keskiviikko 28. huhtikuuta 2010

Raakasuklaa vol4

Nonnii, neljäs satsi sitä ehkä maailman parasta, terveellisintä ja ravintoainerikkainta pöperöö eli raakasuklaata on synnytetty. Ei kyllä ole ihan mitään maailmaan helpointa ja nopeinta hommaa mut kyllä kannattaa. Suklaa on nyt pakkasessa muhimassa, siellä saa rauhassa makoilla vuorokauden ehkä kaksikin. Sit maistellaan ja mutustellaan.
Ainakin notkeassa massa muodossa oli suussa sulavan hyvää. :)
Raakasuklaa kokeilujen ensimmäinen yritys päättyi lievään epäonnistumiseen, tosin osasyy tähän oli se et innoissani unohdin kuoria kaakaopavut ennen murskausta (intoa enemmän kuin älliä, kuten lähes aina) . :) Toinen satsi oli aikastalailla hyvää, tätä edellinen ihan ok. Tästä saattaa tulla parasta tähän mennessä.
Mut mitäs tämä mahtava suklaa sitten oikein sisältääkään:
Kaakaorasvaa, kookosrasvaa, kaakaopapuja, kaakaojauhetta, mesquitee, macaa, acaita, lucumaa, spiruliinaa, msm:ää, goji marjoja, camu camua, vaniljaa, hunajaa, agavee, suolaa, soijalesetiiniä.
Kaikki ainekset luomua ja prosessoimatonta tottakai, ei mitään sokerisössöjä tai synteettistä vaan pelkkää tuhtia luonnon omaa raakaa matskua. :D

tiistai 27. huhtikuuta 2010

XC:tä ja muutakin

Eilissä iltana käväsin ekalla xc-lenkuralla Laajavuoren ja Haukanniemen pusikoissa. Eipä voi vielä kovin kummoisesti nautiskella. Lunta, jäätä, vettä ja kuraa joka paikka pullollaan. Pitänee siis vielä jokunen hetki kärvistellä ja odotella. Joblinin "säädettävä satulatolppa" sain kasattua kuitenkin testiin. Sinne sain siis syksyllä takuuseen uudet sisukset ja jos en ihan väärin ymmärätänyt niin ver3.0 kikkareet CrankBrotherssilta mulle lähettivät. Nyt toimi palautus ainakin kiitettävän nopsaan. Kulkusiin sattu kun ekan kerran tuuppas ahteriin. :)

Mitäs sitten muuta? Viime viikko meni vähän hituloidessa, oli jotenkin veto poissa olo joten himmailtiin.
Mulla on nyt kasassa melkoinen data pankki ortotestien tuloksia rasituskausilta ja sit hyvin palautuneilta lepojaksoiltakin. Tuossa kun oli jotensakin outo olo männä viikolla niin parina aamuna makoilin ja seisoskelin mittarin kanssa. Leposyke ylhäällä, seisontahuippu taivaissa ja orto ma aamuna 36 ja ti aamuna 48. Suosiolla sinnittelin kolme päivää ilman mitään liikunta-aiheista. No kannatti tai ei, mitään flunssan poikasta tai ylirasitukseen viittavaa ei tullut...ainakaan vielä.
Mun sellainen hyvän palautuneisuuden mitta-arvot ortossa huitelee jossain 16-19 välimaastossa ja leposyke tällä hetkellä 48.

Uimassa ja salilla oon käyny nyt tiuhempaan ja ehkäpä tulostakin voi jonkin ajan päästä alkaa odotella. Ainakin uintitekniikka hioutuu kerta kerralta parempaan suuntaan. Käsivedosta sain ahaa elämyksen sunnuntaina, vielä tosin ote kovasti lipsuu ja voimaakin käsiin tarvitaan rutkasti lisää, mut kyl se siitä. Uimahallissa joutunee polskimaan vielä toukokuun. Kova polte olis päästä avoveteen räpiköimään. :)

Huomenna on tiedossa jonkin sortin testijuoksu Staminan tri-koulun järjestämänä. Ei mitään hajua matkasta tahi ajasta. Vähän jo jännittää. Juoksu on mulla se uinnin jälkeen seuraava heikompi lenkki. Sen treenaaminen on onneksi kuitenkin melko yksinkertaista. Jaksaa vaan jolkotella eri tehoilla mahdollisimman paljon. :D

lauantai 17. huhtikuuta 2010

Loma lusittu, yhyy. Mut sit...

Niin meni loma kuin siivillä ja päivä on töissäkin jo oltu. Etelässä oli lämmintä ja aikastalailla mukavaa.
Lomailun tiimellyksessä kävin ainoastaan juoksemassa (4 kertaa). Uintihommat tyssäsivät paikallisen uimalaitoksen aikatauluihin. Meressä koetin kyllä käydä pulikoimassa, mutta oli merenkäynti sen verran voimallista että eihän siitä oikein mitään tullut. Tulipahan tiedostettua erittäin hyvin, että muun tekniikan opiskelun lisäksi on aivan pakko opetella hengittämään myös siltä ns."huonommalta" puolilta, jos siis meinaa avovedessä uiskennella. Muutaman kerran kun vetäisi merivettä suuhun oikein huolella niin huh.

Eilen kävin ekalla maantielenkillä. Oli mahtavaa. Sellaisen vajaan puolitoista tuntia ja 35km sotkin, koko matkan pienellä limpulla, pienillä välityksillä ja mahd. isolla kadenssilla. Pyöräilyn jälkeen vielä 20min juoksua ja jalat olikin melko väsyneet. Oikea maantiepyöräily on jokseenkin erillaista kuin autotallissa trainerilla vetely, siis aika huomattavan paljon mukavempaa :). Samalla tuli testattua aerotankoja ja ISM:n Idamo satulaa ihan livenä. Jahka saa ajoasennon säädettyä niin voela. Satula on tosi hyvä ja tankojenkin päällä makoilu antoi käsille kivaa lepuutusta. Hyöty aerotangoistahan siis saavutetaan ihan oikeasti pitkillä lenkeillä ja uinnin jälkeisellä pyöräilyllä jolloin kädet on valmiiksi makaroonia.
Onneksi oli järkeä päässä enkä päästellyt mitenkään erikoisen kovaa. Tänään nimittäin aamulla uintitreeneissä huomasi, et jaloilla on edellisenä päivänä tehty jotain tavallisuudesta poikkeavaa. Olin muutenkin ihan kammo väsynyt ja olo todella vetämätön. Sit treeneissä tehtiin vielä verkkojen ja tekniikkaosioiden jälkeen pääsarjana sellainen minulle aika raskas sarja 4 X 200m/15s + 100 kovaa/30s. Mulla veny palautukset loppupäästä kun jalkojen lihakset rupes kramppailee edestä ja takaa. Jos oli rankkaa niin jäi hyvä fiiliskin kun uinti rupee kerta kerran jälkeen sujumaan paremmin. Otan tästä eteenpäin viikkkoon 2-4 x uintia ja lisää salia kans, et sais uintilihaksiin jerkkua ja muutenkin uintia vietyä eteenpäin oikein kunnolla.

Et sellasta. Laitanpa tuohon loppuun parit fotot lomareissulta.



maanantai 5. huhtikuuta 2010

Viikko 13

Mitäs sitä tuli viime viikolla puuhailtua? Tuli fillaroitua, uitua, juostua, teutaroitua salilla ja kuntopiireiltyä jopa niin paljon että kantapää sanoo "Aiai!" ja nenä "lorlor!".
Huomenna, tai tarkemmin ti-ke yönä olisi tiedossa ~12h matkustus ja sen päätteeksi joutenoloa kuorrutettuna satunnaisilla urheilusuorituksilla eli reilu viikko GranCanarialla kera ihanan vaimon. Jee! Yr sanoo että lämmintä piisaa, eikä vettäkään sada, olosuhteet siis täydelliset. Palataan asiaan sitten kun ollaan taasen turvallisesti kotona ja kiinteän nettiyhteyden päässä. Jos ei kantapää tuosta kovin enempää nokkiinsa ota niin suunnitelmissa on lomailun lisäksi ulkoiluttaa lenkkareita ja uittaa uikkareita. Räpiköimiseen ei tosin kantapäät vaikuta, eli jos ei voi jolkotella niin uidaan sit enemmän. Katsotaan saisinko aikaiseksi myös sellaisen tiukan "keskivartaloa vahvemmaksi" teemalla kulkevan viikon tehokuurin.
Raporttia pukkaa jälkikäteen. Moido!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...