maanantai 31. tammikuuta 2011

Toipilasviikko elikkäs 4/2011

Keskiviikkoon asti jaksoin potea flunssaa kiltisti, sit ei mahtanut enää mitään. Torstai-iltana ihan kepoisasti kävin polkemassa uudella sykkelillä autotallissa samalla säätäen ja kääntäen. Perjantaina uusinta. Vielä on testailemista ja puljaamista ajoasennon kanssa rutkasti. Tuossa on "oletuksena" kaveri aika edessä keskiöön nähden ja hieman otti polviin ekat testiajot. Hilautan seuraavaksi jakkaraa rutkasti taakse ja lähdetään sieltä säätämään ohjaamoa ja tuomaan sitä satulaa sit edespäin, jos tarttee.
Lauantaina hiihtoo 13kilsaa ja sunnuntaina 15kilsaa. Sunnuntain lenkillä havainnoin aivan suhteettoma korkeita sykelukemia vauhtiin nähden (luisto oli hyvä). Myöskään alamäissä ei palautunut juuri lainkaan. Johtopäätös: köhästä ei olla vielä täysin palauduttu. Siispä lepoa vielä pari päivää. Huomenissa suunnistan vielä hierojalle joka muljuttaa lihaksistoa kuosiin.

Selkäkipuilu näyttäisi olevan taakse jäänyttä elämää. Helpolla pääsee kun välittömästi reagoi. Mut pitää olla erityisen varovainen nyt suraavat viikot.

Jee!

perjantai 28. tammikuuta 2011

Mahtavuutta, hyviä uutisia ja yksi vastoinkäyminen.

Mahtavuudet ensin. Pari päivää sitten kotiin saapui tällainen:

















Hienon näköinen, tarpeeksi kevyt ja ihan pikaisen traineritestin perusteella tuohon saa todella hyvän ajoasennon. Varmasti saan tässä talven mittaan autotallissa jokusen tunnin polkea ja säätää, että pulikat löytää osapuilleen oikeat paikat ja asennot. Tuo fillarihan tuli minulle vähän niinkuin onnenkantamoisena. Syksyllä ostin edellisen vuoden Equinoxin maahantuojan varaston perukoilta. Runko oli juotettu ja kasattu vinoon joten takuuseen lähti ennen ensimmäistäkään lenkkiä. Trekki ei Equinoxia ilmeisti enää valmista ja sain takuuseen tuon upouuden Speed Conseptin. Ei ihan kamalasti haittaa. :D Mallihan on 7.0 eli hieman köpösimmillä palikoilla kuin hipomallit. Sama kuiturunko kuitenkin joten jos kiinnostaa niin osia vaihtamalla ei kun paranee vaan. Kiekot lähtee vaihtoon mahd. pian. Laitan tuohon joko olemassa olevat PZ:tat tai sit sijoitan joihinkin parempiin, kevät näyttää. Satula on pakko vaihtaa heti kun ei meikäläisen hanuriin orkkis jakkara sovi sitten millään. Muuten osat saavat toistaiseksi kelvata.

Seuraavaksi hyvät uutiset:

Flunssan poikanen on taltutettu. Vajaa viikko ja halipatsuipat vaan. Mahtavaa!
Noin puolitoistavuotta sitten tehtiin meidän perheessä suuri ravitsemustapamuutos eli siirryttiin täysin luomu ruokaan. Ihan näyttää kannattavalta ratkaisulta kun en oo koskaan elämässäni viettänyt näin tautivapaata elämää. Aikasemmin 3-5 viikon parin flunssaa vuodessa. Nyt reiluun vuoteen yksi joka sekin hävisi alle viikossa. On mulla päivittäisessä käytössä muutamia ehkä hieman "eksoottisempiakin" ravintoaineita kuten esim. raakakaakao, maca, acai, spiruliina, propolis. Kaikki nämä näköjään yhteisvaikutuksena tekevät elämästä energistä, tervettä, helppoa ja mukavaa.

No se vastoinkäyminen. Selkä on taas kipeä. Eilen oli lähes konttausmeininkiä kotosalla ja viime yönä useaan otteeseen piti käydä jumppapallon päällä makoilemassa, roikkumassa ovenkarmissa, venyttelämässä ja muuten vaan rimpuilemassa. Onneksi sain tälle päivälle luottohierojalle ajan joka selän nikamia äsken ruksautteli ja aukoi fasettilukkoja. Jo nyt olo on huomattavasti parempi. Voipi olla, et illalla pääsee jo tekemään jonkun treenin.

Et semmottiis tällä kertaa.

sunnuntai 23. tammikuuta 2011

Viikko 3. Vuokatissa.

Näin on treeniviikko Vuokatissa puuhailtu. Kaikki meni paremmin kuin oli kuvitellutkaan siihen asti kunnes sain jonkun pikku flunssanpoikasen. Tämä jätti parit treenit pois kuvioista. Perjantai oli aika rankka päivä jonka kruunasin avannossa puljaillen ja lillutellen itseäni poreissa ja suihkuissa. Tämä oli kaiketi sitten liikaa ja pöpö pääsi hyökkäämään. Taitaa muuten olla ensimmäinen tällainen flunssatyyppinen tauti yli vuoteen.

Oli hyvä viikko senkin takia, että tuli näytettyä itselle et kykenen treenaamaan paljon enemmän määrää kuin olen kuvitellutkaan, siis katkeamatta ja ratkeamatta. Koko viikolla ei oikeastaan kertaakaan ollut todella väsynyttä oloa. Tottakai tuntuu. Onhan tämä mulle ihan enkkaviikko treenituntien perusteella. Kahta vähän kovempaa hiihtoa lukuunottamatta kaikki oli ihan pk-jyystöä. Hiihdossakin noita palautuksia tulee niin paljon, et nekin meni osittain pk-puolelle.

Selkeä merkki et vuoden treenit on purenut ihan oikeesti on, että voi tällaisen määrän hihhuloida ilman surempaa käkistelyä.
Jotain pitää tietty aina mussuttaa ja nyt vois aihe olla olkapää. Tuo leikattu vasen olkapää alkoi hieman oireilla ja ei mikään ihme. Hiihtoa, uintia ja punttia on näköjään tällaisilla määrillä vielä hitusen liikaa tuolle risalle ruumiinosalle.

Siinäkin mielessä oli loisto reissu tämä, et sain henkistä vahvistusta Vuokattihiihdosta selviytymiseen elossa ja ehkä jopa ihan siedettävään aikaan. Ilmoittaudun heti kun tämä flunssanpoikanen on voitettu. Meinaan et jos jostain syystä venyy treenien alkaminen, niin sit voi heittää pyyhkeen kehiin.

Alla viikon harjoitukset:

Ma: Hiihto 20km
Ti: ap. Hiihto16km+Juoksu 5km   ip. Salilla 1h+Uinti 1,5km (palauttavaa)
Ke: ap. Traineri 1,5h+Juoksu 1h(matolla)    ip. Salilla 1h+Uinti 1,5km(palauttavaa)
To: Hiihto 22km
Pe: ap. Hiihto 32km   ip. Juoksu 45min(matolla)+Uinti 2km(paluttavaa)
La: Lepo. (Hitusen kurkku kipee. Päivän treenit peruttu)
Su: Salilla 1h20m (Edelleen kurkku kipee joten tynkä päivä.)
Yht: 16h

Uintia 5km
Juoksua 20km
Hiihtoa 90km
Trainerilla 1h30min
Punttia 3h20min


Ironman triathlon, täältä tullaan. :D

perjantai 21. tammikuuta 2011

Puolikas Vuokattihiihto

Tänään lähdin lenkille ajatuksena: "katsellaan miten luistaa ja miten lähtee homma käyntiin". Luisto oli ihan ok ja ei ukkelikaan mitenkään yliväsyneeksi itseään tuntenut. Matkalla Katinkullasta Urheiluopistolle herättelin ajatusta kääntyä vaarankiertolenkille ja näin sitten teinkin. Hyvin kulki vaikkakin hiihto ihan latukoneen perässä tarkoitti sitä, et luisto lopahti paikoitellen jopa ihan onnettomaksi.
Vuokattihiihdossahan tämä vaarankierto heitetään kaksi kertaa ja lisäksi urheiluopiston lähimaastossa yksi lisä lenkura.
Vaikka pohjalla on melkoinen rasituskertymä ja luistokaan ei ollut hääppöinen, niin tuo rapiat kolmekymppiä meni yllättävän helposti. Mahd. hissukseen etenin tietty.
Hyvällä luistolla saa tuosta kierroksesta pois varmaan viis minsaa ja hyvin levänneenä sekä kisabuustauksen ansiosta varmaan toiset viisi-kymmenen minsaa.
Ajatus tuohon Vuokattihiihtoon osallistumisesta sai suurta vahvistusta. :) Aikatavoitteenkin voi asettaa. Jos keli on hyvä niin neljää tuntia lähden alittamaan.

Alla lenkki kartalla ja sykekäpytin:

torstai 20. tammikuuta 2011

Vuokatti vol. II

Neljäs päivä jo plakkarissa ja hieman alkaa tuntumaan. Tänään jäi treenit yhteen ja se oli hiihto, parikyt kilsaa kepoisasti huonolla luistolla. Loppupäivä mennyt sitten enemmin ja vähemmin lepäillessä ja syödessä.

Ihan on tehokkaasti aika treenailuun täällä käytetty. Maanantaina yksi treeni, tiistaina ja keskiviikkona neljä. Huomenissa taas jotain yhdistelmää. Ainakin hiihto ja uinti, katsotaan hontsittaako muu puljailu.

keskiviikko 19. tammikuuta 2011

Vuokatti ver 1.0

On tämä vaan mahtava paikka. Ihan ei ole hiihtobaanat tikissään, mut se ei johdu pelkästään latujen hoidosta. Pehmeää pakkastuppuralunta on vaan niin paljon, että pehmoiset on ladut. Maanantain ja tiistain hiihdot oli melko raskaat. :)
Eilen oli oikea pitkän kaavan kautta päivä. Aamupäivällä 1h30min raskaimmasta rasainta sivakointia. Keskisyke 160, maxit kävi lähes 190:ssä. Latupohja oli niin pehmeä, että meni pelkäksi käsillä työntelyksi. Hitusen kiukkuisena kämpille, lenkkarit koipiin ja suoraan kevyt reilu puolen tunnin juoksu. Sit sapuskat naamariin ja vertikaaliasentoon hop.
Parin tunnin päästä velipoika saapui mestoille meitä viihdyttelemään ja oli siis pakko ruho pystyyn nostaa. Porukalla siirtymä salille jossa tunti kuntopiiriä enempi keskivartalolle ja muutamat kovemmat sarjat koikkeleille. Siitä suoraan uiman kevyttä palauttavaa, eli tarkoittaa ~puoli tuntia ja 1,5km.

Kevyt pulikointi kivasti "aukoi" kroppaa, joka finaalirelaksoitiin parilla avantouinnilla, poreilla sekä hierovilla vesisuihkuilla.
Päivän saldo siis 3h30min aika monipuolista treeniä. Iltapalan jälkeen ukko valmista kauraa siirtymään taasen tuohon niin mahtavan mainioon vertikaaliasentoon.

Maanataina kävin sivakoimassa Heikkilään ja takas ~20km. Vuokatin vaaran nousut iski samointein päin pläsiä. Laajiksen kipuamiset on ihan näkkäriä. Niitä varmaan taas kipuaa ihan naama näkkärillä kun muistelee näitä.

Alku hyvä 10, jatko yritetään pitää samanmoisena. Tänään on tosin kepoisemi päivä, eli suunnitelmissa trainerilla kevyttä poljentoa, päälle kevyttä juoksua + kevyttä kuntopiiriä. Mut mennään silti pitkän kaavan kautta.

Jepulista jeejee ja heippatirallaa

maanantai 17. tammikuuta 2011

Kevyttä ennen Vuokattia

Kevennetty viikko oli seuraavanlainen:

Ma: Juoksu 6,7km (Oli tarkoitus juosta pidempi lenkki, mutta vanha jalkapöydän rasitusvamma hieman oireili)
Ti: Hiihto 11,4km löysästi taukojen kera
Ke: Uinti 3km + Punttia 1h
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Juoksu 11,2km löysästi
Su: Lepo
Yht: 5h

Tänään siis matkataan Vuokattiin urheilemaan. Hiihtoa, juoksua, pyöräilyä, salia ja uintia olisi kova hinku suorittaa niin paljon kuin vaan ukkeli kestää ja kykenee. Loput ajat nukutaan ja syödään, ehkä käydään keposesti keilaamassa. :) Reissukassi ainakin pursuaa yli äyräitten kaikenlaista välinettä ja vaatetusta.

Sääennusteet lupailee ihan kelpo kelejä jos vain suhdanteet säilyisi tuollaisena. Nyt on aika hyvää referenssiä saatavilla noin vuosi sitten suoritettuun lähes samanmoiseen rypistykseen. Jos ajat, matkat ja muut ovat kasvaneet voisi sanoa treenin uponneen viime vuonna. Jos ei niin sit....apua!
Raporttia pukkaa sit aina välillä. Jep.

sunnuntai 9. tammikuuta 2011

Eka viikko

Ma: ap. Traineri 1h10min  ip. Juoksu 9,5km hissukseen
Ti:  Lepo
Ke: ap. Juoksu 9,7km   ip. Hiihto 10km
To: Hiihto 20km
Pe: Uinti 2,7km + Punttia 45min (ekat kestovoimatreenit sitten max kauden jälkeen)
La: Hiihto 30km niin hidasta hiihtoa kuin kykenin
Su: Lepo
Yht: 10h

Näin pyörähti 2011 käyntiin ihan mallikkaasti. Töissä oli hieman iisimpää niin pystyi toteuttaa muutaman kahden treenin päivänkin. Sit joskus kun se ironman tähtäin lähestyy niin vois kuvitella jäävänsä muutamaksi kuukaudeksi puolikkaalle. Olisi aika paljon helpompi treenata ihan huolella. :)

Näyttäis hyvin vahvasti siltä että vietän viikon 3. Vuokatissa leireillen. Vanhemmat olivat saalistaneet viikoksi mökin sieltä jonne liittäydyn loisimaan. Riippuu siis tietysti siitä saanko töistä vapaata. Merkkaamattomia lomia on kyllä, mut et hyväksyykö pomoporras. Toivotaan. :)
Tuo olis aika ässä mahdollisuus ihan Vuokattihiihtoakin ajatellen. Vuokattihiihtoon jos osallistun (ollut vakavan harkinnan alla), niin ei sitä sillä viikolla siellä ihan mahdottomasti voi suksia ylimääräisiä. Nyt pääsisi niille mahtaville laduille hiihtelemään ihan urakalla ja nauttimaan.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...