Viikko 13.

Treenit alkoi tällä viikolla, siis sellaiset hiukka enemmin suunnitelmallisemmat. Koetan kykenenkö sellaiseen 3/1-rytmitykseen, jossa siis olisi kolmisen viikkoa enemmin ja kovemmin ja sit viikko lepäillen ja sit taas uutta putkeen. Hiukka arveluttaa, mutta jos ei jaksa niin kevenetään sit 2/1-rytmitykseen. Eli ei stressiä moisesta.
Tämä eka meni ihan kohtuullisen hyvin ja melkein niin kuin olin ajatellut.

Seuraavanlaista perusrytmiä olen noille kovemmille viikoille funtsinut. Soveltaminen ja muutokset sallitaan. :)
Ma: lepo,
Ti: Kevyt päivä. ap.Juoksu,  ip.Uinti+Puntti (Mahdollisesti toisin päin myös)
Ke: Kova päivä Hiihto siihen asti kun pystyy, tai Fillari
To: Kevyt päivä. ap.Uinti+Puntti,  ip.Juoksu (Mahdollisesti toisin päin myös)
Pe: Kova päivä. Juoksu, ehkä Fillari+Juoksu
La: Uinti pitkän kaavan kautta + Puntti
Su: Pitkän treenin päivä. Lajit vapaat, kombinaatiot sallitaan, ehkä jopa suositellaan.

Ja tämän viikon treenit toteutuivat näin:
Ma: Lepo
Ti: ap.Juoksu 5,3km  ip.Uinti 2,2km + Punttia 55min
Ke: Hiihto 14km (meni ihan poskelleen, veto pois ja heikko fiilis)
To: Uinti 2,2km + Jumppaa 25min
Pe: Traineri 45min (sis. 10min & 5min) + Juoksu 10km (sis. 3*2km /pal.1km)
La: Uinti 1h30min (Ohjattua ja vahdittua) + Punttia 1h
Su: ap.Hiihto 16km  ip.Juoksu 10km
Yht: 11h15min

Perjantain vetoharjoituksissa tuli todettua se, että juoksuvauhdissa on meikkiksellä aika reippaasti parantamisen varaa. 2km-vetojen nopeudet olivat haarukassa 5.15-5.02 min/km. Hurjissa haaveissa ja unelmissa siintää ajatus, että kykenisin joskus vetelemään tuollaisia judansseja ~ 4min/km-vauhdilla.
Tossut kulutukseen niin eiköhän sit joskus.

Lentokeli, mutta veto pois.

Eilen luisti sivakka ihan sairaan hyvin. Veto oli ukosta vaan aivan kadoksissa. Pienikin ponnistus hilasi sykkeet taivaisiin. Ajatus oli suksia 6*10min vetoja ja kelikin olisi tarjonnut moiseen parhaat mahdolliset olosuhteet. Ekan vedon aikana tuli jo selväksi, ettei onnistu. Hitusen harmi, talveen kun ei mahdu kovin montaa tuollaista äärettömän liukasta keliä.

Tänään aamu-uinnilla ja sen jälkeisellä jumpalla oli olo ihan ok. Käyn illansuussa pikaisella juoksulenkillä tutkailemassa tilannetta. Et jospa sitä sit vaikka perjantaina saisi toteutettua kovemman hiitotreenin.

v12.

Kylläpä on ollut puhti pois tällä viikolla. Näköjään otti aika koville Vuokatin reissu.
Ti-to vietin Helsingissä koulutusreissulla. Liittyivät tuohon uuteen työtehtävään nämä opiskelut. Ti ja ke kävin kevyesti hölkkäilemässä. Oli kiva kun pääkaupunkiseudulla oli tiet ihan sulia. Sai lönkytellä kesälenkkareilla, ilman nastoja. Vastapainona lauantaina uimahallissa oli sit ihan super takkuista ja voimatonta. Ei tullut uinnista yhtään mitään. Kiva balanssi kivan ja tylsän välillä vallitsee.

Siitä hiihdosta vielä muutama sananen. Tuloslistoja tutkaillessa tein hauskan havainnon. Kun tuli toinen puolisko taivallettua heikommalla hapella, niin luulin juuri sen takia menettäneeni sijoituksia muihin suksijoihin verrattuna. Sijoituksellahan ei nyt ollut minulle mitään merkitystä tässä haasteessa, mutta mielenkiintoista silti noita jutskia seurailla. Ekan puoliskon väliaikahan minulla oli 1.53. Eli reilusti reippaammin kuin jälkimmäinen kolmekymppinen. Sijoitus kaikkien kuudenkympin hiihtäjien joukossa ja puolivälissä oli 308. Toisen kiekan aika oli siis kutakuinkin 2.13 ja loppusijoitus 279. Eli  nostin sijoitustani roppakaupalla. :)

Mulla onkin sellainen hatara muistikuva, että ~40km jälkeen vaan ohittelin porukkaa. Tosin osa loppumatkasta meni niin huonolla hapella, ettei muistiin voi välttämättä täysin luottaa. Minä siis olin hyytynyt vähemmän kuin muut. Jippii!
Keskisyke oli 167 ja huiput 189. Sykedatasta voi havaita, että loppua kohden on sykkeen suhdanne laskeva. Tarkoittaneen sitä, etten vaan kertakaikkiaan kyennyt väsymykseltä puristamaan lisää, vaikka livetuntemus oli aivan päinvastainen.

Sit on tuollainen treenianalyysi plugari käytössä josta voipi tutkailla treenien "kokonaisrasitusta" jonkinlaisella skaalauksella. Mitään tulenpalavaa faktaa tuo ei ole, mutta kyllä siitä osviittaa saa ja hieman "näkemystä" miten on lenkeillä itseään kuritellut tahi palautellut.
Kuvaavimpia on varmaan nuo rusehtavat palkit jotka simuloivat sitä rasitusmäärää eli tässä tapauksessa TRIMP:iä.
Kun noissa mun kovimmissa treeneissä olen saanut ahdistettua itseäni aika nurkkaan ja olokin on ollut aika hurja niin silti verrattuna tuohon Vuokattihiihdon palkkiin nähden ne on ollut ihan lasten leikkiä. Niin kuin siis pitääkin olla. Kisat erikseen ja treenit erikseen. Et ei ihme että hitusen on energiat kadoksissa. :)
Noista muista käppyröistä voipi sitten havaita tai olla havaitsematta kaikennäköistä. Analyysi vaatii kyllä pitkän aikavälin kokemuksia vs. data ja minulla tämä opettelu on vielä hurjan kesken.
Tuolla plugarilla voipi tutkailla tosi paljon kaikkea muutakin ja hieman saada apua oikeanlaiseen rytmitykseen. Mutta kuten edellä jo sanoin, niin ei tuohon voi tietenkään sokeasti luottaa. Omaa kehoa kuunnellen ne kuitenkin kaikki valinnat loppupelistä tehdään.

Ja loppuun viikon harjoitukset:

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Juoksu 5km (Hölkkää)
Ke: Juoksu 11km (Hölkkää)
To: Lepo
Pe: Hiihto 23km (Raskasta johtuen supernihkeästä luistosta)
La: Uinti ~2,5km (sisälti tekniikka ja pääsarjan 12*100m /pal15s) Veto aivan pois. + Punttia 30min
Su: Hiihto 27km (Pääosin ihan hissukseen)
Yht: ~7h30min

Vuokattihiihto 2011

Meikkis selvisi hengissä, jee! Tavoite ei aivan täyttynyt, mutta muuten meni ihan loistavasti. Tottakai täytyy aina hitusen mussuttaa, mut kokonaisarvosana 8+ tai 9-.
Mussutukset ensin niin sit pääsee hehkuttaa. :)

Mussunmussun 1) Lähtörysäkkään liian taakse ja liian hiljainen lähtö = keskelle ryysisletkaa. Kaikki jyrkemmät mäet ekalla kierroksella Heikkilään asti letkassa töpsyttelyä. Paikoitellen oli ihan totaaalisia stoppeja kun ryysis pukkasi päälle.

Mussunmussun 2) 15km kohdalla alkoi sattumaan oikeaan puhkeeseen ihan sillein huolella. Olin kiepauttanut chipin aika tukevan tiukasti nilkan ympärille ja se yhdistettynä hieman epäergonomiseen isän auton kaasupolkimeen (~350km) edellisenä päivänä tämän kaiketi aiheutti. Vedin 30km kantturoissa buranan naamariin niin johan helpotti.

Mussunmussun 3) 55km jälkeen kramppasi ojentajat ja selän lihakset. Aika vinkeen tuntuista voin kertoo. Ei haitannut liiemmin kuitenkaan.

Sit kisasta. Eka 30km meni kokonaisuutena ihan törky helposti ja hyvin. Väliaika 1:53. Olin ihan liekeissä, et se tavoiteltu neljän tunnin alitus toteutuu heittämällä. Ok, oli sykkeet aika korkeella kokoajan, mut tuntui hiihto vaan niin helpolta ja kivalta. Luistokin oli hyvä.

Toinen kierros aina 45km asti sivakoitui ihan jees, ilman suurempia väsymyksiä sun muita. Ilmaantui vain aika mahtava vastatuuli. Sit toppasi kuin seinään. Siis aivan totaali hyytyminen. Meno tyssäsi ja aattelin jo kaikenlaisia syntyjä ja syviä. Vähän ylimääräistä energiaa nassukkaan geelin muodossa ja muutaman kilsan jälkeen aloin kummasti piristyä. Meno kyllä hidastui ihan huolella loppumatkaksi, mut yllättävän hyvin silti jaksoin lykkiä. Tekniikkakin tuntui pysyvän hyvin hallussa. Siis se olematon tekniikka.

Stadikalle tullessa oli edessä enää ~5km alamaaston laduilla. Siis pelkkää nousua ja laskua. Ei tasaista lainkaan. Ekassa kapuamisessa sit kramppasi ojentajat ja aika iso osa selän lihaksista. Muutin työntöä hieman lyhemmäksi ja jumppasin jaloilla enemmin. Näin selvisin loppumatkan. Harmittamaan jäi että kaveri jonka olin päättänyt ohittaa loppusuoralla kuin Northug konsanaan, meni menojaan.

Maalissa ajalla 4:06 hyvillä mielin ja aivan liekeissä. Loppuajasta voi heikommillakin matikan taidoilla laskeskella, et kuinka kaveri hyytyi toisella puolikkaalla.
Vauhdin jako ei siis oikein ollut optimaalinen, mut so what?

Voittaja hiihti muistaakseni aikaan 2:46 ja rapiat, eli heh heh ja hoh hoijaa. :) 

Nyt lepoa, sapuskaa, maanantaina hierontaa ja sit alkaa treeni kohti Joroisten puolimatkaa. Tarkoittaa siis enemmin uintia, pyörää, juoksua, punttia ja vähemmin hiihtoa.

Laitan sykerapsaa ja muuta sit kun pääsen kotiin ja saan datat koneelle. Tuohon alle reittiprofiili kuvana ja kartta linkkinä.

Reittikartta

Se on huomenna, APUA!

Siis Vuokattihiihto. Täällä jo ollaan mestoilla odottelemassa huomisaamun starttia. 10:10 paukahtaa miun lähtö ja lähden siitä isän kanssa reittiä taivaltamaan. Isä hiihtää 30km ja minä yritän pyristellä sen kuuskymppiä.
Hiukkasen jo jännittää. :)
Kaikki on ihan mallillaan lukuunottamatta vasemman jalkapöydän kipua. Samainen vaiva olllut koko talven, nyt sen vaan ehkä tiedostaa paremmin kun pitäsi huomenna paikkojen kestää. Sivakat on tikissään, pulverit ja kaikki. Keli näyttäis olevan mitä mainioin, eli olosuhteet parhaat mahdolliset.
Katsotaas miten käy? Yritys on olla huomen illalla hyvin, hyvin väsynyt.

Rapsaa pukkaa het kun kykenee.

Viikko 10.

Eipä kummempaa.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Lepo
Ke: Hiihto 19km
To: Traineri 1h + Juoksu 5km (kevyttä)
Pe: Lepo
La: ap. Uinti 2,6km (sis. 8*100m)  ip. Hiihto 22km (sis. 3*5km / pal~6min)
Su: Traineri 30min (kevyttä palauttavaa)
Yht: ~6h

PS. Kävin ostaa lättärit. Pienimmät mitä löysin. Jospa niillä saisi tuntumaa otteeseen.

Huippupäivä!

Kaikkinensa ihan huippupäivä.
Hieman huonojen yöunien siivittämänä köröttelin aamusella uimahalliin Staminan yhteistreeneihin. Heti verran aikana sain ihan jumalaisen ahaa elämyksen käsivedon suhteen. Ne tällä viikolla netistä tiiraillut Phelpsin uintivideot ja omat mielikuvaharjoitukset siis saivat jotain sittenkin aikaan. Sain aikaiseksi niin hyvää otetta veteen, että ihan kämmen kipeytyi. :) Vähän uitiin tekniikkaa ja sit yhteensä 8*100m /pal.10s + kevyttä settiä niin, että plakkarissa oli 2600m kun suihkun hallilta poistuin. Mä taidan sittenkin oppia uimaan ihan sillein säädyllisesti. Jeee!

Illalle oli suunniteltu se viimeinen tehotreeni suksilla ennen ensi viikonlopun koitosta. Plan oli suksia alkuverran jälkeen kolme kertaa Vuorenlenkki (5km ja melko mäkinen reitti) reippaasti ja niin, että jokainen on edellistä kovempi. Luisto oli ihan ok, joten uskalsin lähteä toteuttamaan.
Eka oli hiukka nihkee. Palautus ~6minsaa ja uutta putkeen. Toinen meni jo helpommin vaikka sykkeet oli hitusen ylempänä. Perään sama palautus ja viimeinen meni sit todella helposti vaikka sain puristettua hiukka lisää vieteristä. Siis ei ollut mikään täysiä meininki, ei siis tarkoituskaan. Loppuun pikku loppuverryttely ja himppeen. Hyvä mieli tuostakin toteutuneesta treenistä.

Vetojen sykkeet:
1) av. 173, max 186
2) av. 175, max 186
3) av. 176, max 187

Alla illan hiihdon statistiikkaa muutaman käppyrän muodossa. Nuo keltaiset viivat joissan on numero alhaalla on väliajat jotka painoin aina vedon alkaessa ja päättyessä. Kuvat aukeaa isompana kun klikkaa.
Syke + etäisyys

Korkeus + etäisyys

Viikko 9.

Nyt on kaikki mahdollinen tehty Vuokattihiihtoa ajatellen. Seuraavat kaksi viikkoa menee hieman kevennellen, tosin ensiviikon perjantaina tai lauantaina teen vielä yhden kovemman treenin.
Tässä menikin kolme viikkoa omaan tasooni nähden aika reippaasti ja nousujohteisesti. Olo on tällä viikolla ollut enemmin tai vähemmin väsynyt ja nuutunut. Tarkoittaa siis vain sitä, että harjoitukset ovat pureneet. Nyt onkin hyvä lepäillä ja kerätä voimia Vuokatin koitokseen.

Tähän viikkoon on mahtunut muitakin suuria uudistuksia elämässä. Vaihdoin nimittäin työtehtäviä. Tiistaista lähtien en ole enää ollut Jyväskylän yliopistolla vaksina vaan siirryin turvallisuuspuolelle operoimaan. Työkenttä laajeni siis kertaheituolla yhdestä rakennuksesta kattamaan koko hela satsin. Tiedossa on kovasti opiskelua, perehtymistä ja uusia mielenkiintoisia asioita. Tämä ei sinänsä ole kokonaisrasitusta kasvattanut. Olen uusista tehtävistä enemmin ääri-innoissani kuin mitenkään stressaantunut.

Tämän viikon urheilut:

Ma: Lepo
Ti: Juoksu+Hiihto+Juoksu (J:~6km H:19km, kevyttä)
Ke: Juoksu+Hiihto+Juoksu (J:~3km H:23km. Hiihto sis. 3*20min, pal.10min)
To: Lepo
Pe: Traineri (~2h) + Juoksu 11,5km (kevyttä)
La: Uinti 2,2km (sis.paljon tekniikkaa) + Punttia 40min
Su: Hiihto 31km (sis. 6*10min, pal.~10min)
Yht: 11h30min

Ärsyttävä uintitekniikkavirhe.

Miten se voikin olla niin vaikeeta saada tuon oikean käden vetoa niin ettei olkapää ns. tipahda.
Hienosti tiedostan ongelman, mutta se hetki kun se oikea käsi menee veteen aina siihen asti kun veto lähtee niin puuttuu jotenkin tajunnasta ja ymmärryksestä. Sitä vaan herää joka vedolla siihen todellisuuteen et kyynärpää on jo alhaalla ja ote veteen häviää. Damn!
Tänään alkoi taas ohjatut uintitreenit. Sain Siniltä muutamia vinkkejä miten voisin saada tuon ongelman korjattua. Tästäpä kevään tavoite.


Jotakuinkin noin sen pitäisi mennä:

Vk.8

Tämä olikin ihan mallikas viikko kaikinpuolin. Oli tasotestiä, pidempää settiä ja kunnon tehotreeni sivakoilla ja muutakin nastaa hommaa. Kaksi kertaa kävin uimassakin, molempina päivinä 3kilsaa lähes putkeen (pissi- ja juomatauko oli pakko pitää molemmilla kerroilla). Pulikoin molemmat harjoitukset sillein, et ensin 600m keposta, siihen 300m reippaampaa, sit 100m kovaa. Tämä setti kolmeen kertaan niin meikäläisen laskuopilla siitä tulee se 3000m. :)
Sen pienen vessareissun ja juomahetken kera aikaa tuhraantui tasan tunti. Kilsat meni siis hitusen alle 20min. Positiivista on se, etten ollut kovinkaan väsynyt noiden settien jälkeen.

Keskiviikkona kävin tasotestissä Hipposhallissa. Tonni verraa, sit 5*1000m kiihtyvällä vaudilla. Väliin laktaattinäytteet. Mulla kilsat meni 7:10 / 6:20 / 5:28 / 4:58 / 3:52 ja sykkeet 134 / 150 / 162 / 174 / 198. Eli aika hissukseen aloiteltiin. Hieman jäi kaivelemaan, et en uskaltanut viimeisellä vedolla kirittää tarpeeksi ajoissa. Noh, syksyllä uudestaan.
Tulevaisuuden tavoitteena on nipistää ~minsa per kilsa pois koko skaalalta, eli työnsarkaa tulee piisaamaan.
Testin mukaan haarukoitui kynnyssykeet seuraavasti: aer 150 ja anaer 179. Noin kuusi vuotta sitten tehdyissä mattotesteissä (kolme kertaa) nuo raja-arvot olivat 157 ja 184. Matolla olin päässyt myös hieman korkeampiin maksimisykkeisiin 208, 206 ja 206. Hieman taidan vetää omia johtopäätöksiä ja vetelen tuosta kultaisella keskitiellä. :)

Viikkoon mahtui myös yksi lähes kolmen tunnin treeni, traineri + juoksu. Ja sit tänään sunnuntaina puuhailtu VK/Max hiihto. Alkuverran jälkeen 4*10min reippaan kovaa, pal 10min. Reitti oli joka vedolla sama, korkeuseroa ~30m, luisto kohtalainen. Hiukan viimeiselle hyytyi, eli ei ihan optimi, mut muuten sai käkisteltyä loppuun asti ihan hyvin. Sykkeet vedoilla oli: 1: av173 max 183, 2: av177 max 187, 3: av178 max 188, 4: av174 max 185.
Yritin kiinittää huomiota tekniikkaan joka meinasi kovemmin hengästyessä hajota ihan käsiin ja varsinkin kun alkoi hapottaa. Lisää tuollaisia, ehkä ei ihan noin kovia mut saman suuntaista. Jepulista jee. :D

Ma: Uinti 3km + juoksu (matolla) 15min + punttia 35min
Ti: Lepo
Ke: Tasotesti
To: Traineri 1h35min + Juoksu 1h10min
Pe: Hiihto 16km (hissukseen)
La: Uinti 3km + Punttia 35min
Su: Hiihto 24km (4*10min pal/10min)
Yht: ~10h

Seiska viikko.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Hiihto 45min (pääasiassa tasatyöntöä) + Juoksu ~6km (sis. 2*1km)
Ke: Uinti 2,5km (kevyttä) + Punttia 50min
To: Juoksu ~9km (kevyttä)
Pe: Traineri 1h15min (sis.3*10min / pal.10min)
La: Juoksu ~12km (kevyttä) + KP 20min
Su: Traineri 1h40min (kevyttä) + Juoksu 7km (kevyttä)
Yht: ~9h30min

Aika hyvin ja nopsaan palauduin Mikkelin hiihdosta. Tällä viikolla ikävä kyllä pakkaset ovat pakottaneet harrastamaan muuta aktiviteettiä kuin suksimista. Toivottavasti hieman ilmat lämpenis. Jää muuten sivakkareissut liian vähälle tulevaa koitosta ajatellen. Nyt vaan pökköä pesään parisen viikkoa, sit himmaillaan pelonsekaisin tunnelmin kohti Vuokattia.

PS. Veli meni eilen naimisiin. Oli ihan mahtavat hääjuhlat. :)

Savonia-hiihto Mikkelissä.

Elämäni ensimmäinen massahiihto on suoritettu ja onhan viimekertaisesta hiihtokilpailusta siis vierähtänyt jo melkoinen tovi (16-17v). Ihan huippureissu, mieli on hyvä ja fiilikset katossa. :) Oli erittäin hyvin järkätty tapahtuma. Hyvät lämpimät pukeutumistilat, vartioitu kamasäilytys, sauna, sapuska, parkkipaikat lähellä yms. Ensi vuonna ehdottomasti uudestaan.

Kisasta:
Ajatus oli hiihdellä hissunkissun alkumatka aina 20 kilsaan saakka ja sitten kiristää. En sitten malttanut vaan läksin heti alussa menemään sellaista mulle reipasta vauhtia muiden mukana. Luisto oli jotain ihan kamalaa. Ihan kun olisi tervassa sivakoinut, mutta taisi se olla sama ongelma suurimmalla osalla suksijoita. Jotkut kyllä meni alkutaipaileen pikku alamäissä semmoisella haipakalla ohi et huh heijaa, eli on se kaiketi mahdollista saada suksi uudella lumella ja kovalla pakkasella (-17) liukkaaksi. Joku voisi kertoa et miten se tapahtuu?
Reitillä oli sellainen about 10 kilsan pätkä, jossa luisto oli vieläkin huonompi kuin muulla osiolla. Vauhti oli siis aika hidasta vaikka piti työstää ihan huolella.
Loppuaika 2:45 ja mittaa oli se ~38kilsaa. Keskisyke 170 ja huiput 184. Yhtään kovempaa en olisi pystynyt menemään enkä kovin paljon pidempääkään matkaa tuolla menolla. Toisen kiekan alussa mut ohitti sellaiset 5-6 kaveria ja hävisivät horisonttiin. Kyllä sit mieltä lämmitti melkoisesti, kun viimeisissä kovemmissa nousuissa tuli näiden hemmojen selät vastaan. Mäkien jälkeen ohi ja reilulla kaulalla maaliin. Jee!

Kärki meni ihan sairasta vautia. Voittaja-aika 1:39 ja rapiat. Ei voi ymmärtää. Mä pystyisin hiihtämään tuota vauhtia ehkä sen kilsan ja nuo vetää 38km samaa mättöä. Olin just lähtemässä toiselle kiekalle (ensimmäinen 22km ja toinen 16km), kun kuuluttaja kuulutti, että kärki saapuu maaliin noin kymmenen minuutin kuluttua. Heh, aika tylyä menoa. :) Kovista ukkeleista voisi vielä mainita nuo ikäsarjalaiset. 50-sarjan voittaja 1:52 ja 60-sarjan eka aikaan 1:56. Propsit, hatun nosto ja kumarrus. Mä haluun olla tuon ikäisenä tuossa kunnossa ja piste!

Oli ihan törky opettavainen reissu omien heikkouksien havainnoimisen kannalta. Kestävyyttä mulla alkaa olemaan jo ihan sillein kohtalaisesti, toki sitä tarvitaan rutkasti lisää. Mut, vauhtikestävyyden saralla on ne suurimmat puutteet tällä hetkellä. Tiettyyn tehoon asti pystyn työstämään niin, että sykkeet pystyy handlarissa, mut sitten ihan aavistuksellinen vauhdin nosto hilaa sykelukemat ihan taivaisiin. Tuota kynnystä siis pitää saada nostettua ja se ei taida onnistua millään mulla keinolla kun niillä VK-treeneillä. Toki joudun kyllä pakottamaan itseni maksimiharjoituksiakin tekemään muutamia kertoja vuoteen. Ne on vaan niin älyttömän rankkoja et huh huh.

Innolla ja motivaatiota puhkuen eteenpäin.

Savonia-hiihtoon.

Ilmoittauduin Savonia-hiihtoon, joka hiihdetään nyt ensi viikonloppuna Mikkelissä. Tarkemmin sunnuntain vapaalle. Pakkasta on lupaillut reippaammanlaisesti, eli huonoa luistoa ja  raskasta menoa luvassa. Alustava taktiikka olisi seuraavanlainen: paukusta kärkeen ja siellä loppuun asti.  Ei vaiskaan :D:D:D. Eli ekat 20kilsaa hissunkissun ja sit jos tuntuu niin loppuakohden vauhtia lisää. Sehän on siis luultavaa että ei tunnu. Hiihdosta ja tunnelmista lisää sit kun on hommeli koettu.
Olisi mulle elämäni ensimmäinen massahiihtostartti. Muutenkin viimekertaisesta hiihtokilpailusta on vierähtänyt aikaa se 16-17 vuotta ainakin. Hieman jo jännittää. :)

Viikko V

Yhtä poikkeusta lukuunottamatta samalla kaavalla kuin edellinenkin viikko, eli varovaisesti ja vähäsen.
Se ainoa poikkeus tapahtui tänään, kun lähdin tunnustelu mielellä hiihtotreeniä tekemään. Päätin, että jos tuntuu vähänkään siedettävältä niin hiihdän koemielessä vk-treenin. Varmaankaan ainakaan puoleen vuoteen en ole ihan suunnitelmallista ja kunnon vauhtikestävyys harjoitetta tehnyt. Tämän muuten huomaa. Vauhdit ovat hidastuneet kaikissa lajeissa vaikka kestävyyttä on tullutkin rutkasti lisää.

Nooh, ~15minsaa alkuverraa joka tuntui ihan kohtuulliselle. Sykkeet olivat normaalit ja sitä rataa. Laajarin kohdalla näpäytin väliajan ja läksin hiihtämään Vuorenlenkkiä (5km, suht. mäkinen) lähes niin kovaa kun tällähetkellä pystyn menemään. Lappia taas Laajarin kohdalla ja tauluun statsit: 16minsaa, keskisyke 178 ja maksimit 189. Eli todella hyvä vk-treeni näin alkuunsa. Loppuun vielä ~15minsaa verraa ja poistuminen vanhempien luo sapuskoimaan. Ruokahuoltokin oli ensiluokkaista. :)
Matkalla tuli kurkusta veristä limaa ja parituntia reissun jälkeen oli melko jäätävä olo tuossa rinnan tienoilla. Joku siis elimistöä jäynää. Mut muuten ihan normi meisinki.

Nyt siis suunnitelmien mukaan kerta viikkoon jonkin sortin "oikea" vauhtikestävyys harjoite, lajina hiihto. Myöhemmin keväällä kaksi. Lajit luultavasti hiihto ja juoksu. Sit loppuhuipentumana ennen taper viikkoja kolme: juosten, fillarilla ja ehkä jokunen kerta uiden.

Näin talvella pidän juoksun, fillarin ja uinnin ihan pk-hommina ja palauttavina. Fillarilla en kovia tee vasta kun saa alle jonkin verran kilometrejä maantiellä ja uinnin aion pitää suurimmaksi osaksi kevyenä sekä palauttavana kokoajan.
Mä en tuu saamaan millään konstin uintia hyväksi, eli parempi on yritää kehittää mahd. paljon juoksua ja fillarointia. Uinti sit kisoihin niin että hyvävoimaisena pääsen polkemaan muita kiinni. Mut kuitenkin niin ettei ihan häntäpäässä rantauduta :)

Mussun mussun.

Tekee mieli mussuttaa siis. :)
Olo on aivan terve ollut jo monta päivää, mut joku rassaa elimistöä. Eilen hiihtolenkillä taasen sykkeet ihan taivaissa eikä alamäissä palautunut juuri lainkaan. Mitä ihmettä!
Käyn tänään illansuussa testaamassa hitaimmasta hitainta juoksua, et miten mahtaa käydä. Taidanpa muuten tekaista seuraavina aamuina ortotestiä, josko sieltä löytyisi jotain osviittaa asiaan.

Toipilasviikko elikkäs 4/2011

Keskiviikkoon asti jaksoin potea flunssaa kiltisti, sit ei mahtanut enää mitään. Torstai-iltana ihan kepoisasti kävin polkemassa uudella sykkelillä autotallissa samalla säätäen ja kääntäen. Perjantaina uusinta. Vielä on testailemista ja puljaamista ajoasennon kanssa rutkasti. Tuossa on "oletuksena" kaveri aika edessä keskiöön nähden ja hieman otti polviin ekat testiajot. Hilautan seuraavaksi jakkaraa rutkasti taakse ja lähdetään sieltä säätämään ohjaamoa ja tuomaan sitä satulaa sit edespäin, jos tarttee.
Lauantaina hiihtoo 13kilsaa ja sunnuntaina 15kilsaa. Sunnuntain lenkillä havainnoin aivan suhteettoma korkeita sykelukemia vauhtiin nähden (luisto oli hyvä). Myöskään alamäissä ei palautunut juuri lainkaan. Johtopäätös: köhästä ei olla vielä täysin palauduttu. Siispä lepoa vielä pari päivää. Huomenissa suunnistan vielä hierojalle joka muljuttaa lihaksistoa kuosiin.

Selkäkipuilu näyttäisi olevan taakse jäänyttä elämää. Helpolla pääsee kun välittömästi reagoi. Mut pitää olla erityisen varovainen nyt suraavat viikot.

Jee!

Mahtavuutta, hyviä uutisia ja yksi vastoinkäyminen.

Mahtavuudet ensin. Pari päivää sitten kotiin saapui tällainen:

Hienon näköinen, tarpeeksi kevyt ja ihan pikaisen traineritestin perusteella tuohon saa todella hyvän ajoasennon. Varmasti saan tässä talven mittaan autotallissa jokusen tunnin polkea ja säätää, että pulikat löytää osapuilleen oikeat paikat ja asennot. Tuo fillarihan tuli minulle vähän niinkuin onnenkantamoisena. Syksyllä ostin edellisen vuoden Equinoxin maahantuojan varaston perukoilta. Runko oli juotettu ja kasattu vinoon joten takuuseen lähti ennen ensimmäistäkään lenkkiä. Trekki ei Equinoxia ilmeisti enää valmista ja sain takuuseen tuon upouuden Speed Conseptin. Ei ihan kamalasti haittaa. :D Mallihan on 7.0 eli hieman köpösimmillä palikoilla kuin hipomallit. Sama kuiturunko kuitenkin joten jos kiinnostaa niin osia vaihtamalla ei kun paranee vaan. Kiekot lähtee vaihtoon mahd. pian. Laitan tuohon joko olemassa olevat PZ:tat tai sit sijoitan joihinkin parempiin, kevät näyttää. Satula on pakko vaihtaa heti kun ei meikäläisen hanuriin orkkis jakkara sovi sitten millään. Muuten osat saavat toistaiseksi kelvata.

Seuraavaksi hyvät uutiset:

Flunssan poikanen on taltutettu. Vajaa viikko ja halipatsuipat vaan. Mahtavaa!
Noin puolitoistavuotta sitten tehtiin meidän perheessä suuri ravitsemustapamuutos eli siirryttiin täysin luomu ruokaan. Ihan näyttää kannattavalta ratkaisulta kun en oo koskaan elämässäni viettänyt näin tautivapaata elämää. Aikasemmin 3-5 viikon parin flunssaa vuodessa. Nyt reiluun vuoteen yksi joka sekin hävisi alle viikossa. On mulla päivittäisessä käytössä muutamia ehkä hieman "eksoottisempiakin" ravintoaineita kuten esim. raakakaakao, maca, acai, spiruliina, propolis. Kaikki nämä näköjään yhteisvaikutuksena tekevät elämästä energistä, tervettä, helppoa ja mukavaa.

No se vastoinkäyminen. Selkä on taas kipeä. Eilen oli lähes konttausmeininkiä kotosalla ja viime yönä useaan otteeseen piti käydä jumppapallon päällä makoilemassa, roikkumassa ovenkarmissa, venyttelämässä ja muuten vaan rimpuilemassa. Onneksi sain tälle päivälle luottohierojalle ajan joka selän nikamia äsken ruksautteli ja aukoi fasettilukkoja. Jo nyt olo on huomattavasti parempi. Voipi olla, et illalla pääsee jo tekemään jonkun treenin.

Et semmottiis tällä kertaa.

Viikko 3. Vuokatissa.

Näin on treeniviikko Vuokatissa puuhailtu. Kaikki meni paremmin kuin oli kuvitellutkaan siihen asti kunnes sain jonkun pikku flunssanpoikasen. Tämä jätti parit treenit pois kuvioista. Perjantai oli aika rankka päivä jonka kruunasin avannossa puljaillen ja lillutellen itseäni poreissa ja suihkuissa. Tämä oli kaiketi sitten liikaa ja pöpö pääsi hyökkäämään. Taitaa muuten olla ensimmäinen tällainen flunssatyyppinen tauti yli vuoteen.

Oli hyvä viikko senkin takia, että tuli näytettyä itselle et kykenen treenaamaan paljon enemmän määrää kuin olen kuvitellutkaan, siis katkeamatta ja ratkeamatta. Koko viikolla ei oikeastaan kertaakaan ollut todella väsynyttä oloa. Tottakai tuntuu. Onhan tämä mulle ihan enkkaviikko treenituntien perusteella. Kahta vähän kovempaa hiihtoa lukuunottamatta kaikki oli ihan pk-jyystöä. Hiihdossakin noita palautuksia tulee niin paljon, et nekin meni osittain pk-puolelle.

Selkeä merkki et vuoden treenit on purenut ihan oikeesti on, että voi tällaisen määrän hihhuloida ilman surempaa käkistelyä.
Jotain pitää tietty aina mussuttaa ja nyt vois aihe olla olkapää. Tuo leikattu vasen olkapää alkoi hieman oireilla ja ei mikään ihme. Hiihtoa, uintia ja punttia on näköjään tällaisilla määrillä vielä hitusen liikaa tuolle risalle ruumiinosalle.

Siinäkin mielessä oli loisto reissu tämä, et sain henkistä vahvistusta Vuokattihiihdosta selviytymiseen elossa ja ehkä jopa ihan siedettävään aikaan. Ilmoittaudun heti kun tämä flunssanpoikanen on voitettu. Meinaan et jos jostain syystä venyy treenien alkaminen, niin sit voi heittää pyyhkeen kehiin.

Alla viikon harjoitukset:

Ma: Hiihto 20km
Ti: ap. Hiihto16km+Juoksu 5km   ip. Salilla 1h+Uinti 1,5km (palauttavaa)
Ke: ap. Traineri 1,5h+Juoksu 1h(matolla)    ip. Salilla 1h+Uinti 1,5km(palauttavaa)
To: Hiihto 22km
Pe: ap. Hiihto 32km   ip. Juoksu 45min(matolla)+Uinti 2km(paluttavaa)
La: Lepo. (Hitusen kurkku kipee. Päivän treenit peruttu)
Su: Salilla 1h20m (Edelleen kurkku kipee joten tynkä päivä.)
Yht: 16h

Uintia 5km
Juoksua 20km
Hiihtoa 90km
Trainerilla 1h30min
Punttia 3h20min


Ironman triathlon, täältä tullaan. :D

Puolikas Vuokattihiihto

Tänään lähdin lenkille ajatuksena: "katsellaan miten luistaa ja miten lähtee homma käyntiin". Luisto oli ihan ok ja ei ukkelikaan mitenkään yliväsyneeksi itseään tuntenut. Matkalla Katinkullasta Urheiluopistolle herättelin ajatusta kääntyä vaarankiertolenkille ja näin sitten teinkin. Hyvin kulki vaikkakin hiihto ihan latukoneen perässä tarkoitti sitä, et luisto lopahti paikoitellen jopa ihan onnettomaksi.
Vuokattihiihdossahan tämä vaarankierto heitetään kaksi kertaa ja lisäksi urheiluopiston lähimaastossa yksi lisä lenkura.
Vaikka pohjalla on melkoinen rasituskertymä ja luistokaan ei ollut hääppöinen, niin tuo rapiat kolmekymppiä meni yllättävän helposti. Mahd. hissukseen etenin tietty.
Hyvällä luistolla saa tuosta kierroksesta pois varmaan viis minsaa ja hyvin levänneenä sekä kisabuustauksen ansiosta varmaan toiset viisi-kymmenen minsaa.
Ajatus tuohon Vuokattihiihtoon osallistumisesta sai suurta vahvistusta. :) Aikatavoitteenkin voi asettaa. Jos keli on hyvä niin neljää tuntia lähden alittamaan.

Alla lenkki kartalla ja sykekäpytin:

Vuokatti vol. II

Neljäs päivä jo plakkarissa ja hieman alkaa tuntumaan. Tänään jäi treenit yhteen ja se oli hiihto, parikyt kilsaa kepoisasti huonolla luistolla. Loppupäivä mennyt sitten enemmin ja vähemmin lepäillessä ja syödessä.

Ihan on tehokkaasti aika treenailuun täällä käytetty. Maanantaina yksi treeni, tiistaina ja keskiviikkona neljä. Huomenissa taas jotain yhdistelmää. Ainakin hiihto ja uinti, katsotaan hontsittaako muu puljailu.

Vuokatti ver 1.0

On tämä vaan mahtava paikka. Ihan ei ole hiihtobaanat tikissään, mut se ei johdu pelkästään latujen hoidosta. Pehmeää pakkastuppuralunta on vaan niin paljon, että pehmoiset on ladut. Maanantain ja tiistain hiihdot oli melko raskaat. :)
Eilen oli oikea pitkän kaavan kautta päivä. Aamupäivällä 1h30min raskaimmasta rasainta sivakointia. Keskisyke 160, maxit kävi lähes 190:ssä. Latupohja oli niin pehmeä, että meni pelkäksi käsillä työntelyksi. Hitusen kiukkuisena kämpille, lenkkarit koipiin ja suoraan kevyt reilu puolen tunnin juoksu. Sit sapuskat naamariin ja vertikaaliasentoon hop.
Parin tunnin päästä velipoika saapui mestoille meitä viihdyttelemään ja oli siis pakko ruho pystyyn nostaa. Porukalla siirtymä salille jossa tunti kuntopiiriä enempi keskivartalolle ja muutamat kovemmat sarjat koikkeleille. Siitä suoraan uiman kevyttä palauttavaa, eli tarkoittaa ~puoli tuntia ja 1,5km.

Kevyt pulikointi kivasti "aukoi" kroppaa, joka finaalirelaksoitiin parilla avantouinnilla, poreilla sekä hierovilla vesisuihkuilla.
Päivän saldo siis 3h30min aika monipuolista treeniä. Iltapalan jälkeen ukko valmista kauraa siirtymään taasen tuohon niin mahtavan mainioon vertikaaliasentoon.

Maanataina kävin sivakoimassa Heikkilään ja takas ~20km. Vuokatin vaaran nousut iski samointein päin pläsiä. Laajiksen kipuamiset on ihan näkkäriä. Niitä varmaan taas kipuaa ihan naama näkkärillä kun muistelee näitä.

Alku hyvä 10, jatko yritetään pitää samanmoisena. Tänään on tosin kepoisemi päivä, eli suunnitelmissa trainerilla kevyttä poljentoa, päälle kevyttä juoksua + kevyttä kuntopiiriä. Mut mennään silti pitkän kaavan kautta.

Jepulista jeejee ja heippatirallaa

Kevyttä ennen Vuokattia

Kevennetty viikko oli seuraavanlainen:

Ma: Juoksu 6,7km (Oli tarkoitus juosta pidempi lenkki, mutta vanha jalkapöydän rasitusvamma hieman oireili)
Ti: Hiihto 11,4km löysästi taukojen kera
Ke: Uinti 3km + Punttia 1h
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Juoksu 11,2km löysästi
Su: Lepo
Yht: 5h

Tänään siis matkataan Vuokattiin urheilemaan. Hiihtoa, juoksua, pyöräilyä, salia ja uintia olisi kova hinku suorittaa niin paljon kuin vaan ukkeli kestää ja kykenee. Loput ajat nukutaan ja syödään, ehkä käydään keposesti keilaamassa. :) Reissukassi ainakin pursuaa yli äyräitten kaikenlaista välinettä ja vaatetusta.

Sääennusteet lupailee ihan kelpo kelejä jos vain suhdanteet säilyisi tuollaisena. Nyt on aika hyvää referenssiä saatavilla noin vuosi sitten suoritettuun lähes samanmoiseen rypistykseen. Jos ajat, matkat ja muut ovat kasvaneet voisi sanoa treenin uponneen viime vuonna. Jos ei niin sit....apua!
Raporttia pukkaa sit aina välillä. Jep.

Eka viikko

Ma: ap. Traineri 1h10min  ip. Juoksu 9,5km hissukseen
Ti:  Lepo
Ke: ap. Juoksu 9,7km   ip. Hiihto 10km
To: Hiihto 20km
Pe: Uinti 2,7km + Punttia 45min (ekat kestovoimatreenit sitten max kauden jälkeen)
La: Hiihto 30km niin hidasta hiihtoa kuin kykenin
Su: Lepo
Yht: 10h

Näin pyörähti 2011 käyntiin ihan mallikkaasti. Töissä oli hieman iisimpää niin pystyi toteuttaa muutaman kahden treenin päivänkin. Sit joskus kun se ironman tähtäin lähestyy niin vois kuvitella jäävänsä muutamaksi kuukaudeksi puolikkaalle. Olisi aika paljon helpompi treenata ihan huolella. :)

Näyttäis hyvin vahvasti siltä että vietän viikon 3. Vuokatissa leireillen. Vanhemmat olivat saalistaneet viikoksi mökin sieltä jonne liittäydyn loisimaan. Riippuu siis tietysti siitä saanko töistä vapaata. Merkkaamattomia lomia on kyllä, mut et hyväksyykö pomoporras. Toivotaan. :)
Tuo olis aika ässä mahdollisuus ihan Vuokattihiihtoakin ajatellen. Vuokattihiihtoon jos osallistun (ollut vakavan harkinnan alla), niin ei sitä sillä viikolla siellä ihan mahdottomasti voi suksia ylimääräisiä. Nyt pääsisi niille mahtaville laduille hiihtelemään ihan urakalla ja nauttimaan.

Vuosi 2010

olis sit pulkkarissa ja ihmislapsi ihmeissään. :)
Vuoden viimeisen viikon treenit jäi jouluviikon kaltaisiksi, eli tynkäviikkoa tarjottiin. Syynä oli tälläkertaa vatsatauti joka kuitenkin on jyllytellyt suht. lievähkönä ja hyvä niin. 2011 eka viikko voitanee aloittaa hienosti suunnitelmien mukaan. Tällähetkellä olo on kyl sen verran hutera, et tuntuu jotenkin ihan utopistiselta et vois harrastaa minkäänlaista liikuntaa. Yäk!

Eka vuosi systemaattisempaa treeniä sitten teinivuosien urheilu-uran on siis takana. Tuloksista ja kehittymisestä on vaikee mitään tarkkaa analyysiä sanoa kun ei ole oikein hyviä vertailu juttuja plakkarissa. Noh, treeniajat on hieman kasvaneet alkuvuodesta ja vauhditkin siinä sivussa, eli voitanee kai sanoa et jotain on tapahtunut. Silmiinpistävimpänä vois olla vaikka hiihtohommelit, jotka on nyt tuntuneet aika hyviltä. On jaksanut puurtaa hieman pidempiäkin lenkkejä ihan kohtuullisesti. Fiilis ja motivaatio treenaamiseen on säilynyt hyvänä, ei kai enää enempi vois intopinkeenä ollakaan. :D

Muutenkin tämä vuosi oli aivan mahtava. Ei ole mitään mitä milläänmuotoa negatiivisesti muistelisin. Pysyin paria pientä tautia ja perinteisiä selkäongelmia lukuunottamatta terveenä. Töissä on ollu kivaa, kotona vielä kivempaa, ympärillä mahtavia ihmisiä. Kaikki siis rullaa mallikelpoisesti.

Sit, tilastohirmuna on esittää kaikenlaista aikaa, matkaa ja määrää. Heh, tässäpä sitä, tilinpäätös vudelta 2010:

Nettotreeniaikaa yht.                  371h 52min josta:
Uintia                                         64h58min, 147km
Pyöräilyä(maantiet, xc, enska)    75h17min, 1632km
Trainerilla autotallissa                 28h12min
Juoksua                                     81h54min,  730km
Hiihtoa                                      53h1min,    666km (HUI!)
Punttia                                      55h25min
Kuntopiiirä kotosalla                  13h5min

Kellon laitan aina päälle kun treeni oikeasti alkaa ja pysäytän sit kun loppuu. Mitään arkiliikuntaa en ole tilastoinut, siis esim. työmatkat ja siirtymät treenipaikkoihin on tilastoiden ulkopuolella.

Jouluviikko hissunkissun.

Ma: Juoksu 9km hissunkissun
Ti: Lepo hieronta
Ke: Juoksu 12km hissunkissun
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Juoksu 10km hissunkissun + parit vedot
Su: Lepo
Yht: ~ 3h 15min

Hyvää joulua!

Sivistystä.

Tällasia kirjoja on tullut hyllyyn hankittua:

Oon muutamat noista lukenut kannesta kanteen, yhden pari kertaa, muita selaillut joitakin kertoja läpi. Kamalasti kaikkee tietämystä painetussa muodossa. Otan tässä nyt asiaksi syventyä oppimateriaaliin hitusen tarkemmin ja pistelen sit kommentteja tännekin. Parisentatuhatta sivua asiaa ja kaiketi vähän asian vierestäkin. Jonkun verran ihan peruskauraa, mut kyl noista tällaiselle noviisille jotain ammennettavaakin löytyy.

On varmaan silleesti rivien välistä luettavissa et olis melko kova yritys tehdä näitä asioita oikein ja mahdollisimman tehokkaasti ja kehittävästi. :)  Kuiteskin on ajankäytön osalta hommissa suunnittelmista ja kun ei sitä ihan 24/7 ole mahkuja puljaamiseen käyttää, niin olis kiva jos hyötysuhde ainakin lähentelisi sataa prosenttia. :)
Tuosta vikasta lauseesta äidinkielen ope ja vaimo varmaan repii pelihousunsa. :D

Vuoden viimeisiä viedään

Kohta loppuu 2010 vuosi ja yhdenlainen tilinpäätös odottaa. Ehkä hassua pitää treenipäiväkirjaa vuoden alusta loppuun, kun siinä katkeaa hiihtokausi vähän niinkuin keskeltä kahtia. Väliäkös tuolla, tälleesti kuiteskin mennään.

Tämä viikko oli oikeastaan aika mahtava. Treenit meni kutakuinkin suunnitelmien mukaan ja vaikka sellaista ihan aavistuksellista väsymystä oli ilmassa (niin pitääkin olla) oli tekeminen enemmän kuin mielekästä. :)

Täytyy nyt aika pikaseen asettaa se joku talven massahiihtotapahtuma tähtäimeksi, niin voipi alkaa työstämään hommaa sitä kohti. Sen verran varmaankin lipeän ihan alkuperäisistä suunnitelmista, et en aloita vuoden vaihteessa mitään systemaattista triathlontreeniä vaan tähtään siihen johonkin hiihtoon ja enemmin keskityn suksimisen saloihin. Kyllä se kuitenkin kuntopohjaa ja kaikkee kehittää mitä sit triathlonhommissa tarvii.
Hiihto on vaan jotain aivan mieletöntä. Oon aina ihan fiiliksissä tuolla metsässä, vaikka joskus (aika usein mulla) hiihtotreenit on niitä kovia, ei niin miellyttäviä. Maisemat on jotain sanoinkuvaamattoman kaunista, tienoot vaihtuu. On tuo lumi vaan hieno elementti.
Kehittymisen varaa hiihtelyssä on aika rutkasti sekä tekniikan että voimatasojen suhteen. Jalat mulla vielä jaksaa ihan ok työskennellä, mut riukukäsistä (hierojani kutsui niitä siimoiksi) meinaa puhti loppua kesken. Lisää kilsoja vaan, jeee!

Kalusto rupee oleen kunnossa. Kolme paria suksia, joista kaksiin on nyt tehty pohjahionta ja ajettu kelien mukaiset kuviot. Kolmannet hiotutan myöhemmin, kun oon suorittanu niillä muutamat testit. Monot on ihan ässät. Istuu täydellisesti ja tuntuu hyvältä jaloissa. Uudet sauvat ei notku ja remelit on hyvät. Ei jää siis vehkeistä kiinni. Itseään saa syyttää, kun ei sit kulje. :D

Loppuun ne ei ketään kiinnostavat viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 10km kevyttä
Ke: Lepo + Hieronta
To: Uinti 2km + Punttia 1h20min
Pe: Hiihto 20km työmiehen keli
La: Juoksu 10km hidasta. Pakkasta -20
Su: Hiihto 26km työmiehen keli tälläkin kertaa
Yht: ~8h

Hiihtäjien salihommaa venäläisittän.

Täytyypä testata muutamia noista lihaskuntojutuista.

Käpälät tyhjäksi hiihto

Eilen remusin sen verran tehokkaan kaksituntisen Laajavuoren laduilla että imeytyi kaikki voima noista olkapäihin kiinnittyneistä naruista veks. Piti kolmekyntsää suksia mut nöyryys sai vallan 28km kohdalla ja jätin leikin siihen. Huvitti kun ei lykkimisestä ollut yhtään mitään apua. :)

Rajut on Laajiksen mäet. Aluksi hiihdin verraa Killerille ja takaisin, siitä Vuorenlenkki, vuorenlenkiltä näppärä koukaus Rallipolun mäen päälle, siitä Laajavuoren päälle, josta taas Killerin kiepauksen kautta Laajarille ja sama rulianssi uudestaan ehostettuna pienellä lisä kiepauksella sekä stadikalla, että Killerin suunnalla.
Oli elimistö ehkä valmiiksi hieman rasittunut kun ei meinannut saada sykkeitä millään pysymään siellä aerobisella puolella. Onneksi äitsikkään törmäsin kolme kertaa ja tuli jutustelutaukoja. :)
Koko reissun keskisyke 156 ja huiput 180.
Tänään on ollut kädet aika veikeen tuntuiset.

Melekonen pohjekramppi.

Uida polskutellessa altaan päässä volttikäännöksen loppuhuipentumaksi suunniteltu erittäin napakka ja voimallinen ponnistus päätyi ihan älyttömän kovaan pohjekramppiin. Oikea pohje siis kramppasi niin voimallisesti, että luulin aluksi akilesjänteen menneen vähintäänkin poikki. Sattui ihan sairaasti ja koko jalkaterä vääntyi ihan ihmeelliseen asentoon. Onneksi matalassa päässä.
Kun asetin koikkelin altaan pohjaan niin kosketus oli ainoastaan jalkaterän ulkosyrjällä, koko muu räpylä oli ihan vinksin vonksin vääntynyt. Eipä siinä muutan kuin naama tuskanirvistyksen koristamana yritin kaikin keinoin vanyttää ja hieroa pohjeressukkaa.
Varmaan viitisen minuuttia kesti koko homma ja sit alkoi helpottamaan. Meni loppureissu vähän plörinäksi. Uinnit jäi kesken ja uinnin päätteeksi suunniteltu tiukka jalkavärkkien punttisessio jäi vajaanaiseksi.
Lohdutukseksi tästä kamalasta vääryydestä kävin ostamassa uuden hiihto-, juoksu-, pyöräilyasusteen ja uuvet hiilari sauvat. Tuli hyvä mieli. :)

Nyt tuntuu jo lähes normaalille. Pitäsi kai varailla hieronta-aikaa ja hitusen venytellä aktiivisemmin taasen.
Toivottavasti huomisen hiihtohosuminen onnistuu.

Keponen viikko takana

Tämmöttinen:
Ma: Lepo
Ti: Uinti 1,5km + Salihommaa ~1h
Ke: Hiihto 10km (Tahmanen keli joten meni työstämiseksi)
To: Lepo
Pe: Juoksu 5,5km kevyesti
La: Uinti ~2700m (pääsarja 2*(400+300+200+100 nousevalla teholla.)
Su: Hiihto 10km kevyesti
Yht: ~6h30min

Lähestyy yksi vuoden 2010 tavoite toteutumistaan. Tänään pätkähtää kesken juoksulenkin 350h nettotreeniaika täyteen tälle vuodelle. :) Myös hiihtorintamalla tuli 300kilsaa täyteen mennäviikolla. Kaikenlaista jännää tapahtuu.

Tässä aattelin tutkailla kovasti fiilistä ja olotilaa. Jos olo on alkuviikosta tällainen hieman töhnäinen ja tuppurainen niin keventelen sit tämänkin viikon. Muussa tapauksessa tarjoan taas elimistölle hiukkasen purtavaa.

Palaillaan...

Ihme touhua.

Miten voi tällein lepoviikolla olla paljon väsyneenpi ja nuutuneempi kuin normi puuhailuviikoilla. Lisäksi lähes joka paikkaa kolottaa. :D
Melko pinkeenä pitää toppuutella ja odotella vaan ensiviikkoa alkavaksi. Huh heijaa, melkosta. :)

Lunastin muuten just veronpalautusrahoilla kolme paria Karhun sivakoita itselleni, jihaa! Vielä kun oppis ihan oikeesti voitelee ne super lipeviksi.

Hiihtohommista sen verran, et oon pähkäilly ja funtsinut osallistuvani yhteen/kahteen massahiihtotapahtumaan tänä talvena. Tarjontaa olisi yllin kyllin. Olis Pogostaa, Vuokattihiihtoa, Finlandiaa ja vaikka mitä. Mitään muuta kriteeriä ei oo kuin et matka saisi olla mulle ihan liian pitkä ja vapaalla pitää saada lykkiä. Mmmhhh, mietintämyssy ohimolle.

Viikko 47

Tällaista perus jyystöö taas. Omaan tasooni nähden aika kovat oli hiihdot tällä viikolla. Hiihdin kaikki ylämäet täysillä, muuten hissukseen. Niitä ylämäkiä kun vaan Laajiksessa on aika paljon. :) Piti eilinen sunnuntai ottaa oikein lepopäiväksi ja samoin tämä päivä myöskin. Ihan on huolella väsynyt ukkeli.
Juoksemassa en käynyt kertaakaan johtuen vasemman jalan jalkaterän ja nilkan taitekohtaan saalistamastani pienestä rasitusvammasta. Muuta temuamista se ei liiemmin haitannut. Kävely ja varsinkin juokseminen oli aika tuskaisaa. Nyt tuntuu siltä, et vaiva on hyvää vauhtia poistumassa takavasemmalle. Eli jolkotijolkoti jatkukoon.
Olis sit hippahippa viikko edessä, eli vähän mennään ja pääosin ihan hissukseen. Annetaan kehon palautua ja superkompalle mahdollisuus. Jee!

Tällaiset olivat viimeviikon urheilurintaman suoritukset:
Ma: Lepo
Ti: Uinti 2,3km + Punttipentteilyä 1h15min
Ke: Hiihto 30km ylämäet täysillä
To: Trainerilla autotallissa 1h20min hissunkissun + tekniikkaa + parit vedot
Pe: Hiihto 20km ylämäet täysillä
La: Uinti ~2500m sis. verrat, tekniikkaa, 5*200m nousevalla teholla ja 5*100m nousevalla teholla + Punttia 1h15min
Su: Lepo
Yht: ~9h30min

Semmottiis...

Vähän väsyttää.

Oli aika tehokas viikko, huh kyllä muuten tuntuu. Nyt tämä päivä lepoa ja huominen hennosti. Sit taas runttausta.

Viikko 46:
Ma: ap. Juoksu 7km  ip.Uinti 2,1km
Ti: Traineri 1h15min kevyttä
Ke: Hiihto 25km
To: Lepo
Pe: Hiihto 30km
La: Juoksu 8,5km
Su: ap. Juoksu 6,8km  ip. Hiihto 22km
Yht: ~10h

Tämmöstä tarinaa

Punttiksella on maksimitreenit edenneet aikas kivasti ja jerkku koikkeleissa on hitusen jo lisääntynyt. Edelleenkään siis ei mitään isoja rautoja meikämandoliino liikuttele. Oliskohan kuitenkin niin, että kehitys on tapahtunut hermotuksen paranemisella. Noh, jokatapauksessa on levyjä saanut taajaan lisäillä. Jaloille liikkeet, sarjat ja palautukset ovat olleet seuraavanlaiset: Prässi 4*3-4 /3min, takareisikone 4*4-5 /3min, pohjevärkki 4*5-10 /3min, etureisimasiina 4*4-5 /3min. Sit oon jokaisen käkistyksen jälkeen tekaissut sellaiset lyhkäiset kimmoisuus pumputukset. Tämän pitäisi kehittää jotain jota sitten joskus kai tarvitsen.  Mmhhh...Mystistä, mut uskon fiksumpia ja orjallisesti toteutan. Lisäksi salilla oon aina venkoillut vatsat, selät, kyljet ja parit kuntouttavat olkapäätreenit. Kätöset ovat saaneet olla melkolailla rauhassa johtuen kipeytyneestä olkapäästä. Sen pirulaisen kolarin jälkeen on tuo leikattu olkapäänseutu vihoitellut pahemmanlaisesti, joten en oo uskaltanut mitään isoa sille ees tarjota. Jo pelkästään uinti ja hiihto saa aikaiseksi unettomia öitä särkyjen siivityksellä. :(  Eipä anneta moisen pikkujutun haitata.

Ensiviikolla suksi- ja monotestit jatkuu ja muutkin treenit ihan normisti. Tarjolla olisi taasen tämän palautteluviikon jälkeen hieman reilumpaa ärsykettä keholle. Kovemmat treenit taitaa taas tapahtua ladulla ja salilla, muut olkoon sitä kevyempää osastoa. Juu ja olis työrintamalla sitä pahamaineista iltavuoroa, eli säätöä urheilusuoritusten järjestämiseen tarjoillaan ihan huolella. Eipä anneta tämänkään haitata. :)

Viikon 45 urheilijutut.

Ma: Lepo
Ti: Uinti 1,4km kevyttä + Punttia 1h20min
Ke: Hiihto 20km, suksitestailua
To: Juoksu ~5km kevyttä + LK
Pe: Hiihto 15km, suksitestailua
La: Lepo
Su: ap. Punttia  ip. Juoksu  7,5km väliin 2km reipasta
Yht: ~8h

Suksitestiä vol II

Eilen toinen suksitestipäivä. Sivakoin ainoastaan tasaisen lyhyttä rinkulaa vartin per kapulat + loppuun vartin parhaimmin toimivilla. Ihan hissukseen menin ja koetin yrittää analysoida suksien käyttäytymistä. Edelleen on se yksi pari ylitse muiden. Ja kolmista lopuista pidemmät hitusen miellyttävemmät.
Monot istui jo kuin nenä päähän, jep. Ensi viikolla jatketaan ja sit vois tehdä jo päätökset.

Suksitestiä

Puuhastelin eilen ekan suksitestin Laajiksessa. Testattavana on neljä paria Karhun vanhempia luikkareita. Kahdet 192senttiset ja kahdet 188senttiset. Jaloissa oli myös ekaa kertaa uudet Fisherin hipohipo blingbling hiilari monot. :)
Monoissa on niin paljon säätöjä, että en niihin liiemmin kiinnittänyt vielä mitään huomiota. Lätäsin räpylöihin ja laitoin ensimmäiseksi kiinni toiset 192senttisistä hiihtimistä. Keli ei ollut ihan maailman paras lumen liukkauden suhteen, mut yöllä oli tullut reippaasti uutta lunta joka taas muuten oli aika hyvä jutska.
Ekat huomiot oli aika murskaavat. Suksi ei venkoillut mihinkään suuntaan, kulki suoraan, tasaisesti, mono-suksi kombinaation keveyden huomasin välittömästi, jotenkin potkuun tuli ihan eri mallilla voimaa kuin ennen. Mmhhh...hyvältä vaikuttaa.
Kieputtelin ensin kaikilla neljällä parilla tasaisen kiekkaa kolme kieputusta, sit sama judanssi kaikkien mäkien kautta kahteen kertaan. Suksista löytyi hienokseltaan yksi pari ylitse muiden, muiden kohdalla en ensimmäisen kerran jälkeen osaa sanoa oikein juuta enkä jaata. Pidemmät sivakat oli ehken hivenen miellyttävemmät kuin lyhyemmät. Noh, jatkan huomenissa kokeiluja ja testailuja.
Monot oli aika hyvän tuntuiset myös. Hiukkasen puristi muutamasta kohtaa, mut löysäilin jo valmiiksi illalla muutamaa säätöä ja aloitellaan monojen kanssa ihan nolla jutuista ja säädellään ja speksaillaan sit jos tarvitsee.
Nythän kun molemmat sekä monot ja sukset olivat minulle uusia ja ihan valovuosia parempia kuin nykyiset vermeet niin joutuu aika monta kilsaa kuluttamaan ennenkuin voi olla aivan varma et mitkä noista suksipareista itselleni valkkaisin. Jokatapauksessa aika hiusaa ja mahtavaa!

Tehoviikot takana

Venkoilin pari viikkoa hieman roisimmalla tatsilla urkkahommia. Tunnit pysyivät kutakuinkin normimeiningeissä, mutta tehoja olikin sitten roimasti enemmin. Tämä johtuu pääosin hiihtohommeleista. On Laajiksen ensilumenlatu nimittäin ihan huolella rankka pläjäys, kun kieputtaa kaikkien nousujen kera koko rinkulaa. Ja tuli tässä sitten hiihdeltyäkin aika kivasti. Reippaat sata kilsaa on jo plakkarissa. :)
Olen tarkkaillut treenien kokonaisrasittavuutta sellaisella SportTracksin (Zonefive) plugarina olevalla TRIMP-jutskalla. Näiden kahden viikon TRIMPit ylti heittämällä kesän kovimmille tasoille ja tämän kyllä nyt tuntee ihan koko kropassa. Huomenna ei todellakaan tehdä sitten yhtään mitään ja täytyy vähän tunnustella, et pidänkö tiistainkin ihan lepopäivänä.
Aika kivasti on kyllä kehon energiantuotanto kehittynyt tässä vuoden mittaan. Kun vertaa esim. suksijuttuja vuodentakaisiin, niin aivan eri meninki menossa. Huisaa! Jatketaan vääntöä samaan malliin.

Tässäpä nämä viikkojen 43 ja 44 treenit.
V43
Ma: Hiihto 14km
Ti: Lepo + niksnaks selkä kuosiin
Ke: Hiihto 21km
To: Hiihto 15km
Pe: Fillari XC 1h20min + Juoksu 6km löysää
La: Uinti 1h30min (sis.tekn.+ ~2km)
Su: Juoksu 10km kevyttä + muutamat ruskot
Yht: ~8h

V44
Ma: Lepo + Hieronta
Ti: Juoksu 9km kevyttä, loppuun kilsa kovaa
Ke: Juoksu 6km kevyttä
To: Uinti 1,5km + Sali 1h20min
Pe: ap:Fillari(traineri)1h15min PK.  ip:Hiihto 20km
La: ap:Juoksu 5km löysää.  ip:Hiihto 20km
Su: ap:LK 30min.  ip:Hiihto 25km
Yht: ~11h

Kuvatuksia Laajavuoren lobotomiakieputuksesta gps-trackin ja sykekaavion merkeissä. Junnausta etten sanoisi. :)

Uuvet sivakat ja monoiset

Sain tuttavalta (ihan oikea kilpahiihtäjä) hänen vanhoja suksia testattavaksi neljät parit. Testit alkaa kunhan saan myös uudet monot. Nämä kun on NNN-siteellä ja mun nykyiset suksimet on Pilotilla. Kävin jo eilen liikkeessä koeastumassa Fisherin hipihipo hiilaripopot. Eipä vaan ollu ihan just mun kokoa. Maanantaina käyn utelemassa, et josko olisi maahantuojalla varastossa oikeaa istuvuutta niin sellaiset hommaan. Istui nimittäin aika juhlavan hyvin jalkaan, ihan törky tukevat ja muuta suitsutusta. Onhan se hintakin aika juhlava, mut nyt kyl sijoitan. Eilen kun kävin hiihtämässä niin tuntui omat monot ihan suttapaskaa köpöiltä.Yök!
Ostan noista testisuksista itselleni kahdet parhaimmin toimivat parit. Toiset vesikelille ja toiset peruspakkaskelille. Nää on siis ihan valkattuja pareja ja vaikka on jo kilometrejä alla, niin saan silti taatusti paremmat kuin koskaan mistään kaupasta.

Olivat eilen ahkeroineet ensilumenladulla ja huoltaneet sen aika hyvään kuosiin. Tänään tuli vielä vähän lunta, et lähempä tästä hiihtelee.
Aamusella heitin kepoisen juoksutreenin vaimon kanssa ja nyt aattelin iltamissa suksia hitusen rajumman setin. Eilinen ~20km kiepasu tuntuu kyl edelleen käsissä ja hartioissa, mut tästäpä ne voimat kehittyy kun vaan jaksaa jyystää. :D

Tollaset monot siis kiikarissa:

Uinti maistuu

Tänään sain taas ohjattua uintitreeniä. Verran jälkeen tekniikkaa ja huomioita omista virheellisistä jutuista. Parit ahaa-elämykset ja yhtä monta uutta asiaa joihin saa uinnin aikana keskittyä. Vaikka välillä tuntuu, ettei vanha koira voi ikuna omaksua kaikkia noita hienouksia, jotka kuitenkin on niin tärkeitä rennon eteenpäin vievän uinnin kehittämisessä, niin silti tuntuu todella hyvältä ja kerta kerran jälkeen mennään aina vaan eteenpäin.
Päivän pääsarjan: 3* (200m I-II + 150m II-III + 100m III-IV + 50m V) aikana tuntui ajoittain ihan huippu hyvältä. Vaikka voimat hiipui aika tehokkaasti, sain käkistettyä kaikki läpi ja varsinkin nuo sarjojen vikat viiskymppiset ihan finaaliin asti. :D (Hiihto ottaa muuten aikastalailla samoihin yläkropan lihaksiin kuin uinti.)
Voi että kun olis mahkuja ja viitsisi raahautua hallille useammin. Usko siihen, että mä vielä joskus uin kovaa, heräsi taas. Jihaaa!

Tuosta hiukka mallia: :D



Koska aina pitää myös juputtaa, niin tämänkertainen vuodatus voisi koskea uimahallireissujen jälkeistä nenän kutinaa, vuotoa ja pärskintää. Hitusen rasittavaa, tosin vain hitusen. :)

Ja illalla ehkä jotain puuhailua ja ainakin huomenna suksintaa ala sivakointia.
Moro vaan.

Kolmesataa rikki

Koska olen tilastofriikki niin näitä tällaisia faktoja voipi kertoilla. :) 
Tänään meni siis 300 tunnin treenimäärä rikki tältä vuodelta. Vuoden alussa oli tavoitteena tälle vuodelle 350h josta nyt tullaan hieman jäämään. Telakalla olot, reissut ja muut vastaavat miinustaa aika tehokkaasti määrää. Näillä tunneillahan ei sinällään ole mitään merkitystä varsinkaan jos tulokset ei parane, mutta on hyvä olla joku tavoite tässäkin. Ja tottakai kepoisasti edeten saa määrää enemmän kuin tehokkaasti ja lyhyemmin. Mut jos treenirunkoon on sisällytetty kaikenlaista tulevina kausinakin niin ainaskin tällaisesta voi vuositasolla havainnoida omaa palautumiskykyä, kykyä treenata aina vaan enemmin ja jonkinlaista määrän kestoakin tietennii.
Jotta treenissä säilyy nousujohteisuus, niin olen ajatellut ensi vuodelle nostaa tuota kokonaistreenimäärää ~400 tuntiin. Elikkäs jos sitä kykenisi aina ~50h/vuosi lisäämään. Maltillisesti siis vanha koukkupolvi ukkeli etenee.

Niks naks.

Pääsin tänään käymään osteopaatilla, joka avasi selässä olleet lukot. Alaselässä oli kolmen nikaman mittainen pätkä, joka ei taipunut mihinkään suuntaa, päinvastoin sai kroppaa taivutellessa lantion kääntymään sivuttain. Lapojen välistä löytyi myös se tuttu jumi ja kaularangasta myös. Tunnin venkoilun jälkeen tuntui olo kummallisen vapautuneelta ja aivan kuin olisin seisonut ja kävellyt vinossa. :D Toivottavasti pysyy nyt paikat auki ja ortingissa.
Aika kova hinku juoksemaan ja puntille. Näistä on nyt joutunut pitämään reilun viikon tauon ja kamalat viekkikset ilmassa. Otan kuitenkin pienen aikalisän ja siirrän jolkottelut ja testoilut viikonlopulle. Tämäkin päivä menee levon merkeissä, mut huomenna taas suksimaan.
Eilen sivakoin sellaisen tunnin ja gps keräsi kilometrilukemaksi 14km. Oli paikoitellen melkoista letkahiihtoa. Mie kuitenkin kuulun siihen keskivertoa hitaampiin hiihtäjiin, joten latua saa olla antamassa aika taajaan, tai oikeastaan se meni niin, että tasaisilla mentiin tasavauhtia ja ylämäkiosuuksilla vauhti mulla tipahti enemmin kuin muilla. Tarkoitus oli kuiteskin mennä sillein kepoisasti.

Hiihtokausi avattu. Check!

Hahaa, eilen kävin hiihtämässä! Laajavuoren ensilumenladulla, joka osoittautui ihan mahtavaksi. Laajiksesta löytyy nyt pitkä mäkisempi lenkki 1,4km, semi nousukas 900m ja lyhyt tasainen 500m. Sellaset 40minsaa sivakoin, sit piti lopettaa kun tuli kylmä. Olin sen verran tohkeissani lähtiessäni, että unohdin takin kokonaan kotiin. :) Kaksi paitaa ei kamalasti lämmittänyt. Alamäissä varsinkin meinasi viima pureutua aika tehokkaasti.
Selkä kesti hyvin hiihdon ja ihan kuin olisi siinä parin kiekan jälkeen vähän kivut laantuneet. Tänään uudestaan takin kanssa. :D

Huomenna pääsenkin niksnaks pingpong selän kuntoon laittajalle, eli saadaan sekin asia oikealle tolalle, tai ainakin matkalle oikeaan suuntaan.
Eiköhän tämä tästä taas hommat hommaillu.

Ei tää oo todellista!

Ja selkä sanoin eilen taas poks. Perskutarallaa! Nyt sillein aika huolella. Vaikuttais oikein kunnon lukolta(lukoilta) alaselässä. Kiristää ja sattuu sillein semi tukevasti. On ihan joutunu nappeja naposteleen, toistaiseksi vielä ihan kohtuudella. Kohta on kaikki kotikutoiset kepulikonstit (riippuilut, jumppapallolla makailut joka suunnassa, venytykset, venkoilut ja temppuilut, rytkytykset ja roikotukset) testattu jo useaan kertaan, vaan ei ne aukee eikä helpota. Apua on saatava pikaseen jostain muualta.
On muuten poijjaat ja tyttelit aika hyvää mentaalista harjoitusta tämä. Aika moni suunnitelma meni nyt uusiksi kautta pipariksi taas kerran. Tekis mieli itkeä tirauttaa, mut taidan silti vaan naureskella ja olla niinkuin sillein ihan leppoisasti. PERKELE! (Anteeksi kiroilu)

Viikko 41

Selvisin näköjään säikähdyksellä selkäkipuilun kanssa. :) Voipi olla että säännöllisestä selkä- ja vatsalihasten vatkaamisesta on ollut hyötyä. Enää on vaan sellainen aavistuksellinen säteilykipu tuolla vasemman pakaran kantturoilla, muuten aika ok. Tuli kolme suunnittelematonta välipäivää vietettyä, loput treenaten lähinnä hissukseen.
Eilen lauantaina saatiin taas uintitreeneissä oikeaa tekniikkavalmennusta, kun Sini Salmijärvi oli katsomassa räpiköinnin perään. Voi kun saisi nuo kaikki opit äkkiä ja pysyvästi selkärankaan. Verran jälkeen tehtiin reilusti kaikenlaisia tekniikkaharjoituksia ja niistä saa niin paljon enemmin irti kun on joku joka kommentoi virheitä ja ohjaa oikeaan suuntaan. Tekniikkatreenien jälkeen tehtiin pääsarja 8*(100+50+50), jossa viiskymppiset kovempaa. Uinti tuntui aivan mahtavalta ja helpolta kunnes käsivoimat hiipuivat. Loppu olikin selviytymistä. Loppuverran jälkeen pienoisesta puutumisen tunteesta välittämättä raahauduin puntille, jossa max-voimaa jaloille ja perusvatsat ja -selät.
Jänniä nuo lyhkäiset sarjat isoilla painoilla sikäli kun treenin jälkeen ei ole ilmassa läheskään sellaista väsymystä kuin kestovoimaharjoitusten jälkeen. Seuraavana päivänä kyllä sit huomaa, että jotain on tullut tehtyä. Tämän päivän juoksu oli hieman takkuisen oloista alusta loppuun johtuen juuri väsyneistä jaloista.
Jepulista jee ja innolla ensi viikkoon, vaikka työkaverit järkkäskin kivan tempauksen olemalla kaikki yhtä aikaa syyslomalla. Tiedossa siis enemmin töitä ja yksi aamu-iltavuorokombinaatiokin. Urheilen kuiteskin niin paljon kun kykenen.

Viikon statsit:
Ma: Uinti 1,4km + Sali. (plus selkä sanoi poks)
Ti: Lepo
Ke: Lepo ja hieronta
To: Lihaskuntoa kotona
Pe: Traineri(voima) + Juoksu 6,3km kevyttä
La: Uinti ~2,5km + Sali
Su: Juoksu 10km kevyttä
Yht: 7h 45min

Ja taasen selkä kipuilee perkules.

Ja taasen samasta kohtaa ja samanmoisesti. Maantaina renkaidenvaihto-operaation alkumetreillä tuntui naks tuntemus vasemmalla alhaalla, siinä samaisessa kohdassa kuin aina ennenkin. Senhän sit tiesi mitä tuleman pitää. Renkaat tippuivat siihen ja operaatio seis.
Eilen väkisin hoidin talvirenkaat alle ja nyt on olo sen mukainen. Eli perushommaa tiedossa: hierontaa, venyttelyä ja liikkumista kivun rajoissa. Se on muutama viikko hiljaisempaa treeni rintamalla. Damn taas!

Muuten on aika kivaa! :D

Voimailua osa 2.

Olisi aika siirtyä punttiksella enempi isompiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin. Vähän jänskättää kun en oo koskaan elämässäni mitään maksimivoimatyyppistä treenannu lainkaan. Kestääkö paikat ja oonko ihan romuna? Aloittelen maltillisesti tottakai.
Maksimitestoilua sellaiset 8-10 viikkoa olisi suunnitelmissa. Tämän jälkeen olis tarjolla vielä ~8 viikon satsi max+kestovoimaa ja sit siiryttäisiin ylläpitoon ja karmeaan yritykseen jalostaa saadut voimat lajeihin. Tämä siis siinä tapauksessa, että ylipäätään mitään voiman lisäystä saan aikaiseksi. :)  Todella mielenkiintoista nähdä mitä tapahtuu ja kulkisko se fillari ensi kesänä hitusen paremmin ja uinti kans.

Eipä muuten mee kauaa enää kun saa laittaa sivakat alle ja lähteä kaatuilemaan ladulle. Laajavuoren ensilumenlatu kaiketi suunnitelmien mukaan aukeaisi ihan tässä vielä tämän kuun aikana. :) Triviana: viime sysynä kävin Saarijärven ensilumenladulla suksimassa 22.10..

Red Bull Rampage 2010

Pitää ihan tännekin laittaa. Meikkis jos sattuis kaatumaan ees parkkipaikalla nollavauhdista niin jo olis het jäsenet sijoiltaan ja luut poikki. Miten nää jätkät pysyy elossa kysyn ma?

Viikko 39

Ma: Maastopyöräily (kevyt sellainen) 1h40min
Ti: Juoksu + Sali + Juoksu kombinaatio
Ke: Uinti 1km + Sali
To: Lepo
Pe: Juoksu 8,5km
La: Uinti 1,7km + Sali
Su: Maastopyöräily: 1h20min + juoksu 20min
Yht: ~9h

Ihan jees viikko vaikka jäi suunnitelluista jutuista pari tekemättä.
Yksi merkillinen tapahtuma tähänkin viikkoon saatiin ängettyä. Nimittäin lauantai iltana noin kympin maissa alkoi masua kovasti kivistää. Tunnin päästä tästä jo yrjö lensi. Vatsantyhjennystä kesti viitisen tuntia, sit sain hetkeksi unen päästä kiinni. Luultavasti hiukan vanhan kanasalaatin jämissä oli jotain ei niin hyvää matskua. :)
Iltaa kohden olo normalisoitui sen verran hyväksi, et pääsin tekemään ihan kunnon treenin, joka jäi kuiteskii hitusen tyngäksi juoksun osalta. Koukkupolvena joutuu sullomaan fillarilenkeille jo näin viileillä keleillä sellaiset polven lämmittimet, jotka jätin spandeksien alle juoksemaan lähtiessäni. Tämähän oli siis virhe. Sen verran puristivat säären kantturoilta, että sain jo kahden kilometrin aikana säären etuosan lihakset aivan pumppiin. :D Kävelyksi osittain meni ja lyhensin matkaakin neljännekseen suunnitellusta.
Eipä mitään, ensi viikolla otan sit taas vähän iisimmin.