenkö sellaiseen 3/1-rytmitykseen, jossa siis olisi kolmisen viikkoa enemmin ja kovemmin ja sit viikko lepäillen ja sit taas uutta putkeen. Hiukka arveluttaa, mutta jos ei jaksa niin kevenetään sit 2/1-rytmitykseen. Eli ei stressiä moisesta.
Tämä eka meni ihan kohtuullisen hyvin ja melkein niin kuin olin ajatellut.

Seuraavanlaista perusrytmiä olen noille kovemmille viikoille funtsinut. Soveltaminen ja muutokset sallitaan. :)
Ma: lepo,
Ti: Kevyt päivä. ap.Juoksu,  ip.Uinti+Puntti (Mahdollisesti toisin päin myös)
Ke: Kova päivä Hiihto siihen asti kun pystyy, tai Fillari
To: Kevyt päivä. ap.Uinti+Puntti,  ip.Juoksu (Mahdollisesti toisin päin myös)
Pe: Kova päivä. Juoksu, ehkä Fillari+Juoksu
La: Uinti pitkän kaavan kautta + Puntti
Su: Pitkän treenin päivä. Lajit vapaat, kombinaatiot sallitaan, ehkä jopa suositellaan.

Ja tämän viikon treenit toteutuivat näin:
Ma: Lepo
Ti: ap.Juoksu 5,3km  ip.Uinti 2,2km + Punttia 55min
Ke: Hiihto 14km (meni ihan poskelleen, veto pois ja heikko fiilis)
To: Uinti 2,2km + Jumppaa 25min
Pe: Traineri 45min (sis. 10min & 5min) + Juoksu 10km (sis. 3*2km /pal.1km)
La: Uinti 1h30min (Ohjattua ja vahdittua) + Punttia 1h
Su: ap.Hiihto 16km  ip.Juoksu 10km
Yht: 11h15min

Perjantain vetoharjoituksissa tuli todettua se, että juoksuvauhdissa on meikkiksellä aika reippaasti parantamisen varaa. 2km-vetojen nopeudet olivat haarukassa 5.15-5.02 min/km. Hurjissa haaveissa ja unelmissa siintää ajatus, että kykenisin joskus vetelemään tuollaisia judansseja ~ 4min/km-vauhdilla.
Tossut kulutukseen niin eiköhän sit joskus.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...