torstai 31. maaliskuuta 2011

Lentokeli, mutta veto pois.

Eilen luisti sivakka ihan sairaan hyvin. Veto oli ukosta vaan aivan kadoksissa. Pienikin ponnistus hilasi sykkeet taivaisiin. Ajatus oli suksia 6*10min vetoja ja kelikin olisi tarjonnut moiseen parhaat mahdolliset olosuhteet. Ekan vedon aikana tuli jo selväksi, ettei onnistu. Hitusen harmi, talveen kun ei mahdu kovin montaa tuollaista äärettömän liukasta keliä.

Tänään aamu-uinnilla ja sen jälkeisellä jumpalla oli olo ihan ok. Käyn illansuussa pikaisella juoksulenkillä tutkailemassa tilannetta. Et jospa sitä sit vaikka perjantaina saisi toteutettua kovemman hiitotreenin.

maanantai 28. maaliskuuta 2011

v12.

Kylläpä on ollut puhti pois tällä viikolla. Näköjään otti aika koville Vuokatin reissu.
Ti-to vietin Helsingissä koulutusreissulla. Liittyivät tuohon uuteen työtehtävään nämä opiskelut. Ti ja ke kävin kevyesti hölkkäilemässä. Oli kiva kun pääkaupunkiseudulla oli tiet ihan sulia. Sai lönkytellä kesälenkkareilla, ilman nastoja. Vastapainona lauantaina uimahallissa oli sit ihan super takkuista ja voimatonta. Ei tullut uinnista yhtään mitään. Kiva balanssi kivan ja tylsän välillä vallitsee.

Siitä hiihdosta vielä muutama sananen. Tuloslistoja tutkaillessa tein hauskan havainnon. Kun tuli toinen puolisko taivallettua heikommalla hapella, niin luulin juuri sen takia menettäneeni sijoituksia muihin suksijoihin verrattuna. Sijoituksellahan ei nyt ollut minulle mitään merkitystä tässä haasteessa, mutta mielenkiintoista silti noita jutskia seurailla. Ekan puoliskon väliaikahan minulla oli 1.53. Eli reilusti reippaammin kuin jälkimmäinen kolmekymppinen. Sijoitus kaikkien kuudenkympin hiihtäjien joukossa ja puolivälissä oli 308. Toisen kiekan aika oli siis kutakuinkin 2.13 ja loppusijoitus 279. Eli  nostin sijoitustani roppakaupalla. :)

Mulla onkin sellainen hatara muistikuva, että ~40km jälkeen vaan ohittelin porukkaa. Tosin osa loppumatkasta meni niin huonolla hapella, ettei muistiin voi välttämättä täysin luottaa. Minä siis olin hyytynyt vähemmän kuin muut. Jippii!
Keskisyke oli 167 ja huiput 189. Sykedatasta voi havaita, että loppua kohden on sykkeen suhdanne laskeva. Tarkoittaneen sitä, etten vaan kertakaikkiaan kyennyt väsymykseltä puristamaan lisää, vaikka livetuntemus oli aivan päinvastainen.

















Sit on tuollainen treenianalyysi plugari käytössä josta voipi tutkailla treenien "kokonaisrasitusta" jonkinlaisella skaalauksella. Mitään tulenpalavaa faktaa tuo ei ole, mutta kyllä siitä osviittaa saa ja hieman "näkemystä" miten on lenkeillä itseään kuritellut tahi palautellut.
Kuvaavimpia on varmaan nuo rusehtavat palkit jotka simuloivat sitä rasitusmäärää eli tässä tapauksessa TRIMP:iä.
Kun noissa mun kovimmissa treeneissä olen saanut ahdistettua itseäni aika nurkkaan ja olokin on ollut aika hurja niin silti verrattuna tuohon Vuokattihiihdon palkkiin nähden ne on ollut ihan lasten leikkiä. Niin kuin siis pitääkin olla. Kisat erikseen ja treenit erikseen. Et ei ihme että hitusen on energiat kadoksissa. :)
Noista muista käppyröistä voipi sitten havaita tai olla havaitsematta kaikennäköistä. Analyysi vaatii kyllä pitkän aikavälin kokemuksia vs. data ja minulla tämä opettelu on vielä hurjan kesken.
Tuolla plugarilla voipi tutkailla tosi paljon kaikkea muutakin ja hieman saada apua oikeanlaiseen rytmitykseen. Mutta kuten edellä jo sanoin, niin ei tuohon voi tietenkään sokeasti luottaa. Omaa kehoa kuunnellen ne kuitenkin kaikki valinnat loppupelistä tehdään.

















Ja loppuun viikon harjoitukset:

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Juoksu 5km (Hölkkää)
Ke: Juoksu 11km (Hölkkää)
To: Lepo
Pe: Hiihto 23km (Raskasta johtuen supernihkeästä luistosta)
La: Uinti ~2,5km (sisälti tekniikka ja pääsarjan 12*100m /pal15s) Veto aivan pois. + Punttia 30min
Su: Hiihto 27km (Pääosin ihan hissukseen)
Yht: ~7h30min

lauantai 19. maaliskuuta 2011

Vuokattihiihto 2011

Meikkis selvisi hengissä, jee! Tavoite ei aivan täyttynyt, mutta muuten meni ihan loistavasti. Tottakai täytyy aina hitusen mussuttaa, mut kokonaisarvosana 8+ tai 9-.
Mussutukset ensin niin sit pääsee hehkuttaa. :)

Mussunmussun 1) Lähtörysäkkään liian taakse ja liian hiljainen lähtö = keskelle ryysisletkaa. Kaikki jyrkemmät mäet ekalla kierroksella Heikkilään asti letkassa töpsyttelyä. Paikoitellen oli ihan totaaalisia stoppeja kun ryysis pukkasi päälle.

Mussunmussun 2) 15km kohdalla alkoi sattumaan oikeaan puhkeeseen ihan sillein huolella. Olin kiepauttanut chipin aika tukevan tiukasti nilkan ympärille ja se yhdistettynä hieman epäergonomiseen isän auton kaasupolkimeen (~350km) edellisenä päivänä tämän kaiketi aiheutti. Vedin 30km kantturoissa buranan naamariin niin johan helpotti.

Mussunmussun 3) 55km jälkeen kramppasi ojentajat ja selän lihakset. Aika vinkeen tuntuista voin kertoo. Ei haitannut liiemmin kuitenkaan.

Sit kisasta. Eka 30km meni kokonaisuutena ihan törky helposti ja hyvin. Väliaika 1:53. Olin ihan liekeissä, et se tavoiteltu neljän tunnin alitus toteutuu heittämällä. Ok, oli sykkeet aika korkeella kokoajan, mut tuntui hiihto vaan niin helpolta ja kivalta. Luistokin oli hyvä.

Toinen kierros aina 45km asti sivakoitui ihan jees, ilman suurempia väsymyksiä sun muita. Ilmaantui vain aika mahtava vastatuuli. Sit toppasi kuin seinään. Siis aivan totaali hyytyminen. Meno tyssäsi ja aattelin jo kaikenlaisia syntyjä ja syviä. Vähän ylimääräistä energiaa nassukkaan geelin muodossa ja muutaman kilsan jälkeen aloin kummasti piristyä. Meno kyllä hidastui ihan huolella loppumatkaksi, mut yllättävän hyvin silti jaksoin lykkiä. Tekniikkakin tuntui pysyvän hyvin hallussa. Siis se olematon tekniikka.

Stadikalle tullessa oli edessä enää ~5km alamaaston laduilla. Siis pelkkää nousua ja laskua. Ei tasaista lainkaan. Ekassa kapuamisessa sit kramppasi ojentajat ja aika iso osa selän lihaksista. Muutin työntöä hieman lyhemmäksi ja jumppasin jaloilla enemmin. Näin selvisin loppumatkan. Harmittamaan jäi että kaveri jonka olin päättänyt ohittaa loppusuoralla kuin Northug konsanaan, meni menojaan.

Maalissa ajalla 4:06 hyvillä mielin ja aivan liekeissä. Loppuajasta voi heikommillakin matikan taidoilla laskeskella, et kuinka kaveri hyytyi toisella puolikkaalla.
Vauhdin jako ei siis oikein ollut optimaalinen, mut so what?

Voittaja hiihti muistaakseni aikaan 2:46 ja rapiat, eli heh heh ja hoh hoijaa. :) 

Nyt lepoa, sapuskaa, maanantaina hierontaa ja sit alkaa treeni kohti Joroisten puolimatkaa. Tarkoittaa siis enemmin uintia, pyörää, juoksua, punttia ja vähemmin hiihtoa.

Laitan sykerapsaa ja muuta sit kun pääsen kotiin ja saan datat koneelle. Tuohon alle reittiprofiili kuvana ja kartta linkkinä.

Reittikartta

perjantai 18. maaliskuuta 2011

Se on huomenna, APUA!

Siis Vuokattihiihto. Täällä jo ollaan mestoilla odottelemassa huomisaamun starttia. 10:10 paukahtaa miun lähtö ja lähden siitä isän kanssa reittiä taivaltamaan. Isä hiihtää 30km ja minä yritän pyristellä sen kuuskymppiä.
Hiukkasen jo jännittää. :)
Kaikki on ihan mallillaan lukuunottamatta vasemman jalkapöydän kipua. Samainen vaiva olllut koko talven, nyt sen vaan ehkä tiedostaa paremmin kun pitäsi huomenna paikkojen kestää. Sivakat on tikissään, pulverit ja kaikki. Keli näyttäis olevan mitä mainioin, eli olosuhteet parhaat mahdolliset.
Katsotaas miten käy? Yritys on olla huomen illalla hyvin, hyvin väsynyt.

Rapsaa pukkaa het kun kykenee.

maanantai 14. maaliskuuta 2011

Viikko 10.

Eipä kummempaa.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Lepo
Ke: Hiihto 19km
To: Traineri 1h + Juoksu 5km (kevyttä)
Pe: Lepo
La: ap. Uinti 2,6km (sis. 8*100m)  ip. Hiihto 22km (sis. 3*5km / pal~6min)
Su: Traineri 30min (kevyttä palauttavaa)
Yht: ~6h

PS. Kävin ostaa lättärit. Pienimmät mitä löysin. Jospa niillä saisi tuntumaa otteeseen.

lauantai 12. maaliskuuta 2011

Huippupäivä!

Kaikkinensa ihan huippupäivä.
Hieman huonojen yöunien siivittämänä köröttelin aamusella uimahalliin Staminan yhteistreeneihin. Heti verran aikana sain ihan jumalaisen ahaa elämyksen käsivedon suhteen. Ne tällä viikolla netistä tiiraillut Phelpsin uintivideot ja omat mielikuvaharjoitukset siis saivat jotain sittenkin aikaan. Sain aikaiseksi niin hyvää otetta veteen, että ihan kämmen kipeytyi. :) Vähän uitiin tekniikkaa ja sit yhteensä 8*100m /pal.10s + kevyttä settiä niin, että plakkarissa oli 2600m kun suihkun hallilta poistuin. Mä taidan sittenkin oppia uimaan ihan sillein säädyllisesti. Jeee!

Illalle oli suunniteltu se viimeinen tehotreeni suksilla ennen ensi viikonlopun koitosta. Plan oli suksia alkuverran jälkeen kolme kertaa Vuorenlenkki (5km ja melko mäkinen reitti) reippaasti ja niin, että jokainen on edellistä kovempi. Luisto oli ihan ok, joten uskalsin lähteä toteuttamaan.
Eka oli hiukka nihkee. Palautus ~6minsaa ja uutta putkeen. Toinen meni jo helpommin vaikka sykkeet oli hitusen ylempänä. Perään sama palautus ja viimeinen meni sit todella helposti vaikka sain puristettua hiukka lisää vieteristä. Siis ei ollut mikään täysiä meininki, ei siis tarkoituskaan. Loppuun pikku loppuverryttely ja himppeen. Hyvä mieli tuostakin toteutuneesta treenistä.

Vetojen sykkeet:
1) av. 173, max 186
2) av. 175, max 186
3) av. 176, max 187

Alla illan hiihdon statistiikkaa muutaman käppyrän muodossa. Nuo keltaiset viivat joissan on numero alhaalla on väliajat jotka painoin aina vedon alkaessa ja päättyessä. Kuvat aukeaa isompana kun klikkaa.
Syke + etäisyys
















Korkeus + etäisyys

sunnuntai 6. maaliskuuta 2011

Viikko 9.

Nyt on kaikki mahdollinen tehty Vuokattihiihtoa ajatellen. Seuraavat kaksi viikkoa menee hieman kevennellen, tosin ensiviikon perjantaina tai lauantaina teen vielä yhden kovemman treenin.
Tässä menikin kolme viikkoa omaan tasooni nähden aika reippaasti ja nousujohteisesti. Olo on tällä viikolla ollut enemmin tai vähemmin väsynyt ja nuutunut. Tarkoittaa siis vain sitä, että harjoitukset ovat pureneet. Nyt onkin hyvä lepäillä ja kerätä voimia Vuokatin koitokseen.

Tähän viikkoon on mahtunut muitakin suuria uudistuksia elämässä. Vaihdoin nimittäin työtehtäviä. Tiistaista lähtien en ole enää ollut Jyväskylän yliopistolla vaksina vaan siirryin turvallisuuspuolelle operoimaan. Työkenttä laajeni siis kertaheituolla yhdestä rakennuksesta kattamaan koko hela satsin. Tiedossa on kovasti opiskelua, perehtymistä ja uusia mielenkiintoisia asioita. Tämä ei sinänsä ole kokonaisrasitusta kasvattanut. Olen uusista tehtävistä enemmin ääri-innoissani kuin mitenkään stressaantunut.

Tämän viikon urheilut:

Ma: Lepo
Ti: Juoksu+Hiihto+Juoksu (J:~6km H:19km, kevyttä)
Ke: Juoksu+Hiihto+Juoksu (J:~3km H:23km. Hiihto sis. 3*20min, pal.10min)
To: Lepo
Pe: Traineri (~2h) + Juoksu 11,5km (kevyttä)
La: Uinti 2,2km (sis.paljon tekniikkaa) + Punttia 40min
Su: Hiihto 31km (sis. 6*10min, pal.~10min)
Yht: 11h30min

lauantai 5. maaliskuuta 2011

Ärsyttävä uintitekniikkavirhe.

Miten se voikin olla niin vaikeeta saada tuon oikean käden vetoa niin ettei olkapää ns. tipahda.
Hienosti tiedostan ongelman, mutta se hetki kun se oikea käsi menee veteen aina siihen asti kun veto lähtee niin puuttuu jotenkin tajunnasta ja ymmärryksestä. Sitä vaan herää joka vedolla siihen todellisuuteen et kyynärpää on jo alhaalla ja ote veteen häviää. Damn!
Tänään alkoi taas ohjatut uintitreenit. Sain Siniltä muutamia vinkkejä miten voisin saada tuon ongelman korjattua. Tästäpä kevään tavoite.


Jotakuinkin noin sen pitäisi mennä:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...