torstai 1. joulukuuta 2011
Kuvia
Sain levyllisen kuvia postissa. Tässä pieni otos. Ei tavan pulliaiselle kovin paljoa aukea. :)
keskiviikko 30. marraskuuta 2011
Tuomiopäivä
Eilen tiistaina kävin magneettikuvissa kuvauttamassa vasemman olkapääni. Olipahan taas äärimmäisen piikkikammoisen ihmisen painajaishetket, kun piikittivät varjoainetta olkanivelen sisään... huhheijaa. Itse kuvaussessio kesti ~35 minuuttia ja meni rattoisasti koneen kovaa rupsutusta kuunnellen. Kuulemma ~1,5-2 miljoonalla eurolla saisin takapihalle moisen aparaatin kaikkine lisälaitteineen ja tilan rakentamiskuluineen. Jääköön vielä hautumaan ajatus tuosta hankinnasta. :)
Tänään oli sitten aika ortopedille ja samalla koitti tuomion kuulemisen hetki. Jännitti kamalasti, peukut ja varpaat pystyssä, ettei tuolta löytyisi mitään inhottavaa ja mitään mikä vaatisi silpomista. Aikaisemmasta olkapääoperaatiosta, sen jälkitilasta ja kuntoutusajasta on jäänyt aika jäätävät muistot takaraivoon.
Tuomion kuuleminen oli melkoista tylytystä. Tuolla mun olkapäässä ei oikeastaan mikään ole aivan kunnossa. On nivelsiteet antaneet periksi, solisluu kohollaan, väljyyttä itse nivelessä, nivelrikkoa, solisluun päässä joku rustokökkäre joka painaa kiertäjalvosimeen yms. Ainoastaan itse olkapään tuki, eli kiertäjäkalvosin on jollain lailla kondiksessa. Tämä on todella hyvä uutinen = kuntoutuksella pääsee pitkälle. Kaikkea ei voida korjata ja tuosta ei kuulemma tule koskaan hyvää. :( Jotain kuitenkin operoidaan ja samalla selviää hieman lisää sellaisia asioita, joita ei kuvista voi tulkita. Se on siis ensivuosi urheiluhommien osalta hyvin pitkälti taputeltu. Ainakin niiltä osin mihin käsiä tarvitsee.
Vuodattelen lisää, kun olen hieman rauhallisempi ja kun yritän muistella mitä kaikkea se ortopedi sanoi ja kertoi. Nyt on hiukan tunteet pinnassa.
Tänään oli sitten aika ortopedille ja samalla koitti tuomion kuulemisen hetki. Jännitti kamalasti, peukut ja varpaat pystyssä, ettei tuolta löytyisi mitään inhottavaa ja mitään mikä vaatisi silpomista. Aikaisemmasta olkapääoperaatiosta, sen jälkitilasta ja kuntoutusajasta on jäänyt aika jäätävät muistot takaraivoon.
Tuomion kuuleminen oli melkoista tylytystä. Tuolla mun olkapäässä ei oikeastaan mikään ole aivan kunnossa. On nivelsiteet antaneet periksi, solisluu kohollaan, väljyyttä itse nivelessä, nivelrikkoa, solisluun päässä joku rustokökkäre joka painaa kiertäjalvosimeen yms. Ainoastaan itse olkapään tuki, eli kiertäjäkalvosin on jollain lailla kondiksessa. Tämä on todella hyvä uutinen = kuntoutuksella pääsee pitkälle. Kaikkea ei voida korjata ja tuosta ei kuulemma tule koskaan hyvää. :( Jotain kuitenkin operoidaan ja samalla selviää hieman lisää sellaisia asioita, joita ei kuvista voi tulkita. Se on siis ensivuosi urheiluhommien osalta hyvin pitkälti taputeltu. Ainakin niiltä osin mihin käsiä tarvitsee.
Vuodattelen lisää, kun olen hieman rauhallisempi ja kun yritän muistella mitä kaikkea se ortopedi sanoi ja kertoi. Nyt on hiukan tunteet pinnassa.
sunnuntai 27. marraskuuta 2011
V47
Ma: Uinti 1,6km + Sali 50min
Ti: Lepo
Ke: Lepo
To: Uinti 2,1km + Sali 40min (hieman jo oli enemmän painoja)
Pe: Lepo
La: XC 2h
Su: Sauvakävely 1h25min
Yht: 6h25min
Semmonen viikko. Ihan jees kaikin puolin. Ensi viikolla saa voimailuosiolla pungertaa jo ihan tosissaan. Jalkojen lihakset ovat nyt totuttelujakson läpikäyneet ja odotettavissa ei ole varmaan suurempia ankkakävelypäiviä.
Maastossa käyn pyöräilemässä niin pitkään, kun se on vaan kesänakeilla järkevää ja turvallista.
Tässäpä lyhyesti tämä.
Lauantain maastopyöräreitti:
Ti: Lepo
Ke: Lepo
To: Uinti 2,1km + Sali 40min (hieman jo oli enemmän painoja)
Pe: Lepo
La: XC 2h
Su: Sauvakävely 1h25min
Yht: 6h25min
Semmonen viikko. Ihan jees kaikin puolin. Ensi viikolla saa voimailuosiolla pungertaa jo ihan tosissaan. Jalkojen lihakset ovat nyt totuttelujakson läpikäyneet ja odotettavissa ei ole varmaan suurempia ankkakävelypäiviä.
Maastossa käyn pyöräilemässä niin pitkään, kun se on vaan kesänakeilla järkevää ja turvallista.
Tässäpä lyhyesti tämä.
Lauantain maastopyöräreitti:
lauantai 26. marraskuuta 2011
torstai 24. marraskuuta 2011
Ortopedi
Käväisin eilen ortopedilla juttelemassa ja näyttämässä tuota vasenta olkapäätä, joka on alkanut kenkkuilemaan tässä taasen.
Kaiken maailman testien ja venkoilujen jälkeen oli hemmo sitä mieltä, että tuolta on irronnut/revennyt nivelsiteitä, hauislihaksen jännettä ja ehkä jotain kuonaakin on päässyt pakkautumaan ja kertymään. Joudutaan luultavasti katsastamaan mitä sieltä löytyy ja hieman korjailemaan. Plääääh!
No, ensin tutkitaan magneettikuvat ja sit tehdään päätöksiä. Odottelen nyt maksusitoumusta vakuutusyhtiöltä ja sen jälkeen pääsen varailemaan kuvausaikaa. Ensi viikkoon menee kuiteskin.
Palaillaan aiheeseen.
Kaiken maailman testien ja venkoilujen jälkeen oli hemmo sitä mieltä, että tuolta on irronnut/revennyt nivelsiteitä, hauislihaksen jännettä ja ehkä jotain kuonaakin on päässyt pakkautumaan ja kertymään. Joudutaan luultavasti katsastamaan mitä sieltä löytyy ja hieman korjailemaan. Plääääh!
No, ensin tutkitaan magneettikuvat ja sit tehdään päätöksiä. Odottelen nyt maksusitoumusta vakuutusyhtiöltä ja sen jälkeen pääsen varailemaan kuvausaikaa. Ensi viikkoon menee kuiteskin.
Palaillaan aiheeseen.
tiistai 22. marraskuuta 2011
Uintia ja punttia
Käväisin siis eilen hallilla. Heti alkuun pieni tasotestin tynkä kevyellä kaavalla toteutettuna. Tonturainen mun perusuintia ja ~20min meni, eli ihan samassa tilanteessa ollaan kuin keväällä. Tämä on hyvä juttu. Oli hiukan pelko persuuksissa, et kuin on pitkän tauon aikana uinnin tolan käynyt.
Tähän perään 500m lättäreillä ja pullarilla. Sit altaaseen hyppäsi Swimming Jyväskylän eliittisakkia verraamaan. Tottakai testasin hemmojen vauhtia. :) Tyypit ui rentoa kevyttä, mä kauhoin lähes täysillä. Silti hävisivät horisonttiin. On se vaan upean näköistä näiden ammamiesten hyljemäinen vedessä soljuminen.
Perään punttia, nyt jo hieman isommilla painoilla. Alkaa lihakset tottumaan. Tämän huomaa siitä, ettei nyt ole kovin kamalaa ankkakävelyä meno nyt. Ja tästä vaan eteenpäin sanoi...
Tähän perään 500m lättäreillä ja pullarilla. Sit altaaseen hyppäsi Swimming Jyväskylän eliittisakkia verraamaan. Tottakai testasin hemmojen vauhtia. :) Tyypit ui rentoa kevyttä, mä kauhoin lähes täysillä. Silti hävisivät horisonttiin. On se vaan upean näköistä näiden ammamiesten hyljemäinen vedessä soljuminen.
Perään punttia, nyt jo hieman isommilla painoilla. Alkaa lihakset tottumaan. Tämän huomaa siitä, ettei nyt ole kovin kamalaa ankkakävelyä meno nyt. Ja tästä vaan eteenpäin sanoi...
sunnuntai 20. marraskuuta 2011
Iltalenkki
Eilisiltainen lamppumaastopyörälenkki antoi oivan hetken testata kameraa pimeällä. Installoin kypärään, jossa kamera-adapteri on kiinni, myös lampun. Hieman joutui soveltamaan ja eihän se kertalaakista kohdalleen sit mennytkään. Kypärävalo sojotti liikaa alaspäin = hitusen hankala ajaa ja ei niin hyvää kuvaa. Seuraavalle reissulle sitten taas uudella setupilla. :)
Sitten tuon tällä hetkellä käytössä olevan edittisoftan ominaisuudet ovat aika rajalliset. Kaipaisin jotain millä pääsisi ihan konkreettisesti kuvamatskuun kiinni. Valkotasapainot, levelit, kontrastit, saturaatiot sun muut. Nyt kun kameran oma valoitusmittari mittaa valoisuuden jostain x-paikasta, niin kuva jää tällaisessa pimeätapauksessa todella hämäräksi. Jos pääsisi säätämään itse kuvaa, niin saisi huomattavasti paljon parempaa tulosta aikaiseksi. Rakeisuudesta ei tällä kameralla pääse hämäräolosuhteissa eroon, mut se on harmeista pienimpiä. Siis ei oikeasti harmi ollenkaan. :D Sit mun koneeseen ei kai saa 64bittistä Winkkaria, joten tähän ei pysty asentamaan esim. uudempia Premiereitä. Vanhempiin ei ole mahdollista importata mp4-matskua, jota tuo mun kamera ulos suoltaa. Pitänee jatkaa nettifoorumien selailua ja paremman ohjelman etsimistä.
Joka tapauksessa oli melkoisen mukava maastopyöräreissu kirpeässä syysilmassa Laajavuoren hienoissa maastoissa. Latasin tällä kertaa videon Viemeoon. Tämä palvelu tarjoaa upotusta suoraan HD-muodossa, toisin kuin Youtube.
Sitten tuon tällä hetkellä käytössä olevan edittisoftan ominaisuudet ovat aika rajalliset. Kaipaisin jotain millä pääsisi ihan konkreettisesti kuvamatskuun kiinni. Valkotasapainot, levelit, kontrastit, saturaatiot sun muut. Nyt kun kameran oma valoitusmittari mittaa valoisuuden jostain x-paikasta, niin kuva jää tällaisessa pimeätapauksessa todella hämäräksi. Jos pääsisi säätämään itse kuvaa, niin saisi huomattavasti paljon parempaa tulosta aikaiseksi. Rakeisuudesta ei tällä kameralla pääse hämäräolosuhteissa eroon, mut se on harmeista pienimpiä. Siis ei oikeasti harmi ollenkaan. :D Sit mun koneeseen ei kai saa 64bittistä Winkkaria, joten tähän ei pysty asentamaan esim. uudempia Premiereitä. Vanhempiin ei ole mahdollista importata mp4-matskua, jota tuo mun kamera ulos suoltaa. Pitänee jatkaa nettifoorumien selailua ja paremman ohjelman etsimistä.
Joka tapauksessa oli melkoisen mukava maastopyöräreissu kirpeässä syysilmassa Laajavuoren hienoissa maastoissa. Latasin tällä kertaa videon Viemeoon. Tämä palvelu tarjoaa upotusta suoraan HD-muodossa, toisin kuin Youtube.
perjantai 18. marraskuuta 2011
Taas lenkkiviedeoo.
Tällä kertaa hiukka hämärässä ja kamera kypärässä. Kamera setuppia pitää vielä vähän hioa, jotta notta olisin tyytyväinen.
Tuostakin kannattaa muuttaa tuo "360p" HD modeen niin pikkaisen silmälle kivempi.
Tuostakin kannattaa muuttaa tuo "360p" HD modeen niin pikkaisen silmälle kivempi.
maanantai 14. marraskuuta 2011
Testiä testiä xc-lenkillä
Pääsin kuin pääsinkin eilen käymään ulkoilemassa, jee!
Sain samalla aikaiseksi ottaa mukaan jo jonkin aikaa hyllyssä lojuneen GoPro kameran ja tekaisin xc-lenkistä pienen testivideon.
Muutamia huomioita:
- Pelkällä pyöräkiinnityksellä saa aikaiseksi vain tärinää, tutinaa ja hieman huonoja kuvakulmia, jos haluaa esitellä kunnolla etenemistä.
- Täytyy siis virittää kypärään kiinnitys + + hommaan sellaisen rintakiinnitysremelin.
- Jos jotain järkevä meinaa aikaiseksi saada, täytyy hommaa hieman funtsia etukäteen. :)
- Täytynee ostaa joku oikea edittisofta.
Vaihtakaa "360p"rösöluutio HD-laatuun niin näyttää hitusen paremmalle.
Muutamia huomioita:
- Pelkällä pyöräkiinnityksellä saa aikaiseksi vain tärinää, tutinaa ja hieman huonoja kuvakulmia, jos haluaa esitellä kunnolla etenemistä.
- Täytyy siis virittää kypärään kiinnitys + + hommaan sellaisen rintakiinnitysremelin.
- Jos jotain järkevä meinaa aikaiseksi saada, täytyy hommaa hieman funtsia etukäteen. :)
- Täytynee ostaa joku oikea edittisofta.
Vaihtakaa "360p"rösöluutio HD-laatuun niin näyttää hitusen paremmalle.
perjantai 11. marraskuuta 2011
Kaamea todellisuus
Eilen kaverin kanssa kuvattiin hieman uintia ja voi kääk!
Ookkei, mä kyllä olen tiennyt, että tekniikassa on paljon hiomista ja ne suurimmat "ongelmakohdatkin" on haarukoitu, mut silti...huh heijaa. Oli aika mykistävää nähdä omaa rimpulointia.
Kaksi tosi isoa juttua, mitkä nyt on vaan ihan pakko saada kondikseen on potkut (jalat viuhtoo ihan minne sattuu=peräpää vajoaa=uinti on rimpuilua), sekä korkea kyynärpää (ote "lipsuu"=ei kulje eteenpäin). En taida nyt talvella mihinkään muuhun uhrata aikaa ja vaivaa, kuin noiden kahden jutun korjaamisyritykseen.
Asiaa ei tietty auta se, että uintimahdolliusuudet ovat täällä nyt talviaikaan todella rajalliset.
Vinkkejä otetaan vastaan todellakin. Mitä tekniikkatreenejä otan ohjelmaan?
Ja kattokaa vaikka itse jos ette usko. :)
Ookkei, mä kyllä olen tiennyt, että tekniikassa on paljon hiomista ja ne suurimmat "ongelmakohdatkin" on haarukoitu, mut silti...huh heijaa. Oli aika mykistävää nähdä omaa rimpulointia.
Kaksi tosi isoa juttua, mitkä nyt on vaan ihan pakko saada kondikseen on potkut (jalat viuhtoo ihan minne sattuu=peräpää vajoaa=uinti on rimpuilua), sekä korkea kyynärpää (ote "lipsuu"=ei kulje eteenpäin). En taida nyt talvella mihinkään muuhun uhrata aikaa ja vaivaa, kuin noiden kahden jutun korjaamisyritykseen.
Asiaa ei tietty auta se, että uintimahdolliusuudet ovat täällä nyt talviaikaan todella rajalliset.
Vinkkejä otetaan vastaan todellakin. Mitä tekniikkatreenejä otan ohjelmaan?
Ja kattokaa vaikka itse jos ette usko. :)
tiistai 8. marraskuuta 2011
Aarne Aukusti Kokko
Juu, poika sai sunnuntaina nimen itselleen, sillein virallisesti. :)
Treeneistä voisin kertoa sen verran, että testasin viime viikolla parina päivänä työmatkalenkkeilyä. Juosten töihin ~3km ja pois töistä ~6km. Hienosti toimi ja kerran pari viikossa näin jatkukoon. Tosin penikkavaiva iski taas päälle, et pientä himmailua pakotettu nyt tekemään. Huomenna käyn hierojalla, jospa saisi pohkeita hiukan availtua...auts!
Tuo mini-ihminen on just nyt sen verran kiukkuisessa ja vaativassa
(paljon vaativa, vähään tyytyvä) elämänvaiheessa, et työajan
ulkopuolinen aika uppoaa hienosti hoitohommiin, sekä kotiaskareisiin.
Treeneille ei liiemmin jää aikaa, mutta kuten aikaisemmin taisin jo
mainita, en stressaa tästä, vaan pukkaan minkä pystyn. Kyllä sitä vielä
kerkeää itsensä tässä elämässä tööttiin ajamaan ihan varmasti. :)
Niin, olenhan käynyt kuitenkin useina päivinä viikossa pikkukaverin kanssa vaunulenkeillä. ~45min-1h kävelyä. Ihan hyvää tekee. Eilen kokeilin pienen pätkän juostakin. Vielä ei vaan kovin uskalla kun on niin hentoinen ja hauras tuo tyyppi. Hommattiin juoksuvaunut, joihin lisäosana koppaosa.
Tosi helposti liikkuu ja kätevä käsitellä ja pyöritellä. Keväällä kun saa vaihtaa kopan ratasosaan, niin voidaan lähteä sit kevätauringoille juoksentelemaan. Tietty täytyy vaan toivoa, et viihtyy mun hitaassa vauhdissa. ;)
Ettei mene ihan pelkäksi vauvajutuksi, niin laitetaan nyt ne viime viikon treenitkin tähän, vaikka ei paljon pröystäilemään niillä pääse.
Ma: Lepo
Ti: ap. Juoksu 3km ip. Juoksu 6km
Ke: Lepo
To: Uinti 1,5km + Sali (Pientä testailua)
Pe: ap. Juoksu 3km ip. Juoksu 6km
La: XC 1h15min (pääosin kevyttä)
Su: Lepo
Yht: 4h25min
PS. Koska olen tilastofriikki ja muutenkin outo niin pientä statistiikkaa Aarnestakin loppuun:
Neljän viikon elämänsä aikana kaveri on vääntänyt (vanhemmat havainneet) 123 kakkaa ja lirutellut 181 pissiä. :D:D
torstai 3. marraskuuta 2011
Altaassa pitkästä aikaa
Siis tarkemminhan tässä vierähti reippaat kolme kuukautta vailla uinnin uintia.
Meillähän on täällä Jyväskylässä tällä hetkellä aika haikeat uintimahdollisuudet. Kaupungin Uimahalli (Aaltoalvari) meni remppaan, ja tämä remontti kestää ilmeisesti 2013 vuoden puolelle saakka. Laukaan Peurunkakin on remontissa. Tämä tosin aukeaa jo viimeistään ensi vuoden alkupuolella. Olivat vaan nostaneet hinnan sen verran korkealle, että ainakin mun kipukynnys ylittyi. Nettisivuilla kerrotaan 15-19 eurosta per laaki. Ei mitään tolkkua.
No onneksi Vaajakoskella = ~10km Jyväskylästä on halli, Wellamo, 25m radalla. Ainoa probleema on, että nyt kun koko Jyvässeudun uintiporukka änkeää tuonne reilusti alle puolet Aaltoalvaria pienempään altaaseen polskimaan, niin ahdasta on ajoittain tiedossa. :) Tänään tosin oli uintiajankohta niin otollinen, että ihan saatiin kaverin kanssa räpiköidä isseksemme omalla radallamme.
No, mutta mitäs siitä uinnista. Ei se helppoa ollut, tosin ei ihan mahdotontakaan. 1500m sain "kauhottua". Tästä 500m tekniikkatreenien muistelua, 500m pullari ja lättärihommia ja loput verkkaista verryttelyä.
Toistoa vaan tarttee ja alkaa sujumaan.
Ensi kesää ajatellen on hieman pelonsekaiset kauhutunnelmat. Uinti kun on mulle se kaikkein hankalin ja vaikein juttu, joka tietty tarvitsisi eniten toistoa. Nyt toistoa ja kilsoja pääsen toden teolla keräilemään vasta keväällä kun avovesikausi alkaa.
Noh, en heitä kynttilää vakan alle, vaan tuuppaan sen mitä kykenen.
Meillähän on täällä Jyväskylässä tällä hetkellä aika haikeat uintimahdollisuudet. Kaupungin Uimahalli (Aaltoalvari) meni remppaan, ja tämä remontti kestää ilmeisesti 2013 vuoden puolelle saakka. Laukaan Peurunkakin on remontissa. Tämä tosin aukeaa jo viimeistään ensi vuoden alkupuolella. Olivat vaan nostaneet hinnan sen verran korkealle, että ainakin mun kipukynnys ylittyi. Nettisivuilla kerrotaan 15-19 eurosta per laaki. Ei mitään tolkkua.
No onneksi Vaajakoskella = ~10km Jyväskylästä on halli, Wellamo, 25m radalla. Ainoa probleema on, että nyt kun koko Jyvässeudun uintiporukka änkeää tuonne reilusti alle puolet Aaltoalvaria pienempään altaaseen polskimaan, niin ahdasta on ajoittain tiedossa. :) Tänään tosin oli uintiajankohta niin otollinen, että ihan saatiin kaverin kanssa räpiköidä isseksemme omalla radallamme.
No, mutta mitäs siitä uinnista. Ei se helppoa ollut, tosin ei ihan mahdotontakaan. 1500m sain "kauhottua". Tästä 500m tekniikkatreenien muistelua, 500m pullari ja lättärihommia ja loput verkkaista verryttelyä.
Toistoa vaan tarttee ja alkaa sujumaan.
Ensi kesää ajatellen on hieman pelonsekaiset kauhutunnelmat. Uinti kun on mulle se kaikkein hankalin ja vaikein juttu, joka tietty tarvitsisi eniten toistoa. Nyt toistoa ja kilsoja pääsen toden teolla keräilemään vasta keväällä kun avovesikausi alkaa.
Noh, en heitä kynttilää vakan alle, vaan tuuppaan sen mitä kykenen.
sunnuntai 30. lokakuuta 2011
Aika hiljasta.
Urheilurintamalla melko vaisua menoa. Univelka on jo niin massiivinen, ettei liikunta oikein uppoa. Aikaakaan ei liiemmin ole löytynyt. Suosiolla jonkin sortin ylimenokausi tässä on nyt pidettävä. Katsotaan joulukuun alussa hommia uudelleen.
Viime viikkojen treenitunnit ovat jääneet 3-4 tuntiin.
Viime viikkojen treenitunnit ovat jääneet 3-4 tuntiin.
sunnuntai 16. lokakuuta 2011
Talvikausi osittain startattu
Eli toisin sanoen starttasin hiihtokauden. :)
Jo kaksi keikkaa alla, huisaa sanon minä. Laajavuoren ensilumenlatu on aika hyvä, joskin ovat lyhyelle ~1,5km pätkälle saaneet nousumetrejä ihan tarpeeksi näin kauden alkuun. On siellä mahdollisuus kiepaista sellainen kilsankin pätkä joka on hitusen hellivämpi vaihtoehto. Vähän on tietenkin pehmeä latu, mutta eiköhän siitä tamppaannu kun yöpakkaset alkaa ja kun muutamat ajot koneella saavat alle.
Olihan se jotenkin muistissa, et hiihto (hiihdän siis vaan vapaata) on todella rankka laji, mutta niin oli vaan kevään ja kesän aikana pääkopan sopukoista osatotuus totuus tästä tiedosta hävinnyt. On jotenkin niin totaalisen kokonaisvaltaista tuo sivakointi. Koko kroppaa saa todellakin osansa. Esim. just nyt on ukkeli ihan poikki, vaikka alla on vasta pari lyhyehköä lenkkiä. :D
Sekä eilen lauantaina, että tänään oli aika hyvin porukkaa kiertämässä rinkulaa ja oli siellä aika paljon ihmettelijöitäkin. Ihan pähkähullultahan tuo ulkopuolisen silmissä näyttää, tai ainakin pitäisi näyttää.
Alla korkeuskäppyrää, karttaa ja sykesysteemiä tämän päivän reissulta. Tuli heitettyä viisi kertaa se noin kilsan kiekaisu ja kuusi kertaa koko hela satsi. Yhteismitaltaan treeni oli 14km.
Muuten oli viikon treenit vähäiset, mutta suhteellisen tujakat.
Ma: Lk:15min
Ti: Juoksu 14km (sis. tv-kova 10km)
Ke: Lk: 20min
To: Juoksu ~10km
Pe: Lepo
La: Hiihto: 11,5km
Su: Hiihto: 14km
Yht: 5h
Jo kaksi keikkaa alla, huisaa sanon minä. Laajavuoren ensilumenlatu on aika hyvä, joskin ovat lyhyelle ~1,5km pätkälle saaneet nousumetrejä ihan tarpeeksi näin kauden alkuun. On siellä mahdollisuus kiepaista sellainen kilsankin pätkä joka on hitusen hellivämpi vaihtoehto. Vähän on tietenkin pehmeä latu, mutta eiköhän siitä tamppaannu kun yöpakkaset alkaa ja kun muutamat ajot koneella saavat alle.
Olihan se jotenkin muistissa, et hiihto (hiihdän siis vaan vapaata) on todella rankka laji, mutta niin oli vaan kevään ja kesän aikana pääkopan sopukoista osatotuus totuus tästä tiedosta hävinnyt. On jotenkin niin totaalisen kokonaisvaltaista tuo sivakointi. Koko kroppaa saa todellakin osansa. Esim. just nyt on ukkeli ihan poikki, vaikka alla on vasta pari lyhyehköä lenkkiä. :D
Sekä eilen lauantaina, että tänään oli aika hyvin porukkaa kiertämässä rinkulaa ja oli siellä aika paljon ihmettelijöitäkin. Ihan pähkähullultahan tuo ulkopuolisen silmissä näyttää, tai ainakin pitäisi näyttää.
Alla korkeuskäppyrää, karttaa ja sykesysteemiä tämän päivän reissulta. Tuli heitettyä viisi kertaa se noin kilsan kiekaisu ja kuusi kertaa koko hela satsi. Yhteismitaltaan treeni oli 14km.
Muuten oli viikon treenit vähäiset, mutta suhteellisen tujakat.
Ma: Lk:15min
Ti: Juoksu 14km (sis. tv-kova 10km)
Ke: Lk: 20min
To: Juoksu ~10km
Pe: Lepo
La: Hiihto: 11,5km
Su: Hiihto: 14km
Yht: 5h
keskiviikko 5. lokakuuta 2011
Uusi ihminen.
Meille muuttaa huomenna uusi asukas, lähes uunituore, tuleva veronmaksaja ja mulle treenikaveri. :)
On muuten aika ihmeellistä tämä elämä.
On muuten aika ihmeellistä tämä elämä.
sunnuntai 2. lokakuuta 2011
Hiljaiseloa blogirintamalla.
Pahoitteluni laiskasta päivitystahdista.
Tässä on ollut kaikenlaista ja näköistä menoa, aamusta iltaan jo useamman viikon ajan. Työrintamalla on ollut vilskettä. Aika useana iltana olen suoraan töistä päästellyt veljen äänistudiotyömaalle talkootyöorjaksi. Olen siellä viikonloppupäiviäkin vietetty. Veli siis pykää pystyyn uutta työpaikkaa itselleen. Kesästä asti on sahat ja pelit laulaneet ja taitaa laulaa vielä muutaman kuukauden ennen kuin on paja valmis tositoimiin. Mukavaa hommaa ja varsinkin kun tietää, että studiosta tulee aivan mahtava ja tottakai omaa veljeä haluaa auttaa kaikin mahdollisin keinoin.
Studion kaapelointi ja siihen kuuluvat toimenpiteet ovat olleet ne hommat mitä siellä olen viime viikot väsäillyt. "Entisen elämän" vajaan 15-vuoden kokemus äänipuolella on ikään kuin luonnollisesti ajanut kolvaushommiin. :)
Kaapelia tulee risteileilemään ristiinrastiin useita kilometrejä, audiolinjoja varmaan reippaat 500, jokaisessa kolme johdinta ja molemmat päät täytyy tietenkin liittää johonkin. Hommaa siis piisaa. Voisin laitella muutamat fotot tänne ensiviikolla.
Olen kaikesta menosta huolimatta kyennyt treenaamaankin ihan kohtuullisesti. Kaksi kertaa viikkoon kovempi harjoitus, yksi pitkä ja loput huoltavaa. Kovat olen jaotellut kätevästi niin, että toinen on ollut aina sauvarinneharjoitus (intervalli) ja toinen tasavauhtinen hiukka pidempi (joko juoksu tai fillarilla joitain pidempiä pätkiä). Sauvarinteessä tehollisen treenin osuus on ollut nyt 30-40min. Tasavauhtiset 35-50min. Plus tietenkin alku-ja loppuverrat ja intervallien palautukset.
Sauvarinnetreenistä on muotoutunut tämän hetken hittikamaa. Helppo hallita tehoja, yläkroppakin saa runtua ja tuntuu myös ihan kohtuu tehokkaalta. Olen haravoinut nyt Laajavuoren kupeesta neljä eripituista ja -jyrkkyistä pätkää. Ajallisesti nousut kestää 4:30-7:30min, kaksi on ihan huolella jyrkkää. :) Saas nähdä kerkeänkö kyllästymään ennen ensilumenladun valmistumista. ;)
Tämän viikon (v39) harjoitukset olivat tällaiset:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu: 13km (sis. tv-kova 8km)
Ke: Lepo
To: Traineri: 1h (kevyttä)
Pe: Xc: 1h30min PK
La: Juoksu: 7km + Sauvarinne: (8*4min30s / pal 4min30s)
Su: Xc: 3h35min (hissunkissun)
Yht: 9h5min
Lauantain sauvarinteen sykekäppyrä:
Sunnuntai-illan pitkä xc-lenkki kartalla plus parit kuvat reissusta:
Tässä on ollut kaikenlaista ja näköistä menoa, aamusta iltaan jo useamman viikon ajan. Työrintamalla on ollut vilskettä. Aika useana iltana olen suoraan töistä päästellyt veljen äänistudiotyömaalle talkootyöorjaksi. Olen siellä viikonloppupäiviäkin vietetty. Veli siis pykää pystyyn uutta työpaikkaa itselleen. Kesästä asti on sahat ja pelit laulaneet ja taitaa laulaa vielä muutaman kuukauden ennen kuin on paja valmis tositoimiin. Mukavaa hommaa ja varsinkin kun tietää, että studiosta tulee aivan mahtava ja tottakai omaa veljeä haluaa auttaa kaikin mahdollisin keinoin.
Studion kaapelointi ja siihen kuuluvat toimenpiteet ovat olleet ne hommat mitä siellä olen viime viikot väsäillyt. "Entisen elämän" vajaan 15-vuoden kokemus äänipuolella on ikään kuin luonnollisesti ajanut kolvaushommiin. :)
Kaapelia tulee risteileilemään ristiinrastiin useita kilometrejä, audiolinjoja varmaan reippaat 500, jokaisessa kolme johdinta ja molemmat päät täytyy tietenkin liittää johonkin. Hommaa siis piisaa. Voisin laitella muutamat fotot tänne ensiviikolla.
Olen kaikesta menosta huolimatta kyennyt treenaamaankin ihan kohtuullisesti. Kaksi kertaa viikkoon kovempi harjoitus, yksi pitkä ja loput huoltavaa. Kovat olen jaotellut kätevästi niin, että toinen on ollut aina sauvarinneharjoitus (intervalli) ja toinen tasavauhtinen hiukka pidempi (joko juoksu tai fillarilla joitain pidempiä pätkiä). Sauvarinteessä tehollisen treenin osuus on ollut nyt 30-40min. Tasavauhtiset 35-50min. Plus tietenkin alku-ja loppuverrat ja intervallien palautukset.
Sauvarinnetreenistä on muotoutunut tämän hetken hittikamaa. Helppo hallita tehoja, yläkroppakin saa runtua ja tuntuu myös ihan kohtuu tehokkaalta. Olen haravoinut nyt Laajavuoren kupeesta neljä eripituista ja -jyrkkyistä pätkää. Ajallisesti nousut kestää 4:30-7:30min, kaksi on ihan huolella jyrkkää. :) Saas nähdä kerkeänkö kyllästymään ennen ensilumenladun valmistumista. ;)
Tämän viikon (v39) harjoitukset olivat tällaiset:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu: 13km (sis. tv-kova 8km)
Ke: Lepo
To: Traineri: 1h (kevyttä)
Pe: Xc: 1h30min PK
La: Juoksu: 7km + Sauvarinne: (8*4min30s / pal 4min30s)
Su: Xc: 3h35min (hissunkissun)
Yht: 9h5min
Lauantain sauvarinteen sykekäppyrä:
Sunnuntai-illan pitkä xc-lenkki kartalla plus parit kuvat reissusta:
maanantai 19. syyskuuta 2011
V37
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 4km + Sauvarinne (sis. 6*Laajavuoren hissilinja) 50min
Ke: LK 20min
To: Traineri 1h + Juoksu 9km
Pe: Traineri 1h
La: ap. Juoksu 13,5km (sis.TV semikova10km) ip. LK 20min
Su: XC 2h50min + Sauvakävely 1h10min
Yht: 10h30min
Hyvä ja hieno viikko kaikkinensa.
Eilisen pidempi XC-reissu oli parhaita ikinä. Aamutuimaan lähtö, 2,5C lämpötila, maasta nousee usvaa, aurinko nousee, mahtavia maastoja, ei ketään missään. Aivan upeaa!
Kuva tältä reissulta:
Ti: Juoksu 4km + Sauvarinne (sis. 6*Laajavuoren hissilinja) 50min
Ke: LK 20min
To: Traineri 1h + Juoksu 9km
Pe: Traineri 1h
La: ap. Juoksu 13,5km (sis.TV semikova10km) ip. LK 20min
Su: XC 2h50min + Sauvakävely 1h10min
Yht: 10h30min
Hyvä ja hieno viikko kaikkinensa.
Eilisen pidempi XC-reissu oli parhaita ikinä. Aamutuimaan lähtö, 2,5C lämpötila, maasta nousee usvaa, aurinko nousee, mahtavia maastoja, ei ketään missään. Aivan upeaa!
Kuva tältä reissulta:
maanantai 12. syyskuuta 2011
V36
Tällä viikolla oli jo hiukan harjoittelun makua ilmassa. Yleisväsyneisyysolo alkaa pikkuhiljaa väistyä takavasemmalle, joka on aikas kiva juttu.
Viikkoon kuului kevyttä juoksua, sauvarinnettä, juoksukisa ja pitkä lenkki. Eli ihan jees.
Olen tässä udellut ohjeistusta valmennukseen tuttavalta (ihan mm-tason urheilija) ja ilokseni todennut, että suurinpiirtein on omat ajatuksetkin asian suhteen tontilla.
Sellaisen pikkuriikkisen muutoksen teen omaan puuhailuun, että laajennan teho-skaalaa reippaasti. Kevyet todellakin kevysesti ja kovat sitten kovina. Mun suurin ongelma on ollut harjoittelun puuroutuminen ala-vk aluelle. Tästä pitää päästä nyt eroon, jos aion kykyjäni parantaa. Sunnuntain pitkällä lenkillä olikin välillä todellisia haasteita saada vauhti pidettyä tarpeeksi hitaana. Menojalkaa olisi vipattanut niin maan pirusti. Enkä opin, ehkä en. :)
Lauantaina sattui kotimaisemiin näppärästi maastojuoksukisa, jossa jolkottelin 6,5km matkan. Ihan oli ruuvi kireällä. Keskisyke 186 ja maksimit 197. Löytyi mäkeä, lyhyttä ja pitkää, jyrkkää ja hieman jyrkempää. Vedin siis ihan nappilaudassa ja oksennus kurkussa. Loppuaika 31:03. Tarjolla olisi ollut myös kaksi kierrosta, eli 13km, mut jätin suosiolla oman suorituksen tuohon lyhyempään. Oikea valinta.
Jos mulla meni 6,5 kilometrin matkaan se 31 minuuttia, niin taas vertailukohtana voisi olla vaikka 13km voittajan aika. Hiihtomies Matti Heikkinen veteli tuplamatkan aikaan 45:15. SAIRASTA SANON MINÄ! :D
Viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 8,5km (kevyttä)
To: Hiihtoa ilman suksia 1h15min (sis. sauvamäkikampeamisia 5kpl)
Pe: Lepo
La: Juoksu 12,5mk (sis. 6,5km maastojuoksukilpailun)
Su: XC 2h15min + sauvakävely 1h5min
Yht: 6h40min
Viikkoon kuului kevyttä juoksua, sauvarinnettä, juoksukisa ja pitkä lenkki. Eli ihan jees.
Olen tässä udellut ohjeistusta valmennukseen tuttavalta (ihan mm-tason urheilija) ja ilokseni todennut, että suurinpiirtein on omat ajatuksetkin asian suhteen tontilla.
Sellaisen pikkuriikkisen muutoksen teen omaan puuhailuun, että laajennan teho-skaalaa reippaasti. Kevyet todellakin kevysesti ja kovat sitten kovina. Mun suurin ongelma on ollut harjoittelun puuroutuminen ala-vk aluelle. Tästä pitää päästä nyt eroon, jos aion kykyjäni parantaa. Sunnuntain pitkällä lenkillä olikin välillä todellisia haasteita saada vauhti pidettyä tarpeeksi hitaana. Menojalkaa olisi vipattanut niin maan pirusti. Enkä opin, ehkä en. :)
Lauantaina sattui kotimaisemiin näppärästi maastojuoksukisa, jossa jolkottelin 6,5km matkan. Ihan oli ruuvi kireällä. Keskisyke 186 ja maksimit 197. Löytyi mäkeä, lyhyttä ja pitkää, jyrkkää ja hieman jyrkempää. Vedin siis ihan nappilaudassa ja oksennus kurkussa. Loppuaika 31:03. Tarjolla olisi ollut myös kaksi kierrosta, eli 13km, mut jätin suosiolla oman suorituksen tuohon lyhyempään. Oikea valinta.
Jos mulla meni 6,5 kilometrin matkaan se 31 minuuttia, niin taas vertailukohtana voisi olla vaikka 13km voittajan aika. Hiihtomies Matti Heikkinen veteli tuplamatkan aikaan 45:15. SAIRASTA SANON MINÄ! :D
Viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 8,5km (kevyttä)
To: Hiihtoa ilman suksia 1h15min (sis. sauvamäkikampeamisia 5kpl)
Pe: Lepo
La: Juoksu 12,5mk (sis. 6,5km maastojuoksukilpailun)
Su: XC 2h15min + sauvakävely 1h5min
Yht: 6h40min
perjantai 9. syyskuuta 2011
Hiihtoa ilman suksia
Ja vesisateessa. Oli mahtavaa. 20minsaa hölkäten Laajavuoren alle, siitä sauvojen kanssa sitten ylöspäin. Yläosan hissinousulatua hinkkasin neljä kertaa, punnertaen mahd. paljon sauvoilla. Kädet oli ihan hyytelöä tuon jälkeen. :)
Toisto se taitaa olla tehokeino tuossakin ja kerta viikkoon tuollainen enemmin voimatreeni suoritetaan. Tätä siihen saakka kunnes ensilumenlatu saadaan hiihtokuntoon. Hyvä tulee, sanokaan minun sanoneen.
Toisto se taitaa olla tehokeino tuossakin ja kerta viikkoon tuollainen enemmin voimatreeni suoritetaan. Tätä siihen saakka kunnes ensilumenlatu saadaan hiihtokuntoon. Hyvä tulee, sanokaan minun sanoneen.
lauantai 3. syyskuuta 2011
Rantaraitinkierros (Finlandia marathon)
Juoksu ei ollut tuloksellisesti kovinkaan kaksista, mutta olen ihan liekeissä siitä, että jaksoin alusta loppuun asti ihan sietokyvyn rajamailla. Matkalla oli muutama heikohko kohta, mutta sain tsempattua itseni vaan jatkamaan. Jihaa!
Järjestäjät ilmoittivat matkaksi 13km, joten aloitin "loppukiriä" muistuttavan puuhastelun 12km kohdilla. Noh, matkahan oli lopulta 14,3km, eli voitte arvailla raaston määrää loppumetreillä. :D
Loppuaika 1:11:11 ja sijoitus miesten sarjassa 26. Referenssinä voittajan aika 52:59. Vielä joutuu noille vauhdeille parit treenit pykäämään. ;)
Sykekäppyrästä voi tutkailla, et mentiinkö ns.hapoilla ja hanat kaakossa.
Klik ja isommaksi muuttuu hop!
Järjestäjät ilmoittivat matkaksi 13km, joten aloitin "loppukiriä" muistuttavan puuhastelun 12km kohdilla. Noh, matkahan oli lopulta 14,3km, eli voitte arvailla raaston määrää loppumetreillä. :D
Loppuaika 1:11:11 ja sijoitus miesten sarjassa 26. Referenssinä voittajan aika 52:59. Vielä joutuu noille vauhdeille parit treenit pykäämään. ;)
Sykekäppyrästä voi tutkailla, et mentiinkö ns.hapoilla ja hanat kaakossa.
Klik ja isommaksi muuttuu hop!
tiistai 30. elokuuta 2011
DNS TDH
Näin se sitten kävi että joudun missaamaan Tour de Helsingin. En viitsi riskeerata tuon polven kanssa kun kerran nyt näin vaivaa.
Mut kun näyttäisi, että juoksu onnistuu ihan ok, niin käyn varmaan kipittämässä rantaraitin-kierroksen Finlandissa...ehkä?
Ja tuohon oikealle on ilmaantunut päivälaskuri seuraavaan koetukseen, jota kohden alan syssyn mittaan pyristelemään hieman tavoitteellisemmin.
Sauvarinnesauvat on jo hommattu ja ohjelmaa suunniteltu. Tänä syksynä aion valmistaa itseäni latuja varten hieman huolellisemmin ja paremmin. Koetan välttää sen aikaisempien vuosien shokin (narukädet ihan ihmeissään), joka iskee päin naamaa kun ekoja kertoja sivakoimaan rientää. :)
Mut kun näyttäisi, että juoksu onnistuu ihan ok, niin käyn varmaan kipittämässä rantaraitin-kierroksen Finlandissa...ehkä?
Ja tuohon oikealle on ilmaantunut päivälaskuri seuraavaan koetukseen, jota kohden alan syssyn mittaan pyristelemään hieman tavoitteellisemmin.
Sauvarinnesauvat on jo hommattu ja ohjelmaa suunniteltu. Tänä syksynä aion valmistaa itseäni latuja varten hieman huolellisemmin ja paremmin. Koetan välttää sen aikaisempien vuosien shokin (narukädet ihan ihmeissään), joka iskee päin naamaa kun ekoja kertoja sivakoimaan rientää. :)
torstai 25. elokuuta 2011
Vastoinkäymisiä ja onnellisuutta.
Juu, eli polvi vietävä taas vaivaa. Eilisen ~50km fillarilenkin aikaansaannoksena klenkkaillaan ja kunnolla. Pjäärkele soikoon. Todella mystistä ja kummaa? Juoksu ei aikaansaa mitään moista, pyöräily saa.
Mut toisaalta taas kun tutkailee tätä aikaa tästä pisteestä parisen vuotta taaksepäin, niin ei oo aihetta suruun, tahi muuhunkaan epäilyttävään negatiiviseen fiilistelyyn. :) Päin vastoin.
Koko tämä vuosi on mennyt ilman mitään suurempia vaivoja tai muutakaan kehitystä jarruttavaa. Kehitys on ollut huimaa. Ja sitten vielä kun ottaa huomioon lähtöasetelmat, mistä on tähän pisteeseen on taaperreltu, niin ei voi kuin hymyillä ja olla iloinen. :D:D:D (anteeksi teinimäinen hymiöiden viljely)
Vuoden 2009 syksyllä painoin 92kg, nyt 80kg. Pystyin fillaroimaan kerralla ~30km. Juosta en kyennyt edes kilometriä putkeen ilman pitkää kävelytaukoa. 2010 alkutalvesta sain juuri ja juuri uitua vaparia 100m ja eipä se hiihtokaan mitään kovin mairittelevan mallikelposta tuona talvena ollut.
Ja mikäpäs on nyt tilanne? Jotain aivan muuta. Hahaa. Noin kaksi vuotta työtä ja huhheijaa, ihan mahtavaa!
Tätä menoa tavoitteet paukkuu ihan varmasti ajallaan.
Loppuun parit hymiöt...ihquu! :D :) ;)
PS. No joudun ottaa parit buranat kyl kans.
Mut toisaalta taas kun tutkailee tätä aikaa tästä pisteestä parisen vuotta taaksepäin, niin ei oo aihetta suruun, tahi muuhunkaan epäilyttävään negatiiviseen fiilistelyyn. :) Päin vastoin.
Koko tämä vuosi on mennyt ilman mitään suurempia vaivoja tai muutakaan kehitystä jarruttavaa. Kehitys on ollut huimaa. Ja sitten vielä kun ottaa huomioon lähtöasetelmat, mistä on tähän pisteeseen on taaperreltu, niin ei voi kuin hymyillä ja olla iloinen. :D:D:D (anteeksi teinimäinen hymiöiden viljely)
Vuoden 2009 syksyllä painoin 92kg, nyt 80kg. Pystyin fillaroimaan kerralla ~30km. Juosta en kyennyt edes kilometriä putkeen ilman pitkää kävelytaukoa. 2010 alkutalvesta sain juuri ja juuri uitua vaparia 100m ja eipä se hiihtokaan mitään kovin mairittelevan mallikelposta tuona talvena ollut.
Ja mikäpäs on nyt tilanne? Jotain aivan muuta. Hahaa. Noin kaksi vuotta työtä ja huhheijaa, ihan mahtavaa!
Tätä menoa tavoitteet paukkuu ihan varmasti ajallaan.
Loppuun parit hymiöt...ihquu! :D :) ;)
PS. No joudun ottaa parit buranat kyl kans.
maanantai 22. elokuuta 2011
kolkytkolme.
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 12,5km (sis.5*(1km reippaasti / pal.1km))
Ke: Traineri, 2h10min (kevyttä)
To: Traineri 45min + Juoksu 7km (kevyttä)
Pe: Lepo
La: Juoksu 11km (sis. 7km juoksukisa täysiä, 31:21)
Su: XC 40min (palauttavaa)
Yht: 6h30min
Mitäpäs sitä tästä viikosta kertoisi?
Sateet ajoivat autotalliin pyöräilemään. Treineri siis taas tulille. Sellainen tunturainen livahtaa suht sukkelaan, mutta kaksi on jo melkoista lobotomiaa. Vaikka hyviä leffoja tuli samalla tiirailtua, niin ei ihan mahdottoman usein meikämandoliino kykene moiseen.
Lauantaina käytiin isän kanssa Kuukan hölkässä, Uuraisilla, juoksemassa ~7km maantiejuoksukisa. Otin kilpailun harjoituksena ilman mitään kummempia tavoitteita. Mahd. kovaa kuitenkin tarkoituksena ja kun oli ns. kisatilanne, niin muista juoksijoista saa lisää voimia kestää raastoa.
Ekat kaksi kilometriä oli pelkkää alamäkeä. Aloitin ihan liian kovaa. :) Eka kilsa 4:03, toinen 4:19, siis mun tonnin vetojen vauhtia. Sit alkoi ylämäet ja oli melko selvää pässinlihaa, että vauhti tulee tippumaan reippaammanlaisesti. Kolmen kilsan kohdilla ohitseni meni hemmo, jonka peesin jäin väkisin roikkumaan. Pahalta tuntui ja hapotti vietävästi, mut en antanut periksi.
Sain siis kiriavulla yhtä hieman enemmin nousuvoittoista kilometriä lukuunottamatta puristettua kaikki kilsat alle 5min. Loppuajaksi siunaantui 31:21.
Tuo loppuaika ei ole hääppöinen ja huomaa selvästi, että kesä on vierähtänyt pääosin kevyiden pidempien treenien parissa.
Sykket huiteli koko reissun ajan maksimiosastolla, keskisyke 186 ja maksimit192. Eli todella hyvin sain ruoskittua itsestäni irti, vaikka kroppa oli valmiiksi jo jonkin verran väsynyt ja tukkoinen. Täydellinen kova treeni siis ja hyvä mieli siitä.
Nyt pikkuhiljaa latautumaan Tour de Helsinkiin ja sitten alkaa uudet kujeet ja seuraavan tavoitteen metsästys. Näistä lisää lähiaikoina. Jee!
Ti: Juoksu 12,5km (sis.5*(1km reippaasti / pal.1km))
Ke: Traineri, 2h10min (kevyttä)
To: Traineri 45min + Juoksu 7km (kevyttä)
Pe: Lepo
La: Juoksu 11km (sis. 7km juoksukisa täysiä, 31:21)
Su: XC 40min (palauttavaa)
Yht: 6h30min
Mitäpäs sitä tästä viikosta kertoisi?
Sateet ajoivat autotalliin pyöräilemään. Treineri siis taas tulille. Sellainen tunturainen livahtaa suht sukkelaan, mutta kaksi on jo melkoista lobotomiaa. Vaikka hyviä leffoja tuli samalla tiirailtua, niin ei ihan mahdottoman usein meikämandoliino kykene moiseen.
Lauantaina käytiin isän kanssa Kuukan hölkässä, Uuraisilla, juoksemassa ~7km maantiejuoksukisa. Otin kilpailun harjoituksena ilman mitään kummempia tavoitteita. Mahd. kovaa kuitenkin tarkoituksena ja kun oli ns. kisatilanne, niin muista juoksijoista saa lisää voimia kestää raastoa.
Ekat kaksi kilometriä oli pelkkää alamäkeä. Aloitin ihan liian kovaa. :) Eka kilsa 4:03, toinen 4:19, siis mun tonnin vetojen vauhtia. Sit alkoi ylämäet ja oli melko selvää pässinlihaa, että vauhti tulee tippumaan reippaammanlaisesti. Kolmen kilsan kohdilla ohitseni meni hemmo, jonka peesin jäin väkisin roikkumaan. Pahalta tuntui ja hapotti vietävästi, mut en antanut periksi.
Sain siis kiriavulla yhtä hieman enemmin nousuvoittoista kilometriä lukuunottamatta puristettua kaikki kilsat alle 5min. Loppuajaksi siunaantui 31:21.
Tuo loppuaika ei ole hääppöinen ja huomaa selvästi, että kesä on vierähtänyt pääosin kevyiden pidempien treenien parissa.
Sykket huiteli koko reissun ajan maksimiosastolla, keskisyke 186 ja maksimit192. Eli todella hyvin sain ruoskittua itsestäni irti, vaikka kroppa oli valmiiksi jo jonkin verran väsynyt ja tukkoinen. Täydellinen kova treeni siis ja hyvä mieli siitä.
Nyt pikkuhiljaa latautumaan Tour de Helsinkiin ja sitten alkaa uudet kujeet ja seuraavan tavoitteen metsästys. Näistä lisää lähiaikoina. Jee!
maanantai 15. elokuuta 2011
Pelkkää peekoota.
Viikko numero 32 meni pelkän pk-treenin merkeissä, hissun kissun siis mentiin. Ajattelin pelailla varman päälle. Jos se edellisen viikon höpöhöpöolo olisikin ollut jotain ylirasitusta, niin enpä tilannetta ainakaan pahentaisi turhalla rehkimisellä.
Koska Kuopio jäi väliin, niin jotain haastetta syksylle on saatava. Lykkäsin sit ilmoittautumisen sisään Tour de Helsinkiin. Mielenkiintoista lähteä ison joukon kanssa fillaroimaan. Tiedossa siis 140km maantietä, matkalla aika paljon nousuakin, eli ihan saa varmaan kampea pyörittää. Vielä on mietintämyssyn alla, et minkälaiseen ryhmään tuuppaan itseni mukaan. Sieltä löytyy ryhmiä ja ryhmän vetäjiä eri nopeustavoitteille. Vaikea on arvioida peesaamisen hyötyä ja omia kykyjä ryhmäajamisessa, kun lähes 100% poljeskelen lenkkini yksin. No ei kai se kamalaa ole, jos tiputtelen matkan varrella itseäni sit alemmille tasoille jos ja kun puhti loppuu. :)
Viikon 32 harjoitukset:
Ma: Fillari 50km
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 12km
To: Fillari 50km
Pe: Juoksu 9km
La: Lepo
Su: Fillari 110km + Juoksu 7km
Yht: 11h 15min
Koska Kuopio jäi väliin, niin jotain haastetta syksylle on saatava. Lykkäsin sit ilmoittautumisen sisään Tour de Helsinkiin. Mielenkiintoista lähteä ison joukon kanssa fillaroimaan. Tiedossa siis 140km maantietä, matkalla aika paljon nousuakin, eli ihan saa varmaan kampea pyörittää. Vielä on mietintämyssyn alla, et minkälaiseen ryhmään tuuppaan itseni mukaan. Sieltä löytyy ryhmiä ja ryhmän vetäjiä eri nopeustavoitteille. Vaikea on arvioida peesaamisen hyötyä ja omia kykyjä ryhmäajamisessa, kun lähes 100% poljeskelen lenkkini yksin. No ei kai se kamalaa ole, jos tiputtelen matkan varrella itseäni sit alemmille tasoille jos ja kun puhti loppuu. :)
Viikon 32 harjoitukset:
Ma: Fillari 50km
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 12km
To: Fillari 50km
Pe: Juoksu 9km
La: Lepo
Su: Fillari 110km + Juoksu 7km
Yht: 11h 15min
sunnuntai 7. elokuuta 2011
DNS
Kuopion kisa jäi kisaamatta, harmi.
Sellainen hutera, etova, paikoin pyörryttävä olo alkuviikosta asti sai tekemään ratkaisun olla lähtemättä Kuopioon. Epäilen jonkin sortin ylirastitustilaa. Viikon aikana tehdyt testilenkit johtivat aina siihen, että sykkeiden noustessa olot alkoivat. Tutkitaan ja hutkitaan.
Sellainen hutera, etova, paikoin pyörryttävä olo alkuviikosta asti sai tekemään ratkaisun olla lähtemättä Kuopioon. Epäilen jonkin sortin ylirastitustilaa. Viikon aikana tehdyt testilenkit johtivat aina siihen, että sykkeiden noustessa olot alkoivat. Tutkitaan ja hutkitaan.
lauantai 30. heinäkuuta 2011
Pitkä fillari.
Polkaisin tänään Mikkelistä kotiin Jyväskylään (120km) vailla minkään valtakunnan polvikipua. Jippii!
Olen tt-pyörän ajoasentoa ja klossien paikkoja säädellyt ees taas, joka suuntaan, ylös alas, sivulle ja vinoon. Olisikohan nyt löytynyt oikea setuppi, toivotaan. Sit kun vielä apinoisi maantiepyörään samat vimpstaakelit niin voela.
Sellainen bike fitting kyllä kanssa houkuttaisi. Mietintämyssy päähän ja kurkistus lompakkoon. Mmhhh, ehkä hieman myöhemmin keväämmällä. .)
Olen tt-pyörän ajoasentoa ja klossien paikkoja säädellyt ees taas, joka suuntaan, ylös alas, sivulle ja vinoon. Olisikohan nyt löytynyt oikea setuppi, toivotaan. Sit kun vielä apinoisi maantiepyörään samat vimpstaakelit niin voela.
Sellainen bike fitting kyllä kanssa houkuttaisi. Mietintämyssy päähän ja kurkistus lompakkoon. Mmhhh, ehkä hieman myöhemmin keväämmällä. .)
torstai 28. heinäkuuta 2011
Voimatreeni
Mulla oli keväällä vinha ajatus, että olisin tehnyt kerta viikkoon fillarilla jonkin sortin voimaharjoituksen. Voittekin arvata oonko tehny? No en todellakaan. Keväälle ja kesälle ei moisia ole siunaantunut kuin kolme kappaletta, joista yksi tapahtui tänään.
Polkaisin Ronsuntaipaleentietä ~8,5km kepoisasti ja saavuin sellaiselle inhottavan, suht jyrkän mäen päälle. Siitä se alkoi. Yksitoista kertaa ylös ajatuksella: sellainen vaihde, että kaikki menee sillä samalla. Mun kohdalla käytössä oli edestä pieni ratas ja takaa kolmas (siis kevyemmästä päästä ;) ).
Mäen kapuaminen tuolla välityksellä ja keskikadenssilla 71 kesti ~2:20min. Alaspäin matka taittui noin minuutissa. Olisin jaksanut vielä parit lisää, mut jätän illan juoksulenkille vähän paukkuja.
Loppuun vielä ~20km loppuverraa.
Tuollaisia kun saisi tehtyä edes sen kerta kahteen viikkoon, niin hyötyä olisi.
Alla sykekäppyrä nousuista. Ainakin sykkeet kävi korkealla jos ei mikään muu. :)
Polkaisin Ronsuntaipaleentietä ~8,5km kepoisasti ja saavuin sellaiselle inhottavan, suht jyrkän mäen päälle. Siitä se alkoi. Yksitoista kertaa ylös ajatuksella: sellainen vaihde, että kaikki menee sillä samalla. Mun kohdalla käytössä oli edestä pieni ratas ja takaa kolmas (siis kevyemmästä päästä ;) ).
Mäen kapuaminen tuolla välityksellä ja keskikadenssilla 71 kesti ~2:20min. Alaspäin matka taittui noin minuutissa. Olisin jaksanut vielä parit lisää, mut jätän illan juoksulenkille vähän paukkuja.
Loppuun vielä ~20km loppuverraa.
Tuollaisia kun saisi tehtyä edes sen kerta kahteen viikkoon, niin hyötyä olisi.
Alla sykekäppyrä nousuista. Ainakin sykkeet kävi korkealla jos ei mikään muu. :)
sunnuntai 24. heinäkuuta 2011
Lomalla!
Olen nyt lomalla, jee! Lomailua kestää tällä kertaa vain parisen viikkoa. Säästän päiviä tuonne syssymmälle ja talvelle. Meille kun tulee tuossa lokakuun alussa perheenlisäystä, niin varmasti lomat maistuu kaiken muutoksen ja uuden ihmetyksen keskellä. :)
Palautuminen Joroisilta on ollut yllättävän hyvää ja nopsaa. Elimistö on jo lähes ennallaan, lihakset hankaavat vielä vastaan.
Tälle viikolle olen kuitenkin saanut rutistettua monta hyvä treeniä. Onhan jalat hiukka tukkoiset, varsinkin reidet. Ihme olisi jos ei olisi. ;)
Maanantaina kävin kepoisasti uimassa 1,5km, keskiviikkona hitusen reippaampi fillari + juoksu -treeni, perjantaina 1h30min juoksua (joka sisälsi 5*1000m / pal.3min), eilen kävin aamupäivällä fillaroimassa kevyen 75km ja illalla vielä uimassa 1,5km. Tälle illalle vielä kevyt jolkottelu, niin on viikko saatettu hienosti pakettiin.
Ensi viikon saa painella vielä tukka putkella, sit keventelyä kohti Kuopion 1/4-matkan kisaa.
Palautuminen Joroisilta on ollut yllättävän hyvää ja nopsaa. Elimistö on jo lähes ennallaan, lihakset hankaavat vielä vastaan.
Tälle viikolle olen kuitenkin saanut rutistettua monta hyvä treeniä. Onhan jalat hiukka tukkoiset, varsinkin reidet. Ihme olisi jos ei olisi. ;)
Maanantaina kävin kepoisasti uimassa 1,5km, keskiviikkona hitusen reippaampi fillari + juoksu -treeni, perjantaina 1h30min juoksua (joka sisälsi 5*1000m / pal.3min), eilen kävin aamupäivällä fillaroimassa kevyen 75km ja illalla vielä uimassa 1,5km. Tälle illalle vielä kevyt jolkottelu, niin on viikko saatettu hienosti pakettiin.
Ensi viikon saa painella vielä tukka putkella, sit keventelyä kohti Kuopion 1/4-matkan kisaa.
sunnuntai 17. heinäkuuta 2011
Finntriathlon 2011 completed!
Oma kisa meni kuin käsikirjoituksesta. Yhtä aivan pientä, merkityksetöntä juttua lukuunottamatta, kaikki natsasi täydellisesti. Nyt on aika onnellinen olo, joskin paikat jonniinverran jumissa. :)
Joroisiin pelipaikoille saavuin jo hyvissä ajoin perjantaina. Kävin ilmoittautumassa kisajärjestysorganisaatiolle ja sain kilpailussa tarvittavat rensselit. Olin bookannut koulumajoituksen ja kävinkin heti varaamassa hyvän pesäpaikan itselleni ja levitin reviirini rauhaisaan nurkkaan. Perjantai-illan ohjelmaan kuului vielä pikamatkan tsekkaus. Etukäteisviisaasti olin pakannut autoon myös maastopyörän, joten pääsin kätevästi Valvatukselle katselemaan uintilähdön ja siltä nopsaan kisakeskukseen kannustamaan pyörävaihtoon ja maaliintuloon.
Pikamatkalla suurta iloa sai aikaan Jyväskylään tullut pronssimitalli. Joni Mustonen nappasi mahtavasti kolmossijan. Tästä kaverista povaan tulevaisuudessa suurta urheilijaa. Hienoa!
Yöllä ei uni oikein meinannut tulla. Sain kaikkinensa nukuttua ehkä tunnin, korkeintaan kaksi. Tosin muutkin samassa tilassa majoittuneet mainitsivat samankaltaisista oireista, eli jännityksen aiheuttamista uniongelmista.
Aamusella aamupala nassuun, loput säädöt ja ei kun Valvatusta kohti. Mua ei jostain syystä lähtöalueelle päästyäni jännittänyt enää juuri lainkaan, olo oli enemmänkin odottava.
Lopulta lähtölaukaus pamahti ja kevyellä hölkällä järveen. Alussa meno oli pelkkää kontaktin ottamista kanssakilpailijoihin ja melkoista painia. Muutaman sadan metrin jälkeen löysin kivan rakosen johon tuuppasin itseni. Sit pääsin uimaan melko lailla rauhassa. Ennen ensimmäistä poijua tuli kyllä kaksi kertaa oikein kunnolla nyrkistä, toinen kylkeen niin kovaa, että se tuntuu edelleen. Ekan poijun kiertäminen oli melkoista komiikkaa. Pystyasennossa räpiköintiä ja hirvee sumppu. :) Tämän jälkeen saikin sitten uida ihan omaa uintia loppuun asti.
Kauimmaisen poijun jälkeen alkoi hieman kyllästyttää kauhominen, joten päätin tehdä samalla käsivetotestejä. Mun vierellä ui joku samaa vauhtia ja melko tiheällä kadenssilla (voiko uinnissa käyttää tätä termiä?). Aloin kokeilemaan itselläni samanmoista ja välillä pidempää rauhallista vetoa. Sellaisella pitkällä, mahdollisimman rauhallisella, liukuvalla vedolla alkoi kaveri jäämään takavasemmalle. Jihaa, se toimii siis näin. :D
Koko uinti meni todella helposti. Kertaakaan ei hengästyttänyt pahasti, eikä muutenkaan nahistanut. Silti uinti aika oli 33:55. MITÄ! Olin arvioinut omat kykyni tuonne lähelle 40 minuuttia. Käsittämätöntä.
Eka vaihto ok, ei kommentoitavaa.
Fillariosuudelle lähdin ajatuksella: ei saa tuntua hetkeäkään pahalle. Näin se menikin. Koko 90km melko leppoisaa köröttelyä. Menohaluja olisi kyllä ollut enemmän kuin tarpeeksi, mut sain kuitenkin maltettua mieleni. Tätä kiittelin sit mielessäni kisan loppumetreillä.
Pyöräilyosuuteen liittyy se yksi ainoa miinusmerkkinen juttu. Kiskon kisan nestehukkaolotila mielessäni lipittelin aivan liikaa nestettä. Jouduin kaksi kertaa pysähtymään kuseksimaan pientareelle. Näissä pysähdyksissä tuhraantui sitä kallista peliaikaa ehkä kaksi-kolme minuuttia. Hieman työlästä riisua ja pukea, fillaripaita ja kisa-asun yläosa, plus tietenkin jarrutus ja kiihdytys matkavauhtiin.
Jokatapauksessa hienosti meni. Pyöräilyaika, joka sisältää sekä uinnin, että juoksun vaihdot oli 2:58:17, eli reippaasti yli 30km/h keskareilla mentiin. :D:D
Toinen vaihto myös ok, ei kommentoitavaa.
Juoksu lähti liikkeelle hyvin. Kellossa oli väliaikahälytys kilometrin välein ja olin päättänyt, että jokaiseen kilsaan mennyt aika pitää alkaa vitosella. Näin se menikin. Tallustelin lähes tasaista vauhtia kolme kierrosta ja viimeiselle kiristin tahtia. Loppuun sain yhden 5:17min/km:nkin.
Ekan kierroksen puolenvälin jälkeen takaani kuului "tsemppiä Sami". Miettisen Tuukka meni tuulispäänä ohitseni ja tajusin heti, että voitto tulee Tuukalle ja aivan ylivoimaiseti. Saapuessani itse kisakeskukseen kuuluttaja kuuluttikin Tuukan maaliintulon ja voi että tuntui hyvälle.
Kolmannen kierroksen lopussa kuuluttaja taas häiriköi kuuluttamalla, että nyt on vielä pari minsaa aikaa päästä alle viiden tunnin. Tajusin, että kiire tulee jos meinaan viiteen ja puoleen tuntiin päästellä. Hieman tahtia kiristäen lähdin viimeiselle kierrokselle. Jalat olivat jo aika taputellut, mut ihmeesti sitä vaan jaksoi, kun se jokin siinti siellä ajatuksien perukoilla. Ihan en alle 5h30min päässyt, loppuaika 5h30min34sek. Ja arvatkaas vaan olinko pelkkää hymyä koko ukko. Puolimaran aika oli 1:58:21.
Ensimmäinen tavoite on nyt plakkarissa ja uutta matoa koukkuun jo suunnittelen laittavani. Näistä suunnitelmista sit joskus myöhemmin hiukan lisää. Loppuun kuvia perjantailta.
Nyt lähdetään vaimon kanssa katsastamaan alamäkipyöräilyn sm-cupin osakilpailu Laajavuoreen. Moido.
Joroisiin pelipaikoille saavuin jo hyvissä ajoin perjantaina. Kävin ilmoittautumassa kisajärjestysorganisaatiolle ja sain kilpailussa tarvittavat rensselit. Olin bookannut koulumajoituksen ja kävinkin heti varaamassa hyvän pesäpaikan itselleni ja levitin reviirini rauhaisaan nurkkaan. Perjantai-illan ohjelmaan kuului vielä pikamatkan tsekkaus. Etukäteisviisaasti olin pakannut autoon myös maastopyörän, joten pääsin kätevästi Valvatukselle katselemaan uintilähdön ja siltä nopsaan kisakeskukseen kannustamaan pyörävaihtoon ja maaliintuloon.
Pikamatkalla suurta iloa sai aikaan Jyväskylään tullut pronssimitalli. Joni Mustonen nappasi mahtavasti kolmossijan. Tästä kaverista povaan tulevaisuudessa suurta urheilijaa. Hienoa!
 | |
| Jonin maaliintulo |
Yöllä ei uni oikein meinannut tulla. Sain kaikkinensa nukuttua ehkä tunnin, korkeintaan kaksi. Tosin muutkin samassa tilassa majoittuneet mainitsivat samankaltaisista oireista, eli jännityksen aiheuttamista uniongelmista.
Aamusella aamupala nassuun, loput säädöt ja ei kun Valvatusta kohti. Mua ei jostain syystä lähtöalueelle päästyäni jännittänyt enää juuri lainkaan, olo oli enemmänkin odottava.
Lopulta lähtölaukaus pamahti ja kevyellä hölkällä järveen. Alussa meno oli pelkkää kontaktin ottamista kanssakilpailijoihin ja melkoista painia. Muutaman sadan metrin jälkeen löysin kivan rakosen johon tuuppasin itseni. Sit pääsin uimaan melko lailla rauhassa. Ennen ensimmäistä poijua tuli kyllä kaksi kertaa oikein kunnolla nyrkistä, toinen kylkeen niin kovaa, että se tuntuu edelleen. Ekan poijun kiertäminen oli melkoista komiikkaa. Pystyasennossa räpiköintiä ja hirvee sumppu. :) Tämän jälkeen saikin sitten uida ihan omaa uintia loppuun asti.
Kauimmaisen poijun jälkeen alkoi hieman kyllästyttää kauhominen, joten päätin tehdä samalla käsivetotestejä. Mun vierellä ui joku samaa vauhtia ja melko tiheällä kadenssilla (voiko uinnissa käyttää tätä termiä?). Aloin kokeilemaan itselläni samanmoista ja välillä pidempää rauhallista vetoa. Sellaisella pitkällä, mahdollisimman rauhallisella, liukuvalla vedolla alkoi kaveri jäämään takavasemmalle. Jihaa, se toimii siis näin. :D
Koko uinti meni todella helposti. Kertaakaan ei hengästyttänyt pahasti, eikä muutenkaan nahistanut. Silti uinti aika oli 33:55. MITÄ! Olin arvioinut omat kykyni tuonne lähelle 40 minuuttia. Käsittämätöntä.
 | |
| Uintilähtö |
Fillariosuudelle lähdin ajatuksella: ei saa tuntua hetkeäkään pahalle. Näin se menikin. Koko 90km melko leppoisaa köröttelyä. Menohaluja olisi kyllä ollut enemmän kuin tarpeeksi, mut sain kuitenkin maltettua mieleni. Tätä kiittelin sit mielessäni kisan loppumetreillä.
Pyöräilyosuuteen liittyy se yksi ainoa miinusmerkkinen juttu. Kiskon kisan nestehukkaolotila mielessäni lipittelin aivan liikaa nestettä. Jouduin kaksi kertaa pysähtymään kuseksimaan pientareelle. Näissä pysähdyksissä tuhraantui sitä kallista peliaikaa ehkä kaksi-kolme minuuttia. Hieman työlästä riisua ja pukea, fillaripaita ja kisa-asun yläosa, plus tietenkin jarrutus ja kiihdytys matkavauhtiin.
Jokatapauksessa hienosti meni. Pyöräilyaika, joka sisältää sekä uinnin, että juoksun vaihdot oli 2:58:17, eli reippaasti yli 30km/h keskareilla mentiin. :D:D
Toinen vaihto myös ok, ei kommentoitavaa.
Juoksu lähti liikkeelle hyvin. Kellossa oli väliaikahälytys kilometrin välein ja olin päättänyt, että jokaiseen kilsaan mennyt aika pitää alkaa vitosella. Näin se menikin. Tallustelin lähes tasaista vauhtia kolme kierrosta ja viimeiselle kiristin tahtia. Loppuun sain yhden 5:17min/km:nkin.
Ekan kierroksen puolenvälin jälkeen takaani kuului "tsemppiä Sami". Miettisen Tuukka meni tuulispäänä ohitseni ja tajusin heti, että voitto tulee Tuukalle ja aivan ylivoimaiseti. Saapuessani itse kisakeskukseen kuuluttaja kuuluttikin Tuukan maaliintulon ja voi että tuntui hyvälle.
Kolmannen kierroksen lopussa kuuluttaja taas häiriköi kuuluttamalla, että nyt on vielä pari minsaa aikaa päästä alle viiden tunnin. Tajusin, että kiire tulee jos meinaan viiteen ja puoleen tuntiin päästellä. Hieman tahtia kiristäen lähdin viimeiselle kierrokselle. Jalat olivat jo aika taputellut, mut ihmeesti sitä vaan jaksoi, kun se jokin siinti siellä ajatuksien perukoilla. Ihan en alle 5h30min päässyt, loppuaika 5h30min34sek. Ja arvatkaas vaan olinko pelkkää hymyä koko ukko. Puolimaran aika oli 1:58:21.
Ensimmäinen tavoite on nyt plakkarissa ja uutta matoa koukkuun jo suunnittelen laittavani. Näistä suunnitelmista sit joskus myöhemmin hiukan lisää. Loppuun kuvia perjantailta.
Nyt lähdetään vaimon kanssa katsastamaan alamäkipyöräilyn sm-cupin osakilpailu Laajavuoreen. Moido.
torstai 14. heinäkuuta 2011
Motivointia.
Kaveri lähetti facebookin kautta huisan upean motivointivideon:
Tässä alkaa jo hieman lauantain kisa jännittämään. Tai ei se kisa sinänsä jännitä, vaan se, että osaanko ja tajuanko lähteä oikeilla vauhdeilla liikkeelle ja etenemään. Juoksumatka tulee kuitenkin olemaan pisin lönkyttely sitten myöhäispuberteetti-iän.
Meidän seuran puheenjohtaja, (esim. Hawajin kisan pari kertaa kokenut), aivan huikea ihminen, antoi vinkin: "Lähdet alusta täysillä ja siitä sitten loppua kohden vauhtia kiristäen" :D
Tässä alkaa jo hieman lauantain kisa jännittämään. Tai ei se kisa sinänsä jännitä, vaan se, että osaanko ja tajuanko lähteä oikeilla vauhdeilla liikkeelle ja etenemään. Juoksumatka tulee kuitenkin olemaan pisin lönkyttely sitten myöhäispuberteetti-iän.
Meidän seuran puheenjohtaja, (esim. Hawajin kisan pari kertaa kokenut), aivan huikea ihminen, antoi vinkin: "Lähdet alusta täysillä ja siitä sitten loppua kohden vauhtia kiristäen" :D
sunnuntai 10. heinäkuuta 2011
Vähiin käy ennenkuin loppuu.
Nyt alkaa olla ajat käsillä jolloin on tehty kaikki mitä tehtävissä on. Jos ihan rehellinen saan olla, niin yksi lisäkuukausi ei olisi ollut lainkaan huono juttu. Voipi olla, etten ole tämän ajatuksen kanssa ihan yksin. ;)
Tähän "viimeiseen" viikkoon sain ängettyä kaikki mitä olin ajatellutkin. Just nyt on todella vetämätön ja väsynyt olo, mut tuossa kun seuraavat viisi päivää ottaa rennosti ja aivan minimaalisella kuormituksella, niin eiköhän se maanmainio superkomppa sieltä nystyröitään nostele.
Viikko 27:
Ma: Fillari 45km kevyesti
Ti: Juoksu 13km (sis. 4*2min / pal.3min)
Ke: Uinti 2,5km (luulin uivani reippasti, mut meni hitaammin kuin normi hitaasti.) :D
To: Lepo
Pe: Uinti 1,5km + Fillari 65km + Juoksu 11km = 3h 45min
La: Lepo (toimitsijana kunto-triathlon tapahtumassa)
Su: ap. Juoksu 3km + Fillari 20km + Juoksu 5km (eka juoksu verraa, loput likipitäen niin kovaa kuin pystyin) ip. Kevyt uinti 1km
Yht: ~9h 15min
Hieman alkaa jo tässä vaiheessa jännittämään. Osallistujia puolimatkalle tulee varmaan reilut 700, eli sutinaa piisaa, ainakin uinnin alussa. Viimevuoteen verrattuna nyt uidaan yksi lenkki kahden sijaan. Tämä käy minulle paljon paremmin. Pyöräilyosuus ei arveluta yhtään, mut se juoksu? Täyttä mysteeriä. 21km tulee olemaan pisin matka mitä oon juossu sitten nuoruus vuosien.
Jos vaan suinkin osaan lähteä tarpeeksi hissukseen niin eiköhän sitä maaliin päästä. En nyt muista kuollaksenikaan (enkä jaksa selata), et olenko paljastanut mitään aikatavoitetta? Laskelmien ja itseanalyysien perusteella realistinen mahdollisuus on loppuaikaan 5h 40min. 5h30min olisi jotain aivan upeeta.
Kuvia viime vuoden Finntriathlonista: (osallistuin itse pikamatkalle, turistina puolimatkalla)
Tähän "viimeiseen" viikkoon sain ängettyä kaikki mitä olin ajatellutkin. Just nyt on todella vetämätön ja väsynyt olo, mut tuossa kun seuraavat viisi päivää ottaa rennosti ja aivan minimaalisella kuormituksella, niin eiköhän se maanmainio superkomppa sieltä nystyröitään nostele.
Viikko 27:
Ma: Fillari 45km kevyesti
Ti: Juoksu 13km (sis. 4*2min / pal.3min)
Ke: Uinti 2,5km (luulin uivani reippasti, mut meni hitaammin kuin normi hitaasti.) :D
To: Lepo
Pe: Uinti 1,5km + Fillari 65km + Juoksu 11km = 3h 45min
La: Lepo (toimitsijana kunto-triathlon tapahtumassa)
Su: ap. Juoksu 3km + Fillari 20km + Juoksu 5km (eka juoksu verraa, loput likipitäen niin kovaa kuin pystyin) ip. Kevyt uinti 1km
Yht: ~9h 15min
Hieman alkaa jo tässä vaiheessa jännittämään. Osallistujia puolimatkalle tulee varmaan reilut 700, eli sutinaa piisaa, ainakin uinnin alussa. Viimevuoteen verrattuna nyt uidaan yksi lenkki kahden sijaan. Tämä käy minulle paljon paremmin. Pyöräilyosuus ei arveluta yhtään, mut se juoksu? Täyttä mysteeriä. 21km tulee olemaan pisin matka mitä oon juossu sitten nuoruus vuosien.
Jos vaan suinkin osaan lähteä tarpeeksi hissukseen niin eiköhän sitä maaliin päästä. En nyt muista kuollaksenikaan (enkä jaksa selata), et olenko paljastanut mitään aikatavoitetta? Laskelmien ja itseanalyysien perusteella realistinen mahdollisuus on loppuaikaan 5h 40min. 5h30min olisi jotain aivan upeeta.
Kuvia viime vuoden Finntriathlonista: (osallistuin itse pikamatkalle, turistina puolimatkalla)
keskiviikko 6. heinäkuuta 2011
Mika Myllylä
sunnuntai 3. heinäkuuta 2011
Kisko-triathlon 2011
Saavuimme pelipaikoille kympin jälkeen ja aurinko möllötti kirkkaalta taivaalta. Lämpötila huiteli 30 paremmalla puolella. Olimme startanneet matkaan jo puoli kuusi kukonlaulun aikaan hiukkaisen huonosti nukutun yön jälkeen. Alkaa nimittäin olemaan asunnossa sisälämpötila sellaista sorttia, ettei pohjolan ihminen oikein voi tuskailematta pötköillä.
Ilmoittautumisen ja kamppeitten vaihtoalueelle viemisen jälkeen oli vuorossa odottelua ja nestetasapainon ylläpitämisen yritystä.
Uintistartti lopulta paukahti. Ensimmäiset 300-400m meni nahistellessa kanssakilpailijoiden käsien ja jalkojen kanssa, myös hieman liian kovaa uiden. Oli jotenkin vaikea saada henkeä ja ajattelinkin, et jos tällaisena jatkuu, niin ei tuu yhtään mitään. Ensimmäisen poijun jälkeen meno tasaantui ja uintikin alkoi tuntumaan hyvälle. Kokonaisuutena uintiosuus saa parhaat arvosanat itseltäni. Omalla kellolla kellotettu uintiaika oli 27min.
Eka vaihto sujui ihan sukkelasti.
Fillarilla olin päättänyt lähteä heti ajamaan reippaasti. Jostain syystä pyöräosuuden alussa oli samaa hapensaantiongelmaa kuin uinnissakin. Olisikohan vaan ollut kuumuuden aiheuttamaa. Fiilis oli pyöräilyn aikana kokonaisuutena kuitenkin tosi hyvä. Keskinopeus 33km/h kuitenkin jäi reippaasti siitä mitä olin odottanut etukäteen. Laitetaan vielä kuumuuden piikkiin tämä. :)
Toinen vaihto meni myös hyvin.
Juoksun olin suunnitellut tasaisen vauhdin juoksuksi. Lähdin lönkyttelemään 5min/km-vauhtia. Heti alusta asti tuntui kuin olisi puupökkelöt asennettu jalkojen tilalle. Aurinko käristi ja kuumuus alkoi olemaan jo lähellä sietämättömän rajaa. Vastaan tuli kärki. Miettinen ja Lemmettylä, aivan peräkanaa ja oli pelimiesten irvistys aika hurjan näköistä. Ihan lopussa oli Darbykin painellut Tuukan ohi. Harmittaa varmasti.
Neljään kilsaan asti jolkottelin likipitäen suunnitellusti. Hetkeäkään ei kuitenkaan ollut mukava juosta. Sitten simahdin aivan täydellisesti, totaalinen katkeaminen. Tästä seuraavat kilsat menivät suunnillen näin: 5:36, 5:45, 5:59, loput onkin jo julkaisukelvotonta materiaalia. Kävelinkin kolme kertaa sellaiset 100m pätkät. Yhdessä ylämäessä tajusin, et kävelen nopeammin kuin juoksen. :)
Tuli myös sellaisia jänniä fyysisiä tuntemuksia. Ihoa kihelmöi ja pisteli, aivan kuin olisi palellut vaikka oli ihan törky kuuma. Kaikesta runsaasta juomisesta huolimatta taisin kärsiä jonkin sortin nestevajauksesta. Kai osasyynä oli olosuhteisiin ja kuntooni nähden liian kovat uinti- ja pyöräosuudet. Maaliin pääsin lopulta sijoituksella 64. Tulokset.
Summasummarum: Hyvää oppia ja kokemusta. Esim. jos Joroisilla on yhtään samankaltaiset sääolosuhteet, niin uinti ja fillarointi mennään huomattavasti kevyemmin. Nesteytys pitää myös ottaa tyylikkäämmin haltuun.
Kaikilla oli ihan samanlaista taistelua kuumuutta vastaa, tässä vaan todella punnitaan valmistautuminen, oma kunto ja kilpailun aikainen oikeanlainen toiminta. Pois lähtiessä parkkialueella bongattiin yksi kappale kilpailijoita oksentamassa, oli tainnut ottaa joillain vieläkin kovemmalle. :)
Ensi viikon pe-la akselille vielä harjoittelen voimallisesti, sit lepuuttelua kohti ensimmäistä tämän urheilullisen myöhäisherännäisyyselämän isompaa tavoitetta eli Joroisten puolimatkan triathlonia.
Ilmoittautumisen ja kamppeitten vaihtoalueelle viemisen jälkeen oli vuorossa odottelua ja nestetasapainon ylläpitämisen yritystä.
 | |
| Vaihtoalue |
Uintistartti lopulta paukahti. Ensimmäiset 300-400m meni nahistellessa kanssakilpailijoiden käsien ja jalkojen kanssa, myös hieman liian kovaa uiden. Oli jotenkin vaikea saada henkeä ja ajattelinkin, et jos tällaisena jatkuu, niin ei tuu yhtään mitään. Ensimmäisen poijun jälkeen meno tasaantui ja uintikin alkoi tuntumaan hyvälle. Kokonaisuutena uintiosuus saa parhaat arvosanat itseltäni. Omalla kellolla kellotettu uintiaika oli 27min.
 | |
| Uintilähtö |
 | |
| Eka vaihto |
Fillarilla olin päättänyt lähteä heti ajamaan reippaasti. Jostain syystä pyöräosuuden alussa oli samaa hapensaantiongelmaa kuin uinnissakin. Olisikohan vaan ollut kuumuuden aiheuttamaa. Fiilis oli pyöräilyn aikana kokonaisuutena kuitenkin tosi hyvä. Keskinopeus 33km/h kuitenkin jäi reippaasti siitä mitä olin odottanut etukäteen. Laitetaan vielä kuumuuden piikkiin tämä. :)
Toinen vaihto meni myös hyvin.
Juoksun olin suunnitellut tasaisen vauhdin juoksuksi. Lähdin lönkyttelemään 5min/km-vauhtia. Heti alusta asti tuntui kuin olisi puupökkelöt asennettu jalkojen tilalle. Aurinko käristi ja kuumuus alkoi olemaan jo lähellä sietämättömän rajaa. Vastaan tuli kärki. Miettinen ja Lemmettylä, aivan peräkanaa ja oli pelimiesten irvistys aika hurjan näköistä. Ihan lopussa oli Darbykin painellut Tuukan ohi. Harmittaa varmasti.
Neljään kilsaan asti jolkottelin likipitäen suunnitellusti. Hetkeäkään ei kuitenkaan ollut mukava juosta. Sitten simahdin aivan täydellisesti, totaalinen katkeaminen. Tästä seuraavat kilsat menivät suunnillen näin: 5:36, 5:45, 5:59, loput onkin jo julkaisukelvotonta materiaalia. Kävelinkin kolme kertaa sellaiset 100m pätkät. Yhdessä ylämäessä tajusin, et kävelen nopeammin kuin juoksen. :)
Tuli myös sellaisia jänniä fyysisiä tuntemuksia. Ihoa kihelmöi ja pisteli, aivan kuin olisi palellut vaikka oli ihan törky kuuma. Kaikesta runsaasta juomisesta huolimatta taisin kärsiä jonkin sortin nestevajauksesta. Kai osasyynä oli olosuhteisiin ja kuntooni nähden liian kovat uinti- ja pyöräosuudet. Maaliin pääsin lopulta sijoituksella 64. Tulokset.
 | |
| Maaliintulo |
Kaikilla oli ihan samanlaista taistelua kuumuutta vastaa, tässä vaan todella punnitaan valmistautuminen, oma kunto ja kilpailun aikainen oikeanlainen toiminta. Pois lähtiessä parkkialueella bongattiin yksi kappale kilpailijoita oksentamassa, oli tainnut ottaa joillain vieläkin kovemmalle. :)
Ensi viikon pe-la akselille vielä harjoittelen voimallisesti, sit lepuuttelua kohti ensimmäistä tämän urheilullisen myöhäisherännäisyyselämän isompaa tavoitetta eli Joroisten puolimatkan triathlonia.
lauantai 2. heinäkuuta 2011
Huh, olipahan reissu
Kisko koettu. Rapsaan huomenna tarkemmin, nyt ei kertakaikkiaan vaan jaksa.
Mut pääpiirteittäin meni näin:
- Uinti paremmin kuin uskalsin unelmoidakaan.
- Fillari kulki hyvin ja suht helposti.
- Juoksu oli alusta asti hankalaa. 4km kohdalla katkesin ihan täysin.
- Kokonaisuutena hyvä kokemus ja oppi Joroisia ajatellen.
Mut huomenna lisää ja speksausten kera. :) Hyvää ötyä.
Mut pääpiirteittäin meni näin:
- Uinti paremmin kuin uskalsin unelmoidakaan.
- Fillari kulki hyvin ja suht helposti.
- Juoksu oli alusta asti hankalaa. 4km kohdalla katkesin ihan täysin.
- Kokonaisuutena hyvä kokemus ja oppi Joroisia ajatellen.
Mut huomenna lisää ja speksausten kera. :) Hyvää ötyä.
sunnuntai 26. kesäkuuta 2011
10km maantiejuoksu ja pitkä fillarilenkki.
Juhannusaattona Lannevedellä juostiin jo melkoiseksi perinteeksi muodostunut Kiimasen savulenkki. Hassusta nimestään (Kiimasjärven ohi juostaan Kiimasjärventiellä) huolimatta aivan mahtava tapahtuma, joka on kerännyt jo useana vuonna noin tuhatkunta juoksijaa todella kauniiseen Lanneveden maisemaan ravaamaan kilpaa. Lähtöviivalla on vuosien saatossa näkynyt kansallisen ja kansainvälisen tason menijöitäkin.
Omaksi tavoitteeksi olin viime viikkojen kovempien treenien analyysien perusteella asettanut 50minuutin alittamisen. Reitti ei ole mitään tasaista tallaamista, vaan mäkiä löytyy (alempana hieman käppyrää).
Lähtölaukauksen ja alkuryysiksen jälkeen pääsin aloittamaan oman juoksuni. Olin päättänyt jolkotella ns. tasaisen vahdin taktiikalla, eli kaikki kilsat likipitäen samaa vauhtia ja tässä tapauksessa alle 5min/km. Aika hyvin onnistuin vaikka viimeisen noin 1,5km nousun aikana tuli hieman heikko fiilis. Loppuaika oli 47:53. HURRAA! Sykkeet huiteli aika korkeella. Keskisyke 186 ja huiput 196. Meni siis koko matka reippaasti hapoilla. :)
Tulos parantui vuodentakaisesta ~5 minuuttia ja kaikista eniten mieltä lämmittää oman kuntotason oikein arviointi. Oikein on sellainen mahtifiilis. Tästä on hyvä lähteä jatkamaan ja kehittämään ominaisuuksia.
Kärki meni hurjaa vauhtia ja velipoikakin päihitti minut reippaasti. Tulokset.
Top-menijät saavatkin mennäkin omia käsittämättömiä vauhtejaan, mutta veljen aion haastaa ensi kesänä tosissaan. ;) Terkkuja vaan Tuomakselle.
Lauantaina heräillessä olin varautunut jalkajumiin, mutta ylläri pylläri, jumissa ja kipeinä olivatkin kädet. Mitä ihmettä? Käsilläkö olin juossut?
Päivän suunnitelma oli pitkä fillarilenkki ja sen suoritinkin. 110km hissunkissun sisältäen muutamat lyhkäiset spurtit. Jalat eivät ihan tuoreimmat olleet ja sainkin aikaiseksi tutun ja turvallisen polvikivun. Tämä hieman harmittaa, muuten oli mainio lenkki.
Koko juhannusviikonloppu siis vietettiin maalla, vanhempien mökillä, joka on todella mukava paikka. Aika lähellä tässä, mut silti tarpeeksi kaukana. Terassilta on tällaiset mainiot maisemat:
Ensiviikon lauantaina kilpailen Kiskossa varttimatkalla, jos siis vain koikkeli tervehtyy. Parit terävät treenit siis tietty myös.
Omaksi tavoitteeksi olin viime viikkojen kovempien treenien analyysien perusteella asettanut 50minuutin alittamisen. Reitti ei ole mitään tasaista tallaamista, vaan mäkiä löytyy (alempana hieman käppyrää).
Lähtölaukauksen ja alkuryysiksen jälkeen pääsin aloittamaan oman juoksuni. Olin päättänyt jolkotella ns. tasaisen vahdin taktiikalla, eli kaikki kilsat likipitäen samaa vauhtia ja tässä tapauksessa alle 5min/km. Aika hyvin onnistuin vaikka viimeisen noin 1,5km nousun aikana tuli hieman heikko fiilis. Loppuaika oli 47:53. HURRAA! Sykkeet huiteli aika korkeella. Keskisyke 186 ja huiput 196. Meni siis koko matka reippaasti hapoilla. :)
Tulos parantui vuodentakaisesta ~5 minuuttia ja kaikista eniten mieltä lämmittää oman kuntotason oikein arviointi. Oikein on sellainen mahtifiilis. Tästä on hyvä lähteä jatkamaan ja kehittämään ominaisuuksia.
Kärki meni hurjaa vauhtia ja velipoikakin päihitti minut reippaasti. Tulokset.
Top-menijät saavatkin mennäkin omia käsittämättömiä vauhtejaan, mutta veljen aion haastaa ensi kesänä tosissaan. ;) Terkkuja vaan Tuomakselle.
 |
| Sykekäppyrä kilvan juoksusta |
 | |
| Matka/korkeus |
Lauantaina heräillessä olin varautunut jalkajumiin, mutta ylläri pylläri, jumissa ja kipeinä olivatkin kädet. Mitä ihmettä? Käsilläkö olin juossut?
Päivän suunnitelma oli pitkä fillarilenkki ja sen suoritinkin. 110km hissunkissun sisältäen muutamat lyhkäiset spurtit. Jalat eivät ihan tuoreimmat olleet ja sainkin aikaiseksi tutun ja turvallisen polvikivun. Tämä hieman harmittaa, muuten oli mainio lenkki.
Koko juhannusviikonloppu siis vietettiin maalla, vanhempien mökillä, joka on todella mukava paikka. Aika lähellä tässä, mut silti tarpeeksi kaukana. Terassilta on tällaiset mainiot maisemat:
Ensiviikon lauantaina kilpailen Kiskossa varttimatkalla, jos siis vain koikkeli tervehtyy. Parit terävät treenit siis tietty myös.
maanantai 20. kesäkuuta 2011
Tehotreenejä ja penikkaoireita.
Tuli paiskottua omaan tasooni nähden suhteellisen reippaita treenejä viime viikolla. Nyt on jalat aika jänskän oloiset, sillein melko tukkoiset ja väsyneet.
Jos jotain mussuttamisen aihetta taas haluaa mussutella, niin oikean jalan penikka perhana taas vaivaa. Ihme vaiva kyllä kaikkinensa.
Nyt lepoa, hierontaa ja kevyttä palauttavaa ennen perjantain 10km maantiejuoksukisaa Lannevedellä. Tavoitteena alittaa 50minuuttia.
- Tiistaina kuusi kappaletta tonnin vetoja nousevalla teholla. Vika 1000m meni aika lailla tämän hetken täysillä.
- Keskiviikkona reipasta mastopyöräilyä 32km.
- Sunnuntaina triathlon-treeni kisavauhdeilla. Uinti 700m, maastopyöräily 20km ja Juoksu 7km.
Jos jotain mussuttamisen aihetta taas haluaa mussutella, niin oikean jalan penikka perhana taas vaivaa. Ihme vaiva kyllä kaikkinensa.
Nyt lepoa, hierontaa ja kevyttä palauttavaa ennen perjantain 10km maantiejuoksukisaa Lannevedellä. Tavoitteena alittaa 50minuuttia.
tiistai 14. kesäkuuta 2011
Sorsien kanssa lenkillä.
Tänään oli juoksutreenit vuorossa ja suunnitelma oli ajella autolla Kohniöjäven kupeeseen, hölkkäillä siitä Kotalammelle juoksemaan tonnin vetoja ja tämän jälkeen lönkytellä takaisin Köhniölle uimaan kiekka pari Tuukan ja Janin ponttooneilla merkkaamaan uintirataa.
Muuten toteutui hyvin suunnitelma, uinnit jäi vaan uimatta kun unohdin märkäpuvun kotiin. :)
Kotalammen juoksureitillä minua odotti neljä erittäin kesyyntynyttä sorsapesuetta. Tarkoittaa siis noin 25-30 sorsaa, pienimmät olivat todella pieniä. Joka kierroksella (vetoja oli siis 6kpl) jouduin hyppelemään sorsien yli, väistelemään pikkuisia ja yhdellä kierroksella sain jopa yhden emoista hetkeksi seuraamaan. Aika hellyyttäviä olivat ja mukavaa seuraa.
Juoksu ei tuntunut kovinkaan hyvälle ja vauhtia ei vaan löydy. Täytyy treenata enemmän ja kovemmin, sillä siitä selviää. Mä en voi käsittää, et miten jotkut voi ylipäätänsä juosta alle 3min/km. Mulla tekee todella tiukkaa, että pääsen tuollaisilla 1000m vedoilla alle 4min/km.
Muuten toteutui hyvin suunnitelma, uinnit jäi vaan uimatta kun unohdin märkäpuvun kotiin. :)
Kotalammen juoksureitillä minua odotti neljä erittäin kesyyntynyttä sorsapesuetta. Tarkoittaa siis noin 25-30 sorsaa, pienimmät olivat todella pieniä. Joka kierroksella (vetoja oli siis 6kpl) jouduin hyppelemään sorsien yli, väistelemään pikkuisia ja yhdellä kierroksella sain jopa yhden emoista hetkeksi seuraamaan. Aika hellyyttäviä olivat ja mukavaa seuraa.
Juoksu ei tuntunut kovinkaan hyvälle ja vauhtia ei vaan löydy. Täytyy treenata enemmän ja kovemmin, sillä siitä selviää. Mä en voi käsittää, et miten jotkut voi ylipäätänsä juosta alle 3min/km. Mulla tekee todella tiukkaa, että pääsen tuollaisilla 1000m vedoilla alle 4min/km.
maanantai 13. kesäkuuta 2011
Viikko 23.
No sainpas kuin sainkin viime viikolle joitain oikeita treenejä aikaiseksi. Parit pyöräilyt, joista toinen oli hiukka reippaampaa menoa. Kolme juoksua, joista yksi oli ~950m vetoja. Sekä kolme uintia, jotka olivat kaikki enemmin tai vähemmin kevyttä totettulua avoveteen sekä märkäpukuun.
Uinti järvessä tuntui ihan kohtuu hyvälle. Luotto Joroisten kisan uintiosuuden selvittämiseen siedettävään aikaan kasvoi huomattavasti. Tässä kerkeää vielä kuitenkin räpiköimään kuntoa parempaan ihan hyvin.
Fillari kulkee kans ihan ok. Ilmeisesti talven punttisessioista on ollut apua, jee! Tosin polvi ei vieläkään oikein tykkää pidempien matkojen pyöräilystä. Otetaan siis iisisti ja vältellään turhia riskejä. Ajan nyt kaikki pyörälenkit TT-fillarilla, eli totutan itseäni hieman outoon ajoasentoon. :)
Juoksussa olisi tekemistä sit vallan mahdottomasti. Tällä hetkellä vauhtia ei löydy, ei sitten yhtään. Juhannuksena olisi tarkoitus käydä länkyttelemässä Lannevedellä 10km maantiejuoksu, jossa havittelen 50minuutin alitusta. Tiukkaa tulee tekemään, sen verran huonosti juoksu kulkee. Tosin koko talven ja alku kesän olen ne vähät juoksut pistellyt todella hiljaa ja vasta nyt viime viikkoina yrittänyt vauhtia lisäillä. Joroisten kisaa ajatellen tässäkin lajissa kerkeän vielä hiomaan ja nahistamaan itseäni nurkaan monta kertaa. Josko sieltä muutamat sekunnit/km saisin nipistettyä pois.
Jokatapauksessa hyvällä mielellä ja intoa kuuppa täynnä jatketaan.
V23:
Ma: Uinti 20min, ~1km. (eka avovesiuinti)
Ti: Juoksu 13km (sis. 5*950m / pal ~2min)
Ke: Lepo + Hieronta
To: Fillari ~70km (sis.55km reippaan kovaa) + Juoksu 3,7km (reippaan kovaa)
Pe: Uinti 35min, 1,9km
La: Fillari 70km + Juoksu 9,6km (mahtava helle ja nestehukka)
Su: Uinti 30min, 1,6km
Yht: ~8h30min
Uinti järvessä tuntui ihan kohtuu hyvälle. Luotto Joroisten kisan uintiosuuden selvittämiseen siedettävään aikaan kasvoi huomattavasti. Tässä kerkeää vielä kuitenkin räpiköimään kuntoa parempaan ihan hyvin.
Fillari kulkee kans ihan ok. Ilmeisesti talven punttisessioista on ollut apua, jee! Tosin polvi ei vieläkään oikein tykkää pidempien matkojen pyöräilystä. Otetaan siis iisisti ja vältellään turhia riskejä. Ajan nyt kaikki pyörälenkit TT-fillarilla, eli totutan itseäni hieman outoon ajoasentoon. :)
Juoksussa olisi tekemistä sit vallan mahdottomasti. Tällä hetkellä vauhtia ei löydy, ei sitten yhtään. Juhannuksena olisi tarkoitus käydä länkyttelemässä Lannevedellä 10km maantiejuoksu, jossa havittelen 50minuutin alitusta. Tiukkaa tulee tekemään, sen verran huonosti juoksu kulkee. Tosin koko talven ja alku kesän olen ne vähät juoksut pistellyt todella hiljaa ja vasta nyt viime viikkoina yrittänyt vauhtia lisäillä. Joroisten kisaa ajatellen tässäkin lajissa kerkeän vielä hiomaan ja nahistamaan itseäni nurkaan monta kertaa. Josko sieltä muutamat sekunnit/km saisin nipistettyä pois.
Jokatapauksessa hyvällä mielellä ja intoa kuuppa täynnä jatketaan.
V23:
Ma: Uinti 20min, ~1km. (eka avovesiuinti)
Ti: Juoksu 13km (sis. 5*950m / pal ~2min)
Ke: Lepo + Hieronta
To: Fillari ~70km (sis.55km reippaan kovaa) + Juoksu 3,7km (reippaan kovaa)
Pe: Uinti 35min, 1,9km
La: Fillari 70km + Juoksu 9,6km (mahtava helle ja nestehukka)
Su: Uinti 30min, 1,6km
Yht: ~8h30min
maanantai 6. kesäkuuta 2011
Avovesiuimakausi korkattu.
Piipahdin Köhniöllä pulikoimassa. Kakskyt minsaa ja arviolta se tonni. Vesi oli viileää, mutta ihan hyvin pärjäsi puvun kanssa. Asteen pari kun lämpiää niin sit voi huoletta pulikoida pidempiäkin settejä. Tuntui tosi kivalta ja uskoisin, että tulen vedessä viihtymään tässä enemmänkin. Varsinkin nyt kun tuo viheliäinen polvivaiva estää muut rimpuilut.
Vielä ei ollut poijuja veteen viskottu ja gps-kellokin jäi rannalle ruikuttamaan, uintimatkasta ei siis satavarmaa faktaa. Viime kesänä ainakin oli Köhniöllä poijuista kyhätty triangeli kokonaismitaltaan 500m, toivottavasti tulee täksikin kesäksi. Noh, on mulla kellossa "open water mode", eli ihan kohtuu tarkkaa statsia saa uintimetreistä silläkin. Se on nääs tarkkaa hommaa tämä. Heh.
Sit en tiedä, et kiskoinko puvun päälle jotenkin huolimattomasti, vai onko uintitauolla osuutta asiaan, mut otti hartioihin, olkapäihin ja käsivarsiin ihan älyttömästi. Nyt olo on kuin olisi vedellyt hiukka reippaammat punttisessarit. Mmmh...?
Ehkä mä oon vaan rupukunnossa, uskaltaisinko myöntää. :)
Vielä ei ollut poijuja veteen viskottu ja gps-kellokin jäi rannalle ruikuttamaan, uintimatkasta ei siis satavarmaa faktaa. Viime kesänä ainakin oli Köhniöllä poijuista kyhätty triangeli kokonaismitaltaan 500m, toivottavasti tulee täksikin kesäksi. Noh, on mulla kellossa "open water mode", eli ihan kohtuu tarkkaa statsia saa uintimetreistä silläkin. Se on nääs tarkkaa hommaa tämä. Heh.
Sit en tiedä, et kiskoinko puvun päälle jotenkin huolimattomasti, vai onko uintitauolla osuutta asiaan, mut otti hartioihin, olkapäihin ja käsivarsiin ihan älyttömästi. Nyt olo on kuin olisi vedellyt hiukka reippaammat punttisessarit. Mmmh...?
Ehkä mä oon vaan rupukunnossa, uskaltaisinko myöntää. :)
Treenirintamalla hiljaista.
Juu, hiljaista on pidellyt. Uimahalli remontissa (~1,5vuotta, hui!), järvivesi vielä hiukka liian vilpoisaa, polvi renkkaa edelleen ja sitä rataa.
Tässä on vierähtänyt jo kolme viikkoa ilman yhtäkään kunnon harjoitusta. Kävin viime viikolla pari kertaa kävelemässä, pari kertaa juoksemassa ja kokeilemassa fillarointiakin, mut kaikki nämä oli enemmin tai vähemmin kevyttä polven testailua. Juokseminen ei ihan kamalasti lisäoireita aiheuttanut, mut pyöräily, voi perhana sentään.
Tänään on suunnitelmissa käydä Köhniöllä uimassa ja testaamassa kylmän veden sietokykyä. Järvi on aika pieni, matala ja tummavetinen, eli pitäisi lämmetä nopsaan. Rapsaampa huomenna tästä asiasta lisää. Tässä olisikin aika hyvä sauma keskittyä räpiköimään vesistössä kun ei tuo muu aktiviteetti oikein luonnistu.
Pienenä kevennyksenä viikonloppuna tekaistu video: :)
Tässä on vierähtänyt jo kolme viikkoa ilman yhtäkään kunnon harjoitusta. Kävin viime viikolla pari kertaa kävelemässä, pari kertaa juoksemassa ja kokeilemassa fillarointiakin, mut kaikki nämä oli enemmin tai vähemmin kevyttä polven testailua. Juokseminen ei ihan kamalasti lisäoireita aiheuttanut, mut pyöräily, voi perhana sentään.
Tänään on suunnitelmissa käydä Köhniöllä uimassa ja testaamassa kylmän veden sietokykyä. Järvi on aika pieni, matala ja tummavetinen, eli pitäisi lämmetä nopsaan. Rapsaampa huomenna tästä asiasta lisää. Tässä olisikin aika hyvä sauma keskittyä räpiköimään vesistössä kun ei tuo muu aktiviteetti oikein luonnistu.
Pienenä kevennyksenä viikonloppuna tekaistu video: :)
lauantai 28. toukokuuta 2011
Telakalla
Pientä taukoa tässä ollut. Selityksenä kiireet ja laiskuus. :)
Tällä viikolla piti aloittaa tehokkaampi treeni. Pari reippaampaa juoksua kerkesin tehdä, mut sit eilen kesken leppoisan fillarilenkin iski oikeaan polveen inhottava vihlova kipu. Yön aikana se vain paheni ja nyt ei kärsi edes kävellä. Lumpion aluetta särkee ja jalan koukistaminen aiheuttaa pistävän vihlovan kipun.
Jonkin sortin tulehdus tuolla on. Kotilääkärinä epäilen joko bursiittia tai sitten patellofemoraalista kipusyndromaa.
Jos noista kahdesta pitäisi valita niin bursiitti olisi parempi, harmi kun oireilu natsaa jälkimmäiseen ihan kympillä.
No, ehkä varaan maanantaina ajan ihan oikealle lekurille. :)
Se on sitten keskityttävä uintiin, lihaskuntoon ja punttiin. Jätetään koivet rauhaan kunnes oireet häipyy.
Tällä viikolla piti aloittaa tehokkaampi treeni. Pari reippaampaa juoksua kerkesin tehdä, mut sit eilen kesken leppoisan fillarilenkin iski oikeaan polveen inhottava vihlova kipu. Yön aikana se vain paheni ja nyt ei kärsi edes kävellä. Lumpion aluetta särkee ja jalan koukistaminen aiheuttaa pistävän vihlovan kipun.
Jonkin sortin tulehdus tuolla on. Kotilääkärinä epäilen joko bursiittia tai sitten patellofemoraalista kipusyndromaa.
Jos noista kahdesta pitäisi valita niin bursiitti olisi parempi, harmi kun oireilu natsaa jälkimmäiseen ihan kympillä.
No, ehkä varaan maanantaina ajan ihan oikealle lekurille. :)
Se on sitten keskityttävä uintiin, lihaskuntoon ja punttiin. Jätetään koivet rauhaan kunnes oireet häipyy.
sunnuntai 15. toukokuuta 2011
Viikko 19.
Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti 2,5km + Salilla 40min
Ke: Uinti 4km + LK 20min
To: ap.Juoksu 6,5km ip.Fillari 65km (sis. 4*15min /pal.5min)
Pe: Juoksu 7,2km
La: ap.XC 1h30min ip.Uinti 3,5km + Salilla 45min
Su: Fillari 110km+Juoksu 4km
Yht: 14h45min
Semmottinen viikko. Se olikin sit viimeinen määrän keruu rupeama. Tästä lepoviikon kautta kauhulla odottamaan seuraavaa perioidia, jonka aikana olisi tarkoitus vähentää reippaasti määrää, mut sen sijaan nostaa tehoja.
Meikäläisen kysessä ollessa teen sen nyt tällä kertaa viisaasti, tarkoittaa siis, että en heti pingota yrjöjä rinnuksille. Se on varma se, et jos heti alkuun alan tempomaan reippaampia enemmin, niin jo on ukko telakalla ennen kuin kerkeää kissaa sanomaan.
Vielä on viikkoraami hieman auki ja suunnitteilla. Rytmitys olisi kai 2/1, eli kaksi reippaampaa viikkoa ja yksi lepoviikko. Viikolle kaiketi ymppäytyy kaksi lepopäivää, sekä yksi kevyt ja pidempi harjoitus. Loput olisi sitten enemmin tai vähemmin nahistamista. Jos vain onnistuu ja jaksan, niin temuilen tuollaviissiin aina heinäkuun alkupuolelle asti. Ennen Joroisten kisaa (jonka aikalaskuri tuossa oikealla tikittää pelottavan nopeasti) keventelen kaksi viikkkoa. Vuokattihiihtoon valmistautuminen meni niin nappiin, että apinoin ne kaksi kisaa edeltävää viikkoa Joroisille myös.
Torstaina fillarilenkillä ajelin alkuverran jälkeen 4*15min reippaan kovaa 5 minsan palautuksilla. Reitti oli sellainen, että menomatkalle sain kaksi ja tulomatkalle kaksi vetoa. Menomatkalla vauhti oli niin hurjaa, että pani ihmettelemään mistä johtuu moinen? Kerkesin jo hekumoimaan, et nyt on tapahtunut mahtava hyppäys kuntopuolella ja jalkojen voimantuotossa. Petäjävedellä käännyin liikenneympyrästä takaisin päin, jolloin karmea totuus paljastui. Ihan sairas vastatuuli iski vasten kasvoja. Nöyrää poikaa oli paluumatka. :)
Klikkaa isommaksi.
Ti: Uinti 2,5km + Salilla 40min
Ke: Uinti 4km + LK 20min
To: ap.Juoksu 6,5km ip.Fillari 65km (sis. 4*15min /pal.5min)
Pe: Juoksu 7,2km
La: ap.XC 1h30min ip.Uinti 3,5km + Salilla 45min
Su: Fillari 110km+Juoksu 4km
Yht: 14h45min
Semmottinen viikko. Se olikin sit viimeinen määrän keruu rupeama. Tästä lepoviikon kautta kauhulla odottamaan seuraavaa perioidia, jonka aikana olisi tarkoitus vähentää reippaasti määrää, mut sen sijaan nostaa tehoja.
Meikäläisen kysessä ollessa teen sen nyt tällä kertaa viisaasti, tarkoittaa siis, että en heti pingota yrjöjä rinnuksille. Se on varma se, et jos heti alkuun alan tempomaan reippaampia enemmin, niin jo on ukko telakalla ennen kuin kerkeää kissaa sanomaan.
Vielä on viikkoraami hieman auki ja suunnitteilla. Rytmitys olisi kai 2/1, eli kaksi reippaampaa viikkoa ja yksi lepoviikko. Viikolle kaiketi ymppäytyy kaksi lepopäivää, sekä yksi kevyt ja pidempi harjoitus. Loput olisi sitten enemmin tai vähemmin nahistamista. Jos vain onnistuu ja jaksan, niin temuilen tuollaviissiin aina heinäkuun alkupuolelle asti. Ennen Joroisten kisaa (jonka aikalaskuri tuossa oikealla tikittää pelottavan nopeasti) keventelen kaksi viikkkoa. Vuokattihiihtoon valmistautuminen meni niin nappiin, että apinoin ne kaksi kisaa edeltävää viikkoa Joroisille myös.
Torstaina fillarilenkillä ajelin alkuverran jälkeen 4*15min reippaan kovaa 5 minsan palautuksilla. Reitti oli sellainen, että menomatkalle sain kaksi ja tulomatkalle kaksi vetoa. Menomatkalla vauhti oli niin hurjaa, että pani ihmettelemään mistä johtuu moinen? Kerkesin jo hekumoimaan, et nyt on tapahtunut mahtava hyppäys kuntopuolella ja jalkojen voimantuotossa. Petäjävedellä käännyin liikenneympyrästä takaisin päin, jolloin karmea totuus paljastui. Ihan sairas vastatuuli iski vasten kasvoja. Nöyrää poikaa oli paluumatka. :)
Klikkaa isommaksi.
maanantai 9. toukokuuta 2011
Laiska paska.
Huh heijaa, viimeistä viedään. Tämä viikko vielä enemmin ja vähemmin hissukseen ja määrää keräten, sit lepoviikon kautta kovempiin treeniviikkoihin.
Ma-ke aksielilla olin ihan varma, et joko joku inha tauti iskee päälle, tai sitten olen jonkinmoisessa ylirasitustilassa. Tiistailta jäin yhdet treenit tekemättä ja keskiviikon uinnit meni ihan plörinäksi, veto veks ja olkapää kipiä. Puntillakin unohdin suosiolla suunnitelmat ja venkoilin mitä huvitti ja jaksoi, eli ei kovin kummosta.
Torstaina päätin töiden jälkeen käydä testaamassa onko kyseessä oikea "ongelma" vai olenko vaan patalaiska paska. Fillarin selkään ja nokka kohti etelää. Muurameen asti köryyttelin leppoisasti. Sit kohti Ronsuntaipaleentietä missiolla: jokainen ylämäki reippaasti, kovaa, tai täysillä. Tuo reittihän on siis todella mäkinen ja loppua kohti sen kuin vaan jyrkkenee. Alussa ei ollut kivaa, mut muutamien vetojen jälkeen aukesi. Kyse oli siis vain ja ainoastaan mentaalipuolen laiskuudesta. Yök! :) Perään kävin vielä hölkkäämässä vitosen. Sekin meni ilman mitään penikkaoireita ja ihan sillein kivasti.
Loppuviikko olikin sitten ihan pelkkää juhlaa kerrakseen. No ok, olkapää ei anna uida oikein kunnolla, mut sekin on paranemaan päin. Viikon kruunasi eilisen pitkä fillarilenkki aivan mahtavassa säässä. KESÄ TULEE ja urheilu on kivaa!
Pikkaisen olen jo suunnitellut kesän ohjelmaa ja sinne sijoittuisi muutamat perus- ja pikamatkan triathlonkisat, sekä Joroisten puolimatka, joka on se kohokohta. Tahko-MTB kiinnostaisi paljon, mut samana päivänä on Kisko-triathlon, joka taasen Joroisia ajatellen on aika paljon parempi vaihtoehto. Lisäksi joitain XC kisoja käyn testaamassa ja jos syksylle vaikka joku puolimara.
Katsellaas.
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 5km
Ke: Uinti 1,5km + Punttia 45min
To: Fillari 40km (sis. 30km ylämäet reippaasti) + Juoksu 5km
Pe: Fillari 60km (Tt-fillari testiä)
La: ap.Juoksu 6,5km ip.Uinti 2,4km + Punttia 1h
Su: Fillari 93km
Yht: 12h30min
Ma-ke aksielilla olin ihan varma, et joko joku inha tauti iskee päälle, tai sitten olen jonkinmoisessa ylirasitustilassa. Tiistailta jäin yhdet treenit tekemättä ja keskiviikon uinnit meni ihan plörinäksi, veto veks ja olkapää kipiä. Puntillakin unohdin suosiolla suunnitelmat ja venkoilin mitä huvitti ja jaksoi, eli ei kovin kummosta.
Torstaina päätin töiden jälkeen käydä testaamassa onko kyseessä oikea "ongelma" vai olenko vaan patalaiska paska. Fillarin selkään ja nokka kohti etelää. Muurameen asti köryyttelin leppoisasti. Sit kohti Ronsuntaipaleentietä missiolla: jokainen ylämäki reippaasti, kovaa, tai täysillä. Tuo reittihän on siis todella mäkinen ja loppua kohti sen kuin vaan jyrkkenee. Alussa ei ollut kivaa, mut muutamien vetojen jälkeen aukesi. Kyse oli siis vain ja ainoastaan mentaalipuolen laiskuudesta. Yök! :) Perään kävin vielä hölkkäämässä vitosen. Sekin meni ilman mitään penikkaoireita ja ihan sillein kivasti.
Loppuviikko olikin sitten ihan pelkkää juhlaa kerrakseen. No ok, olkapää ei anna uida oikein kunnolla, mut sekin on paranemaan päin. Viikon kruunasi eilisen pitkä fillarilenkki aivan mahtavassa säässä. KESÄ TULEE ja urheilu on kivaa!
Pikkaisen olen jo suunnitellut kesän ohjelmaa ja sinne sijoittuisi muutamat perus- ja pikamatkan triathlonkisat, sekä Joroisten puolimatka, joka on se kohokohta. Tahko-MTB kiinnostaisi paljon, mut samana päivänä on Kisko-triathlon, joka taasen Joroisia ajatellen on aika paljon parempi vaihtoehto. Lisäksi joitain XC kisoja käyn testaamassa ja jos syksylle vaikka joku puolimara.
Katsellaas.
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 5km
Ke: Uinti 1,5km + Punttia 45min
To: Fillari 40km (sis. 30km ylämäet reippaasti) + Juoksu 5km
Pe: Fillari 60km (Tt-fillari testiä)
La: ap.Juoksu 6,5km ip.Uinti 2,4km + Punttia 1h
Su: Fillari 93km
Yht: 12h30min
maanantai 2. toukokuuta 2011
Viikko 17
Mitäspä sitä viimeviikolla tuli puuhailtua?
Kolmisen kertaa juoksua a)~4km. Penikat eivät vaivanneet, eli nyt matkaa hillitysti ylöspäin. Väistellään ylilyöntejä. :)
Eka kevään maastolenkkikin tuli kiepaistua kera tonttiin tutustumisen. Eli Aittovuoren juuriset ja kiviset polut yllättivät taas näin kevään korvilla pahaa-aavistamattoman pyöräilijän. Muuten oli oikein makoisaa poljeskella pusikoissa. Loppulenkistä alkoi jo ajo olemaan rennompaa ja vauhdit kasvoivat, ainakin alamäissä. Maastoajoa ja maantievenkoilua kun vertailee, niin kyllä poluilla on vaan sata kertaa rankempaa ajella. Ainakin jos ja kun polku on sellaista, ettei se mahdollista hetken lepoa lain, vaan kokoajan on runtattava menemään. Meno kun tyssähtää niin sit se tosiaan tyssähtää.
Ma: ap.Uinti 3,5km + Sali 45min ip.Juoksu 4km
Ti: Fillari 1h25min
Ke: Lepo ja hieronta (penikat tykkäs)
To: ap.Uinti 3,3km + LK 20min ip.Fillari 1h20min + Juoksu 4km
Pe: MTB 1h50min
La: Uinti 1,8km (olkapää torppasi hommelit)
Su: Fillari 2h10min + Juoksu 4,5km
Yht: 12h 25min
Kolmisen kertaa juoksua a)~4km. Penikat eivät vaivanneet, eli nyt matkaa hillitysti ylöspäin. Väistellään ylilyöntejä. :)
Eka kevään maastolenkkikin tuli kiepaistua kera tonttiin tutustumisen. Eli Aittovuoren juuriset ja kiviset polut yllättivät taas näin kevään korvilla pahaa-aavistamattoman pyöräilijän. Muuten oli oikein makoisaa poljeskella pusikoissa. Loppulenkistä alkoi jo ajo olemaan rennompaa ja vauhdit kasvoivat, ainakin alamäissä. Maastoajoa ja maantievenkoilua kun vertailee, niin kyllä poluilla on vaan sata kertaa rankempaa ajella. Ainakin jos ja kun polku on sellaista, ettei se mahdollista hetken lepoa lain, vaan kokoajan on runtattava menemään. Meno kun tyssähtää niin sit se tosiaan tyssähtää.
Ma: ap.Uinti 3,5km + Sali 45min ip.Juoksu 4km
Ti: Fillari 1h25min
Ke: Lepo ja hieronta (penikat tykkäs)
To: ap.Uinti 3,3km + LK 20min ip.Fillari 1h20min + Juoksu 4km
Pe: MTB 1h50min
La: Uinti 1,8km (olkapää torppasi hommelit)
Su: Fillari 2h10min + Juoksu 4,5km
Yht: 12h 25min
perjantai 29. huhtikuuta 2011
Uuden kaverin kanssa lenkillä.
Eilen kävin testaamassa uutta fillaria (muuten sama, mutta PZ-Racingin kiekot). Oioi kuinka tuntui hyvälle. Hiukka ajoasentoa täytyy viilailla tässä kevään edetessä. mutta lähtöasetelma huikea. :) Ekan kerran kun lysähdin aika-ajoasentoon, niin tuntui aika huteralle meno, mut siihen tottui todella nopsaan.
Tein sellaiseen tukevaan vastatuuleen erittäin luotettavaa :) empiiristä tutkimusta ajoasennon vaikutuksesta nopeuteen. Esim. pystyasennossa tietyllä vaihteella ja tieyllä sykkeellä, vauhti 20km/h. Aika-ajoasennossa samoilla sykkeillä, mutta isommalla vaihteella 24km/h. Siis selvää pässinlihaa.
Jotenkin se vain tuntui liikkuvan muutenkin niin paljon helpommin kuin Bianchi, tosin onhan pelkät kiekot ihan toista maata kuin ne Bianchissa olevat Shitmanin köpöset kikkareet.
Aika upeeta välineurheilua tämä. Ihan rupeaa taas suupielet nousemaan maireaan hymyyn. :)
Tein sellaiseen tukevaan vastatuuleen erittäin luotettavaa :) empiiristä tutkimusta ajoasennon vaikutuksesta nopeuteen. Esim. pystyasennossa tietyllä vaihteella ja tieyllä sykkeellä, vauhti 20km/h. Aika-ajoasennossa samoilla sykkeillä, mutta isommalla vaihteella 24km/h. Siis selvää pässinlihaa.
Jotenkin se vain tuntui liikkuvan muutenkin niin paljon helpommin kuin Bianchi, tosin onhan pelkät kiekot ihan toista maata kuin ne Bianchissa olevat Shitmanin köpöset kikkareet.
Aika upeeta välineurheilua tämä. Ihan rupeaa taas suupielet nousemaan maireaan hymyyn. :)
sunnuntai 24. huhtikuuta 2011
Lepoviikko.
Urheilurintamalla ei paljoakaan raportoimisen aihetta. Kaksi uintia ja yksi fillaritreeni. Ensimmäinen uinti keskiviikkona Mäkelänrinteen uimahallissa Helsingissä 3,3km ja toinen perjantaina Tikkurilan uimahallissa 3,2km. Molemmat kaavalla: 1,5km uintia eri nopeuksilla + 200m tekniikkaa + 500m pullarilla + 500m lättäreillä + 500m pullari&lättärit ja loput kevyttä uintia. Mukava oli testata muitakin halleja kuin kotikaupungin Aaltoalvari.
Tänään kieputtelin kepoisasti kampia reilun tunnin. Viikon kokonaisteeniaika 3h30min, eli vähäsen. Tuntuu, että palautuminen on ollut ihan hyvää.
Huomenna alkaa kaiketi minun tämän kevään tärkein kolmeviikkoinen määräpainotteinen pk-jakso. Peukut pystyyn ettei flunssa iske, sitä nimittäin on tässä lähipiirissä liikenteessä. Treeniohjelma on suunnilleen sama kuin viime kuun, poikkeuksen tekevät mahdolliset juoksuongelmat, eli penikkavaiva, joka voipi olla arvaamaton ystävä.
Viikkoon en juoksuaskeltakaan ole ottanut, huomenna otan. Jännittää et onko vaiva pois.
Tänään kieputtelin kepoisasti kampia reilun tunnin. Viikon kokonaisteeniaika 3h30min, eli vähäsen. Tuntuu, että palautuminen on ollut ihan hyvää.
Huomenna alkaa kaiketi minun tämän kevään tärkein kolmeviikkoinen määräpainotteinen pk-jakso. Peukut pystyyn ettei flunssa iske, sitä nimittäin on tässä lähipiirissä liikenteessä. Treeniohjelma on suunnilleen sama kuin viime kuun, poikkeuksen tekevät mahdolliset juoksuongelmat, eli penikkavaiva, joka voipi olla arvaamaton ystävä.
Viikkoon en juoksuaskeltakaan ole ottanut, huomenna otan. Jännittää et onko vaiva pois.
sunnuntai 17. huhtikuuta 2011
v15.
Pyöräilykausi virallisesti avattu, aivan mahtavaa! Tuli käytyä viitenä päivänä maantiellä ja kerran maastopyörälläkin polkemassa. Kilometrejä ihan kivasti ensialkuun, 188km. Näin äkkiseltään otti aika paljon alaselkään. Kovasti oon keskivartalon lihaksia jumppaillut talven mittaan, mut kaippa se on tuo yht´äkkinen asennon muutos ja staattinen pitkäaikainen asennon pito, johon vaan pitää tottua. Persaus ei liiemmin oo puutunut tai muuta sellaista.
Uusi aika-ajofillari saa vielä odottaa tosielämän kastettaan. Jahka tiet putsaantuu, pöly ja kurapaska häipyy niin sit. Trainerissahan se on ollut kiinni siitä asti kun kotia roudailin.
Keskiviikon maantielenkillä ajelin verran jälkeen 2*20minuuttia reippaasti. Väliin 10minsan palautukset. Osuivat suurinpiirtein samoille tieosuuksille kakskytminuuttiset, suunta tietty päinvastainen. Keuruun tiellä ajelin, joka olikin ihan putipuhdas asvaltin osalta. Pöly kyllä pöllysi isompien autojen ohi ajaessa.
Tästä saipi kauden alkuun jotain dataa nykyisestä vauhdista. Nopeutta pitää kyllä kalastella reippaasti reserviin. Nyt keskarit oli molemmilla 31.5km/h ja sykkeet ekalla 10-20 yli aer. ja toiselle 15-25 yli aer. Wattimittaria kun en omista niin sykkeisiin pitää sitoa fillaritreenitkin. Ja passaa mulle tuollainen oikein hyvin.
Perjantaina oli toisen tehotreenin vuoro ja hetken mielijohteesta hyppäsin maastopyörän selkään ja renkaat kohti Laajavuorta.~15minsaa kevyttä verryttelyä jonka jälkeen kapuamaan Laajavuoren päälle hyppyrimäen mäen suunnasta. Kadenssi pieni, eli voimaharjoitus parhaasta päästä. Vetojen ajallinen mitta haarukoitui aikaväliin 7:15-7:45. Koivet oli viimeviikkojen temuamisesta jo melkolailla paketissa. Oli ihan sairaan raskasta. Olin suunnitellut viisi nousua, mutta neljännellä loppui puhti aivan totaalisesti, joten pienen lenkuran kautta vähän nöyrtyneenä kotia kohti.
Eli tuota treeniä pitää kyllä tehdä tässä useamminkin. Ehkä kovinta mitä oon koskaan tehnyt. Toistoja vaan lisää kauden edetessä.
Kävin koklaa perään juoksuakin ~2kilsaa. Penikkaan sattuu edelleen, eli taukoa vaan, ei mahda mitään.
No uinnissakin tuli tehtyä jonkin sortin ennätys kun kauhoin viikon aikana pikkuisen rapiat 9 kilsaa. Lauantain uintiharjoituksien pääsarja oli aika karu. Lopussa todellakin tuntui. :)
Kokonaisvaltainen väsymys on jo sitä luokkaa, että ensiviikon lopo on poikaa ja hiukan sitä olen jo odotellut. Töistäkin on lomaa ja pientä matkailua Suomenmaaassa tiedossa. Treenisuunnitelmat ensiviikolle ovat aika vähäiset. Jos vaikka parit uinnit, yhden fillarin ja juoksukokeilun saisi aikaiseksi. Sillein vähän ja kepoisasti.
Jos palaudun hyvin, niin rimpuilen toisen tällaisen samanlaisen neljän viikon satsin likipitäen samalla sabluunalla. Pikkaisen vaan lisää määrää jokaiseen viikkoon.
Ja tämän viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: ap.Uinti 3km + Salilla 30min ip.Maantiepyöräily 45min + Juoksu 10min
Ke: Maantiepyöräily 1h40min (sis.2*20min /pal.10min)
To: ap.Uinti 3,1km + Salilla 25min ip.Maantiepyöräily 2h
Pe: MTB 1h10min (sis.4*Laajavuoren päälle /pal.~3-4min)
La: Uinti 1h30min + Salilla 35min
Su: Maantiepyöräily: 2h45min
Yht: 13h 50min
Ps. Maksoin perjantaina osallistumismaksun Finntriathlonin kuntosarjaan. Reipas kolme kuukautta aikaa treenata ja sit pitäisi olla iskussa. Hui!
Uusi aika-ajofillari saa vielä odottaa tosielämän kastettaan. Jahka tiet putsaantuu, pöly ja kurapaska häipyy niin sit. Trainerissahan se on ollut kiinni siitä asti kun kotia roudailin.
Keskiviikon maantielenkillä ajelin verran jälkeen 2*20minuuttia reippaasti. Väliin 10minsan palautukset. Osuivat suurinpiirtein samoille tieosuuksille kakskytminuuttiset, suunta tietty päinvastainen. Keuruun tiellä ajelin, joka olikin ihan putipuhdas asvaltin osalta. Pöly kyllä pöllysi isompien autojen ohi ajaessa.
Tästä saipi kauden alkuun jotain dataa nykyisestä vauhdista. Nopeutta pitää kyllä kalastella reippaasti reserviin. Nyt keskarit oli molemmilla 31.5km/h ja sykkeet ekalla 10-20 yli aer. ja toiselle 15-25 yli aer. Wattimittaria kun en omista niin sykkeisiin pitää sitoa fillaritreenitkin. Ja passaa mulle tuollainen oikein hyvin.
Perjantaina oli toisen tehotreenin vuoro ja hetken mielijohteesta hyppäsin maastopyörän selkään ja renkaat kohti Laajavuorta.~15minsaa kevyttä verryttelyä jonka jälkeen kapuamaan Laajavuoren päälle hyppyrimäen mäen suunnasta. Kadenssi pieni, eli voimaharjoitus parhaasta päästä. Vetojen ajallinen mitta haarukoitui aikaväliin 7:15-7:45. Koivet oli viimeviikkojen temuamisesta jo melkolailla paketissa. Oli ihan sairaan raskasta. Olin suunnitellut viisi nousua, mutta neljännellä loppui puhti aivan totaalisesti, joten pienen lenkuran kautta vähän nöyrtyneenä kotia kohti.
Eli tuota treeniä pitää kyllä tehdä tässä useamminkin. Ehkä kovinta mitä oon koskaan tehnyt. Toistoja vaan lisää kauden edetessä.
Kävin koklaa perään juoksuakin ~2kilsaa. Penikkaan sattuu edelleen, eli taukoa vaan, ei mahda mitään.
No uinnissakin tuli tehtyä jonkin sortin ennätys kun kauhoin viikon aikana pikkuisen rapiat 9 kilsaa. Lauantain uintiharjoituksien pääsarja oli aika karu. Lopussa todellakin tuntui. :)
Kokonaisvaltainen väsymys on jo sitä luokkaa, että ensiviikon lopo on poikaa ja hiukan sitä olen jo odotellut. Töistäkin on lomaa ja pientä matkailua Suomenmaaassa tiedossa. Treenisuunnitelmat ensiviikolle ovat aika vähäiset. Jos vaikka parit uinnit, yhden fillarin ja juoksukokeilun saisi aikaiseksi. Sillein vähän ja kepoisasti.
Jos palaudun hyvin, niin rimpuilen toisen tällaisen samanlaisen neljän viikon satsin likipitäen samalla sabluunalla. Pikkaisen vaan lisää määrää jokaiseen viikkoon.
Ja tämän viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: ap.Uinti 3km + Salilla 30min ip.Maantiepyöräily 45min + Juoksu 10min
Ke: Maantiepyöräily 1h40min (sis.2*20min /pal.10min)
To: ap.Uinti 3,1km + Salilla 25min ip.Maantiepyöräily 2h
Pe: MTB 1h10min (sis.4*Laajavuoren päälle /pal.~3-4min)
La: Uinti 1h30min + Salilla 35min
Su: Maantiepyöräily: 2h45min
Yht: 13h 50min
Ps. Maksoin perjantaina osallistumismaksun Finntriathlonin kuntosarjaan. Reipas kolme kuukautta aikaa treenata ja sit pitäisi olla iskussa. Hui!
tiistai 12. huhtikuuta 2011
Maantiellä ilman kypärää.
Kaikki ne muutamat talven pyörätreenit oon tehny autotallissa trainerilla, niin eihän sitä muistanut kuuppaa pottaan sujauttaa maantielle lähtiessä. :) Puolen tunnin ajon jälkeen aloin ihmettelemään kun hujutti niin kovin ohimoa. Melkoinen pässinpää meikäläinen.
Niin on sitten kevään eka maantielenkki heitetty, eikä se kovin hääviä ollut. Kamala pöly, hiukka vilpoinen ja tappajasepeliä kaikki siirtymät pullollaan. Kevyen 45minsaa pyörittelin ja sit kävin koklaa että miten se tuo koipi ottaisi juoksuaskeleet vastaan. Huonosti. Reilu kilsa ja sit kävelyksi. On se vaan niin, että pidempää taukoa jolkottelusta penikka kaipaa sekä hoivaa, hellyyttä, venytystä ja hierontaakin kaiketi.
Niin on sitten kevään eka maantielenkki heitetty, eikä se kovin hääviä ollut. Kamala pöly, hiukka vilpoinen ja tappajasepeliä kaikki siirtymät pullollaan. Kevyen 45minsaa pyörittelin ja sit kävin koklaa että miten se tuo koipi ottaisi juoksuaskeleet vastaan. Huonosti. Reilu kilsa ja sit kävelyksi. On se vaan niin, että pidempää taukoa jolkottelusta penikka kaipaa sekä hoivaa, hellyyttä, venytystä ja hierontaakin kaiketi.
sunnuntai 10. huhtikuuta 2011
Haluttua väsymyksen tunnetta ilmassa.
Hiukkasen viikon rasitukset painavat kropassa, sillein hyvällä tavalla. Tämä viikko hurahti lähes 90% suunnitellulla tavalla. Ainoastaan yksi juoksu jäi pois penikkaoireiden takia. Tänään oli pitkän harjoituksen päivä ja olin ajatellut suorittaa sen kombinaatiolla: fillari+juoksu. Juoksu jäi siis pois.
Ulkonakin voisi jo kampia pyörittää, mutta sotkin ihan autotallissa trainerilla. Minimoin riskit mihinkään vilustumiseen viittaavaan. Ensi viikoksi lämpöasteita luvataan jo sen verran, että taidan uskaltautua maantielle koklaamaan. Jihuu! Ketjut rasvaan, pinnat sekä pultit kireelle.
Huomenissa lepopäivä ja sit tämän syklin viimeinen viikko ennen lepoviikkoa. Hyvin näyttää ukkeli jaksavan. Toivottavasti vaan tuo koipi antaisi juksulle sijaa.
Viikko 14:
Ma: Lepo
Ti: ap.Juoksu 8km ip.Uinti 2,8km + Salilla 45min
Ke: Traineri 1h30min (sis.3*15min /pal.10min)
To: ap.Uinti 2,6km + Salilla 30min ip.Juoksu 11km
Pe: Traineri 50min (sis4*5min voimaa /pal.3min) + Juoksu 6km (sis. 4*1km /pal.3min)
La: Uinti 1h30min + Salilla 1h
Su: Traineri 2h kevyesti
Yht:12h40min
Ulkonakin voisi jo kampia pyörittää, mutta sotkin ihan autotallissa trainerilla. Minimoin riskit mihinkään vilustumiseen viittaavaan. Ensi viikoksi lämpöasteita luvataan jo sen verran, että taidan uskaltautua maantielle koklaamaan. Jihuu! Ketjut rasvaan, pinnat sekä pultit kireelle.
Huomenissa lepopäivä ja sit tämän syklin viimeinen viikko ennen lepoviikkoa. Hyvin näyttää ukkeli jaksavan. Toivottavasti vaan tuo koipi antaisi juksulle sijaa.
Viikko 14:
Ma: Lepo
Ti: ap.Juoksu 8km ip.Uinti 2,8km + Salilla 45min
Ke: Traineri 1h30min (sis.3*15min /pal.10min)
To: ap.Uinti 2,6km + Salilla 30min ip.Juoksu 11km
Pe: Traineri 50min (sis4*5min voimaa /pal.3min) + Juoksu 6km (sis. 4*1km /pal.3min)
La: Uinti 1h30min + Salilla 1h
Su: Traineri 2h kevyesti
Yht:12h40min
perjantai 8. huhtikuuta 2011
Penikka perhana.
Taasen sama ikivanha vaiva pukkaa esille. Vasemman koiven penikka on ihan sairaan kipee just nyt. Kylmää, kipugeeliä ja juoksutaukoa siis tiedossa. Damn! Just kun oli jolkottelu lähdössä hyvään nousuun.
Kävin tänään puuhailemassa sellaisen fillari+juoksu-kombinaation hiukka kovemmilla tehoilla.
Ensin autotallissa trainerilla 50minsaa, joka sisälsi 4*5min voimaa = isolla vastuksella, ~50kadenssilla niin, että tuntui pahalta. Palautus 3min. Päälle 6kilsaa juoksentelua, joka sisälsi 4*1km kovaa. Silleesti, että jokainen veto oli edellistä inhottavampi. :) Nyt meni viimeinen osuus ~4:30min/km.
Puolessa välissä alkoi penikassa tuntumaan ja lopussa sattui jo ihan huolella. Nooh, tuttua kauraa. Kyllä tästä selvitään kun konstitkin on vielä hyvässä muistissa.
Kävin tänään puuhailemassa sellaisen fillari+juoksu-kombinaation hiukka kovemmilla tehoilla.
Ensin autotallissa trainerilla 50minsaa, joka sisälsi 4*5min voimaa = isolla vastuksella, ~50kadenssilla niin, että tuntui pahalta. Palautus 3min. Päälle 6kilsaa juoksentelua, joka sisälsi 4*1km kovaa. Silleesti, että jokainen veto oli edellistä inhottavampi. :) Nyt meni viimeinen osuus ~4:30min/km.
Puolessa välissä alkoi penikassa tuntumaan ja lopussa sattui jo ihan huolella. Nooh, tuttua kauraa. Kyllä tästä selvitään kun konstitkin on vielä hyvässä muistissa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
