Uinti paranee.

Eilen taas Köhniöllä uimassa ja juoksemassa. Märkäpukuavovesiuinti tuntuu kerta kerralta vaan paremmalle. Eilen tehtiin porukalla hieman ryhmälähtö treenejä ja samalla tuli uitua hiukka kovempaa kuin tavallisesti lätkytellessä. Alun shokin jälkeen se nopeampikin päpiköinti meni ihan ok.
Järvessä suunnistaminen tuottaa vielä harmaita hiuksia mutta eiköhän sekin ajan kanssa petraannu. Olisi niin paljon parempi uida esim. 250m siivu suoraan kuin kiertoteitä mutkitellen. :)  Loppuun vielä rantautuminen kisasimulaatiolla, eli juosten pois ja puku päältä suitsait sukkelaan. Treeni viimeisteltiin vajaan puolen tunnin juoksulla, sisälti tekniikkaharjoituksia ja yhden räkänokkaisen pizzaplösöteinin vittuilun.

Tänään illalla ridingJKL:än retkikunta starttaa kohti Tahkoa. Muut menee ajamaan DH:ta ja mä sukkistelee. Isolla porukalla lähdetään, eli hauskaa tilannetta tiedossa. :D Kamera mukaan tottakai.

Kisatunnelmia

Juhannusaattona siis juostiin Kiimasen savulenkki Lannevedellä. Matkana10kilometriä hiekkatiellä. Tavoitteet olivat aika maltilliset tietäen tämän hetkisen juoksukunnon ja kyvyn. Olin siis asettanut tavoitteeksi a)55minuutin alituksen ja b)isän voittamisen. Molemmat toteutuivat...jeeee!
Oman kellon laitoin päälle lähtölakanan kohdalla ja pysäytin maaliviivalla aikaan 52:41. Virallinen aika oli 53:01.
Aikaero johtui siis siitä että lähmäsin itseni aivan liian taakse lähtörykelmään. Osanottajia oli kuitenkin toistatuhatta ja siinä meni siis 20sekkaa ennen kuin pääsin edes juoksemaan. Nyt sit seuraa se pakollinen jossittelu osio. :)
Jos olisin tuupannut itseni reilusti edemmäs lähdössä, niin aika olisi varmasti parantunut ainakin minuutilla. Eka kilometri oli pelkkää ohittelua ja siksak juoksentelua. Muuta mussutettavaa ei olekaan.
Sykkeet oli kamalan korkealla koko juoksun ajan (av:181, max 191), johtuiko moinen jännityksestä vai onkohan mulla jotain pientä ylikuntoa päällä, mene ja tiedä, ei vaikuta levymyyntiin.

Aika siis kertoo aikalailla hyvin tämänhetkisen kyvyn juosta, olen todella tyytyväinen sillä ~puolivuotta aikaisemmin ei ukko kyennyt juoksemaan 20minuuttia kauempaa. Polvi ja jalat yleisesti ottaenkaan eivät olleet kovin vastaanottavaisella tuulella juoksua ajatellen. Eli noin 1/2vuoden maltillisella treenillä tuollainen aika. Aika hyvät lähtökohdat ensi kesää ajatellen, jolloin muutenkin välitavoite triathlon hommissa pitäisi saavuttaa. Paljastettakoon että välitavoitteena on siis puolimatka Joroisilla(Uinti 1,9 km + pyöräily 90,0 km + juoksu 21,1 km) siten, että aika on kelvollinen ja ukko hyvissä voimissa.

Kävin viikolla märkäpuvullakin uimassa, alkuviikosta uimahallissa ja lauantaina Köhniöjärvessä. Tuntui molemmat kerrat jo hitusen kodikkaammalta. Kyl se siitä. Köhniöjärveen on Staminan hemmot tekaiseet uima"radan" jota voi kiertää muutamalla eri kombinaatiolla. Koko kierros on 500m, vaihtoehtoina myös lyhyemmät kietaisut. Forerunner pääsee nyt siis tosi testiin avovedessä, viime päivityksen mukana tui avovesi mode jonka pitäisi parantaa gps:n tarkkuutta siis avovesissä polskutellessa. Tästä kokemuksia kunhan niitä saan.
Eipä nyt sitten kummempaa. Ai niin tämän viikon lauantaina starttaan TahkoMTB kisaan, matkana 45km. Raportoidaan siitäkin sit kun on raportoitavaa.

Savulenkille juhannuksena

On perjantaina aikomus kovasti juosta,
jos vain saisin itseni nosettua tästä suosta.
On koikkelit edelleen kovasti piukat,
onkohan ollut treenit liian tiukat?
Mitenköhän tästä ahdingosta voisi nousta?
Ei nimittäin lähtöviivalla kisakamut jousta.
Pitänyt olis kaiketi hiljemmin laukkaa,
ja samalla sapuskaa hitusen enemmän haukkaa.
Illat oon venytellyt, päivät vaan ollut,
oisko tästä syy tähän jumiin tullut.
Osaiskohan mua kukaan opettaa,
et johonkin pisteeseen vois kuitenkin lopettaa.
Mut vielä elää toivonsiemen pieni,
sanoi mulle metsässä pienempi sieni, (Sorry, en keksinyt parempaa)
et meikäläinen ylihuomenna siivet saan,
ja hurjaksi ratsuksi muutun vaan.

Jalat ihan rikkipoikki!

Niinhän siinä kävi, että kun ei oo koikkelit tottunu kovempaan menoon ja sitten kun sitä kovempaa menoa antaa reilulla satsilla viikon ajan niin sitten sitä ollaan etta auts auts kun sattuu. Lihakset sanoo piu pong ja ping. Pakkolepopäiviä kaksi kappaletta, huomenna kevyttä maastopyöräilyä ja jos uskallan niin jolkottelen jonkun minuutin ihan silleesti hissunkissun. Jospa lauantaina saisi sitten jo aikaiseksi tonnin pyrähdyksiä kiiruhtaen.

Loppuun mussutusta ja tilitystä: On taas ehkä maailman nihkein työhuki tänään. Iltavuoroviikko ja siihen päälle vielä kissanristiäiset jotka kestää puolilleöille joka taas tarkoittaa sitä, että meikämandoliino poistuu tästä torpasta arviolta 00:30-01:00. Yök!

Märkäpuvun testailua ja treenailua viikolla 23.

Olikin jo korkea aika päästä testaamaan märkäpukua. Möksällä vieraillessa vetäisin, tai oikeastaan kiskoin puvun päälleni. Aika pinkeä ja tiukka etten sanoisi, mutta näin kuulemma pitää ollakin. Veden lämpötila oli jotain 15-16C eli ei kovinkaan lämmintä. Pulahdus järveen...huh! Ensijärkytyksen jälkeen kylmyys kaikkosi kaikkialta muualta paitsi tietenkin jalkaterät, kämmenet ja naaman alue sai kylmää vettä osakseen, asuste siis sen osalta toimii. Sitten ei kun vaan pulikoimaan. Puku kellutti kivasti, uintiasento löytyi helposti ja eneneminenkin tapahtui yllättävän vaivattomasti. Venkuloin sellaiset ~500m jonka jälkeen oli noustava ylös. Vesi oli kuitenkin sen verran vilpakkaa ettei siellä viitsinyt kunnon treeniä vielä tehdä. Pari astetta kun nousee niin sit ei oo mitään ongelmaa. Kylmä ei siis tullut missään vaiheessa muualle kuin paljaana oleviin ihon alueisiin. Hienoinen "meri sairaus" olo oli laiturille noustessa, mutta se on kuulemma ihan normaalia kun ekoja kertoja aina kesän alussa puvulla ui. Tumma vesi, huono näkyvyys, veden aaltoilu ja puvun kelluvuuden aiheuttama kropan helpompi rotaatio tätä kaiketi aiheuttaa. Sainkin jo vinkin, että korvatulpilla tätä alkukesän oiretta saa hieman lievennettyä ja tottakai toistolla. :D Ohessa muutama foto olis kiva kuva märkäpukuilusta ja niiden jälkeen viikon treeni statistiikkaa. Jepulista jee.

Ma: Juoksu 1h15min (sis.100-400m vetoja)
Ti: ap: Uinti 45min, ip: Juoksu 40min
Ke: Juoksu 1h (sis. 5* 900m vetoja/pal 200m)
To: ap: Uinti 45min, ip: Fillari 1h50min + juoksu 20min
Pe: ap: Uinti 30min+ Sali 50min, ip: Märkäpuvun testausta järvessä
La: Juoksu 1h
Su: Lepo
Yht: ~9h

Viikko 22

Tämmöinen kepoisempi viikko tämä sitten juu. Eli:

Ma: Lepo
Ti: Juoksu: 50min
Ke: Fillari: 2h10min
To: Uinti 45min + 1h10min Punttia
Pe: Juoksu: 50min
Yht: 5h45min

Kävinhän sit tiistaina ajamassa myös DH:ta. Eka kerta tälle kaudelle ja vaikeeta oli, huh. Ei salli tuo laji pitkiä taukoja (tässä tapauksessa ~6kk). Peljätti kamalasti ja kaamee hartialukko kokoajan päällä. Jospa se siitä sitten kesemmällä alkais irrota.

Viikonloppu meidän perheessä menee reissunpäällä. Lähdetään käymään isolla kirkolla pikitien päässä. Huisaa! On taas maalaispoika ihmeissään ja melko reteenä. :D

Ens viikko ja seuraava olis tarkoitus mennä hieman kovemmin, siis tehojen suhteen. Ja vielä niin että ensi viikko hitusen kevyemmin, mut viikko 24 melko rajusti ja yrittää repiä niitä olemattomia vauhtiaineksia esille. Sit kevenneltäis seuraava viikko joka huipentuisi Kiimasen savuhölkkään, elikkäs 10km niin kovaa kun tällä hetkellä ukosta irtoaa. Aika ei tuu olemaan mitään kummoista yleisellä tasolla, mutta itseni ajattelin voittaa. Tavoitteena isän ja toivottavasti veljen peesi ja  kiriavulla saada sellainen **min aika. En uskalla paljastaa, heh. :D

Katsotaan kestääkö koivet kovempia treenejä, koko kevät on menty kuitenkin ihan hippahippa osastolla. No tilittelen sit pinkeitä pohkeita ja pakaroita. Jees, poks ja holiray!

Tilastohirmu mä oon (sairautta sanon mä)

Kun en nyt jaksa mitään viime viikkojen kämäsiä käpistyksiä tilitellä niin palajastetaanpa tässä paha sairaus, tai ainakin luonnevika se on, vai olisiko sittenkin ihan vaan kummajaisuutta? Eli tarkoitan äärimmäistä asioiden tilastoimistarvetta :)

Tänä vuonna tähän mennessä oon treenaillu yhteensä:143 tuntia 47minuuttia, josta
uintia:28tuntia 20minuuttia ja 56,3km,
pyöräilyä (tässä on siis maantiet, xc:t ja enskat samassa):17tuntia 8minuuttia ja 351km,
autotallissa trainerilla 17tuntia 52minuuttia,
juoksua:27tuntia 4minuuttia ja 230km,
hiihtoa 23tuntia 8minuuttia ja 269km,
salilla oon viettänyt aikaa 18tuntia 45minuuttia,
kuntopiiriä kotosalla 11tuntia 30minuuttia.

Kotikuntopiireissä oon tehnyt esim, vatsalihasliikkeitä tänä vuonna tähän mennessä 2881kpl,
punnerruksia: 1205kpl,
selkälihasliikkeitä: 882kpl
leuanvetoja: 209kpl.

Enpä kehtaa enempää paljastaa. :D Aika kummallista, eikö vain?

1500m

Tänä aamuna meni uimahallissa 1500metriä putkeen. :D Olisin jaksanut vielä muutamat altaanmitat lisääkin, mutta ajattelin jättää energiaa tekniikkaharjoituksille joita tein päälle vielä 500m + 200m loppuverraa.
Tekniikkapuolella olen nyt yrittänyt keskittyä tehokkaaseen kyynerpäät ylhäällä käsivetoon ja hengittämiseen ns. "väärältä puolelta". Tuo mulle väärän puoleinen hengitys on jotenkin tosi hankalaa. Jalat uppoaa heti, kun käännän kroppaa ja päätä oikealle ilmaa keuhkoihin vetääkseni. En ole oikein vielä keksinyt mitä teen niin kamalasti eritavalla verrattuna siihen mulle helpompaan eli vasurin puolelta henkäilyyn.

Yksi virstanpylväs suoritettu.

Uin eilen aamulla 1000m vaparia putkeen ilman yhden yhtä taukoa. :) Aika huisaa kun ottaa huomioon, että alkuvuodesta matka oli jotain 200-300m. Rintaahan räpiköi vaikka maailman tappiin, mut kyl se niin on että jos meinaa joskus kovaa vedessä mennä niin tuo vapari se on se oikea tyyli. Lisää treeniä koneeseen vaan. Jee!
On se vauhtikin kasvanut koska eilen 2000m treenin suorittamiseen meni 45minsaa. Pääsarjoissa ja osioiden välillä kun kuiteskin tuli huilailtua ja palauteltua.

Jos jotain mutistavaakin tähän saa lausua, niin polvi perhana on taas kipeytynyt. Pitänee kevennellä juoksu/pyörä osiota ja satsata uintiin ja punttiin siihen saakka kunnes taas meno ilman irvistelyä maistuu.

Terveellinen ravinto

Tästä on tehnyt mieli kirjoittaa jo kauan, mutta kun omat kokeilut ovat sen verran alkutekiöissään niin olen ajatellut hillitä itseäni jotta innostuneen hihhulin leima ei ainakaan kovin suurena otsassa komeilisi. :)
Niin, mitäköhän tässä nyt tulee...ehkä puolisen vuotta olen siis syönyt niin paljon kun mahdollista lisäaineetonta (paha E-ainevapaata) ruokaa. Kaikki E-aineethan eivät ole synteettisiä, keinotekoisia ja ihmiskeholle kelpaamattomia. Suuresta määrästä kaupan hyllyillä lojuvasta massasta on pitänyt opetella (ja opettelua on edelleen) siivilöimään ne tuotteet joissa ei olisi niitä kaikkein kauheimpia ihmisen tekeleitä. Perusajatuksena on ollut syödä hyvistä tuoreista raaka-aineista tehtyä sapuskaa ja välttää kaikin keinoin pitkälle prosessoitua ravintoaineköyhää puppua. Tätä kokeilua ja ehkä myös pysyvää elämänmuutosta olisi tarkoitus jatkaa ainakin sellainen 1,5-2 vuotta. Tässä ajassa teoriassa ihmiskeho on itsensä "uusinut" ja merkit parantuneesta elämänlaadusta pitäisi olla huomattavissa. Mutta mitäs kun ne on jo nyt havaittavissa? Jotenkin on kaikkinensa ihan älyttömän paljon parempi olo kuin ennen. Voi olla osittain mentaalista, mutta selkeä muutos on silti havaittavissa. Lähes kaikki sellaiset perus vaivat ja krempat ovat lieventyneet, energiaa piisaa todella paljon enemmän kaikkeen ja muutenkin homma rulaa. No se siitä hypetyksestä, ette kuitenkaan usko. Samapa tuo, minä uskon. :D
Onko tällainen kallista, meneekö aikaa enemmän säätämiseen. No ehkä hiukan molempia, mutta saatu hyöty tuntuu olevan reilusti plussan puolella. Kunhan aikaa kuluu ja projekti etenee niin kerrotaan sit lisää tuntemuksia ja ajatuksia.
Tähän alle vielä pieni tietopaketti kaikista pahimmista vältettävistä aineista ja muutamia helppoja vinkkejä parempaan ravitsemukseen. Olen käyttänyt missiossani paljon apuna lääkäri Antti Heikkilän sekä ravintovalmentaja Christer Sundqvistin kirjoja, tutkimuksia ja blogikirjoituksia. Muutama lähes suora lainauskin seuraavissa löytyy Sundqvistin teksteistä. Paljon muitakin viisaita ajattelevia ihmisruumiin tutkijoita ja tietäjiä löytyy. Palataan linkkivinkkeihin ehken joskus myöhemmin.

Vältä näitä:
Arominvahventeet (erityisesti glutamaatin eri muodot: E621, E622, E623, E624, E625)
Emulgointi- ja täyteaineet (todella epäterveellisiä ja yleisiä ovat: synteettiset difosfaatit E450, karrageenit E407)
Väriaineet (atsoväriaineiden tuoma silmän ilo saattaa olla teollisuuspöperöiden tarjoama ainoa ilon aihe.Vältä ainakin: E102, E110, E122, E123, E124, E128, E129, E151, E154, E155)
Säilöntäaineet  (E250, E251, E252)
Keinotekoiset makeutusaineet (esim. aspartaami E951)

Ravintoasioissa kannattaisi tehdä esim. näin:
- Osta aina luomua jos löytyy.
- Vihanneksien, juureksien, marjojen yms. kohdalla suosi suomalaista.
- Luovu kokonaan pitkälle prosessoidusta ruuasta.
- Tee lisäaineettomien ruokien suosimisesta perushyve.
- Valmista ruoka kotona puhtaista, tuoreista raaka-aineista.
- Panosta laadukkaaseen monipuoliseen päivälliseen. Kotona valmistettavasta ruoasta uusi harrastus.
- Laiskuuttaan tai aikapulaansa valittava voi pärjätä ostamalla pakastetuotteita kaupasta. (kuulun osittain tähän ryhmään)
- Älkää enää kantako kotiin kaupasta pelkkiä kevyttuotteita. Ne tuotteet ovat petkutusta.
- Luopukaa kokonaan karkkipäivästä!
- Napostelukulttuurille sanotaan tomerasti EI!

Viikko 19

Ei oo nyt tarkkaa statistiikkaa viikon temuiluista tähän hätään, mut eipä niitä kai kovin moni jaksa lueskellakaan. :) Noh, jatkossa laitan silti.
Eilen sunnuntain ja viikon viimeisen päivän kunniaksi aloitin tämän kauden hissipyöräilykauden. Kova yritys oli saada ihan dh rakkine alle mutta ei ollut elämä niin yksinkertaista. Eipä hätiä mitiä. Noukin tallista Metan mukaan ja kävin hissienskailemassa, eli suomeksi: hissillä Laajavuoren päälle ja sieltä erilaisilla polkukombinaatioilla alas. Joka pätkän tulin alas kuitenkin niin että matkalle sain poljettavaakin, ei siis pelkkää alamäkeä. Oli alussa hieman kuumottavaa kun kuitenkin joutui aina ylhäältä lähtiessä dh-baanoilla aloittelemaan, 5" joustava pyörä, pelkät polvisyndit ja kevyt leukasuojaton kypärä päässä. Aika nopeesti sitä sai jonkinlaisen tatsin päälle ja välillä hyppyrimäen puoleisilla radoilla oli jo ihan kunnon menoa. Tein sillein että laitoin kellon päälle ylhäällä ja pois päältä alhalla. Tunnin verran sain tehokasta ajoa, loput oli hississä käkkimistä ja kavereiden kanssa jutustelua. Jos oikein muistan niin kilsoja ajaen tuli joku 15km ja hississä 3km. Illalla kävin sit vielä vajaan 10km juoksulenkillä.
Viikko oli aika tapahtumarikas ja vaikka omat treenit jäi määrällisesti suhteellisen vähiin niin kokonaisrasitus oli kohdallaan. Keskiviikon tehofillari harjoitus veti mehuja ukosta ja lauantaina oli myös aika suhteellisen raskas uintirimpuilu.
Tänään on lepopäivä, huomenna jatketaan harjoituksia. Sellaisella kaavalla, jee!

Voimankäyttökoulutusta, uintia ja mäkivetoja.

Tiistaiaamuna aamu-uintitreenin jälkeen hyppäsin työkollegoiden kanssa pikkubussiin ja matkasimme Mikkeliin voimankäyttö-itsepuolustuskurssille. Mikkelissä oli vastassa TaeKwondon viiden danin mustanvyön mestari. Huisa tyyppi! Mahtava ulosanti, hyvä opetustatsi, erittäin suuren elämänkokemuksen omaava huippuhemmo.
Kurssilla opeteltiin kaikenlaisia konsteja häiriökäyttäytyjien taltuttamiseen ääritilanteissa. Pitkä päivä erillaisia treenejä, otteita, puristuksia tms. Illallisen jälkeen olinkin ihan valmista kauraa nukkumaan.
Ke-aamulla kävin uimassa Mikkelin naisvuoren uimahallissa. 25m allas on aika nihkeä kun on 50m altaaseen Jyväskylässä tottunut. Siitä aamupalalle ja takaisin mestarin oppiin kertaamaan edellisen päivän juttuja.
Mustelmia kehosta löytyy ja paljon "uusia" lihaksia. :) Vaikka kohtuullisesti tulee temuttua kaikenlaista fyysistä, sai tatamilla venkoilu aikaan uudenlaista lihasärsytystä, vähän on siis paikat jumissa. Täyden kympin reissu.

Kolmelta oltiin takaisin Jyväskylässä ja kuudelta olin jo fillarin päällä matkalla Ronsuntaipaleentietä kohti Roninmäen mastoa. Maston takana mäessä mäkivetotreeni = 10*mäki ylös 70-80 kadenssilla. Huhhuh! Kovin pyöräharjoitus mitä oon koskaan tähän mennessä tehnyt. Sykkeet kohos ja reisistä katosi voimat jo viiden mäen jälkeen. Olin melkein varma ettei kymmenen vetoa onnistu mut tsadaa, voittajana kotiin.
Pitäsi kuulemma kerta viikkoon joku vastaavanlainen voimapyörätreeni rimpuilla. Näin siis tullaan tekemään, eli treeniohjelma uudelleen syyniin ja muutoksia siihen rustaamaan.
Huomenna katsastetaan fiilikset ja mennään sen mukaan. Voisin olettaa että kroppa vaatii välipäivää, mutta eipä nyt lupailla mitään. Jee, elämä on mahtavaa!

PS. Selkä on todella paljon parempi. Ilmeisesti tatamikaatuilu niksautteli fasettilukot auki. :D

Gps trackki vetotreenistä:

Viikko 18

Viikko pulkassa ja hieno viikko olikin. Kaikki natsas kivasti ja treeni tavoitteetkin täyttyivät suuremmitta käkistelyittä. Kuntotasossa on tapahtunut hienoinen mutta huomattava harppaus ylöspäin. Asioita on siis puuhailtu likipitäen oikein. Selkä vielä vaivaa mutta luulisin että viikon päästä ollaan jo selvillä vesillä.
Ensi viikosta tulee väkisinkin hiukan kelpompi. Käyn työpaikan järkkäämällä nujakointi "voimankäyttö" kurssilla Mikkelissä ja se syö yhden tehokkaan päivän pois. Sit jos asiat loksahtaa paikoilleen ja kelit on suotuisat, niin käväisen viikonloppuna testaamassa onneani sm enduro cupin 1. osakilpailussa Alhovuoressa.
Mut alla tämän viikon rimpuilut:

Ma: ap: Uinti 0:40 ip:Fillari+Juoksu 0:45+0:30
Ti: Uinti 0:45 + Sali 1:00
Ke: Fillari+juoksu 3*10min+10min nousevalla teholla
To: ap: Uinti 0:45 ip: Juoksu 0:30
Pe: Lepo
La: Uinti 1:20 + Sali 1:00
Su: Fillari+Juoksu: 1:50+0:25
Yht: ~10h 30min

Testiuinti

Vaikka olen uiskennellut koko ikäni niin ihan aikuisten oikea uinti"ura" alkoi vasta nyt maaliskuussa kun pääsin mukaan ihan oikeaan uintitekniikka valmennukseen. Ja oikeastaan vasta nyt ihan viime aikoina oon saanut kokemuksia asioista jotka saattais olla sitä oikeaa uintia. :) Rupesi tuossa jo hieman epäilys kalvamaan mieltä että saakohan meikäläisen aivan onnettomaa tekniikkaa ja uintikuntoa enää mitenkään korjattua? Se olis ollu aikastalailla helpompaa silloin ihan nuorena opetella asiat oikein. No mutta mutta, tänään oli testiuinti ja matkana huimat 400m. Treenaillessa en oo oikein satasia kovin paljoo alle kahden minuutin päässy ja siitäpä se lievän oloinen epäilys takaraivoon on hiipinytkin kun niiden satasten pitäis sit loppujen lopuksi hamaassa tulevaisuudessa 4km matkalla mennä jonnekin 1:40-1:45 välimaastoon, miellään tietenkin nopsempaankin mut pidetään sentään realiteetit mielessä. :)
No tänään uin 400m aikaan 6min 45sec. eli meni heittämällä alle kahden minuutin ja kun en tuollaista testiä oo koskaan aikaisemmin uinut niin säästelin voimia pikkuisen liian pitkään. Ehkä jotain 50-75m aikaisemmin olisi voinu vetää maksimit kehiin. Tällöin olis joitain sekkoja vielä tuosta pois pudonnut. Jee, oon ihan liekeissä! Harjoittelu on siis tuottanut jo näin lyhyessä ajassa huimaa kehitystä. Antaa muuten aika paljon lisää motivaatiota suunnata hallille ja jatkaa homman kehittämistä. Tästä vaan lisää boforia uintilihaksiin, uintikestävyyttä pikkuhiljaa ylöspäin niin uskoisin että jo vuoden päästä uin ihan oikeesti. Mahtavaa!

Selkään sattuu...taas!

Taas on selkä kipee, tai tarkemmin vasemmalla puolella alaselässä suoliluun ja SI-nivelen liittymäkohdassa on se kipukohta. Sama vanha vaiva joka näköjään uusii säännöllisesti itsensä. Se olis sit taas hierontaa kuurinomaisesti ja ankaraa aktiivista venyttelyä. Katsotaas missä ajassa tällä kertaa parannutaan. Tammikuussa taisi mennä kaksi viikkoa siihen pisteeseen ettei kivistänyt enää lainkaan. Nyt on onneksi keskivartalon lihaksisto ihan oorrait kunnossa, nopeuttaa paranemista varmasti kun on hitusen tukea tarjolla.

Raakasuklaa vol4

Nonnii, neljäs satsi sitä ehkä maailman parasta, terveellisintä ja ravintoainerikkainta pöperöö eli raakasuklaata on synnytetty. Ei kyllä ole ihan mitään maailmaan helpointa ja nopeinta hommaa mut kyllä kannattaa. Suklaa on nyt pakkasessa muhimassa, siellä saa rauhassa makoilla vuorokauden ehkä kaksikin. Sit maistellaan ja mutustellaan.
Ainakin notkeassa massa muodossa oli suussa sulavan hyvää. :)
Raakasuklaa kokeilujen ensimmäinen yritys päättyi lievään epäonnistumiseen, tosin osasyy tähän oli se et innoissani unohdin kuoria kaakaopavut ennen murskausta (intoa enemmän kuin älliä, kuten lähes aina) . :) Toinen satsi oli aikastalailla hyvää, tätä edellinen ihan ok. Tästä saattaa tulla parasta tähän mennessä.
Mut mitäs tämä mahtava suklaa sitten oikein sisältääkään:
Kaakaorasvaa, kookosrasvaa, kaakaopapuja, kaakaojauhetta, mesquitee, macaa, acaita, lucumaa, spiruliinaa, msm:ää, goji marjoja, camu camua, vaniljaa, hunajaa, agavee, suolaa, soijalesetiiniä.
Kaikki ainekset luomua ja prosessoimatonta tottakai, ei mitään sokerisössöjä tai synteettistä vaan pelkkää tuhtia luonnon omaa raakaa matskua. :D

XC:tä ja muutakin

Eilissä iltana käväsin ekalla xc-lenkuralla Laajavuoren ja Haukanniemen pusikoissa. Eipä voi vielä kovin kummoisesti nautiskella. Lunta, jäätä, vettä ja kuraa joka paikka pullollaan. Pitänee siis vielä jokunen hetki kärvistellä ja odotella. Joblinin "säädettävä satulatolppa" sain kasattua kuitenkin testiin. Sinne sain siis syksyllä takuuseen uudet sisukset ja jos en ihan väärin ymmärätänyt niin ver3.0 kikkareet CrankBrotherssilta mulle lähettivät. Nyt toimi palautus ainakin kiitettävän nopsaan. Kulkusiin sattu kun ekan kerran tuuppas ahteriin. :)

Mitäs sitten muuta? Viime viikko meni vähän hituloidessa, oli jotenkin veto poissa olo joten himmailtiin.
Mulla on nyt kasassa melkoinen data pankki ortotestien tuloksia rasituskausilta ja sit hyvin palautuneilta lepojaksoiltakin. Tuossa kun oli jotensakin outo olo männä viikolla niin parina aamuna makoilin ja seisoskelin mittarin kanssa. Leposyke ylhäällä, seisontahuippu taivaissa ja orto ma aamuna 36 ja ti aamuna 48. Suosiolla sinnittelin kolme päivää ilman mitään liikunta-aiheista. No kannatti tai ei, mitään flunssan poikasta tai ylirasitukseen viittavaa ei tullut...ainakaan vielä.
Mun sellainen hyvän palautuneisuuden mitta-arvot ortossa huitelee jossain 16-19 välimaastossa ja leposyke tällä hetkellä 48.

Uimassa ja salilla oon käyny nyt tiuhempaan ja ehkäpä tulostakin voi jonkin ajan päästä alkaa odotella. Ainakin uintitekniikka hioutuu kerta kerralta parempaan suuntaan. Käsivedosta sain ahaa elämyksen sunnuntaina, vielä tosin ote kovasti lipsuu ja voimaakin käsiin tarvitaan rutkasti lisää, mut kyl se siitä. Uimahallissa joutunee polskimaan vielä toukokuun. Kova polte olis päästä avoveteen räpiköimään. :)

Huomenna on tiedossa jonkin sortin testijuoksu Staminan tri-koulun järjestämänä. Ei mitään hajua matkasta tahi ajasta. Vähän jo jännittää. Juoksu on mulla se uinnin jälkeen seuraava heikompi lenkki. Sen treenaaminen on onneksi kuitenkin melko yksinkertaista. Jaksaa vaan jolkotella eri tehoilla mahdollisimman paljon. :D

Loma lusittu, yhyy. Mut sit...

Niin meni loma kuin siivillä ja päivä on töissäkin jo oltu. Etelässä oli lämmintä ja aikastalailla mukavaa.
Lomailun tiimellyksessä kävin ainoastaan juoksemassa (4 kertaa). Uintihommat tyssäsivät paikallisen uimalaitoksen aikatauluihin. Meressä koetin kyllä käydä pulikoimassa, mutta oli merenkäynti sen verran voimallista että eihän siitä oikein mitään tullut. Tulipahan tiedostettua erittäin hyvin, että muun tekniikan opiskelun lisäksi on aivan pakko opetella hengittämään myös siltä ns."huonommalta" puolilta, jos siis meinaa avovedessä uiskennella. Muutaman kerran kun vetäisi merivettä suuhun oikein huolella niin huh.

Eilen kävin ekalla maantielenkillä. Oli mahtavaa. Sellaisen vajaan puolitoista tuntia ja 35km sotkin, koko matkan pienellä limpulla, pienillä välityksillä ja mahd. isolla kadenssilla. Pyöräilyn jälkeen vielä 20min juoksua ja jalat olikin melko väsyneet. Oikea maantiepyöräily on jokseenkin erillaista kuin autotallissa trainerilla vetely, siis aika huomattavan paljon mukavempaa :). Samalla tuli testattua aerotankoja ja ISM:n Idamo satulaa ihan livenä. Jahka saa ajoasennon säädettyä niin voela. Satula on tosi hyvä ja tankojenkin päällä makoilu antoi käsille kivaa lepuutusta. Hyöty aerotangoistahan siis saavutetaan ihan oikeasti pitkillä lenkeillä ja uinnin jälkeisellä pyöräilyllä jolloin kädet on valmiiksi makaroonia.
Onneksi oli järkeä päässä enkä päästellyt mitenkään erikoisen kovaa. Tänään nimittäin aamulla uintitreeneissä huomasi, et jaloilla on edellisenä päivänä tehty jotain tavallisuudesta poikkeavaa. Olin muutenkin ihan kammo väsynyt ja olo todella vetämätön. Sit treeneissä tehtiin vielä verkkojen ja tekniikkaosioiden jälkeen pääsarjana sellainen minulle aika raskas sarja 4 X 200m/15s + 100 kovaa/30s. Mulla veny palautukset loppupäästä kun jalkojen lihakset rupes kramppailee edestä ja takaa. Jos oli rankkaa niin jäi hyvä fiiliskin kun uinti rupee kerta kerran jälkeen sujumaan paremmin. Otan tästä eteenpäin viikkkoon 2-4 x uintia ja lisää salia kans, et sais uintilihaksiin jerkkua ja muutenkin uintia vietyä eteenpäin oikein kunnolla.

Et sellasta. Laitanpa tuohon loppuun parit fotot lomareissulta.

Viikko 13

Mitäs sitä tuli viime viikolla puuhailtua? Tuli fillaroitua, uitua, juostua, teutaroitua salilla ja kuntopiireiltyä jopa niin paljon että kantapää sanoo "Aiai!" ja nenä "lorlor!".
Huomenna, tai tarkemmin ti-ke yönä olisi tiedossa ~12h matkustus ja sen päätteeksi joutenoloa kuorrutettuna satunnaisilla urheilusuorituksilla eli reilu viikko GranCanarialla kera ihanan vaimon. Jee! Yr sanoo että lämmintä piisaa, eikä vettäkään sada, olosuhteet siis täydelliset. Palataan asiaan sitten kun ollaan taasen turvallisesti kotona ja kiinteän nettiyhteyden päässä. Jos ei kantapää tuosta kovin enempää nokkiinsa ota niin suunnitelmissa on lomailun lisäksi ulkoiluttaa lenkkareita ja uittaa uikkareita. Räpiköimiseen ei tosin kantapäät vaikuta, eli jos ei voi jolkotella niin uidaan sit enemmän. Katsotaan saisinko aikaiseksi myös sellaisen tiukan "keskivartaloa vahvemmaksi" teemalla kulkevan viikon tehokuurin.
Raporttia pukkaa jälkikäteen. Moido!

Viikko12 ja liikunta-aiheiset kuviot.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti: 2km + LK: 30min
Ke: Juoksu: 7km (sis.tekniikkaa) + Salihommaa: 45min
To: XC: 13km +  Juoksu: 4km
Pe: Hiihto: 20km
La: Uinti 1h30min (sis. kaikenlaista) + Salihommaa: 30min
Su: Palauttava traineri: 45min
Yht: 8h40min

Tämä viikko vielä normaalisti töissä ja sit pariksi viikoksi lomalle josta viikon verran etelän lämmössä. :)

Forerunner 310XT

No nyt on aika kertoa tästä kapistuksesta jotain.

"Kovassa" käytössä ollut tammikuun puolivälistä asti joka viikko ja lähes joka päivä. Mittari on saanut kestää pakkasta, lämpöä, hikeä ja vettä. Toistaiseksi ei mitään ongemia ole ollut. Käyttö on ollut vaivatonta ja helppoa, asetusten ja muiden tekeminen on sujunut kivuttomasti ja helposti joka kertoo käyttöliittymästä jotain hyvää. Verrattuna esim. Suunnon mittareihin kaikki on jotenkin selkeämpää.
Laitteeseen saa eri lajeille eri setupit, lajeja voi vaihtaa paria nappulaa painamalla. Jokaiselle lajille saa useita eri näyttöjä joihin saa max 4 info ruutua. Esim. maantiefillari osiossa tein kolme info ruutua lajille. Ekasta voi katsella treeniaikaa, sykettä, matkaa ja kadenssia. Toisessa on samat mutta matkan tilalla on kello. Kolmannessa aika isolla, syke ja kadenssi pienellä. Juoksuun ohjelmoin samankaltaisia ominaisuuksia, kadenssia tietty ei :D
Laitteen kun laittaa ulkona päälle, löytää se sykevyön automaattisesti ja alkaa hakemaan sateliittiyhteyksiä. Pilvettömällä säällä on nopeimmillaan yhteydet avaruuteen löytyneet ~15sekunnissa. Jos käy välillä sisätiloissa tallentaa mittari position, joten ulos uudestaan tullessa alkaa mittaus siinä samassa hetkessä ja oikeasta paikasta.
Vedessäkin toimii sykemittaus, tosin tuo softbeld ei sovellu uimiseen. Hiemankaan kovemmassa vauhdissa vesi työntää sykepantaa alaspäin. Foorumeilta olen lukenut kovan vyön soveltuvan uimiseen paremmin.  Kesällä tulee sit testattua gps ominaisuudetkin vedessä ollessa ja kun avovedessä tulee kuitenki käytettyä markäpukua niin ei tarvitse sijoittaa siihen kovaan vyöhön. Raportoidaan vesielementissä tapahtuvasta mittaroinnista sitten kun kokemusta siitä saan.
Koko on hitusen isompi muiden valmistajien väkästimiin, mut onhan tuossa kaikki yhdessä paketissa. Kello istuu ranteeseen tosi hyvin ja hihnakin ylettyy takin päälle hienosti.

Garminin oma treeniohjelmisto ei kyllä säväyttänyt. Onneksi on olemassa Sportstrack joka on lähes täydellinen. Kaikki datat siirtyy ohjelmaan hienosti ja ainakaan tähän mennessä ei mitään ongelmaa ole ollut. Siirrossa käytettään Garminin Ant+ usb tikkua, jonka kautta Garminin siirtosoftan kautta tiedot siirtyvät langattomasti koneelle josta sit Sportstrack nappaa ne. Mittarin kun käynnistää 5m etäisyydellä ant+ tikusta niin siirrot tapahtuu automaattisesti, mitään ei itse tarvitse tehdä.
Forerunner 310XT tukee siis kaikkia ant+ laitteita joista yksi on selkeästi hankitalistalla. Haluun Powertapin. :) On vaan niin perhanan kallis että joutuu säästämään. Powertapistakin on siis ant+ versio jolloin watit sun muut saa näkymään langattomasti kellossa ja tallentumaan treenidatan mukaan. Huisaa.

Eli siis hyvä ostos kaikinpuolin. Ainoa miinus on jo joskus aikaisemmin mainitsemani R-R mittauksen puutos, mutta eipä sekään haittaa. Sain Suunnon t6:sen huollosta ja voin sillä mittailla aamusykkeitä ja sykevälivaihteluita siihen asti kunnes sen saan kaupaksi.

Treeni"leiri" Vuokatissa takana, nyyh!

Viisi päivää meni kuin siivillä. Ihan huippua tällainen, kun ei ole ollut mitään pakollista tai velvoittavaa elämässä. Sai treenata oikein kunnolla ja ihan siellä palautumiskyvyn yläkynnyksellä. Aamupäivän harjoituksen jälkeen ruokaa napaan ja päikkäreille sit olikin illemmalla jo valmis lyhkäiseen päivän toiseen treeniin. Ilta illalla taas ravintoa keholle ja nukkumaan. Aamusella aamupalan jälkeen taas sama kuvio. Kaippa mussa on jotain vikaa kun nautin aivan valtavasti tuollaisesta. Nyt vielä sää ja keliolosuhteet olivat aivan täydelliset, ladut olivat aivan huippukunnossa ja vaaran maisemissa oli melkosen kaunista ja komeaa sivakoida. Olisi nykykunnon ehdoilla voinut tätä jatkaa vielä muutaman päivän. Tosin ihan hyvä lopettaa tähän, antaa mahdollisuus ja aikaa levolle sekä siten välineet sille kehittymiselle.
Ainakin puolet tämän viikon urheilusta tein selkeästi VK alueella joka ei ollut ihan suunniteltua. Maasto on Vuokatissa vaan melkoisen haastavaa, esim. eilisellä hiihtolenkillä nousumetrejä kertyi 223m. Sykkeet karkaa helposti ja oikeastaan väistämättä ylös ja kun kapuamiseen menee aikaa niin sykkeetkin on korkealla kauan. Tosin tultiinhan sieltä vaaran päältä alaskin. Muutama alamäki oli aika huisa, huippunopeus eilen 41km/h.

Eilen aamulla käytiin ihmettelemässä Vuokattihiihdon lähtötunnelmaa kun yhdeksän aikaan starttasi iso lauma hiihtäjiä 30, 60 tai 120km kisaan. Päivän sivakkalenkillä hiihtelin osittain samoja latuja kuin kisaajat joten pääsin kuin varkain nauttimaan tunnelmasta. Kyllä täytyy ihmetellä kärkimiesten ja naisten poskettoman järkyttävää kehon energiantuotantoa. Miesten 120km kisan voittaja Jouko Höynälä veti reissun 7h5minuuttiin ja 60vapaan voittaja Jukka Hartonen 2h49minuuttin. Naisissa 60km vapaan voitti triathlonisti Tina Boman aikaan 3h14min ja 120km kullan nappasi matkan ainoa naisosallistuja Riitta Siltanen aikaan 8h23min. Aivan käsittämätöntä, huh huh! Propsit ja hatunnosto

Juu ja keilaamassakin käytiin pari kertaa, jälkimmäisellä kerralla sain jo kaatojakin aika hyvin, jopa niin paljon että tein piste-ennätyksenikin 141 pojoo. Yhteen sarjaan jopa neljä kaatoja ja kaksi paikkoa, loput menikin sitten ihan harakoille. Heittokäden ja vasemman kankun lihakset on hitusen hellänä tuosta ei niin normi harrastuksen spesiaali liikkeistä. Onneksi on hieronta-aika varattu heti huomisaamuksi, siellä availlaan koko kehon lihakset.

Sitten sitä statistiikkaa:
Treeniä sain viiteen päivään ujutettya yhteensä: 10h40min, josta hiihtoa: 6h50min, juoksua: 1h15min, uintia 1h35min, fillaria: 45min ja lihaskuntoa 15min
Tämän päälle vielä pari tuntia keilaamista, jokailtainen noin 30-40min venyttely ja vesihieronnat. On nyt kehoa hellitty oikein urakalla. Jeee!
Ens viikko siis himmaillen ja palautellen, sit jatkoa kehiin.

Vuokatin ladut:

Terveisiä Vuokatista.

Hola ja hello!

Pari ekaa päivää on mennyt kattauksella: hiihtoa + juoksua + lekottelua + illalla uintia ja päälle vielä avantouinti ja poreissa lilluttelua. Melko präsööksissä oon nukkumaan mentäessa ollu. Öisin ja ihan aamuisin on ollut aikastalailla paljon pakkasta ~25c, niin on hiihtämään lähdöt venyneet tuonne iltapäivälle. Parempi olisi jos voisi suksia ja jolkotella heti aamusta niin jäisi enemmän aikaa palautella ennen illan uintia.
Tiistaina sykkeet oli aivan taivaissa johtuen luultavasti kahden edellisen yön aivan riittämättömistä yöunista ja matkustuksen aiheuttamasta rasituksesta.
Ladut on tosi hyvässä kunnossa ja suksikin on luistanut ihan ok. Kiitokset luistosta saa ohjata Vuokatin urheiluopiston vieressä sijaisevan suksihuoltofirman hemmoille. Oli kuulemma mun suksien pohjissa sellainen "kuvio" ettei tartte ihmetellä miksi ei ole oikein luistanut. Nyt pohjassa on ihan selkeä kuvio ja eka kertaa tänä talvena on hiihtimet menneet etenpäin kutakuinkin siedettävällä liuulla.
Uintihommelit on ollut vähän nihkeitä, täältä kun ei löydy kuin 25m allas ja kun en vielä osaa volttikäännöstä niin menee kamalasti aikaa ja matkaa hukkaan kun päässä aina rimpuilee suunnanvaihdon. Ajattelinkin siis käyttää kaiken uintiajan tekniikan opetteluun. Tänään sain jo pari semi onnistunutta volttikäännöstä aikaiseksi ja nenän ja nenäontelot täyteen vettä. Mut aika herkkua on päivän jälkeen käydä avannossa, savusaunassa ja liottaa itseään hierovissa porealtaissa ehkä noin tuhannen kakaran ja kolmesadan venäläisen mummon kanssa. :)

Tarkoitus olisi jaksaa näin ihan tuonne sunnuntaille asti jolloin auton nokka kääntyy kotia kohti.

Sit huippu-uutisia. V***u mulla mitään keuhko-oireita oo. Ruokatorven ja mahalaukun välinen portti vaan vuotaa. Oireet on samankaltaisia kuin keuhkojutuissa ja ehkäpä sydänhommissakin. Sieltä ne vatsahapot pääsee hitusen korventamaan ruokatorvea ja äänihuulia. Suomeksi sanottuna närästää sillein erilailla. Tähän on konstit ja parin viikon päästä pitäis olla kaikki taas ennallaan. Jipii! Taudilla on nimikin ja se on refluksi...aika upee. :)

Missio alkoi

Tällä viikolla se sitten alkoi yhden unelman tavoitteleminen ihan toden teolla. Matka on pitkä mutta ihan mahdollinen. Keskiviikkona Pro triathlonisti Tuukka Miettinen vei meidät juoksulenkille jossa verryteltiin reippaalla vauhdilla, tehtiin välissä juoksutekniikka harjoituksia ja lopuksi loppuverrat reippaalla vauhdilla. Reippaalla siis minulle. Takin taskuihin tarttui tältäkin reissulta väsyneet jalat ja pussillinen uusia juttuja juoksusta ja sen kehittämisestä taloudellisemmaksi. Lauantaina kuvattiin uintia videolle ja samalla käytiin tekniikkaa läpi ja yritettiin iskostaa päähän perus perus asioita. Huippua kun oikea uintivalmentaja katselee ja opastaa. Omasta "ihan ite oon opetellu" vaparista löytyi ekalla kerralla neljä asiaa jotka oon tehny vähän huonosti. Jatkoa tulee seuraamaan kunhan päästään itse asiaan, eli käsivetoon johon ei tällä kerralla kiinnitetty huomiota lainkaan. Yhden oikean super ahaa elämyksenkin koin altaassa. Tästä on hyvä lähteä jankkaamaan vanhoja virheellisiä tottumuksia pois ja uutta oikeampaa tekniikkaa tilalle.

Treenejä tälle viikolle saalistin viisi kappaletta. Kaksi juoksua, kaksi uintia ja yhden punttihommelin.

Ens tiistaina auton nokka kohti Vuokattia jossa ajatuksena hiihtää, juosta ja uida niin paljon kuin vain ikinä jaksaa. Paluu näillä näkymin sunnuntai iltana. Jee!

Sit niitä jurputus asioita loppuun. Paska olo rinnan alueella on tällä viikolla taas voimistunut, itseasiassa ei ole tainnut näin pahasti ennen oireillakaan. Oireet siis keuhkojen alueella, närästystä, hengitysvaikeuden tuntua ja sydämmen tykytyksiä. Varaan huomenna taas lekurin. Joku diagnoosi tähän on nyt saatava. Millään lailla mihinkään fyysiseen suorituskykyyn ei tunnu olevan mitään vaikutusta, oireet on vaan aika inhottavat. Perseestä!

Viikko 9

Keskiviikkona oli ensimmäinen kokoontuminen Jyväskylän triathlon koululaisilla joihin siis itsekin nyt kuulun. Eka päivänä käytiin läpi mitä tuleman pitää ja aika mielenkiintoiselta ja mukavalta kuulostaa. Sieltä saa just sitä mitä haluankin eli suoritustekniikkaopastusta ja oikeanlaisia lajille ominaisia treenineuvoja ja vinkkejä. Pari kertaa viikossa on yhteistreenit joista toinen on aina uinti. Ensi viikon lauantaina saa meiäläisenkin uintiräpiköinnistä videokuvaa, joten valmistaudutaan huvitukseen ja järkytyksen yhteistunnelmaan. :) "Opettajina" toimii ihan suomen kärkinimiä joten aika into piukeena on tämä kaveri.
Eilen eli lauantaina kävin Tamperesteella pyöräilyunionin järjestämässä valmentautumiskoulutuksessa jossa puhujana ja luennoitsijana oli Antti Hagvist joka toimii valmentajana esim. Tiina Boomanille, Jarmo Hastille, Alexander Stubille(hui!) ja ilmeisesti myös Jussi Veikkaselle ja olihan listalla muitakin joita en nyt muista. Aivan huippu reissu. Haaviin tarttui huimasti uutta tietoa ja neuvoa harjoittelun rytmittämisestä, tehoista ja monesta muustakin nousevan kehityksen kannalta olennaisista asioista. Ravintopuolelta ja palautumispuolelta haaviin tarttui myös pari uutta erittäin tärkeää asiaa. Ensiviikolla täytyy paneutua koulutuksen antiin ja rukata oma treeniohjelma uuteen uskoon. Ei sinne nyt niin mahdottomasti muutosta tule, muutamaan osa-alueeseen kylläkin selkeää pesäeroa entiseen.
Muuten tämä viikko on ollut taasen todella mukava. Juoksu puolella varsinkin oon kokenut melkoisia onnistumisen elämyksiä. Nyt olen pystynyt juoksemaan kaksi viiden kilsan lenkkiä vailla pienintäkään polvikipua. Nyt älyä enemmän kuin intoa ja hyvä tästä tulee.
Ensiviikko onkin himmailu viikko jolloin yritetää ladata akkuja seuraavan viikon Vuokatin reissua varten.

Tämän viikon teenit:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu: 35min, 5km + Fillari(traineri): 40min + LK: 30min
Ke: Hiihto: 50min, 10km (Ihan sairaan raskas keli)
To: Uinti: 45min, 1,3km (sis. tekniikkaa) + Punttia: 60min
Pe: Lepo
La: Juoksu: 40min, 5,3km + Fillari(traineri) 40min + LK: 20min
Su: Hiihto: 1h25min, 17,5km (sis. max: 1*5 & 1*3)
Total: 7h 25min

Viikko kahdeksan

Hui kun oli kiva viikko kaikinpuolin. Yökköstauti voitettu, ruoka alkaa maistua ja iltavuoroviikko töissäkään ei latistanut tunnelmaa, noh ehkä lauantai käkkiminen työmaalla otti kupoliin.
Keskiviikkona meikämandoliino hiihti elämäni lyhyimmän reissun, kaiken kattavat 130m. Illalla ja yöllä tuiskunnut pakkaslumi ei luistanut, siis EI LUISTANUT. Hiihdin eka töyrään päälle ja käänsin hiihtimet takas. Alamäessä en päässyt senttiäkään eteenpäin ilman lykkimistä... huisaa. Onneksi olin saapunut Laajavuoreen juosten, monoiset siis lenkuroihin, kävin venkuloimassa lyhyen juoksu pyrähdyksen ja päälle vähän kuntopiiriä. Ei mennyt päivä harakoille vaikka ei suksi luistanutkaan.
Sit kävin ostaa Rismasta nenäklipsin jota testasin torstaina uinnin apuna. Nenään ei mennyt vettä, eikä nenä vuotanut illalla, mut oli tosi raskasta hengittaa. Siis uidessa. Pitänee vaan harjoitella. Nähtävästi normaalisti imaisen ja puhaltelen ilmaa sekä suun että nenän kautta ja nyt kun nenäreitti oli väkivalloin tukittu niin ei kaasut virranneet entisenlaisesti, elimistö huuti happea, eikä päässyt kaikesta hiilidioksidistakaan eroon. Netistä löysin muutaman hengitystekniikkaa koskevan artikkelin ja niistä bongasin muutaman hyvän vinkin hengitysharjoituksiin. Uinti oli kuitenniin niin mukavaa että rankaisin itseäni siitä hieman liian kovalla punttitreenillä heti perään. :D
Tänään oli sit tosi raskas hiihto keli. Välillä luisti ja välillä ei. Laajiksen kuntokympillä ennen laavua mut ohitti sellainen atleettinen hiihtäjä Suomen maajoukkueasuste yllään. Läksin alamäkeen peesiin ja kuinkas ollakaan, kantoihin kiinni. Mulla luisti todella paljon paremmin kuin sillä. Mäen jälkeen on luonnollisesti ylämäki ja ajattelin testata kuika pysyn peesissä. Suomiasustekaveri näytti sivakoivan sellaista rentoa menoa. Nooh, läksin kauhomaan ylämäkeen ihan tyypin kannoilla omalaatuista kuokkaani jossa hosutaan, kauhotaan ja heilutaan mitä vaan suinkin keretään. Mäen puoliväliin mennessä Suomisuksija oli hävinnyt jo horisonttiin ja minä jäin haukkomaan henkeäni ja hidastamaan reippaasti tahtia. Nöyrää poikaa. Paljon on kehittymisen varaa vielä. :D

Ais joo, ilmoittauduin sellaiseen urheilu "kouluun" josta toivottavasti saan ammennettua itselleni sekä uintitekniikan opastusta, pyörän ajoasennon säätövinkkejä ja minulle räätälöidyn harjoitusohjelman ja muitakin hyviä vinkkejä. Katsellaas mitä tästä seuraa, vai seuraako yhtään mitään.

Ja viikon rimpuloinnit:
Ma: Juoksu: 30min, 4,2km + Fillari(traineri): 30min + LK: 20min
Ti: Fillari(traineri): 60min
Ke: Juoksu: 30min, 4,2km + LK: 30min
To: Uinti: 35min, 1,3km (sis. tekniikkaa) + Punttia 50min
Pe: Lepo
La: Fillari(XC): 65min, 16km + Juoksu: 35min, 4,6km
Su: Hiihto: 50min, 12km. Olipa raskas keli. Keskisyke 160
Yht: 7h15min

 Tässä vielä syke- korkeus- vs. aikakäyrä sekä reittikartta sunnuntain hiihtolenkiltä:

Tautimagnetismiä ja jatkosuunnitelmaa.

Meikäpoika se saalistaa kaikki mahdolliset ja mahdottomat taudit mitä liikkeellä vaan voi olla. Tämä viikko meni saikulla, eli vatsa sikälimikäli pahoin sekaisin, ettei ukosta mihinkään ollut, voi voi.
Mä kyllä tiedän osasyyn tähän tautimagnetismiin. Oon viettänyt puolivuotta jatkuvilla miinuskaloreilla ja samaan aikaan yrittänyt jotain treeniäkin tehdä. Jos ja kun elimistö jouluu käyttämään kaiken sisään laitettavan ravinnon elintoimintoihin ja palautumiseen niin ei siitä liiemmin jää ylimääräistä pöpöjen kanssa meuhkaamiseen.
Onneksi paino on nyt siinä mihin sen halusin (80kg), eli normisyöminen alkaa nyt, hep! Tästä eteenpäin mennään sit kulutuksen ehdoilla, elikkäs viikkoina jolloin kuluu enemmän, niin syödään enemmän. Ensi viikolla kans lisäravinne kauppaan mars. Tunnen itseni aika hyvin, eli kokemusta löytyy et en kykene syömään rajattomasti joten enemmän kuormittavina päivinä joutuu vetämään jotain palkkaria nestemäiseen muotoon liuotettuna. Eihän se tosin väärin oo.
Viikkolla 11 olis tarkoitus lähteä treeni reissulle Vuokattiin, jossa 5-6 päivää harjoittelun ehdoilla. Hiihtoa, uintia, juoksua ja ehkä jopa jotain punttihommaa väliin. Tuntuma on et jos reissu toteutuu niin sieltä palaa äärimmäisen väsynyt mutta onnellinen kaveri. :)
Siit sit viikko arkea kotona ja voela, kahden viikon loma josta yritys kova viettää viikko vaimon kanssa laatuaikaa jossain etelässä ja lämpöisessä. :D
Kuva kevään 2009 reissulta matkakuumetta luomaan: 

Tällä mennään kunnes toisin todetaan.

Yök yök

Melkoisen kiukkuinen vatsatauti iski päälle ma-ti välisenä yönä. Makasin koko eilisen päivän ja viime yön sängyssä (~24h) vailla minkäänlaista kykyä ja voimaa nousta ylös, lukuunottamatta pöntön halimis tapahtumia.
Että voikin ihmislapsen kroppa mennä hetkessä huonoon kuntoon. Nyt jo elämä voittaa. Huomenna kaiketi palataan taas normaaliin elämään...toivottavasti. :)

Viikko 6. Röhröh

Hahaa, viikko pulkassa. Hiukkasen on veto pois, mutta niin oli tarkoituskin. Ensi viikko vietetään ns. kevyenä/palauttavana elikkäs määrät, menot ja tehot minimiin.
Lauantaina kävin sit sikapiikillä. Aamusella treenit plakkariin ajatuksella et jospa nöfnöf nostaa esim. kuumetta ja jäis urheilut urheilematta. Turha oli pelko, oireet melkoisen minimaaliset. Hitusen rokotuskohtaa aristaa, mut ei esim. haitannut lainkaan tämän päivän sivakointia. Vai voisiko tämä osittainen heikohko olo johtua siitä? Mene ja tiedä, eipä oikeastaan ole väliäkään. :) Vaikka pidänkin tuota rokotusta erittäin tärkeänä ja kannattavana en voi käsi sydämmellä vannoa etteikö siihen liittyisi hieman epäilystäkin. Kuitenkin "vieraita" aineita elimistöön tökättiin ja varsinkaan nyt kun äkkipikaan kehitellyn rokoitteen pitkäaikaisia vaikutuksia ei luonnollisesti ole voitu mitenkään tutkia ja todeta.
Ravintopuolella oon yrittänyt kaikin keinoin välttää E-aineita ja aika hyvin tässä onnistunutkin. Kehittelin äidin reseptiä mukaillen itselleni melkoisen, mutta makoisan "terveys" juoman joka toimii sisällönsä puolesta aika hyvin palkkarinakin. Ison lasillisen kera kietaisee sisuksiinsa vaikka purkin rahkaa niin saa protskujakin tarpeeksi ja niin muuttuu katabolia anaboliaksi.
Tuosta määrästä siis saa 3-5 lasillista vihreää yrjöä.

Puolukkaruissiemenjauhosössö:
1l Vettä
3dl Luomu ruisjauhoja
4dl Puolukkasurvosta
1dl Seesamsiemeniä
1dl Aurinkukansiemeniä
3 tl(kukkurallisia)  Talkkunaa
3tl Macaa
3tl Acaijauhoa
3tl Lucumajauhoa
3tl Spiruliinajauhetta
1tl MSM jauhetta
Loraus Agave nektaria

Aineet illalla sikinsokin veteen, Päälle kelmu ja antaa muhia yön yli. Aamusella vatkaimella vatkaa sössön kuohkeaksi ja juoma on valmis nautittavaksi. Siitä tulee sellaisen vihreän yrjön näköistä, mutta todella hyvää juomaa. Ja sisältää kyllä melkoisen määrän ihmiskeholle hyviä ja tärkeitä aineita ja antioksidantteja.

Ja tässäpä vielä viikon treenilöiset:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu: 40min, 5,5km + Fillari(traineri): 30min + LK: 30min
Ke: Uinti: 30min, 1,5km + Punttia: 45min
To: Hiihto: 40min, 9km + Juoksu: 20min, 3km
Pe: Vetämätön fiilis = ylimääräinen lepopäivä
La: Fillari(traineri): 60min + LK: 20min
Su: Hiihto: 2h, 22km
Yht: 7h 15min

Koivet jumiin, uudenlaista vastetta.

Eilen hiihtolenkin jälkee suitsait lenkkarit jalkaan ja pieni 20min juoksu lenkki päälle. Voela ja jalat on nyt niin kipeet että oksat pois. :) Harjoitusvaste on näköjään jotain aivan uutta ja muuta kuin mitä pelkällä hiihdolla tai juoksulla saa aikaiseksi. Täytyy harrastaa tällaista samojen lihasryhmien yhdistelmätreenejä jatkossa enemmän. Kehittymisen tarvetta on näköjään melkoisesti. Kesällähän homma helpottuu kun voipi fillari lenkin jälkeen lenkille itsensä sipaista koikkelehtimaan. Näin talvella en viitsi ottaa riskiä saattaa itseäni helpon flunssan pyörteisiin. Jos sisäpyöräilyn taihi uinnin jälkeen itsensä raapaisee hikisenä/märkänä ulos kylmettymään niin mahdollisuus moiseen kaiketi kasvaa.
Oon varmaan jonkin sortin masokisti kun tällainen lihaskipu ja arkuus tuntuu aika hyvälle. Hui! ;)
Tänään ohjelmassa ollut uinti saa jäädä pois, ei näillä koivilla paljoa potkita. Kävelylle raahaan itseni illalla, näytelköön se palauttavan roolia.

Huomenna olis sit possurokotteen oton aika. Jenni pääsi viikko sitten aika helpolla, ainoastaan pistoskohta oli kipeä joitakin päiviä. Hitusen jännittää kuinka mun kroppa reagoi.

Kloorivesi peijakas

Kyl se niin on että uimahallin kloorivesi saa mun nokan vuotamaan ja lopulta aivan tukkoon. Tilastot vahvistaa, eli poikkeuksetta on uimahalli keikkojen jälkeen kovin tukkoinen olo ja ihan seuraavan päivänkin.
Noh, täytyy etsiä sellainen nenäklipsi ja kokeilla auttaisko jos sais veden pysymään nenäontelosta pois. Jos ei muu auta niin suuntaan reissut jatkossa Muurameen tai Vaajakoskelle, noissa paikoissa käsittääkseni kloorin kanssa läträtään huom. vähemmän.
Eilen uinti sujui aika kivasti. Sain pulikoitua jo 250-500m pätkissä vaparia. Rauta oli taasen kovin painavaa.

Viikko 5. Hyvin kulkee

Eipä voi muuta sanoa kuin että hyvin kulkee ja suunnitelmissa mennään.

Tällaista tällä viikolla: 
Ma: Lepo. Hieronta.
Ti: Juoksu: 30min, 4,2km + Fillari(traineri): 30min + LK: 20min
Ke: Uinti: 30min, 1,5km + Punttailua: 45min
To: Hiihto: 45min kovaa, av164, max183
Pe: Uinti: 30min, 1,3km + LK: 30min
La: Fillari(traineri): 45min
Su: Hiihto: 1h40min, 21km
Total: 6h45min

Unelmista

Pidin tänään töissä extemporee luennon ja esitelmän Jyväskylän yliopistosta Jyväskylässä vierailulla olevan koulun oppilaille. Keskustelun tiimellyksessä tuli puhe unelmista ja tavoitteista jotka tämän porukan iän mukaisesti liittyivät enemmän ja vähemmän tulevaisuuden työkuvioihin. Ruokatauolla ollessa mietiskelin omia unelmia ja tavoitteita. Olen melko onnekas ihminen koska minulta unelmia löytyy, useampiakin. Osa liittyy liikunnallisiin kuvioihin osa sitten aivan muihin. Jossain vaiheessa elämässä oli kausi kun pääkoppaa hiukkasen kiristi ja sen ajan kuvioissa ei ollut mukana mitään mitä kohti pyrkiä. Itsestäänselvä oivallus tästä: äärimmäisiä annoksia positiivisuutta, innostuneisuutta ja energiaa saa ihmislapsi ammennettua haaveistaan ja unelmistaan. On se vaan niin mahtavaa!

Viikko 4 ja kuollut rotta kylpyhuoneessa!

Mitäs viikkoon mahtui? Kaikkea kivaa vaan. Treenit on menny hyvin lukuunottamatta keskiviikon uintia joka oli aika kammottavaa. Olemattomat räpiköintilihakset oli tiistaisesta ilmeisen jumissa kun ei uinnista tullut oikein mitään, jalat uppos ja niskaa jumitti. :) No oli silti nastaa. Tämän päivän eli sunnuntain hiihto mentiin meikäläisen mittapuun mukaan pitkän kaavan kautta eli 200minuuttia hitaammasta hitaampaa sivakointia. Ihmeen hyvin riitti energiat eikä edes kamalan väsynyt ole nytkään. Oliskohan kunto nousussa kenties?

Mutta se rottahomma. Eilen kylpyhuoneesta lehahti kuolleen rotan ja kissankusen kaltainen karmea löyhkä. Mitä ihmettä, haiseeko viemäri? Onko jonnekin ilmanvaihtokanavaan kuollut eläin? Jäikö vessa vetämättä? No ei todellakaan, syyllinen löytyi perukoneen päältä kuivaustelineeltä. Pitäisköhän pestä treenikamppeita hieman useammin? :)

Sit tilasin Iherbsistä vitamiineja. Mulla on ollut sellainen kutina tässä jo pitkän aikaa että kun olen vähentänyt kaikenlaisien E-sarjan tuotteiden syömistä todella radikaalisti niin olokin olisi muuttunut huomattavasti paremmaksi ja jotenkin energisemmäksi. Niin tilasin sieltä uudet orgaaniset vitamiinit: B-kombliitti, C-vitskua, D:tä ja Spiruliinaa, kaikki ilman yhtäkään lisäainetta tai muutakaan kemiallista lisää. D-vitamiini on vielä sarjaa 5000IU eli ei tarvi napsaista kun 1 kipale päivässä ja saa ruhtinaalliset 125µg. Sieltä löytyi kaikkea muutakin joita jossain vaiheessa aion ostaa. Kertaostoksen hinta kannattaa vaan pitää alle 110dollarin, näin säästyy tulli- ja alv-maksuilta.
Jos joku tätä nyt lukee ja innostuu samaisesta putiikista jotain itsellen hamstraamaan niin koodilla "KOK327" saapi 5 dollarin alennuksen. Ensiostaja muuten saa lisäksi 10% alennuksen.

Sit vielä yks juttu. Ensi viikolla saan rillit, nämäkin nettikaupasta. Kotiin tuli sovitettavaksi viidet raamit joista Jenni rankkasi samointein neljät pois. Ne yhdet hyväksynnän saaneet laitoin tilaukseen. Hinta 44Euroa ei päätä huimaa. Jos lasit toimii niin teen toisen tilauksen laseista jotka sopii hyvin fillarointiin ja muuhunkin urheiluun. Sellaiset firman kataloogista löytyivät nääs. Kiva varmaan nähdä kaikki juuret ja kivet kunnolla metsäpoluilla. :)
Saattaa olla melkoisen outoa sekä minusta että kanssaihmisistä nähdä miulla lasit päässä. Hui...jännittää.

Ja lopuksi tilastoa viikon harjoituksista:
Ma: Lepo, Hieronta
Ti: Uinti: 30min, 1,2km + Fillari(traineri): 20min + LK: 30min
Ke: Uinti: 35min, 1,5km + Soutu: 25min + Punttailua: 20min
To: Lepo
Pe: Fillari(traineri): 45min + LK: 30min
La: Hiihto: 45min, 9,2km
Su: Hiihto: 1h40min, 17km
Yht: 6h20min

Arkiliikuntaa

Ollaan vietetty joitain viikkoja lähes autottomalla linjalla ja sen myötä tietenkin arkiliikuntakin on lisääntynyt. Lisääntynyt jopa siinä määrin, että on jalat ajoittain olleet aika väsyneet. Koska olen tilasto- ja mittailufriikki, niin tottakai on ollut gps mukana aina jaloitellessa sekä pyöräillessä. Tänään kun tästä työmaalta vielä kotiin taapertelen niin kilometrejä on viikossa astuen taivallettu 20,6km ja kahdella pyörällä 6,1km. Ihan ok.
Harmi kun ei gps toimi sisätiloissa, olisi hauska tietää lukemia täältä töistäkin. Agorassa kun saa saapastella päivittäin melkoisia määriä. 
Autotta eläminen on aika helppoa ja mukavaakin, tästä voisi ottaa ihan tavan. :)

Viikko 3. :)

Ma: Lepo
Ti: Kävely/juoksu: 40min, 5,3km
Ke: Fillari(traineri): 60min + LK: 20min
To: Uinti: 30min, 1,2km + Salihommaa: 40min
Pe: Lepo
La: Fillari(traineri): 60min
Su: Kävely/juoksu: 35min, 4,2km +  Fillari(traineri) 35min + LK 40min
Total: 6h

Selkäkipuilua lukuunottamatta viikko on ollut mainio, oikein mainio. Uinti oli kivaa, vaparia jo lähes koko reissu. Punttihommat oli kivaa. Fillarointi autotallissa oli kivaa. Juoksun kaltainen toiminta oli kivaa. Hiihtämässä en käynyt johtuen kamalista pakkasista. Olen asettanut -16astetta celciusta ihan maksimiksi.
Uintia vois yrittää työntää helmikuussa kalenteriin pari kertaa viikkoon, saisi hieman kehityskaaren käyrää tuossakin hilattua nousujohteiseksi. Juoksu hommassa täytyy olla varovainen, eli kevyesti muutama 30-40min kävely/juoksu kombinaatio viikkoon jatkossakin. Hiihtoa tekisi mieli lisätä se on niin mahtavaa tosin vain pirun raskasta. Fillari hommissa tapahtunut salakavalasti hieno edistys. Aikaisemmin 90 cadenssi oli korkein luonnollinen pyöritysnopeus, nyt pyörii kuin itsestään jo 95-97 cadenssi. Voimantuotto on selvästi parempaa ja tehokkaampaa nopeammalla sitkutuksella. Jee!
Että sellaista. Peukut vaan pystyyn että selviäisi tästä selkävaivasta ihan säikähdykselle. Sen verran on historia opettanut, että paikalleen jääminen on kaikista pahinta. Oikealaista liikuntaa oikeassa suhteessa levon, venyttelyn ja hieronnan kanssa kehiin, niin uskoisin kipuilun loppuvan parin viikon sisään. Olis tietysti kiva juputtaa ja maalailla piruja seinille, niistä piruistakin kun on niin monta eri kokemusta. Ei vaan taida se mitään auttaa eli hymy korviin. :)

Apua! Selkä ilmoitti taas olemassaolostaan.

Olin eilen asentamassa ja huoltamassa Lutakon valoja ja yht´äkkiä lähti jalat alta. Kuin puukolla olisi pistänyt ja salama iskenyt. Säteilykipua oikealle puolelle pakaraan ja nyt jo hieman reiden takaosaan.
Vanha selkävamma siis ilmoitti olemassaolostaan. Ei oo helppoo tämä nyt. Onneksi sain jo huomisaamuksi hierojan ja sama mies rusauttelee myös rangasta lukot auki.
Tämä on tuttua hommaa entuudestaan, edellisestä kerrasta on vaan vierähtänyt aikaa. Onneksi on konstit, mutta pahimmillaan tässä menee viikkoja. Pidetään peukkuja että selviäisi säikähdyksellä.

Viikko 2. kevyesti himmaillen

Alkuun heti viikon treenilöiset:
Ma: Lepo
Ti: Kävely/juoksu: 35min, 3,7km + LK:20min
Ke: Hiihto: 45min, 9,2km
To: Uinti 20min, 700m + Punttia 40min
Pe: Lepo
La: Kävely/Juoksu: 35min, 4,1km + Fillari(traineri): 30min + LK: 40min
Su: Hiihto: 55min,  12.1km
Yht: 5h20min

Jaa, että mitäs tällä viikolla erityistä. Eipä kummempaa. Tämän päivän hiihto oli hienoa, keli oli kuin morsian vain aurinko puuttui. Luisti hyvin, tekniikka oli kutakuinkin hallussa koko matkan, eikä ollut ruuhkaakaan laduilla. Wassun omaksuminen on tuonut mukavan lisän ja samalla myös uuden haasteen hartia/selkä/käsivoimien kehittämiseen. Kyykkäyslihakset eli persosaston muskelit on edelleen torstaisesta punttailusta aran oloiset. Pitänee pitää huoli siitä että jatkossa ei pidempiä taukoja sali hommista tule. :)
Juoksun määrää taidan uskaltaa nostaa ensi viikolla, katsotaan sit kuin polvi kestää vai kestääkö. Nythän nuo kävely/juoksulenkit ovat mennet kutakuinkin 50/50-suhteella. Tällä hetkellä ei kiputuntemusta esiinny kuin ajoittain. Muutamia viikkoja sittenhän siihen sattui 24/7. Eli iso jee!

Tekisi kovasti mieli jo nostaa treenimääriä, mutta pysyn tiukkana ja menen nyt näin kevyemmin ainakin ensi ja toivottavasti vielä viikon neljäkin. Helmikuussa jos sitten hienoisella nousujohdanteella kasvattaisi määrää ja jossain vaiheessa tehojakin. Ajatus siis on että kesän koittaessa olisi mahdollisuus jo puuhailla ihan huolella. Toivottavasti juoksuakin.

Juu ja Hong Kongin huippuhalpasilppukauppa lähetti vihdoin marraskuun alussa tilaamani lamput. Eli tämä siis tarkoittaa sitä, että ilta-aikaan sijoittuvat xc-pyöräilyt mahdollistuvat, sellaisia siis sekaan tai korvaamaan jotain. Jee taas! :) Kyllä muuten yhdestä ledistä lähtee valoa ulos. Tuollaisesta tuotteesta ja tuosta kaupasta siis kysymys:
Linkki kauppaan ja kyseiseen lamppuun
900 lumenea on suuresti liioiteltu, käyttäjätestaukset ovat antaneet viitteitä 400-600 lumenen välimaastoon joka sekin on kyllä yhdestä pienestä kikkareesta PALJON. Aikaisemmin mulla oli jo yksi tuollainen, nyt saa siis kypärään lamppusen myös ja yksi toimii ns. varalamppuna. Kolmas Jee!

Raskasta...huh!

Tuli sitten pidettyä reilu kahden kuukaden tauko uinnista ja puntteilusta. Tänään sit kävin töiden jälkeen pulikoimassa kevyesti 20 minsaa ja päälle neljänkymmenen minuutin voimailut uimahallin salilla.
Uinti oli ihan jees, sellaista vaparitekniikan etsintää. 700m sain kroolailtua tuon ajan puitteissa, aina 100m välein pidin palautusta joka olikin tarpeen nimen omaan tekniikan kasassa pitämisen saavuttamiseksi (siis sen onnettoman tekniikan).
Sit salille ja huhhuh miten lähti ukosta mehut. Vaikka teinkin sellaisen ns. totuttelukierron eli ei kovin kovaa eikä kovin pitkään niin ihan piipussa lähdin sieltä laahustamaan suihkuun ja saunaan.
Saunassa sitten taas joku helvetin valopää, maailman kovin saunoja viskoi vettä kiukaalle oikein urakalla ja ilmeisesti nautti täysin siemauksin saunakokemuksestaan ja ehkä myös muiden kärsimyksestä. Mua ennen lähti eräs pro uimari pois ja mennessään sanoi selvästi ja kovaa "vitun runkkari!". No taisin minäkin tokaista lähtiessäni että "ei helvetti mikä idiootti!" Perässä tuli lähes kaikki muut paitsi tämä ns. saunailoittelija.

Et sellaista. Ai niin, kävin ostamassa uuden sykemittari+gps+kadenssi kombinaatiomittarin, kun Suunto sanoi sopimuksen irti eli porsi. Mukaan tuli liikkeestä Garminin forerunner 310XT. Kunhan käyttökokemusta kertyy, laitan jonkin moista raporttia väkästimestä. Ensivaikutelma todella hyvä. Ainoa jota luultavasti jään Suunnosta kaipaamaan on sykkeen r-r-mittaus, jota ei Garminista löydy.

Viikko 1

Vuoden virallisesti ensimmäisen viikon treenit:

Ma: Lepo
Ti: Kävely/juoksu: 30min, 3,5km + Fillari(traineri): 30min + LK: 30min
Ke: Hiihto: 50min, 9km
To: Fillari(traineri): 60min + LK: 30min
Pe: Lepo
La: Fillari(traineri): 60min + LK: 30min
Su: Hiihto: 45min, 9km
Yht: 6h

Viikko 53: Fillaria, hiihtoa, juoksua, Flexi baria ja kaikkee muutakin.

Holaa!
Uusi vuosi oli ja meni. Tajusin tuossa eläneeni kaikenkaikkiaan viidellä eri vuosikymmenellä, huisaa.

Ja sitten muutamia raportoimisen arvoisia liikunta juttuja:

Hiihto rintamalla olen käyttänyt ainakin puolet lenkkien ajasta tekniikan harjoittelemiseen. Ilman sauvoja suksimiseen ja tasatyönnön treenaamiseen. Hassua että ammattilaiset ovat taas kerran olleet oikeassa. :) Potkun suuntaavuus, voima ja teho on kehittynyt jo muutamilla kerroilla ihan valtavasti, tasapaino paranee silmissä ja mikä kaikista parasta, sain ahaa elämyksen Wassuun eli Wasbergin "kehittämän" tyylin hiihtämiseen. Ajattelin sisällyttää erillaisia tekniikka harjoituksia kaikkiin tuleviin hiihtotreeneihin. Katsellaan tuossa keväämmällä sitten niitä kilometrien saalistuksia enemmin. Tällä hetkellä hiihto on todellista happivelkaurheilua minulle joten sivakoimassa käyn korkeintaan kolme kertaa viikossa, useimmin vain kaksi.

Aloittelin tässä varovasti juoksunkin taas. Polvitaive on edelleen kipeä mutta ei lyhyet pyrähdykset ole sitä kipuilua liiemmin pahentaneet. Jospa lihaksisto vähän kerrassaan "parantaisi" itsensä. Uinti ja punttipentteily otetaan kehiin ehken viikolla 2.

Sit, oioi, aivan mahtavaa. Ostin vaimon serkulta (suhteita :D) Flexi barin, eli kuvan näköisen kapistuksen (tuo alemman kuvan nainen ei onneksi kuulunut pakettiin). Olen sillä heivaillut nyt säännöllisen epäsäännöllisesti muutamia viikkoja. Melkosen tehokasta treeniä. Vasemman leikatun olkapään alueen hermotus ei oikein ole toiminut kunolla sitten onnettomuuden ja leikkauksen. Ilokseni olen huomannut Flexi bar treenin auttavan tähän ongelmaan. Jotenkin tuon avulla saa aktivoitua sellaisia lihaksia ja lihasryhmiä joihin on todella hankalaa kohdistaa mitään millään muulla tavalla. Tulevaisuus näyttää et pääsisinkö kokonaan pois olkapään seudun säryistä ja ongelmista.

Lopuksi vielä viikon treeni määrät ja muutama foto idyllisestä, viehättävästä ja kodikkaasta fillari treeniluolasta. :) LK = lihaskunto, eli kotijumppaa, eli vatsoja, selkää, punnerruksia, kyykkyjä sun muita enemmän tai vähemmän hyödyllisiä juttuja.

Ma: Hiihto: 50min, 9km + LK: ~30min
Ti: Kävely/juoksu: 35min, 3.5km + LK: ~30min
Ke: Hiihto: 50min, 9km
To: Lepo
Pe: Fillari(harjoitusvastus): 60min + LK:~20min
La: Juoksu/kävely: 30min, 3.5km + fillari(harjoitusvastus): 30min +  LK:~20min
Su: Hiihto: 60min, 10km
Yht: 6h55min

Joulut on vietetty ja nyt rytmiä kehiin!

Tulipahan taas syötyä, mutta hyvää oli. Sain joululahjaksi kaikkea tarpeellista ja hyödyllistä. Pukki oli ollut kuulolla kun yhdestä paketista kuoriutui Omronin kehonkoostumusmittari, aijai. Tilasto- ja mittari friikille uusi vekotin mittailla ja tutkiskella. En nyt muista ihan tarkkoja arvoja mitä itseltäni mittailin, mutta jotenkuten näin: Paino 84,3, rasvaprosentti ~18%, luustolihasmäärä ~38%, sisäelinten rasvat 6(mikäköhän tämä mittayksikkö onkaan?). Kahden kuukauden treenitauolla tuollaiset. Todella mielenkiintoista nähdä mihin suuntaan arvot huitelee kun saa joitain kuukausia kunnon harjoituksia alle. :D

Olokin keuhkoissa ja hengitellessä on sen verran ok että aloitan tällä viikolla treenaamaan taas ihan ohjelman kanssa. Ihan kaikki oireet eivät ole tosin kaikonneet. Ihme juttu tämä kyllä ja näin kauan kestänyt.
Lähtölaukaus on siis rauhallinen ja määrät nousee vasta tammikuun jälkeen, jos sittenkään. :)

Viime viikolla poljeskelin treinerillä autotallissa kolme kertaa 45min ihan perussykkeillä ja kävin myös kerran kokeilemassa hiihtoa Laajavuoressa. Meno oli ladulla kauheaa ja taukoja tuli 40min suksimisen aikana pidettyä useampikin. Kovasti se hengityksen päälle otti. Helpotusta on tiedossa sitten kun saa taas tekniikan edes jotenkuten siedettävälle tasolle. Hissukseen hiihtäminen on todella vaikeaa. Tempo ja vauhti lipsahtaa niin helposti liian kovaksi. Menon huomaa vasta sitten kun ei enää henki kulje ja sydän hakkaa kuin viimeistä päivää.
Tänään siis töiden jälkeen suksimaan, huomenna suksitaan lisää ja sitä rataa siitä sitten eteenpäin. Jeee!

Viikko 51 ja pientä alkua :)

Vaikka hengenahdistusta ja tuntumaa keuhkoissa vielä on, aloittelin hissukseen liikkumisen männä viikolla. Pakkasta ulkona oli sen verran ettei sinne ollut asiaa eikä ole vielä tälläkään viikolla. Ennusteen lupaavat tällekin reilua pakkasta ja hienoista lumen tuloa.
Suuntana oli siis autotalli jossa puuhailin kolme 30min ja yhden 45min kevyet fillari treenit. Mentiin siis todella matalilla tehoilla. Joka tapauksessa oli mukavaa. Kotona jumppailin lisäksi viitenä iltana kevyesti vatsoja, punnerruksia, leuanvetoja, selkää, pohkeita ja yhden jalan kyykkyjä.
Jotain on tehtävä ettei lihasmassa ihan kokonaan katoa. Tässä on kuitenkin mennyt pari kuukautta möllöttelyn merkeissä.

Tällä viikolla suunnitelma suurin piirtein samanmoinen, kevyttä fillarointia autotallissa ja lihaskuntoa olohuoneessa. :) Jouluna tottakai saatetaan vatsa turvoksiin ja suoli sekaisin.

Paino hommat on pysyneet hallussa, itseasiassa kilo lähtenyt veke. Luulenma että tuo kilo on kotoisin reisistä ja pohkeista, joka sinällään on hieman kurjaa. :(

"Huononäköisen" sairaala keikka.

Kävin eilen viettämässä aikaa sairaalassa. Työterveyteen menin valittamaan oloa joka ei sitten kuitenkaan muuttunut oikeastaan millään muotoa paremmaksi. Lääkäri passitti ensiapupolille sydänlihastulehdus epäiltynä. Sinne siis.
Keuhkokuvat, neljä verikoetta, sydänfilmi ja jatkuva seuranta noin kuusi tuntia. Eivät antaneet edes itse kävellä kuviin saati vessaan. Vaivautuneena pötköttelin pedillä, hoitaja työnsi pelipaikalle ja sieltä takaisin. vessaan sain saattajan. Tulin sairaalaan kuitenkin lähes suoraan töistä ja olo oli keuhkoja lukuunottamatta erinomainen.
Rinnasta, ranteista, nilkoista ja käsivarresta lähti johtoja niin että työkaverin sanoja lainatakseni "olo oli kuin ameriikkalaisen auton virranjakajalla".

Kuuden tunnin odottelun päätteeksi lääkäri tuli kertomaan ilouutisen. Ei sydänlihaksen tulehdusta, keuhkoveritulppaa ja keuhkotkin näyttivät puhtailta. Ainoa mikä nyt mietityttää on et mikä ukossa on vikana kun ei vikaa löydy. Lekuri ja äiti heitti kyllä ilmaan ajatuksen mahdollisesta astmasta. Tutkitutetaan siis lisää.

Näöntarkastuksessakin kävin. Tuomio: silmälasit olis ihan tarpeelliset. Eipä siis muuta kuin muutos viisaamman näköiseksi alkakoon.

Valoa näkyvissä

Nyt 10 päivää abtibioottikuuria takana ja askel parempaan oloon on tapahtunut.
Viikolla oli jo hiukan epätoivoinen fiilis kun olo tuntui vain pahenevan, mut eilen ja tänään jo selvästi parempi.
Eilen ja tänään kävin myös pienillä kävelylläkin, ai että oli mahtavaa olla ulkona.
Tuleva talvi saa kaiken näyttämään niin kauniilta. :)
Ylämäissä huomasi kyllä vielä oireita, heti kun syke hiukankin nousee ja hengästyttää normaalia enemmän niin hengitys muuttuu hankalaksi ja keuhkoihin rupeaa sattumaan. Eli ei todellakaan vielä mitään oikeaa kykene tekemään.
Haaveena on että ensi viikon jälkeen olisi mahdollisuus oikein kevyesti aloittaa treenaaminen. Saapi nähdä onnaako ihmislasta.

On muuten ihan sairaan hankalaa hoitaa toipilaana ravintopuoli kunnolla. Nyt kun ei voi liikkua niin ei luonnollisesti voi syödäkään samaan malliin kuin normaalisti. Tarkkaan saa laskea ja suunnitella, että pääsisi mahd. pienellä lihaskadolla.

Mykoplasma

Kävin lekurilla kun ei olo helpottanut, päinvastoin paskempi olo päivä päivältä ja mitä ihmettä. Lääkäri sanoi pitkän haastattelun ja verikokeiden jälkeen, että: "Sulla on poskiontelotulehdus ja mykoplasma." Olin että totanoinnii...mikä?
Mykoplasma on siis pienen pieni bakteeri, pienin tunnettu joka kykenee kloonaamaan dna:nsa. Piiloutuu jotenkin solujen sisälle joten elimistö ei sitä huomaa eli ei reagoi. Aiheuttaa monenmoista, esim. immuunikatoa ja keuhkosairauksia.
Siitä pääsee eroon hankalasti ja menee kauan, perus antibiootit ei auta ja netistä luin muutamia tapauksia joissa väsytystaistelu oli kestänyt kuukausia.
Noh, lekuri sanoi, että sitten kun olo on jo suht hyvä voipi kevyttä PK-tyyppistä liikuntaa harrastaa. Jotain valoa putken päässä.

Nyt on sit urheilut urheiltu hetkeksi. :(

Jotain jälkitautia pukkaa

Perkele (anteeksi kirosana) keuhkoissa tuntuu inhottavalle ja vaikea hengittää. Pukkaa jotain jälkitautia ilmeisesti.
Oli jo melko normi olo kunnes uudet oireet ilmaantui. Jos tästä vielä yhtään pahenee, niin joutuu jäämään kyllä töistäkin pois.
Kenkkua, mut eihän tälle mitään voi. :(

Vuodatusta

Niinhän sen meni että kenkku kuumeeton flunssa vaivasi parisen vikkoa. Nyt kaikista vanhoista virheistä oppineena (juupa juu :)) aloitellaan todella hissukseen.
Tekaisin tuossa uusiksi jonkinmoisen treeniohjelma rungonkin. Määrät väheni, hitusen monipuolisempi, maltillisempi, spesifistisempi ja niin poispäin. Turhaan mä treenaan sellaista mitä en tartte tavoitteiden saavuttamiseen.
Aloittelen samalla juoksun, tosin mennään alussa kaiken muun ohessa sellaista kävely+lönkyttely ohjelmaa aloittaen ihan minuutin kahden juoksuista. Polvi vaivaa edelleen, eli sattuu joka askeleella. Kivun aiheuttaja taitaa sittenkin paikallistua lihasosastoon. Pohkeiden ja takareisi lihasten kiinnityskohdat ja jänteet polven takana ovat selkeästi todella kipeät. Varsinkin jalan suoristus askeleen loppuvaiheessa aiheuttaa tuskaa. Jos siellä onkin jotain revähdystä tai muuta joka sitten aiheuttaa muiden lihasten osalta kireyttä ja vääntöä polviniveleen.
Meen Selänteelle joulukuussa jos ei ole tapahtunut siihen mennessä mitään parannusta.

Viikon 45 treenit (mitkä?)

Ma: Lepo
Ti: 60min kuntopyörällä PK1 + 30min uinti, 1,3km
Ke: 30min uinti, 1,3km.

Ja sitten iski perhanan flunssa. Taitaa mennä tämä 46 viikkokin harakoille. Menneistä vuosista oppineenna en urheile ennen kuin tauti on varmasti kokonaan voitettu ja alku sitten todella hissutellen. Nooh, yritän nyt käyttää päätä ja suunnitella tässä jouten ollessa eksaktimman ja hieman paremman ohjelman.

Tänään oli tarkoitus alkuperäisen lomasuunnitelman mukaan lähteä Vuokattiin hiihtämään viideksi päiväksi, aika lailla harmittaa kun ei nyt sitten pääsekään. Latua siellä kuulemma löytyisi jo lähes kymmenen kilometriä. Damn!

Näillä mennään.

viikon 44 treenit

Ma: Lepo
Ti: Yhdistelmää: 60min kuntopyörä+20min soutu+15min punttipentteilyä+30min uinti (1300m) PK1/PK2
Ke: Uinti: 60min, 3000m, puolet VU ja puolet RU.
To: Lepo
Pe: 45min punttipentteily, 15min Uinti 500m.
La: 1h45min, Maastopyöräily(trail) 16km PK2+VK
Su: 2h30min, Maastopyöräily(trail), 25km, PK2+VK
Yht: 8h00min

Pieni alkavan flunssan tuntu aiheutti yhden lepo päivän lisää tälle viikolle. Teki ehken muutenkin eetvarttia moinen. Näin ollen määrät jäi suunnitelmista, haittaakos tuo.

Laiton valot kondikseen fillariin ja kävin la ja su pimeälenkeillä metsässä. Lauantaina Laajavuoressa ja sunnuntaina Aittovuoren suunnalla jossa sitten eksyin oikein kunnolla, heh. Oneksi löysin pois ennen akkujen hyytymistä.
Pilkkopimeässä valojen avustuksella on aika super hienoa ajella. Huomaa olevansa aivan ypöyksin ja polutkin tuntuu niin erilaisilta. Tilaan varmaan huomenna kypäräänkin suurteho ledilampun, samanlaisen jonka hommasin viime talvena fillariin. 900 lumenea on jo tarpeeksi. Nyt kypärässä olevalla tuikulla ei tee yhtään mitään tuon stongassa olevan valon rinnalla. Kyllä kelpaa talven pimeillä ajella. Talvi kengät ostan myös tämän kuun palkasta. Kesäkenkulit on vähän liian vilpoiset. Samalla kun talvikegät hankin niin täytyy fiksata kuntoon akut lämmitettäviin pohjallisiin.